Ημερολόγιο Προπόνησης Του Αχιλλέα

[Achillezzz]

Ειναι οντως της παλιας σχολης... Σταματησα και μερικες μερες τελειως ωστε να μη γινει χειροτερα. Το γονατο μου ειπε οτι πονεσε, επειδη αφενος το υπερφορτωσα αυτες τις μερες με τις προπονησεις και αλλα και επειδη το μερος που τρεχω ειναι αρκετα σκληρο με αποτελεσμα οι κραδασμοι να κουραζουν παραπανω τα γονατα. Και μου ειπε αν συνεχιστουν οι πονοι και μετα την ξεκουραση να παμε στον ορθοπεδικο να το ψαξουμε.
Τι πιστευεις οτι μπορει να σημαινε το τσιμπιμα στο ποδι και τι πρεπει να κανω για καλυτερη προσαρμογη;

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz

Ειναι οντως της παλιας σχολης... Σταματησα και μερικες μερες τελειως ωστε να μη γινει χειροτερα. Το γονατο μου ειπε οτι πονεσε, επειδη αφενος το υπερφορτωσα αυτες τις μερες με τις προπονησεις και αλλα και επειδη το μερος που τρεχω ειναι αρκετα σκληρο με αποτελεσμα οι κραδασμοι να κουραζουν παραπανω τα γονατα. Και μου ειπε αν συνεχιστουν οι πονοι και μετα την ξεκουραση να παμε στον ορθοπεδικο να το ψαξουμε.
Τι πιστευεις οτι μπορει να σημαινε το τσιμπιμα στο ποδι και τι πρεπει να κανω για καλυτερη προσαρμογη;
</blockquote id=quote>

Αχιλλέα το γεγονός ότι είχες τραυματισμό από τώρα σημαίνει ότι μπήκες απότομα.

Γνώμη μου είναι ότι οτιδήποτε πέραν των 5(και πολλές λέω) προπονήσεων την εβδομάδα είναι υπερβολικό για το στάδιο φυσικής κατάστασης που είσαι (και πιο πολύ για το στάδιο αγωνιστικής κατάστασης που έχεις στόχο ).Αν μπεις απότομα ή θα αρρωστήσεις ή θα τραυματιστείς και σίγουρα δεν θα προσαρμοστείς, δηλαδή θα πλατιάσει η απόδοση σου ή ακομα και θα χειροτερέψει.

Δεν σου λέω παραμυθάκια για να σε φοβίσω ή να μπω στα χωράφια του προπονητή σου αλλά όταν ακουσα για τριπλές και υψόμετρα από εκεί που δεν γυμναζόσουν να σου πω την αλήθεια τρόμαξα με το ρομαντισμό του.

Τεσπά , εγώ λέω ότι βλέπω , και ας μην γίνομαι ευχάριστος προτιμώ να είμαι χρήσιμος.Πιστεύω ότι το να τρέχεις σε υψόμετρα , να κάνεις διπλές, να ζορίζεσαι με πολύ μεγάλο όγκο προπόνησης είναι άνευ ουσίας στη παρούσα φάση αφού καλά καλά δεν έχεις σταθεί στα πόδια σου.

Αν δεις πιο πάνω σου έχω προτείνει ένα μοντέλο κατανομής χρόνου που στην παρούσα φάση είναι το περισσότερο που μπορείς κατά την γνώμη μου. Δεν έχω σπουδάσει την προπονητική αλλά τα στοιχειώδη της περιοδικότητας τα ξέρω και νιώθω ότι είσαι σε λάθος δρόμο.

[ikamak]

Συμφωνώ με τον Αντρέα!..

Αχιλλέα, τα γόνατα και τα μάτια σου!!! Στο λέω ως παθών!!

[Achillezzz]

Ναι συμφωνω μαζι σου. Η αληθεια ειναι οτι επειδη ειχα συνηθησει να βλεπω τον ευατο μου σε τελειως διαφορετικα επιπεδα, να βγαζω προπονησεις σε πολυ μεγαλη ενταση χωρις προβληματα κλπ, ζορισα τον ευατο μου παραπανω στην αρχη. Φυσικα ακομα νωρις ειναι, θα συνεχισω αρκετα πιο ομαλα...! Ευχαριστω, η βοηθεια σου ειναι πολυ χρησιμη!

[Achillezzz]

Σιγα σιγα αρχιζω να ξαναβρισκω ρυθμο. Τα ποδια ανοιξαν, ξεπιαστηκαν, δεν "μπουκωνω" τοσο στο τρεξιμο, οι προπονησεις βγαινουν πιο ανετα, πιστευω πως αρχιζω να στρωνω.
Οι προπονησεις ηταν 1 την ημερα, και τις ημερες που εκανα βαρη(ακομα το προγραμμα προσαρμογης, χωρις ποδια) εκανα στη συνεχεια μονο διατασεις το βραδυ, και γενικα ημουν σε πιο χαλαρους ρυθμους οπως με συμβουλεψατε.
Αυριο γινονται και φιλικοι αγωνες, οποτε ειναι ευκαιρια να δω και την κατασταση μου καλυτερα, πως κινουμαι, τι βγαζω στον αγωνα τι οχι κλπ.

[Achillezzz]

Καλα πηγα στους φιλικους. Το πρωτο παιχνιδι το κερδισα ανετα 5-0, το δευτερο 2-1 και στο τριτο εχασα 2-3. Αν και στα φιλικα δεν κοιταμε το αποτελεσμα, στεναχωρεθηκα γιατι οι 2 ποντοι ηταν απο δικο μου λαθος. Ακουσα σφυριγμα και κατεβασα τα χερια, (παρολο που δεν ειχε τελειωσει ο αγωνας) με αποτελεσμα να δεχτω 2 ποντους. Αλλα ενταξει, σε γενικες γραμμες πηγα καλα. Σημερα δεν εχει προπονηση, ουτε αυριο, και απο δευτερα ξαναρχιζω.

[Achillezzz]

Το προγραμμα σημερα ειχε απο βαρη το μεσημερι μονο στηθος.
παγκος και πεταλουδα. Στοχος η ταχυδυναμη. Πυραμιδα, απο 12 επαναληψεις στις 10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12.
Διαδοχικα ανεβαζα μεχρι τις 2 επαναληψεις 2,5kg στον παγκο, και 5 στην πεταλουδα. Αντιστοιχα τα αφαιρουσα οσο ξανανεβαιναν οι επαναληψεις. Το απογευμα το προγραμμα ειχε προπονηση στις φορμες (poomse και tul) και αυτοαμυνα. Τελος εκανα λιγο sparring γυρω στα 10 λεπτα συνολο (3 3λεπτα περιπου) και ειδαμε με το Δασκαλο τους αγωνες στους φιλικους.
Προεκειψε οτι πρεπει να διορθωσω τα εξης:
1 Να μη κατεβαζω τα χερια
2 Να δουλευω πιο πολυ το neryo (χτυπημα απο πανω προς τα κατω)
3 Να μη ξεκιναω επιθεση με pandae dollyo chagi (αυτο το γυριστο που λεμε)
4 Καλυτερες αμυνες με τα χερια, και να τα χρησιμοποιω πιο σωστα στην επιθεση γιατι δημιουργω ανοιγματα.
5 Να μην ειμαι τοσο "ανοιχτος" ορισμενες φορες οταν εκδηλωνω επιθεσεις.
6 Να ελεγχω λιγο καλυτερα την αναπνοη μου και το ρυθμο μεσα στον αγωνα.

Πανω σε αυτα εχω να δουλεψω και αυτα πρεπει να διωρθωσω με τον καιρο.

[Achillezzz]

Σημερα το προγραμμα ειχε λιγη αεροβια το πρωι, τρεξιμο 20 λεπτα και 15 λεπτα διατασεις. Τωρα το απογευμα πηγα γυμναστηριο οπου εκανα δικεφαλους και τρικεφαλους, 2 ασκησεις (τρικεφαλους και οι 2 στην τροχαλια, και δικεφαλους σταυρομπαρα και αλτηρες). Πυραμιδα οπως και χτες ξεκινωντας απο τις 12 επαναληψεις φτανοντας στις 2, και μετα παλι μεχρι τις 12. Σταδιακα αυξομειωνονταν και τα κιλα. Η σχολη ηταν σημερα κλειστη οποτε tae kwon do προπονηση δεν εκανα. (Γιαυτο και πηγα για λιγο τρεξιμο το πρωι). Το στηθος μου απο χτες, ειναι λιγο πιασμενο.

Ερωτηση: μετα τα βαρη κοντα στη μιση ωρα, τρωω συνηθως μια τονοσαλατα (1-2 κονσερβες τονος σε αλατονερο, 2 ντοματες, μαρουλι, και 1 κουταλια ελαιολαδο.) Ειναι αρκετο;

[Achillezzz]

Σημερα δεν εκανα βαρη, πηγα 1,5 ωρα στο tae kwon do. Μιση ωρα διατασεις, μιση ωρα poomsae και tul (φορμες), 15 λεπτα sparring και τελος 200 κοιλιακους 240 ραχιαιους.

[ikamak]

Αχιλλέα τους κοιλιακούς/ραχιαίους πως τους εκτελείς; Εννοώ με τι ταχύτητα και σε πόσα σετ;

[Achillezzz]

Σε γρηγορο τεμπο, συνηθως σε 2 σετ τα τελειωνω.

[Achillezzz]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz

Χτες η προπονηση ειχε το μεσημερι βαρη (ωμους και πλατη) πυραμιδα, απο 2 ασκησεις καθε μυικη ομαδα, και το απογευμα tae kwon do, μιση ωρα διατασεις, κινηση στον καθρευτη, σκιαμαχια και αυτοαμυνα, και τελος 200 κοιλιακους 240 ραχιαιους. Αυτη τη φορα, οι κοιλιακοι γιναν σε σετ των 50 (2*50 πανω κοιλιακοι, 2*50 κατω κοιλιακοι), και οι ραχιαιοι σε σετ των 60. Επισης γιναν και 2 ασκησεις ισομετρικες για τον κορμο.

Σημερα το μεσημερι εχει βαρη, λαιμο, πηχεις και στηθος ενω το απογευμα tae kwon do. Επισης κατι πολυ σημαντικο, εβγαλα 17800 μορια, επομενως θα ειμαι Θεσσαλονικη φοιτητης αρα δε θα εχω τρεχαματα για να βρω σχολες και γυμναστηρια σε αλλη πολη!
</blockquote id=quote>

[Achillezzz]

Την παρασκευη η προπονηση ειχε μονο tae kwon dο και συγκεκριμενα αυτοαμυνα και προπονηση στα σπασιματα. Σημερα το Σαββατο, θα ειμαι εξεταστικη επιτροπη σε καποιες εξετασεις και θα κανω και μια μικρη επιδειξη με ορισμενες ειδικες τεχνικες (σπασιματα), οποτε αλλη προπονηση δε νομιζω να εχει.

[Achillezzz]

το τελευταιο δεκαημερο συνεχισα τις προπονησεις κανονικα, καθημερινα εκτος κυριακης. Καθε μερα tae kwon do, δευτερα τεταρτη παρασκευη βαρη, και σαββατο μονο τρεξιμο. Την παρασκευη φευγω για το camp. Το περιμενω πως και πως!

[Achillezzz]

το τελευταιο δεκαημερο συνεχισα τις προπονησεις κανονικα, καθημερινα εκτος κυριακης. Καθε μερα tae kwon do, δευτερα τεταρτη παρασκευη βαρη, και σαββατο μονο τρεξιμο. Την παρασκευη φευγω για το camp. Το περιμενω πως και πως!

[Achillezzz]

τις τελευταιες δυο μερες δεν εκανα προπονηση. Ειπα να ξελασκαρω λιγακι. Ετσι ηπια μπυρα, εφαγα τσουρεκι, πιτσα, λουκουμαδες και ξενυχτησα και λιγο!! Αυριο φευγω επιτελους για το camp ελπιζω να πανε ολα καλα. Θα ερθουν και αθλητες απο Κοζανη και Καστορια να συμμετεχουν στις προπονησεις και αυτο με αγχωνει λιγο!

[Achillezzz]

Φευγω σημερα. Πηρα μαζι μου 1 πολυβιταμινη της lanes και 500mg C. θα παιρνω 1 δισκιο lanes το πρωι kai 2 δισκια C την ημερα σπασμενα στα 2.

[bigsteve]

Καλη επιτυχια να εχεις κ καλη επανοδο στο αθλημα που αγαπας!

[@troulsta@]

Καλη επιτυχια!

[sergoun]

καλή επιτυχία και από μένα.
Καλή δύναμη να βγούν δυνατά όλες οι προπονήσεις!
Περιμένουμε νέα με το που γυρίσεις.

[Achillezzz]

Το πρωτο camp τελειωσε με επιτυχια! τις τελευταιες 10 μερες η δουλεια που εγινε πιστευω ηταν παρα πολυ καλη! Η προπονηση ειχε 3 σταθμους την ημερα.

1) στις 6.30-8.00 τρεξιμο στο γηπεδο. Αρχικα η προπονηση ξεκινουσε με τρεξιμο 10-20 φορες το γηπεδο του ποδοσφαιρου. (πρωτη μερα 10, και καθε μερα +1 γυρος). Το προγραμμα μετα ειχε διατασεις 5-10 λεπτα και στη συνεχεια: 10*100m. ανοιγματα (ανοιγματα εννοω το τρεξιμο σε στιλ τριπλουν. Μεγαλα αλματα, με στοχο να διασχησεις τα 100 μετρα με οσο το δυνατον λιγοτερα αλματα), 10*100m. σπριντ (στην τεταρτη προπονηση και μετα εγινε 10*150m.) και τελος 2 γυροι αποθεραπεια.

2) στις 11.30-2.00 tae kwon do στο κλειστο γηπεδο. 10 λεπτα τρεξιμο 1 ωρα διατασεις (ενεργητικες παθητικες, στην μπαρα κλπ), σκιαμαχια και κινητικη, ζευγαρια και sparring ολα σε πολυ μεγαλη ενταση. Τελειωνε με 5 λεπτα διατασεις, 250 κοιλιακους 300 ραχιαιους και 200 καμψεις.

3) στις 6.30-9.00 tae kwon do στο κλειστο γηπεδο. 10 λεπτα τρεξιμο 1 ωρα διατασεις οπως και παραπανω, στοχοι, τεχνικες σε ζευγαρια και τελος ελευθερο sparring, 5*3 min. Τελειωνε οπως και το μεσημερι, διατασεις 250 κοιλιακοι 300 ραχιαιοι κια 200 καμψεις.

Επισης 3-4 φορες μετα την βραδυνη προπονηση καναμε παγκο πυραμιδα, αλλα σχετικα λιγα κιλα, και εκτασεις τετρακεφαλων.
extra εκανα απο μονος μου 2 ισομετρικες ασκησεις για τον κορμο και 1 για τα χερια, ακριβως μετα τους κοιλιακους και τις καμψεις.

Στις προπονησεις ελιωνα αλλα ευτυχως δεν ενιωσα την παραμικρη ενοχληση που να με σταματησει. Πιστευω το 10ημερο αυτο ηταν πολυ καλο και οι προπονησεις παρα πολυ δυνατες. Τωρα στοχος να συνεχισω ετσι την προετοιμασια μου.
Χτες επεστρεψα Θεσσαλονικη και ολη τη μερα ξεκουραστηκα. Απο αυριο συνεχιζω τις προπονησεις, τρεξιμο το πρωι και tae kwon do το βραδυ.

[Achillezzz]

Ξεχασα να αναφερω πως την τελευταια μερα εγινε κοινη προπονηση με ενα συλλογο της Καστοριας, η οποια βιντεοσκοπηθηκε και περιμενω να βγουν τα συμπερασματα.

Απο Αυγουστο θα ακολουθησω το παρακατω προγραμμα σε οτι αφορα τα βαρη, το γραφω οπως μου το δωσανε:

σετ:3
επαναληψεις:10
οργανωτικη μορφη:σε σταθμους

Προθερμανση: χαλαρο τρεξιμο 3 λεπτα, καμψεις κορμου 2*30, διατασεις, εισαγωγικο σετ(50%) πριν απο καθε ασκηση.

Δευτερα
1 βαθυ καθιστμα
2 ημικαθισμα
3 εκτασεις ποδιων
4 καμψεις ισχιων
5 κωπηλατικη στη μηχανη
6 καμψεις ποδιων
7 εκτασεις ισχιων
8 προσαγωγη ποδιων
9 απαγωγη ποδιων
10 εκτασεις αυχενα
11 καμψεις αυχενα

Τριτη
1 πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
2 πιεσεις παγκου αλτηρων με πρηνισμο στην εκταση
3 ελξεις στο μονοζυγο με ανοιχτη λαβη
4 ελξεις στην τροχαλια με ανοιχτη λαβη
5 πιεσεις τρικεφαλων με αλτηρα απο εδραια θεση, με πρηνισμο στην εκταση
6 καμψεις δικεφαλων με αλτηρες (με υπτιασμο στην καμψη)
7 πλαγιες εκτασεις αλτηρων απο θεση επικυψης

Πεμπτη
1 ορθια κωπηλατικη
2 πιεσεις ποδιων
3 εκτασεις ποδιων
4 εκτασεις ισχιων
5 καμψεις ισχιων
6 καμψεις ποδιων
7 αρσεις γλουτων/οπισθιων μηριαιων
8 προσαγωγη ποδιων
9 απαγωγη ποδιων
10 καμψεις αυχενα
11 εκτασεις αυχενα

Παρασκευη
1 πιεσεις παγκου με αντιστροφη λαβη
2 πιεσεις παγκου αλτηρων με πρηνισμο στην εκταση
3 εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη
4 εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας με ανοιχτη λαβη
5 κωπηλατικη αλτηρα με υπτιασμο στην καμψη
6 βυθισεις στην τροχαλια (με πρηνισμο στην εκταση)
7 καμψεις δικεφαλων με αλτηρες (με υπτιασμο στην εκταση)


Τον υπτιασμο και τον πρηνισμο δεν τους καταλαβαινω, υποθετω οτι ολες τις αποριες θα τις λυσει ο γυμναστης στο σιδεραδικο. Σαν προγραμμα για αναπτυξη δυναμης καλο ειναι;

[bigsteve]

πολυ ενδιαφερον ολα αυτα που μας γραφεις σχετικα με τον καμπ διοτι βλεπουμε μια επαγγελματικη προπονηση απο ενα αλλο σπορ κ γενικα μας παρουσιαζεις πως χρησιμευει εκει το μποντυ μπιλντινγκ οπως επισης κ πως γινεται η δουλεια κ η προπονηση!!!
Σχετικα με το προγρμμα το βλεπω καλο για εκει που θελεις να εχεις αποδωση αλλα,αλλα κατα την γνωμη μου θα πρεπει να προσεξεις πολυ με την αναρρωση...γιατι αλλιως ισως να εχεις προβλημα.Εννοω να κανει καλο υπνο ,να παιρνεις τα αντιοξειδωτικα σου βιτ c κ e οπως επισης κ να τρως σωστα,πραγματα που ειδη κανεις σχετικα με την e νομιζω οτι 400iu το πρωι κ 400iu μεταπροπονητικα ειναι οτι πρεπει.

Σχετικα με την αναπτυξη δυναμης θα μπορουσες να κανεις κ καποιο αλλο το οποιο θα ειχε πιο παουερ λιφτινγκ τεχνικες οπως κ ασκησεις.Ομως επειδη χρειαζεσαι δυναμη σε διαφορετικα κ συγκεκριμενα σημεια του σωματος σου ωστε να χτυπας πιο δυνατα κ με περισσοτερη εκρηξη,νομιζω οτι ειναι αρκετα καλο!!!

καλη επιτυχια!!!

[Achillezzz]

Το προγραμμα στην αρχη ειχε high pull, ορθιο επολε απο το πατωμα και απο πλαισια, ορθιο αρασε απο πλαισια και ζετε απο ορθοστατες, αλλα δεν εχω ξανακανει powerlifting οποτε δεν ξερω ουτε την τεχνικη και λιγο το φοβηθηκα. Γιαυτο και ζητησα να το αλλαξουν αν γινεται και μου δωσανε το παραπανω.

Εκτος απο το πολυβιταμινουχο της lanes, να παρω extra την e, οπως κανω με τη c δηλαδη;

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες! Αν παρουσιασω το οποιοδηποτε σημειο υπερκοπωσης θα μειωσω τον ογκο και την ενταση της επιβαρυνσης.

[Achillezzz]

Δυστυχως οι 2 βδομαδες που περασαν δεν πηγαν πολυ καλα. Καποια προβληματα δικα μου με ριξανε ψυχολογικα, πιεσα τον εαυτο μου, μερικες προπονησεις δεν τις εκανα δυστυχως, και σα να μην εφταναν αυτα χτες στο τρεξιμο ενοιωσα ενα πονο στο δεξι γονατο, σαν αυτο που με ενοχλησε 1 μηνα πριν. Οποτε, ξεκουραση να χαλαρωσω πνευματικα και σωματικα, καμια 15αρια μερες και να αρχισω ξανα απο μεσα-τελη αυγουστου.

[Achillezzz]

χτες εκανα μονο λιγο χαλαρο τρεξιμο, χωρις να πιεσω τον ευατο μου, και ευτυχως δεν ενοιωσα τιποτα. Σημερα θα ξανακανω το ιδιο (περιπου 5km αλλα χαλαρα) και αυριο που παω Χαλκιδικη θα γεμισω μπαταριες.
(αν και εχω σκοπο να κολυμπησω αρκετα)

[Andrikos]

Αχιλλέα είσαι πολύ μικρός αγόρι μου μην στεναχωριέσαι , δεν έπαθες τίποτα που δεν φτιάχνεται , και οι τραυματισμοί και οι απογοητεύσεις μέσα στο παιχνίδι είναι .Το σημαντικό είναι ότι έχεις ευκαιρία να επανορθώσεις, έχεις και τις σπουδές , μη σε παίρνει από κάτω.Βλέποντας και κάνοντας πάντα.Απλά προσπάθησε άλλη φορά να ακούς πιο πολύ το σώμα σου και να μην το παρακάνεις όταν δεν είσαι έτοιμος σε φυσική κατάσταση.

Ξέρω ότι πάνω στη φούρια της προπόνησης και στην πίεση του προπονητή να νομίζεις ότι μπορείς αλλά ο προπονητής δεν ξέρει τα όρια σου , απλά υποθέτει.

Αντε και μην απογοητεύεσαι , είσαι μια χαρά , τι να πει και ο GRF που στην τρίτη ηλικία που είναι τώρα δεν βρίσκει γιατρό να του δώσει ένα καλό φάρμακο να αντέξει τη ζέστη!:D

[sergoun]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Ξέρω ότι πάνω στη φούρια της προπόνησης και στην πίεση του προπονητή να νομίζεις ότι μπορείς αλλά ο προπονητής δεν ξέρει τα όρια σου , απλά υποθέτει.</blockquote id=quote>

[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

τραυματισμούς όλοι παθαίνουμε απλά κοίτα να βρίσκεις το αίτιο του τραυματισμού(π.χ. υπερπροπόνηση) για να μην ξανασυμβεί.

Καλή συνέχεια και από μένα.

[Achillezzz]

Ευχαριστω παιδια! Η αληθεια ειναι οτι με ειχε παρει λιγο απο κατω. Ειμαι ηδη πολυ καλυτερα. Τις τελευταιες μερες κολυμπαω γυρω στο 1km και τρεχω αλλα 3km στην παραλια. Το κολυμπι το πρωι το τρεξιμο το απογευμα. Δε θελω να ζοριστω γιαυτο τα κανω χαλαρα. Το ποδι ευτυχως δεν με ξαναπονεσε (φοβαμαι ομως να το ζορισω μην αρχισει παλι). Tae kwon do τωρα δεν κανω καθολου. Ουτε καν φορμες γιατι ντρεπομαι να αρχισω στην παραλια. Μονο τρεξιμο και κολυμπι επομενως.

[Achillezzz]

Ευχαριστω παιδια! Η αληθεια ειναι οτι με ειχε παρει λιγο απο κατω. Ειμαι ηδη πολυ καλυτερα. Τις τελευταιες μερες κολυμπαω γυρω στο 1km και τρεχω αλλα 3km στην παραλια. Το κολυμπι το πρωι το τρεξιμο το απογευμα. Δε θελω να ζοριστω γιαυτο τα κανω χαλαρα. Το ποδι ευτυχως δεν με ξαναπονεσε (φοβαμαι ομως να το ζορισω μην αρχισει παλι). Tae kwon do τωρα δεν κανω καθολου. Ουτε καν φορμες γιατι ντρεπομαι να αρχισω στην παραλια. Μονο τρεξιμο και κολυμπι επομενως.