Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 73
  1. #1
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default Ημερολόγιο Προπόνησης Του Αχιλλέα

    Καταρχην, μπορει ο τιτλος να ειναι Ημερολογια Προπονησης bodybuilding αλλα το δικο μου θα ειναι ημερολογιο προπονησης tae kwon do (itf).

    Μετα απο ενα περιπου χρονο, (εξαιτιας της τριτης λυκειου) ξαναρχιζω τον αγαπημενο (πρωτ)αθλητισμο. Αν ολα πηγαν καλα, εχω περασει οικονομικων επιστημων στη Θεσσαλονικη (στο μακεδωνιας η αριστοτελειο). Οποτε αρχιζω γερα προπονησεις.

    Οι στοχοι μου ειναι την επομενη χρονια να εχω ανταγωνιστικη πορεια στο πανελληνιο πιανοντας μεταλλιο, να συμμετεχω σε οσους τους φιλικους και τοπικους αγωνες μπορω και να κυνηγησω και την προκριση για το ευρωπαικο, ωστε να ανοιξει και η πορτα για την εθνικη.

    Η προπονηση αρχιζει σημερα σε χαλαρους ρυθμους, ενω αυριο θα κανω τις πρωτες εργομετρικες εξετασεις, για να δω που βρισκομαι.

    Για τον επομενο 1,5 μηνα ξεκιναω με διπλες αρχικα, και στη συνεχεια τριπλες προπονησεις την ημερα. Πρωινη προπονηση αεροβια, απογευμα βαρη, βραδυ tae kwon do. 7 Ιουλιου με 17, ακολουθει προετοιμασια σε υψομετρο με 3 προπονητικους σταθμους (1 αεροβια, 2 tae kwon do). Στη συνεχεια ισως συμμετεχω και σε δευτερο προπονητικο camp, αλλα τον Αυγουστο. Θα εξαρτηθει απο την κατασταση που θα ειμαι, καθως φοβαμαι την υπερπροπονηση. Ελπιζω ολα να πανε καλα.

    Η διατροφη ακομα παιζεται, ειναι θεμα που θα το συζηταω συνεχεια. Προς το παρον, περιοριζομαι σε σπιτικο φαγητο, πολυβιταμινη και ισως whey μεταπροπονητικα μετα τα βαρη.

    Θα επανελθω το απογευμα με την πρωτη μου προπονηση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    15-02-06
    Location
    P. Faliro, Athens, Greece.
    Posts
    1,260

    Default

    Καλή τύχη σου εύχομαι και καλά αποτελέσματα στις εξετάσεις σου :D

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    25-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,337

    Default

    Καλο ξεκινημα και καλα αποτελεσματα να εχεις !

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Καλό ξεκίνημα!!!
    είναι πάντα ωραίο να γυρνάς σε κάτι που αγαπάς!
    Καλά αποτελέσματα στις πανελλήνιες

  5. #5
    New Member
    Join Date
    13-09-08
    Location
    .
    Posts
    64

    Default

    Καλή αρχη! Για εμάς που δεν ασχολούμαστε με πολεμικές τέχνες θα έχει πολύ ενδιαφέρον ένα τέτοιο ημερολόγιο[:-thumbu]
    ,

  6. #6
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Καλή αρχή φίλε.
    I want to train damn it!!!!

  7. #7

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    Aν κατάλαβα καλά ξεκινάς διπλές από εκεί που δεν έκανες καθόλου?

    Οι τριπλές προπονήσεις τι σκεπτικό έχουν? Αν έκανες ας πούμε 25 λεπτά βάρη 30λεπτά tae kwon do και 25 λεπτά αερόβια δεν θα ήταν καλύτερα για το ΚΝΣ σου?

    Το λέω αυτό με το σκεπτικό ότι ούτε πολλά βάρη χρειάζεται να κάνεις (υποθετώ κάνετε εμπολέ , front squat , πλυομετρικά κτλ καμία σχέση με ΒΒ) ,ούτε πολύ ώρα αερόβια(σε διάρκεια) , το πιο σημαντικό στο άθλημα σου είναι η νευρική λειτουργία ΙΜΟ οπότε το διπλό και τριπλό ερέθισμα κάθε μέρα μου φαίνεται ιδιαίτερα αντι-παραγωγικό.

    Επίσης 10 μέρες παραμονή σε υψόμετρο δεν είναι επαρκής χρόνος για αλλαγές , το σύνηθες πρωτόκολλο προσαρμογής που ακολουθείται στον πρωταθλητισμό είναι 3-4 εβδομάδες.
    Όπως και να έχει 1000mg C σπασμένα σε 4 δόσεις και επιπλέον του πολυβιταμινούχου Β είναι must όπως και κρεατίνη .


    καλή δύναμη από εμένα ..

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ευχαριστω πολυ παιδια!!!

    Andrikos ναι, εχω να κανω προπονηση απο το πασχα. Σημερα και το Σαβ/κο θα κανω απο 1 προπονηση ενω απο δευτερα αρχιζω διπλες. Οι 3 σταθμοι γινονται επειδη στην περιοδο προετοιμασιας εχουμε μεγαλο ογκο επιβαρυνσης. Με την πωινη αεροβια και τα βαρη το μεσημερι, δουλευουμε γενικες ικανοτητες, ενω με το tae kwon do αναπτυσσονται οι ειδικες. Ειναι τακτικη που ακολουθειται απ'ολους στην προετοιμασια να γινονται 2 και 3 προπονητικοι σταθμοι. Σε αγωνιστικη και προαγωνιστικη περιοδο αυτο αλλαζει φυσικα.

    Η διαρκεια τωρα στην αρχη, ειναι 1-1,5 ωρα η αεροβια, 1 ωρα περιπου τα βαρη και 1-1,5 ωρα tae kwon do. Στη συνεχεια οταν σταματατησω τα βαρη, η διαρκεια προπονησεων του tae kwon do μπορει να παει και 3ωρο. Σε αυτα τα θεματα οταν θα μαθαινω το προγραμμα απο τον Δασκαλο θα το ποσταρω για να συμβουλευετε. Γενικα ομως η προπονηση σε διαρκεια ειναι σαφως μεγαλυτερη απ'οτι στο bb.

    Τα βαρη που κανουμε διαφερουν οντως πολυ. Ημικαθισματα με αλμα, ορθιο επολε, αρασε κλπ. Γενικα παιζει πολυ και η κυκλικη προπονηση στα βαρη, κλπ. Στοχος της προπονησης με βαρη ειναι η ταχυδυναμη. Απο βδομαδα που θα παρω το προγραμμα θα το γραψω.

    Ναι οντως 10 μερες δεν ειναι πολλες. Γιαυτο και υπαρχει το δευτερο camp λιγο αργοτερα, παλι σε υψομετρο.

    Πολυβιταμινες ειχα παρει της Lanes καποτε. Αν βγαινουν ακομα θα τις παρω. Οκ, θα παρω και 1000mg C. Πρωτεινη θα μπω σε μαγαζι με συμληρωματα και οτι μου γυαλισει.Κρεατινη δεν εχω παρει ποτε μου, οποτε δεν ξερω πως να κανω τους κυκλους. Θα το συζητησω με το δασκαλο, θα διαβασω και στο φορουμ και βλεπουμε...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    1η προπονηση σημερα, σε χαλαρους ρυθμους: 20 λεπτα τρεξιμο, 1,5 ωρα διατασεις μιση ωρα προασκησεις λακτισματων και ασκησεις ενδυναμωσης ποδιων. Τελος, 200 κοιλιακοι και 100 καμψεις. Εχω πολλη δουλεια να κανω. Λογω της μακρας απουσιας εχω να καληψω δρομο...! Τελος παντων, αυριο πρωι εχει αεροβια, και συνεχιζουμε!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    Aποψή μου :Mπαίνεις απότομα στις διπλές.Δεν είσαι έτοιμος και είναι ευκολο να τραυματιστείς

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Η ενταση ειναι χαμηλη τωρα στην αρχη. Προσαρμογη κανω... Αλλα μπορει να εχεις και δικιο. Θα δω πως θα ειμαι μετα τις εργομετρικες και βλεπουμε.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Kαλό ξεκίνημα και από εμενα...

    Συμφωνώ με τον Αντρέα... Καλύτερα θα είναι να μπείς λίγο πιο ομαλά, τουλάχιστον στη διάρκεια των προπονήσεων. Αν πέσεις με τα μούτρα
    εκτός απο πιθανότητα τραυματισμού, υπάρχει και ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης.

    Καλή αρχή και πάλι
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  13. #13
    Pumping Iron nikos_kavala's Avatar
    Join Date
    07-04-09
    Location
    Καβάλα
    Posts
    644

    Default

    εγω εχω μια απορια... γιατι οσοι ασχολουνται με πολεμικες τεχνες κανουν τοσους πολλους κυλιακους; σορρυ για το οφ τοπικ


    καλη δυναμη φιλε μου και καλο κουραγιο!

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ενταξει παιδια, θα σας ακουσω και θα μπω πιο ηρεμα. Ευχαριστω για τις συμβουλες.
    Νικο οι κοιλιακοι μαζι με τους ραχιαιους ειναι 2 μυικες ομαδες που τις χρησιμοποιουμε παρα πολυ, τοσο καθως η στροφη της μεσης κλπ, παιζει σημαντικο ρολο για ολα τα χτυπηματα, οσο και γιατι οταν εχεις γερο σωμα, αντεχεις περισσοτερα χτυπηματα. Και επειδη τους ασκουμε καθε μερα, εχουν συνηθισει να δεχονται τετοια φορτια. Τωρα αν υπαρχει και κατι αλλο πισω απ'αυτο, δεν ξερω να σου πω.

    Πρωινη προπονηση, στις 8.30 μεχρι τις 10. 1 ωρα τρεξιμο σε μετριο τεμπο και μιση ωρα διατασεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μολις γυρισα απο τρεξιμο. 4 χιλιομετρα σε ανωμαλο δρομο. Περιπου 5 λεπτα και 15 δευτερολεπτα μεσος ορος το χιλιομετρο. Σιγα σιγα θελω να πεσει κατω απ'τα 5 το χιλιομετρο.

    Αυριο ξεκιναω γυμαναστηριο, οποτε θα ποσταρω και το προγραμμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μολις γυρισα απο τρεξιμο. 4 χιλιομετρα σε ανωμαλο δρομο. Περιπου 5 λεπτα και 15 δευτερολεπτα μεσος ορος το χιλιομετρο. Σιγα σιγα θελω να πεσει κατω απ'τα 5 το χιλιομετρο.

    Αυριο ξεκιναω γυμαναστηριο, οποτε θα ποσταρω και το προγραμμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Unworthy
    Join Date
    03-02-08
    Location
    Patra, Greece.
    Posts
    458

    Default

    Άντε καλή αρχή, καλές προπονήσεις
    και καλά αποτελέσματα![:-thumbu]
    Και να ακούς το σώμα σου γιατί αυτά που σου είπε ο Αντρέας είναι πολύ σημαντικά!

  18. #18
    Unworthy
    Join Date
    03-02-08
    Location
    Patra, Greece.
    Posts
    458

    Default

    Άντε καλή αρχή, καλές προπονήσεις
    και καλά αποτελέσματα![:-thumbu]
    Και να ακούς το σώμα σου γιατί αυτά που σου είπε ο Αντρέας είναι πολύ σημαντικά!

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    τώρα που επανέρχεσαι τι διατροφή ακολουθείς?να φανταστώ έχεις αυξήσει υδατάνθρακα για να βγαίνει η αερόβια?

    Τις ημέρες πουσ το γυμναστήριο θα κάνεις πόδια,θα μειώνεις την αερόβια?
    Πρόσεξέ το αυτό το κομμάτι μην έχεις κάποιο πτραυματισμό από ακραία καταπόνηση

  20. #20
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    τώρα που επανέρχεσαι τι διατροφή ακολουθείς?να φανταστώ έχεις αυξήσει υδατάνθρακα για να βγαίνει η αερόβια?

    Τις ημέρες πουσ το γυμναστήριο θα κάνεις πόδια,θα μειώνεις την αερόβια?
    Πρόσεξέ το αυτό το κομμάτι μην έχεις κάποιο πτραυματισμό από ακραία καταπόνηση

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Κωσταντινα ευχαριστω. Ειχε μεγαλο δικιο ο Αντρεας. Δε νομιζω να αντεχα 3πλες προπονησεις ακομα.
    sergoun ναι, σημερα που εκανα πρωτη φορα βαρη μετα απο πολλους μηνες, δεν πηγα το πρωι για τρεξιμο. Το φοβηθηκα λιγακι. Γενικα τις ημερες που εχω ποδια στο γυμναστηριο, δε θα κανω πολυ δυνατη αεροβια.
    Ναι, παιρνω περισσοτερους υδατανθρακες, κυριως απο πατατες και ρυζι.

    Σημερα σαν πρωτη μερα, εκανα βαρη για ολο το σωμα. 2 ασκησεις για καθε μυικη ομαδα, 3x10 με 45" ανα σετ και 2' ανα ασκηση. Γυρω στο 60% η επιβαρυνση.
    10' χαλαρο τρεξιμο στο διαδρομο, διατασεις
    Στηθος: Παγκος, πεκ ντεκ
    Πλατη: Κωπηλατικη, ελξεις με ανοιχτη λαβη
    Δικεφαλοι: Σταυρομπαρα, και καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
    Ωμοι: Οπισθολαιμιες πιεσεις, πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
    Τρικεφαλοι: Καμψεις στην τροχαλια, κικ μπακ με αλτηρες
    Ποδια: Εκτασεις τετρακεφαλων, αρσεις γαμπων

    Σημερα θα ειναι η πρωτη 2πλη προπονηση, καθως το βραδυ εχω 1,5 ωρα tae kwon do.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    το πρόγραμμα του γυμναστηρίου το βγάζετε σε συνεργασία με τον προπονητή σου?

    Πάλι καλά το κατάλαβες ότι μετά από αρκετή αποχή το να μπεις αμέσως σε 3πλη προπόνηση θα ήταν βουνό!

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι ο δασκαλος μου το εδωσε. Ε ναι το καταλαβα! Το ενοιωσα βασικα :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #24
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Η βραδυνη προπονηση στο tae kwon do ηταν 1 ωρα και ειχε 5 λεπτα τρεξιμο, 10 λεπτα διατασεις, και μετα στοχους. Τελειωσε με κοιλιακους-ραχιαιους (200-200)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #25

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Αχιλλέα, καλή επιτυχία και από εμένα! Μην το παρακάνεις στην αρχή όπως σου γράφει και ο Αντρέας!!

    PS:Ελπίζω σε μερικές μέρες-εβδομάδες να έχω μια συνέντευξη-έκπληξη από άτομο που είναι πολύ ψαγμένος και γνωστός/καταξιωμένος στο χώρο! [:-sly]

  26. #26
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ευχαριστω Πετρο..! ω...! Περιμενουμε αυτη τη συνεντευξη τοτε..! ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #27
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Τεταρτη ηταν ολη ξεκουραση, σημερα το προγραμμα ειχε βαρη το μεσημερι, το προγραμμα ειναι ιδιο με της δευτερας, και tae kwon do, σκιαμαχια.
    Δυστυχως ενοιωσα σημερα το απογευμα μετα το tae kwon do, μια μικρη ενοχληση στο δεξι γονατο, οταν παω να το λυγισω, αλλα οχι μυικο πονο. Τι μπορει να ειναι;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Τεταρτη ηταν ολη ξεκουραση, σημερα το προγραμμα ειχε βαρη το μεσημερι, το προγραμμα ειναι ιδιο με της δευτερας, και tae kwon do, σκιαμαχια.
    Δυστυχως ενοιωσα σημερα το απογευμα μετα το tae kwon do, μια μικρη ενοχληση στο δεξι γονατο, οταν παω να το λυγισω, αλλα οχι μυικο πονο. Τι μπορει να ειναι;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    καθησα 5 μερες off μιας και ειχα αυτη την μικροενοχληση και σημερα ξαναρχισα με ενα χαλαρο τρεξιμο γυρο στη μιση ωρα, 4 km περιπου. Στη συνεχεια μιση ωρα διατασεις και τελος για σημερα. Το γονατο μου το νιωθω σαφως καλυτερα αν και ισως να "διαμαρτηρηθηκε" λιγακι. Εβαλα παγο και πιστευω οτι σιγα σιγα θα φυγει τελειως. Αυριο που εχω βαρη, δε θα κανω στο συγκεκριμενο ποδι (και θα αποφυγω σκουοτ η οποιαδηποτε ασκηση εμπλεκει και τα 2 ποδια.) Παρεπιπτοντως κατα πασα πιθανοτητα αυριο αρχιζω κανονικα βαρη με το τελικο προγραμμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #30

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Achillezzz

    Τεταρτη ηταν ολη ξεκουραση, σημερα το προγραμμα ειχε βαρη το μεσημερι, το προγραμμα ειναι ιδιο με της δευτερας, και tae kwon do, σκιαμαχια.
    Δυστυχως ενοιωσα σημερα το απογευμα μετα το tae kwon do, μια μικρη ενοχληση στο δεξι γονατο, οταν παω να το λυγισω, αλλα οχι μυικο πονο. Τι μπορει να ειναι;
    </blockquote id=quote>


    Αχιλλέα ο προπονητής σου είναι αυτό που λέμε "παλιά σχολή"?

    Γιατί νομίζω ότι δεν προσαρμόζεσαι σωστά και αυτά είναι σημάδια που αν δεν τα καταλάβει θα πρέπει να τα συζητήσετε.


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •