Πρόγραμμα Για Μυική Ενδυνάμωση.

[bigeo]

γεια σας θα ηθελα την βοηθεια σας σχετικα με προγραμμα μυικης ενδυναμωσης για 4 μερες,μπορειτε να μου βγαλετε ενα σπλιτ υπευθυνα με ασκησεις αναλυτικα και τα σετ?και να δωσουμε μεγαλυτερη εμφαση στην πλατη και στο να μεγαλωσει και να γεμισει..(αρσεις θανατου απαγορευετε να κανω) σας ευχαριστω

[Thegravijia]

γιατι απαγορευεται αρσεις να κανεις>?

[bigeo]

λογο προβληματος στην μεση..και μου συνεστησε ο γιατρος να τις αποφυγω εαν μπορω

[bigeo]

κανεις???[:-cry]

[Andrikos]

στα τυφλά? [:-boggled]

με τι δεδομένα?

μ' αρέσει που το θες και υπεύθυνα.[:-boggled]

[bigeo]

τι δεδομενα θα ηθελες?

[giannis_m]

δώσε ότι έχεις. υψος βαρος,ηλικια,ποσοστό λιπους, κιλα που σηκωνεις, χρονο που ασχολεισαι. Επισης 2 φωτογραφιες θα βοηθουσαν.

[bigeo]

30 ετων 1,80 80κιλα γυμναστηριο καπου 5 χρονια πιο σοβαρα ισως και περισσοτερα ποσοστο λιπους καπου 18% σκοπος μου ειναι πιο κατω βεβαια...120 κιλα παιζω στηθος 22 κιλα στα δικεφαλα με αλτηρες.σκουοτ 70κιλα.αυτα..

[Κωνσταντινος]

Πιστευω οτι δεν προκειται κανεις να κατσει να σου φτιαξει προγραμμα αν και υπαρχουν πολυ εμπειρα ατομα εδω μεσα που μπορουν. Καλυτερα [ιστα κατσεις να διαβασεις αλλα topics και να βγαλεις ενα μονος σου. Επισης απο τα κιλα που πεζεις και απο την χρονικη περιοδο που πας γυμνστηριο νομιζω πρεπει να εχεις τις γνωσεις και τις εμπειριες απο το σωμα σου ετσι ωστε να το κανεις κατι τετοιο μονος σου.

[giannis_m]

υπαρχει καποιο συγκεκριμένο προβλημα? γίνεται να παζεις παγκο 120 κιλα και δικεφαλα 22 και να μην μπορεις να φτιαξεις μονος σου?

[varth]

ειναι λιγο περιεργο να ζητας βοηθεια για προγραμμα οταν εισαι σε αυτο το επιπεδο..που παραθετεις εδω

http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=12230