Βασικα μολις ειδα το thread για τα συμπληρωματα και ξενερωσα.... με τα βαρη ασχολουμε περιστασιακα ποτε βαρη ποτε αεροβια τα τελευται 2 χρονια ομως εκανα μονο σαπινγκ και κατελhξα να μαι 1,75 95 κιλα (γενικα ειμαι φαρδυς) μεσα σε δυο μηνες ,1 μηνα ζεσταμα, 1 μηνα κανονικο προγραμμα εχασα 6 κιλα και ανεβαινω σε δυναμη και αντοχη το προγραμμα που κανω ειναι

τρισετ- στηθος δικεφαλα τρικεφαλα
δισετ -πλατη ωμους
ποδια κοιλιακοι ραχιεοι
μια μερα διαλειμα

μερα παρα μερα 5χιλιομετρα ποδηλατο(πραγματικο οχι gym)

πρωι 8 ασπραδια ,πρωτεινη ,χυμο ανανα φυσικο ,μπανανα κ ακτινιδιο

μεσημερι κρεας ψητο κοκκινο η ασπρο kai σαλατα

απογευμα πρωτεινη

μετα τη γυμναστικη (βραδυ λογω δουλειας) παλι μια πρωτεινη

πριν κοιμηθω αλλη μια πρωτεινη (δυο ωρες μετα το γυμν)

απο συμπληρωματα πηρα την freak fix musclewhey,six star whey,

whey amino ,xenadrine hardcore , muscletech intravol , nitric oxide booster eas

στο μηνα που περασε μονο με φαι ,πρωτεινη ,nitric oxide booster και πρασινο τσαι ειδα αλλαγη αλλα λογω φορτου εργασιας και εξαντλησης χρειαζομαι μια τονωση πανω απ ολα ψυχολογικη και ετσι πηρα ολα τα παραπaνω

θελω να χασω αλλα 5 κιλα (τα πρωτα φυγαν ευκολα) το οποιο μου φαινεται βουνο για την ωρα, χωρις ομως να χασω πολυ μυικο ιστο ολα αυτα τα παρελαβα μολις χθες και σας βρηκα σημερα !! πως σας φαινονται?τα muscletech αμα τελειωσουν δεν τα ξαναπαιρνω γενικα τα υπολοιπα πως σας φαινονται συμπληρωματα διατροφη και προγραμμα