Πρόγραμμα όγκου

[atakas]

Καλησπέρα σας.Καθώς έχω αρχίσει διατροφή για αύξηση όγκου θα ήθελα να μου δώσετε και ένα πρόγραμμα ασκήσεων καθώς δε βρήκα κάτι.Να σημειώσω πως είμαι 15 χρονών αν έχει κάποια σχέση.

[thodwrhs]

το εχω πει και στον αδερφο μου που ειναι στην ηλικια σου..εσεις ακομα μην ζοριστεσται υπερβολικα καθως εχετε δρομο να αναπτυχθειτε....μετα τα 18 προς το παρον ασχολεισου με το γυμναστηριο οπου βλεπεις οτι αντεχεις.αν θες για ογκο εγω κανω το εξης προγραμμα(διατροφη δεν θα σου πω καθως ακομα το ψαχνω και γω.)

μια μερα στηθος δικεφαλους ποδια.για καθε μυικη ομαδα 3ασκησεις και για καθε ασκηση 4 σετ των 10επεναληψεων.

μια μερα ξεκουραση και μετα (δλδ αν πας σμρ μεθαυριο θα κανεις..)
πλατες ωμους τρικεφαλους και παλι το ιδιο πραγμα με πριν(3 ασκσηεις καθε ασκηση 4σετ 10 παναληψεις). και μετα μια μερα ξεκουραση.ο giannis m αυτο μου εχει πει δλδ μια μερα να ξεκουραζομαι και οχι καθε μερα γυμναστηριο και πιστεψε με οντως λειτουργει καλυτερα.


Δεν ξερω αν ειμαι σωστος.αν το δει καποιος πιο εμπειρος απο μενα και πιστευει οτι ειμαι λαθος ας με διορθωσει ευχαριστω.[:-baseball]

[thodwrhs]

το εχω πει και στον αδερφο μου που ειναι στην ηλικια σου..εσεις ακομα μην ζοριστεσται υπερβολικα καθως εχετε δρομο να αναπτυχθειτε....μετα τα 18 προς το παρον ασχολεισου με το γυμναστηριο οπου βλεπεις οτι αντεχεις.αν θες για ογκο εγω κανω το εξης προγραμμα(διατροφη δεν θα σου πω καθως ακομα το ψαχνω και γω.)

μια μερα στηθος δικεφαλους ποδια.για καθε μυικη ομαδα 3ασκησεις και για καθε ασκηση 4 σετ των 10επεναληψεων.

μια μερα ξεκουραση και μετα (δλδ αν πας σμρ μεθαυριο θα κανεις..)
πλατες ωμους τρικεφαλους και παλι το ιδιο πραγμα με πριν(3 ασκσηεις καθε ασκηση 4σετ 10 παναληψεις). και μετα μια μερα ξεκουραση.ο giannis m αυτο μου εχει πει δλδ μια μερα να ξεκουραζομαι και οχι καθε μερα γυμναστηριο και πιστεψε με οντως λειτουργει καλυτερα.


Δεν ξερω αν ειμαι σωστος.αν το δει καποιος πιο εμπειρος απο μενα και πιστευει οτι ειμαι λαθος ας με διορθωσει ευχαριστω.[:-baseball]

[atakas]

Ευχαριστώ.Γενικώς δε ζορίζομαι να βγάζω όλο και περισσότερα κιλά κρατάω σταθερά και ανεβαίνω αργά και σταθερά.

[atakas]

Ευχαριστώ.Γενικώς δε ζορίζομαι να βγάζω όλο και περισσότερα κιλά κρατάω σταθερά και ανεβαίνω αργά και σταθερά.

[Kardoula]

Μάλλον δεν έψαξες καλά μου φαίνεται:D
Δες τα παρακάτω τόπικ, θα σου φανούν πολύ χρήσιμα
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8300

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783

[Kardoula]

Μάλλον δεν έψαξες καλά μου φαίνεται:D
Δες τα παρακάτω τόπικ, θα σου φανούν πολύ χρήσιμα
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8300

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783

[atakas]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Μάλλον δεν έψαξες καλά μου φαίνεται:D
Δες τα παρακάτω τόπικ, θα σου φανούν πολύ χρήσιμα
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8300

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783
</blockquote id=quote>
Ευχαριστώ πολύ.Όσο για τη διατροφή την έχω λάβει υπ' όψιν μου και προσπαθώ βήμα βήμα να την εφαρμόσω.

[atakas]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Μάλλον δεν έψαξες καλά μου φαίνεται:D
Δες τα παρακάτω τόπικ, θα σου φανούν πολύ χρήσιμα
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8300

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783
</blockquote id=quote>
Ευχαριστώ πολύ.Όσο για τη διατροφή την έχω λάβει υπ' όψιν μου και προσπαθώ βήμα βήμα να την εφαρμόσω.

[icsd]

Καλημερα!Εχω 2 ερώτήσεις...

1) Στο βραδινο μου γευμα γύρω στις 9 δηλαδή, τι αλλο μπορώ να τρωω για υδατάνθρακες εκτος απο πατάτες βραστες?(Ψαχνω κατι με χαμηλό GI..)
Μεχρι τώρα ετρωγα συνήθως μακαρόνια γιατι ειχα δει στο internet οτι εχουν γλυκαιμικο δείκτη 45, δηλαδή σχετικά χαμηλό...
(αν και απο site σε site διαφερουν οι τιμες του GI των τροφών και δεν ξέρω ποιο site να επιλέξω ...Αν εχετε καποιο να μου προτεινετε ευχαριστως!)
Λοιπον, σήμερα μου είπαν οτι τα μακαρόνια εχουν υψηλό GI και είναι κακή επιλογή για βραδινό..Τι ισχύει τελικα??..Τι εναλλακτική προτείνετε εκτος απο βραστες πατάτες?

2)Δεδομένου οτι ειμαι σε περιοδο ογκου ..τις μερες που δεν παω γυμναστήριο θα πρεπει να τρωω μικροτερα γευματα?(παω 4-5 φορες την εβδομαδα gym)

[jimbliz]

Καλημερα!Εχω 2 ερώτήσεις...

1) Στο βραδινο μου γευμα γύρω στις 9 δηλαδή, τι αλλο μπορώ να τρωω για υδατάνθρακες εκτος απο πατάτες βραστες?(Ψαχνω κατι με χαμηλό GI..)
Μεχρι τώρα ετρωγα συνήθως μακαρόνια γιατι ειχα δει στο internet οτι εχουν γλυκαιμικο δείκτη 45, δηλαδή σχετικά χαμηλό...
(αν και απο site σε site διαφερουν οι τιμες του GI των τροφών και δεν ξέρω ποιο site να επιλέξω ...Αν εχετε καποιο να μου προτεινετε ευχαριστως!)
Λοιπον, σήμερα μου είπαν οτι τα μακαρόνια εχουν υψηλό GI και είναι κακή επιλογή για βραδινό..Τι ισχύει τελικα??..Τι εναλλακτική προτείνετε εκτος απο βραστες πατάτες?
λοιπον,τα μακαρονια ειναι μια χαρα επιλογη για βραδυ.αρκει να μην κοιμηθεις αμεσως.αυτο ισχυει για ολες τις τροφες.αντι για πατατα μπορεις να τρως μαρουλι.2)Δεδομένου οτι ειμαι σε περιοδο ογκου ..τις μερες που δεν παω γυμναστήριο θα πρεπει να τρωω μικροτερα γευματα?(παω 4-5 φορες την εβδομαδα gym)

οχι.θα τρως περιπου τα ιδια γευματα με τις ιδιες θερμιδες..ογκο κανεις..

[Kardoula]

Καλημερα!Εχω 2 ερώτήσεις...

1) Στο βραδινο μου γευμα γύρω στις 9 δηλαδή, τι αλλο μπορώ να τρωω για υδατάνθρακες εκτος απο πατάτες βραστες?(Ψαχνω κατι με χαμηλό GI..)
Μεχρι τώρα ετρωγα συνήθως μακαρόνια γιατι ειχα δει στο internet οτι εχουν γλυκαιμικο δείκτη 45, δηλαδή σχετικά χαμηλό...
(αν και απο site σε site διαφερουν οι τιμες του GI των τροφών και δεν ξέρω ποιο site να επιλέξω ...Αν εχετε καποιο να μου προτεινετε ευχαριστως!)
Λοιπον, σήμερα μου είπαν οτι τα μακαρόνια εχουν υψηλό GI και είναι κακή επιλογή για βραδινό..Τι ισχύει τελικα??..Τι εναλλακτική προτείνετε εκτος απο βραστες πατάτες?

2)Δεδομένου οτι ειμαι σε περιοδο ογκου ..τις μερες που δεν παω γυμναστήριο θα πρεπει να τρωω μικροτερα γευματα?(παω 4-5 φορες την εβδομαδα gym)

Μην κάθεσαι και βασανίζεσαι με τόσο λεπτομέρεια περί γλυκαιμικού δείκτη ειδικά σε τροφές όπως πατάτα, μακαρόνι, ρύζι κλπ.
Τα πράγματα είναι πιο απλά, αν είναι το τελευταίο σου γεύμα μπορείς να συνδιάσεις πρωτείνη/λιπαρά/φυτικές ίνες ώστε να έχεις αίσθημα κορεσμού και να μη πεινάς, παράδειγμα μια πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και στήθος κοτόπουλο, ή σολωμό με σαλάτα.
Αν το γεύμα αυτό είναι κοντά σε προπόνηση βάλε υδατάνθρακα όπως πατάτα ή μακαρόνια ή ρύζι, υπολογίζοντας πάντα θερμίδες και ποσοστά υδατάνθρακα που παίρνεις συνολικά.
Τις μέρες που δεν πηγαίνεις για προπόνηση, απλώς αφαιρείς το μεταπροπονητικό γεύμα, ίσως ελαττώσεις και τους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα το βράδυ.

[icsd]

Το βραδινο μου περιεχει τονο/γαλοπουλα για πρωτεινη, σαλατα για φυτικες ινες και οσο αφορα τον υδατανθρακα, ειναι που ψάχνομαι στο παρον τοπικ...Να σημειώσω οτι η προπονηση μου γίνεται κατα τις 12 το μεσημερι..
θα μπορουσα για υδατανθρακα να φαω 1 -2 φετες ψωμί ολικής αλέσεως?
Να σε ρωτήσω jimbliz..Μπορει το μαρουλι να αντικαταστησει την βραστη πατατα σε υδατανθρακες? ή μηπως καταλαβα λάθος?

[sok]

Μην κολλάς ρε φίλε, φάε ό,τι υδατάνθρακα θέλεις. Εξάλλου, ο συνδυασμός του υδατάνθρακα που θα επιλέξεις, μαζί με πρωτείνη, λαχανικά, λιπαρά, θα ρίξει τον GI οτυ συνολικού γεύματος.