Το γυμναστήριο μου δεν έχει Smith... μεγάλη πίκρα. Κάθε φορά για να κάνω squat βάζω μετρημένα κιλά, σκίβω (ίσια πλάτη)παίρνω τη μπάρα, σηκώνομαι, τη συκώνω πάνω από το κεφάλι και τη τοποθετώ στη θέση της (περίπου σβέρκος).
Όπως πιθανά καταλαβαίνετε με αυτό τον τρόπο δεν κάνω τίποτα σπουδαίο γιατί δεν μπορώ να βάλω πολλά κιλά. Άσε που κινδνεύω ανά πάσα στιγμή να ανοίξω μόνη μου το κεφάλι μου.
Τι να κάνω η γυναίκα;;;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 19 of 19
Thread: Αχ αυτός ο κος Smith... :(
-
10-06-09, 20:37 #1Pumping Iron
- Join Date
- 18-10-07
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 376
Αχ αυτός ο κος Smith... :(
,___,
[O.o]
/)__)
-"--"- http://diotima-diotima.blogspot.com
-
10-06-09, 20:41 #2
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
δεν υπαρχει power rack\squat rack? η εστω μονο ορθοστατες?
αν όχι μην κανεις squat
edit: θα πρεπει εστω να υπαρχει καποιο μηχανημα για squat ( ψιλοβλακειες αλλα τελος παντων..)
-
10-06-09, 21:33 #3Pumping Iron
- Join Date
- 18-10-07
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 376
Έχει ορθοστάτες, το μέγιστο ύψος αυτών φτάνει στους γοφούς μου (ή λίγο πιο πάνω). Άρα δεν μπορώ να τους χρησιμοποιήσω για μία σωστή έναρξη...
,___,
[O.o]
/)__)
-"--"- http://diotima-diotima.blogspot.com
-
10-06-09, 21:38 #4Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Έχει και άλλες ελλείψεις το γυμναστήριό σου Ρέα; Αν ναι έχεις τη δυνατότητα-και πολυτέλεια- να αλλάξεις;
-
10-06-09, 21:45 #5Pumping Iron
- Join Date
- 18-10-07
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 376
Αχ βρε καρδούλα... Θεωρώ οτι είναι η μόνη βασική έλλειψη (πχ κάτι άλλο που είναι λίγο χαζό αλλά το θεωρώ έλλειψη είναι η διακίμανση των κιλών στους αλτήρες: από τα 8 στα 10, από τα 10 στα 12 κοκ. Δηλ στα 10 κιλά θα πρέπει για να "ανέβω" να κάνω μία υπέρβαση 20%). Το θέμα είναι οτι ξέρω γυμναστήριο που έχει ΤΑ ΠΑΝΤΑ. Αλλά αυτό που είμαι γραμμένη τώρα είναι κοντά στο γραφείο και μπορώ να πηγαίνω το πρωί-πρωί, πριν τη δουλειά. Επειδή είμαι πρωινός τύπος τότε αποδίδω καλλίτερα... Και έχει πολύυυυ ησυχία!
,___,
[O.o]
/)__)
-"--"- http://diotima-diotima.blogspot.com
-
10-06-09, 22:46 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 05-07-07
- Location
- .
- Posts
- 157
Γιατι δε δοκιμαζεις squat με αλτηρες?
http://www.youtube.com/watch?v=keUnwseKxCQ
http://www.criticalbench.com/exercis...bell-squat.htmYou Will Respect My Authoritah!
-
11-06-09, 00:10 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Υπαρχουν αμετρητες ασκησεις που μπορεις να κανεις για ποδια, οταν βεβαια η ασφαλεια στο squat δεν ειναι δεδομενη.
Π.χ. οπως ειπε ο jimaica, squat me αλτηρες, αλλα επισης τις εξης:
- Squat με ενα ποδι με αλτηρα με βοηθεια παγκου.
- Προβολες με αλτηρες.
- Step ups σε παγκο.
Θα μπορουσες επισης να κανεις και εμπροσθιο squat αλλα θελει προσοχη!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-06-09, 02:39 #8Pumping Iron
- Join Date
- 18-10-07
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 376
Παιδιά τι να πω; Το ευχαριστώ είναι πολύ λίγο!
Βρήκα για όλα τις εκτελέσεις αλλά δεν είμαι σίγουρη για το "Squat με ενα ποδι με αλτηρα με βοηθεια παγκου". Υποψιάζομαι κάτι σαν http://www.abcbodybuilding.com/BulgarianSquats/ με αλτήρες;,___,
[O.o]
/)__)
-"--"- http://diotima-diotima.blogspot.com
-
11-06-09, 02:39 #9Pumping Iron
- Join Date
- 18-10-07
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 376
Παιδιά τι να πω; Το ευχαριστώ είναι πολύ λίγο!
Βρήκα για όλα τις εκτελέσεις αλλά δεν είμαι σίγουρη για το "Squat με ενα ποδι με αλτηρα με βοηθεια παγκου". Υποψιάζομαι κάτι σαν http://www.abcbodybuilding.com/BulgarianSquats/ με αλτήρες;,___,
[O.o]
/)__)
-"--"- http://diotima-diotima.blogspot.com
-
11-06-09, 02:54 #10
- Join Date
- 18-02-08
- Location
- Patra, R\'lyeh, Greece.
- Posts
- 2,820
To πρόσθιο σκουότ που λέει και ο Κώστας είναι κορυφή για τετρακέφαλο,δεν μπορείς να καμπουριάσεις και να τραυματίσεις μέση γιατί πολύ απλά θα σου πέσουν τα κιλά,δεν φορτίζει τόσο τη μέση και δουλευει πολύ καλά και κοιλιακούς!!!!!
-
11-06-09, 02:54 #11
- Join Date
- 18-02-08
- Location
- Patra, R\'lyeh, Greece.
- Posts
- 2,820
To πρόσθιο σκουότ που λέει και ο Κώστας είναι κορυφή για τετρακέφαλο,δεν μπορείς να καμπουριάσεις και να τραυματίσεις μέση γιατί πολύ απλά θα σου πέσουν τα κιλά,δεν φορτίζει τόσο τη μέση και δουλευει πολύ καλά και κοιλιακούς!!!!!
-
11-06-09, 02:55 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by REA
Παιδιά τι να πω; Το ευχαριστώ είναι πολύ λίγο!
Βρήκα για όλα τις εκτελέσεις αλλά δεν είμαι σίγουρη για το "Squat με ενα ποδι με αλτηρα με βοηθεια παγκου". Υποψιάζομαι κάτι σαν http://www.abcbodybuilding.com/BulgarianSquats/ με αλτήρες;
</blockquote id=quote>
Ακριβως αυτο!
Θα το δεις και πιο καλα εδω:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.htmlΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-06-09, 02:55 #13
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by REA
Παιδιά τι να πω; Το ευχαριστώ είναι πολύ λίγο!
Βρήκα για όλα τις εκτελέσεις αλλά δεν είμαι σίγουρη για το "Squat με ενα ποδι με αλτηρα με βοηθεια παγκου". Υποψιάζομαι κάτι σαν http://www.abcbodybuilding.com/BulgarianSquats/ με αλτήρες;
</blockquote id=quote>
Ακριβως αυτο!
Θα το δεις και πιο καλα εδω:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.htmlΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-06-09, 08:03 #14Unworthy
- Join Date
- 12-04-07
- Location
- αθηνα, Greece.
- Posts
- 817
μροστινο σκουοτ κανω χρονια πολυ καλυτερο απο το πισω εστιαζει στα τετρακεφαλα
μια καλη ασκηση ειναι σκουοτ με την μπαρα κρατημενη πισω απο την μεση
χαμηλα στο υψος των γλουτων μηριαιων δικεφαλων
πιανει περιπου σαν το χακ τα κιλα που χρειαζεσαι ειναι πολυ λιγα σε σχεση με τα κιλα του σκουοτ αλλα θελει αυστηρη κινηση αλλιως δεν θα πιασει
ισως χρειαστει να εισαι πανω σε καποιον βατηρα γιατι μπορει να ακουμπουν οι πλακες στο εδαφος πριν φτασεις στο κατωτερο τμημα της ασκησης
αλλη ασκηση ειναι τα σισσυ σκουοτ
κανονικα θελει βαση που θα στηριζει το ποδι στη μεση της γαμπας απο πισω και αλλη μια βαση που θα τοποθετεις το κουτουπιε
εγω ρυθμιζω τα μαξιλαρακια στην καρεκλα τετρακεφαλων στο χαμηλοτερο επιπεδο και βαζω καποιον να παταει στο κουτουπιε
εκει στην αρχη τουλαχιστον δεν θα χρειαστεις κιλα
και παλι αν γυρεις μπροστα η ασκηση θα γινει πολυ ευκολη θελει να εχεις το σωμα σου πισω
τελευταια πολυ καλη ασκηση ειναι στο μηχανημα των προσαγωγων απαγωγων
-
11-06-09, 08:03 #15Unworthy
- Join Date
- 12-04-07
- Location
- αθηνα, Greece.
- Posts
- 817
μροστινο σκουοτ κανω χρονια πολυ καλυτερο απο το πισω εστιαζει στα τετρακεφαλα
μια καλη ασκηση ειναι σκουοτ με την μπαρα κρατημενη πισω απο την μεση
χαμηλα στο υψος των γλουτων μηριαιων δικεφαλων
πιανει περιπου σαν το χακ τα κιλα που χρειαζεσαι ειναι πολυ λιγα σε σχεση με τα κιλα του σκουοτ αλλα θελει αυστηρη κινηση αλλιως δεν θα πιασει
ισως χρειαστει να εισαι πανω σε καποιον βατηρα γιατι μπορει να ακουμπουν οι πλακες στο εδαφος πριν φτασεις στο κατωτερο τμημα της ασκησης
αλλη ασκηση ειναι τα σισσυ σκουοτ
κανονικα θελει βαση που θα στηριζει το ποδι στη μεση της γαμπας απο πισω και αλλη μια βαση που θα τοποθετεις το κουτουπιε
εγω ρυθμιζω τα μαξιλαρακια στην καρεκλα τετρακεφαλων στο χαμηλοτερο επιπεδο και βαζω καποιον να παταει στο κουτουπιε
εκει στην αρχη τουλαχιστον δεν θα χρειαστεις κιλα
και παλι αν γυρεις μπροστα η ασκηση θα γινει πολυ ευκολη θελει να εχεις το σωμα σου πισω
τελευταια πολυ καλη ασκηση ειναι στο μηχανημα των προσαγωγων απαγωγων
-
11-06-09, 08:07 #16
- Join Date
- 06-08-04
- Posts
- 8,354
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
μροστινο σκουοτ κανω χρονια πολυ καλυτερο απο το πισω εστιαζει στα τετρακεφαλα
μια καλη ασκηση ειναι σκουοτ με την μπαρα κρατημενη πισω απο την μεση
χαμηλα στο υψος των γλουτων μηριαιων δικεφαλων
πιανει περιπου σαν το χακ τα κιλα που χρειαζεσαι ειναι πολυ λιγα σε σχεση με τα κιλα του σκουοτ αλλα θελει αυστηρη κινηση αλλιως δεν θα πιασει
ισως χρειαστει να εισαι πανω σε καποιον βατηρα γιατι μπορει να ακουμπουν οι πλακες στο εδαφος πριν φτασεις στο κατωτερο τμημα της ασκησης
αλλη ασκηση ειναι τα σισσυ σκουοτ
κανονικα θελει βαση που θα στηριζει το ποδι στη μεση της γαμπας απο πισω και αλλη μια βαση που θα τοποθετεις το κουτουπιε
εγω ρυθμιζω τα μαξιλαρακια στην καρεκλα τετρακεφαλων στο χαμηλοτερο επιπεδο και βαζω καποιον να παταει στο κουτουπιε
εκει στην αρχη τουλαχιστον δεν θα χρειαστεις κιλα
και παλι αν γυρεις μπροστα η ασκηση θα γινει πολυ ευκολη θελει να εχεις το σωμα σου πισω
τελευταια πολυ καλη ασκηση ειναι στο μηχανημα των προσαγωγων απαγωγων
</blockquote id=quote>
+1
Οι ασκήσεις που γράφει ο gigenis κάνουν ΠΟΛΥ δουλειά με λίγα κιλά (πχ μια σχετικά αγύμναστη γυναίκα μπορεί να ωφεληθεί κατακόρυφα από sissy squat με μόνο το βάρος της μπάρας!).
-
11-06-09, 08:07 #17
- Join Date
- 06-08-04
- Posts
- 8,354
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
μροστινο σκουοτ κανω χρονια πολυ καλυτερο απο το πισω εστιαζει στα τετρακεφαλα
μια καλη ασκηση ειναι σκουοτ με την μπαρα κρατημενη πισω απο την μεση
χαμηλα στο υψος των γλουτων μηριαιων δικεφαλων
πιανει περιπου σαν το χακ τα κιλα που χρειαζεσαι ειναι πολυ λιγα σε σχεση με τα κιλα του σκουοτ αλλα θελει αυστηρη κινηση αλλιως δεν θα πιασει
ισως χρειαστει να εισαι πανω σε καποιον βατηρα γιατι μπορει να ακουμπουν οι πλακες στο εδαφος πριν φτασεις στο κατωτερο τμημα της ασκησης
αλλη ασκηση ειναι τα σισσυ σκουοτ
κανονικα θελει βαση που θα στηριζει το ποδι στη μεση της γαμπας απο πισω και αλλη μια βαση που θα τοποθετεις το κουτουπιε
εγω ρυθμιζω τα μαξιλαρακια στην καρεκλα τετρακεφαλων στο χαμηλοτερο επιπεδο και βαζω καποιον να παταει στο κουτουπιε
εκει στην αρχη τουλαχιστον δεν θα χρειαστεις κιλα
και παλι αν γυρεις μπροστα η ασκηση θα γινει πολυ ευκολη θελει να εχεις το σωμα σου πισω
τελευταια πολυ καλη ασκηση ειναι στο μηχανημα των προσαγωγων απαγωγων
</blockquote id=quote>
+1
Οι ασκήσεις που γράφει ο gigenis κάνουν ΠΟΛΥ δουλειά με λίγα κιλά (πχ μια σχετικά αγύμναστη γυναίκα μπορεί να ωφεληθεί κατακόρυφα από sissy squat με μόνο το βάρος της μπάρας!).
-
12-06-09, 05:42 #18Pumping Iron
- Join Date
- 18-10-07
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 376
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
μροστινο σκουοτ κανω χρονια πολυ καλυτερο απο το πισω εστιαζει στα τετρακεφαλα </blockquote id=quote>
Με ενδιαφέρουν πολύ οι τετρακέφαλοι γιατί κάνουν πολύ ωραία μυικότητα και έτσι την έκανα (πρώτη φορά) σήμερα. Να πω την αλήθεια δυσκολεύτηκα με το γεγονός οτι έπρεπε κάπως να ισοροπήσω τη μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους χωρίς αυτό να με πονάει. Τελικά έπιασα σταυρωτά τη μπάρα για να έχω υποβοήθηση από ώμους.
<blockquote id=quote>Quote:
μια καλη ασκηση ειναι σκουοτ με την μπαρα κρατημενη πισω απο την μεση
χαμηλα στο υψος των γλουτων μηριαιων δικεφαλων
πιανει περιπου σαν το χακ τα κιλα που χρειαζεσαι ειναι πολυ λιγα σε σχεση με τα κιλα του σκουοτ αλλα θελει αυστηρη κινηση αλλιως δεν θα πιασει
ισως χρειαστει να εισαι πανω σε καποιον βατηρα γιατι μπορει να ακουμπουν οι πλακες στο εδαφος πριν φτασεις στο κατωτερο τμημα της ασκησης
αλλη ασκηση ειναι τα σισσυ σκουοτ
κανονικα θελει βαση που θα στηριζει το ποδι στη μεση της γαμπας απο πισω και αλλη μια βαση που θα τοποθετεις το κουτουπιε
εγω ρυθμιζω τα μαξιλαρακια στην καρεκλα τετρακεφαλων στο χαμηλοτερο επιπεδο και βαζω καποιον να παταει στο κουτουπιε
εκει στην αρχη τουλαχιστον δεν θα χρειαστεις κιλα
και παλι αν γυρεις μπροστα η ασκηση θα γινει πολυ ευκολη θελει να εχεις το σωμα σου πισω</blockquote id=quote>
Μήπως έχεις να μου προτείνεις κάποιο link για να δω την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων;
Και πάλι ευχαριστώ!,___,
[O.o]
/)__)
-"--"- http://diotima-diotima.blogspot.com
-
12-06-09, 12:12 #19Unworthy
- Join Date
- 12-04-07
- Location
- αθηνα, Greece.
- Posts
- 817
το πρωτο ειναι sissy squat χωρις βαση
http://www.youtube.com/watch?v=qhPezcjJGpY
σε αυτη την παραλαγη το βαρος το ακουμπας στον θωρακα
και εδω ειναι η βαση για τα sissy squat
http://www.monstermarketplace.com/Sp...1716a3177.html
σαν παραλαγη λογο μη υπαρξης βασης κανεις αυτο που ειπα με την καρεκλα τετρακεφαλων με την βαση δεν καταπονεις τα γοννατα
οσο για το σκουοτ με την μπαρα πισω απο το σωμα
φαντασου το σαν αρσεις θανατου αλλα η μπαρα ειναι πισω απο το σωμα και οχι μπροστα
κανουμε δηλαδη καθισμα (ο κορμος δεν γερνει μπροστα γιατι ετσι κανουμε
ευκολοτερη την αρση) και η μπαρα διατρεχει τα ποδια απο την αρχη της γαμπας και φτανει μεχρι το υψος των γλουτων
ελπιζω να βοηθησα
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 07:23.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks