Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default Νέος στην παρέα/συμβουλές για διατροφή

    Γεια σας και τιμή μου που ιλάω μαζί σας. Μετα απο πολλά χρόνια που δουλευα σε αστατα και κιλιομενα ωραρια και δε μπορουσα να γυμναστω και να τραφώ οπως ήθελα, επιτελους βρηκα μια δουλεια με ενα σταθερο ωραριο. Δουλευω 12 με 7 το βραδυ εκτος ΣΚ.

    Απο 1η Ιουνίου ξεκίνησα γυμναστηριο και διατροφή. Θα ηθελα ενα σχολιο για τη διατροφή μου.

    ΗΛΙΚΙΑ = 30
    ΥΨΟΣ = 1.75
    ΚΙΛΑ = 70
    ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ = 20% (ΕΙΔΙΚΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΗ, ΤΟ ΛΕΓΟΜΕΝΟ ΣΩΣΙΒΙΟ)
    ΣΤΟΧΟΙ : 1) ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΣΙΒΙΟΥ, 2) ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

    ΞΕΚΙΝΗΜΑ 1-6-2009

    ΔΕΥΤΕΡΑ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)

    2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ BΡAΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ)

    4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ

    7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    -----------------------------------------------------

    TΡITH (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (40 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ)

    2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

    4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ

    7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    ------------------------------------------------------------

    ΤΕΤΑΡΤΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ)

    2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

    4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΦΑΚΕΣ ή ΦΑΒΑ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΗΛΟ

    5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    2 ΑΥΓΑ+2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ----------------------------------------------------------------
    ΠΕΜΠΤΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (40 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ)

    2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

    4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΦΑΚΕΣ ή ΦΑΒΑ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΗΛΟ

    5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    2 ΑΥΓΑ+2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    --------------------------------------------------------------------

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ)

    2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

    4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ + 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΤΟΝΟΣ+1 ΜΗΛΟ

    6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ

    7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    ------------------------------------------------------------------

    ΣΑΒΒΑΤΟ (6 ΓΕΥΜΑΤΑ)

    1.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    2.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

    3.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ + 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    4.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΤΟΝΟΣ+1 ΜΗΛΟ

    5. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ

    6. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    -------------------------------------------------------
    ΚΥΡΙΑΚΗ-ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΜΕΡΑ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλωσόρισες στην παρέα μας και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Η διατροφή που έχεις προς σχολιασμό πιστεύω πως δεν θα σε βοηθήσει να πετύχεις αυτό που θέλεις. Είναι πολύ φτωχή και γενικά μπήκες απότομα και ίσως αυτό σε κάνει να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα..
    Για παράδειγμα το πρωί τρως ένα γιαουρτάκι και πας για προπόνηση. Τέτοια λαθάκια μπορείς να τα διορθώσεις.
    Προσδιόρισε τις θερμίδες που χρειάζεσαι, κάνε τον κατάλληλο χρονισμό γευμάτων και σε συνδιασμό με σωστή προπόνηση και ξεκούραση σιγά σιγά θα έρθουν τα ποθητά αποτελέσματα.
    Σου παραθέτω μερικά λινκ που θα βρεις πολλές πληροφορίες.

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...rms=scitrition
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8298

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8292
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8288

    Καλό διάβασμα κι εδώ είμαστε για τις απορίες σου!




    Γενικά θα σου πρότεινα να αφιερώσεις χρόνο να διαβάσεις τις ενότητες που σε ενδιαφέρουν. Μετά αφού μπεις στο γενικό κλίμα σκέψης, μπορείς να διορθώσεις τη διατροφή σου (ίσως και την προπόνησή σου), να την ποστάρεις και να πάρεις τις κατάλληλες διορθώσεις/συμβουλές από τα παιδιά.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλωσόρισες στην παρέα μας και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Η διατροφή που έχεις προς σχολιασμό πιστεύω πως δεν θα σε βοηθήσει να πετύχεις αυτό που θέλεις. Είναι πολύ φτωχή και γενικά μπήκες απότομα και ίσως αυτό σε κάνει να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα..
    Για παράδειγμα το πρωί τρως ένα γιαουρτάκι και πας για προπόνηση. Τέτοια λαθάκια μπορείς να τα διορθώσεις.
    Προσδιόρισε τις θερμίδες που χρειάζεσαι, κάνε τον κατάλληλο χρονισμό γευμάτων και σε συνδιασμό με σωστή προπόνηση και ξεκούραση σιγά σιγά θα έρθουν τα ποθητά αποτελέσματα.
    Σου παραθέτω μερικά λινκ που θα βρεις πολλές πληροφορίες.

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...rms=scitrition
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8298

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8292
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8288

    Καλό διάβασμα κι εδώ είμαστε για τις απορίες σου!




    Γενικά θα σου πρότεινα να αφιερώσεις χρόνο να διαβάσεις τις ενότητες που σε ενδιαφέρουν. Μετά αφού μπεις στο γενικό κλίμα σκέψης, μπορείς να διορθώσεις τη διατροφή σου (ίσως και την προπόνησή σου), να την ποστάρεις και να πάρεις τις κατάλληλες διορθώσεις/συμβουλές από τα παιδιά.

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    Να ευχαριστήσω καταρχήν για την απάντηση. Ξέχασα να αναφέρω ότι έχω ασχοληθει με γυμναστηριο και διατροφές παλιότερα, αλλά δυστυχώς ΑΠΟΣΠΑΣΜΑΤΙΚΑ λόγω των παλιότερων δουλειών μου που ειχαν ασταθές ωράριο..

    Διάβασα με πολύ ενδιαφέρον και μεγαλη προσοχή τους γενικούς οδηγούς που μου παραθέσατε.Και η αλήθεια είναι ότι είναι τόσο αναλυτικοί που.. χαθηκα λίγο. Αν μου επιτρεπετε και αν δε ζηταω πολλά, μπορείτε να μου πείτε τί ακριβως λάθη εχω κάνει στη διατροφή που πόσταρα; Μπορειτε να μου προτεινετε 1 διατροφή με βαση τα στοιχεια μου, τους στοχους μου και τις μερες προπονησης μου;;

    Να αναφέρω ότι τη διατροφή μου την εγραψε διατροφολόγος με βάση τα παρακάτω

    ΗΛΙΚΙΑ = 30
    ΥΨΟΣ = 1.75
    ΚΙΛΑ = 70
    ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ = 20% (ΕΙΔΙΚΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΗ, ΤΟ ΛΕΓΟΜΕΝΟ ΣΩΣΙΒΙΟ)
    ΣΤΟΧΟΙ : 1) ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΣΙΒΙΟΥ, 2) ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ = ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 7-8 ΒΑΡΗ
    ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ 7-8 ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ (40 ΛΕΠΤΑ) ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟI

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    Να ευχαριστήσω καταρχήν για την απάντηση. Ξέχασα να αναφέρω ότι έχω ασχοληθει με γυμναστηριο και διατροφές παλιότερα, αλλά δυστυχώς ΑΠΟΣΠΑΣΜΑΤΙΚΑ λόγω των παλιότερων δουλειών μου που ειχαν ασταθές ωράριο..

    Διάβασα με πολύ ενδιαφέρον και μεγαλη προσοχή τους γενικούς οδηγούς που μου παραθέσατε.Και η αλήθεια είναι ότι είναι τόσο αναλυτικοί που.. χαθηκα λίγο. Αν μου επιτρεπετε και αν δε ζηταω πολλά, μπορείτε να μου πείτε τί ακριβως λάθη εχω κάνει στη διατροφή που πόσταρα; Μπορειτε να μου προτεινετε 1 διατροφή με βαση τα στοιχεια μου, τους στοχους μου και τις μερες προπονησης μου;;

    Να αναφέρω ότι τη διατροφή μου την εγραψε διατροφολόγος με βάση τα παρακάτω

    ΗΛΙΚΙΑ = 30
    ΥΨΟΣ = 1.75
    ΚΙΛΑ = 70
    ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ = 20% (ΕΙΔΙΚΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΗ, ΤΟ ΛΕΓΟΜΕΝΟ ΣΩΣΙΒΙΟ)
    ΣΤΟΧΟΙ : 1) ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΣΙΒΙΟΥ, 2) ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ = ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 7-8 ΒΑΡΗ
    ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ 7-8 ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ (40 ΛΕΠΤΑ) ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟI

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Στο πρώτο link που σου παρέθεσε η φίλη kardoula είναι το κορυφαίο post του GRF SciTrition!!!Στο β μέρος [u] Χρονισμός και ποσότητα θερμίδων (calorie timing and intake)</u> υπολόγισε βάση των δικών σου στοιχείων και βγάλε τον Ημερήσιο χρονισμό θερμίδων και μετά υπολόγισε στα γεύματα την ποσότητα πρωτείνης/υδατάνθρακα/λίπους...Ξέρω είναι γενικά αλλά είναι ένας μπούσουλας...Καλό διάβασμα...[:-bulb]

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Στο πρώτο link που σου παρέθεσε η φίλη kardoula είναι το κορυφαίο post του GRF SciTrition!!!Στο β μέρος [u] Χρονισμός και ποσότητα θερμίδων (calorie timing and intake)</u> υπολόγισε βάση των δικών σου στοιχείων και βγάλε τον Ημερήσιο χρονισμό θερμίδων και μετά υπολόγισε στα γεύματα την ποσότητα πρωτείνης/υδατάνθρακα/λίπους...Ξέρω είναι γενικά αλλά είναι ένας μπούσουλας...Καλό διάβασμα...[:-bulb]

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Στο πρώτο link που σου παρέθεσε η φίλη kardoula είναι το κορυφαίο post του GRF SciTrition!!!Στο β μέρος [u] Χρονισμός και ποσότητα θερμίδων (calorie timing and intake)</u> υπολόγισε βάση των δικών σου στοιχείων και βγάλε τον Ημερήσιο χρονισμό θερμίδων και μετά υπολόγισε στα γεύματα την ποσότητα πρωτείνης/υδατάνθρακα/λίπους...Ξέρω είναι γενικά αλλά είναι ένας μπούσουλας...Καλό διάβασμα...[:-bulb]
    </blockquote id=quote>

    Θα προσπαθήσω αν και ομολογώ οτι εχω μπερδευτεί και το βλέπω χλωμό να προσαρμόσω αυτες τις γενικες οδηγιες στο εξατομικευμένο μου πρόγραμμα..

    Ευχαριστώ πολύ πάντως για τις απαντήσεις σας.

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Στο πρώτο link που σου παρέθεσε η φίλη kardoula είναι το κορυφαίο post του GRF SciTrition!!!Στο β μέρος [u] Χρονισμός και ποσότητα θερμίδων (calorie timing and intake)</u> υπολόγισε βάση των δικών σου στοιχείων και βγάλε τον Ημερήσιο χρονισμό θερμίδων και μετά υπολόγισε στα γεύματα την ποσότητα πρωτείνης/υδατάνθρακα/λίπους...Ξέρω είναι γενικά αλλά είναι ένας μπούσουλας...Καλό διάβασμα...[:-bulb]
    </blockquote id=quote>

    Θα προσπαθήσω αν και ομολογώ οτι εχω μπερδευτεί και το βλέπω χλωμό να προσαρμόσω αυτες τις γενικες οδηγιες στο εξατομικευμένο μου πρόγραμμα..

    Ευχαριστώ πολύ πάντως για τις απαντήσεις σας.

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Κάνε την προσπάθεια σου...και εδώ είμαστε για κάθε βοήθεια..

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Κάνε την προσπάθεια σου...και εδώ είμαστε για κάθε βοήθεια..

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Κάνε την προσπάθεια σου...και εδώ είμαστε για κάθε βοήθεια..
    </blockquote id=quote>
    +1
    Eσύ ξέρεις καλύτερα τις δικές σου ανάγκες, τι τροφές σου πάνε περισσότερο και ανάλογα το πρόγραμμά σου.
    Κανένας οργανισμός δεν είναι ίδιος, αλλιώς θα βγάζαμε μια διατροφή και θα την μοιράζαμε σε όλους..
    Ψάξε, διάβασε, πειραματίσου, κοίτα διατροφές άλλων παιδιών στα ημερολόγια προπόνησης να παίρνεις ιδέες κι εδώ είμαστε για να δώσουμε διορθώσεις.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Κάνε την προσπάθεια σου...και εδώ είμαστε για κάθε βοήθεια..
    </blockquote id=quote>
    +1
    Eσύ ξέρεις καλύτερα τις δικές σου ανάγκες, τι τροφές σου πάνε περισσότερο και ανάλογα το πρόγραμμά σου.
    Κανένας οργανισμός δεν είναι ίδιος, αλλιώς θα βγάζαμε μια διατροφή και θα την μοιράζαμε σε όλους..
    Ψάξε, διάβασε, πειραματίσου, κοίτα διατροφές άλλων παιδιών στα ημερολόγια προπόνησης να παίρνεις ιδέες κι εδώ είμαστε για να δώσουμε διορθώσεις.

  14. #14
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Κάνε την προσπάθεια σου...και εδώ είμαστε για κάθε βοήθεια..
    </blockquote id=quote>

    Ευχαριστώ για όλα παιδιά. Απλά επειδή εχω ασχοληθεί και παλιότερα με γυμναστηρια και διατροφές, εστω και αποσπασματικά λόγω δουλειάς, ξέρω 5-10 πράγματα.
    Στο Γυμναστηριο που ειμαι τωρα, ο γυμναστής μου ειπε "Εισαι 70 κιλα με 1.75. Εισαι αδυνατος, πρεπει να πάρεις μυικα κιλα, αρα πρεπει να αυξησεις τον υδατανθρακα, μην ανησυχεις για το μικρο σωσιβιο της μεσης".
    Την ιδια ωρα ο διατροφολογος λεει "Μην αυξανεις τον υδατανθρακα, διοτι θα μεγαλωσει το σωσιβιο στη μεση , διοτι εκει αποθηκευει λιπος ο οργανισμός σου. Εχεις 20% λίπος, ειναι αρκετό"... Αντιφατικες απόψεις.

    Τελος πάντων, σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές σας. Θα προσαρμοσω λιγο τη διατροφή μου, ωστε και να πάρω "καλά" κιλα και να μην γινει η μεση μου τεραστια (αναγκαστικα αυτοσχεδιαζω λιγο με βαση αυτα που ξερω και μελετω).

    ΔΕΥΤΕΡΑ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΣΤΗΘΟΣ+ΩΜΟΙ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΟΣΠΡΙΑ (ΦΑΒΑ ή ΦΑΚΕΣ +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 2 ΑΥΓΑ

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    --------------------------------------------------------------------

    ΤΡΙΤΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 6 +ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΟΣΠΡΙΑ (ΦΑΒΑ ή ΦΑΚΕΣ) +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 2 ΑΥΓΑ

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    ---------------------------------------------------------------------

    ΤΕΤΑΡΤΗ(7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΠΛΑΤΗ+ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ (ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ) +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΤΟΝΟΣ ή ΣΟΛΩΜΟΣ

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ(ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ)

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    --------------------------------------------------------------------

    ΠΕΜΠΤΗ(7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 6 +ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ))

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ (ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ) +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΤΟΝΟΣ ή ΣΟΛΩΜΟΣ

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ(ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ)

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ----------------------------------------------------------------------

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΩΜΟΙ+ΠΟΔΙΑ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    -------------------------------------------------------------------

    ΣΑΒΒΑΤΟ (6 ΓΕΥΜΑΤΑ)

    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 2 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ

    ΓΕΥΜΑ 4.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 5. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ

    ΓΕΥΜΑ 6. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

  15. #15
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Κάνε την προσπάθεια σου...και εδώ είμαστε για κάθε βοήθεια..
    </blockquote id=quote>

    Ευχαριστώ για όλα παιδιά. Απλά επειδή εχω ασχοληθεί και παλιότερα με γυμναστηρια και διατροφές, εστω και αποσπασματικά λόγω δουλειάς, ξέρω 5-10 πράγματα.
    Στο Γυμναστηριο που ειμαι τωρα, ο γυμναστής μου ειπε "Εισαι 70 κιλα με 1.75. Εισαι αδυνατος, πρεπει να πάρεις μυικα κιλα, αρα πρεπει να αυξησεις τον υδατανθρακα, μην ανησυχεις για το μικρο σωσιβιο της μεσης".
    Την ιδια ωρα ο διατροφολογος λεει "Μην αυξανεις τον υδατανθρακα, διοτι θα μεγαλωσει το σωσιβιο στη μεση , διοτι εκει αποθηκευει λιπος ο οργανισμός σου. Εχεις 20% λίπος, ειναι αρκετό"... Αντιφατικες απόψεις.

    Τελος πάντων, σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές σας. Θα προσαρμοσω λιγο τη διατροφή μου, ωστε και να πάρω "καλά" κιλα και να μην γινει η μεση μου τεραστια (αναγκαστικα αυτοσχεδιαζω λιγο με βαση αυτα που ξερω και μελετω).

    ΔΕΥΤΕΡΑ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΣΤΗΘΟΣ+ΩΜΟΙ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΟΣΠΡΙΑ (ΦΑΒΑ ή ΦΑΚΕΣ +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 2 ΑΥΓΑ

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    --------------------------------------------------------------------

    ΤΡΙΤΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 6 +ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΟΣΠΡΙΑ (ΦΑΒΑ ή ΦΑΚΕΣ) +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΠΑΝΑΝΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 2 ΑΥΓΑ

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    ---------------------------------------------------------------------

    ΤΕΤΑΡΤΗ(7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΠΛΑΤΗ+ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ (ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ) +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΤΟΝΟΣ ή ΣΟΛΩΜΟΣ

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ(ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ)

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    --------------------------------------------------------------------

    ΠΕΜΠΤΗ(7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 6 +ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ))

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ (ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ) +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΤΟΝΟΣ ή ΣΟΛΩΜΟΣ

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΨΑΡΙ(ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ ή ΓΛΩΣΣΑ-ΦΙΛΕΤΟ)

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ----------------------------------------------------------------------

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
    1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ (ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 ΩΜΟΙ+ΠΟΔΙΑ)

    ΓΕΥΜΑ 2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 4 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ

    ΓΕΥΜΑ 5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 6. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ

    ΓΕΥΜΑ 7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
    -------------------------------------------------------------------

    ΣΑΒΒΑΤΟ (6 ΓΕΥΜΑΤΑ)

    ΓΕΥΜΑ 1.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
    70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

    ΓΕΥΜΑ 2 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
    1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ + 2 ΦΕΤΕΣ ΒΡΑΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ)+ 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 3 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
    150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ +3 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ

    ΓΕΥΜΑ 4.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
    1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%

    ΓΕΥΜΑ 5. ΒΡΑΔΥΝΟ ΒΡΑΔΥΝΟ
    +2 ΚΟΥΠΕΣ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ+ 150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ (ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ή ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ

    ΓΕΥΜΑ 6. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
    1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Αυτό το πρόγραμμα στο τελευταίο σου πόστ τί είναι???[:-mean]

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Αυτό το πρόγραμμα στο τελευταίο σου πόστ τί είναι???[:-mean]

  18. #18
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Αυτό το πρόγραμμα στο τελευταίο σου πόστ τί είναι???[:-mean]
    </blockquote id=quote>
    Σύμφωνα με τον διατροφολόγο που το έγραψε, είναι προγραμμα αυξησης μυικης μαζας και μειωσης τοπικου λιπους... Εγω προσεθεσα 2-3 πραγματα, γιατι μου φαινοντουσαν λιγα..

  19. #19
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Αυτό το πρόγραμμα στο τελευταίο σου πόστ τί είναι???[:-mean]
    </blockquote id=quote>
    Σύμφωνα με τον διατροφολόγο που το έγραψε, είναι προγραμμα αυξησης μυικης μαζας και μειωσης τοπικου λιπους... Εγω προσεθεσα 2-3 πραγματα, γιατι μου φαινοντουσαν λιγα..

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Δεν μας βοηθάς και δεν βοηθιέσαι έτσι....

  21. #21
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-05-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    127

    Default

    Δεν μας βοηθάς και δεν βοηθιέσαι έτσι....

  22. #22
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Δεν μας βοηθάς και δεν βοηθιέσαι έτσι....
    </blockquote id=quote>

    Νομ ιζω οτι ημουν πολυ αναλυτικος. Τι εννοεις οταν λες οτι "δε σας βοηθαω ετσι";;
    Οριστε και το προγραμμα ασκησεων μου

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (ΤΡΙΤΗ+ΠΕΜΠΤΗ)
    1) ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ (3Χ20)
    2) ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (3Χ20)
    3) ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (3Χ20)
    4) ΠΛΑΓΙΟΙ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (3Χ20)

    ΡΑΧΙΑΙΟΙ (ΤΡΙΤΗ+ΠΕΜΠΤΗ)
    ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (3Χ20)

    ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ (ΤΡΙΤΗ ΚΑΙ ΠΕΜΠΤΗ 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 6 ΚΑΙ ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10 ΛΕΠΤΑ ΖΕΣΤΑΜΑ)

    ΒΑΡΗ
    ΔΕΥΤΕΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ
    1) PECK DECK (3X10)
    2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (3Χ10)
    3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (3Χ10)
    4) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ (3Χ10)

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (3X10)
    2) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (3Χ10)
    3) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ (3Χ10)



    ΤΕΤΑΡΤΗ
    ΠΛΑΤΗ
    1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3Χ10)
    2) ΕΛΞΕΙΣ HUMMER (3Χ10)
    3) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ (3Χ10)
    4) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ (3Χ10)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3Χ10))
    2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (3Χ10)
    3) KICK BACKS (3Χ10)

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    ΩΜΟΙ
    1) ΠΙΕΣΕΙΣ (3Χ10)
    2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ (3Χ10)
    3) ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ (3Χ10)
    4) ΕΛΞΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ (3Χ10)

    ΠΟΔΙΑ
    1) LEG PRESS (3Χ10)
    2) LEG CURL (3Χ10))
    3) LEG EXTENSION (3Χ10)
    4) ΓΑΜΠΕΣ-ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ (3Χ10)

  23. #23
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

    Δεν μας βοηθάς και δεν βοηθιέσαι έτσι....
    </blockquote id=quote>

    Νομ ιζω οτι ημουν πολυ αναλυτικος. Τι εννοεις οταν λες οτι "δε σας βοηθαω ετσι";;
    Οριστε και το προγραμμα ασκησεων μου

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ
    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (ΤΡΙΤΗ+ΠΕΜΠΤΗ)
    1) ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ (3Χ20)
    2) ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (3Χ20)
    3) ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (3Χ20)
    4) ΠΛΑΓΙΟΙ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (3Χ20)

    ΡΑΧΙΑΙΟΙ (ΤΡΙΤΗ+ΠΕΜΠΤΗ)
    ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (3Χ20)

    ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ (ΤΡΙΤΗ ΚΑΙ ΠΕΜΠΤΗ 40 ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 6 ΚΑΙ ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10 ΛΕΠΤΑ ΖΕΣΤΑΜΑ)

    ΒΑΡΗ
    ΔΕΥΤΕΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ
    1) PECK DECK (3X10)
    2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (3Χ10)
    3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (3Χ10)
    4) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ (3Χ10)

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (3X10)
    2) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (3Χ10)
    3) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ (3Χ10)



    ΤΕΤΑΡΤΗ
    ΠΛΑΤΗ
    1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3Χ10)
    2) ΕΛΞΕΙΣ HUMMER (3Χ10)
    3) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ (3Χ10)
    4) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ (3Χ10)

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3Χ10))
    2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (3Χ10)
    3) KICK BACKS (3Χ10)

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    ΩΜΟΙ
    1) ΠΙΕΣΕΙΣ (3Χ10)
    2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ (3Χ10)
    3) ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ (3Χ10)
    4) ΕΛΞΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ (3Χ10)

    ΠΟΔΙΑ
    1) LEG PRESS (3Χ10)
    2) LEG CURL (3Χ10))
    3) LEG EXTENSION (3Χ10)
    4) ΓΑΜΠΕΣ-ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ (3Χ10)

  24. #24
    Advanced Bodybuilder Giorgos18's Avatar
    Join Date
    14-06-08
    Location
    Αλεξανδρουπολη, Greece.
    Posts
    1,049

    Default

    Εγω ως συνηθως θα προτεινω για πιο βολικα(και αποτελεσματικα αν δεν εχεις πολυ γρηγορη αναρρωση) σαν προγραμμα γυμναστικης το full body split 3 ημερων.Καθε δευτερα,τεταρτη,παρασκευη ή τριτη,πεμπτη,σαββατο απο 4-5 ασκησεις για ολο το σωμα.Εχει αρκετα πλεονεκτηματα αυτο το split με πρωτο και καλυτερο τον λιγοτερο χρονο που χρειαζεσαι στο γυμναστηριο(χωρις αυτο να σημαινει οτι υπολειπεται σε αποτελεσματικοτητα) (ελπιζω να μην πειραζει που προπαγανδιζω υπερ του split που χρησιμοποιω:D
    “Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
    "Steve Reeves"

  25. #25
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-06-09
    Location
    .
    Posts
    9

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgos18

    Εγω ως συνηθως θα προτεινω για πιο βολικα(και αποτελεσματικα αν δεν εχεις πολυ γρηγορη αναρρωση) σαν προγραμμα γυμναστικης το full body split 3 ημερων.Καθε δευτερα,τεταρτη,παρασκευη ή τριτη,πεμπτη,σαββατο απο 4-5 ασκησεις για ολο το σωμα.Εχει αρκετα πλεονεκτηματα αυτο το split με πρωτο και καλυτερο τον λιγοτερο χρονο που χρειαζεσαι στο γυμναστηριο(χωρις αυτο να σημαινει οτι υπολειπεται σε αποτελεσματικοτητα) (ελπιζω να μην πειραζει που προπαγανδιζω υπερ του split που χρησιμοποιω:D
    </blockquote id=quote>

    Kαλό ακούγεται, διότι κάνεις λίγη ωρα προπόνηση και έτσι εχεις μεγαλύτερη ενέργεια και περισσότερη απόδοση. Για αυτο και εγω εχω χωρισει το προγραμμα μου Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη ΒΑΡΗ και Τριτη-Πεμπτη 40-45 λεπτα αεροβια μετριας εντασης με κοιλιακους. Ετσι,στη 1 ωρα το πολύ εχω τελειώσει


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •