Γεια σας και τιμή μου που ιλάω μαζί σας. Μετα απο πολλά χρόνια που δουλευα σε αστατα και κιλιομενα ωραρια και δε μπορουσα να γυμναστω και να τραφώ οπως ήθελα, επιτελους βρηκα μια δουλεια με ενα σταθερο ωραριο. Δουλευω 12 με 7 το βραδυ εκτος ΣΚ.
Απο 1η Ιουνίου ξεκίνησα γυμναστηριο και διατροφή. Θα ηθελα ενα σχολιο για τη διατροφή μου.
ΗΛΙΚΙΑ = 30
ΥΨΟΣ = 1.75
ΚΙΛΑ = 70
ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ = 20% (ΕΙΔΙΚΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΗ, ΤΟ ΛΕΓΟΜΕΝΟ ΣΩΣΙΒΙΟ)
ΣΤΟΧΟΙ : 1) ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΣΙΒΙΟΥ, 2) ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
ΞΕΚΙΝΗΜΑ 1-6-2009
ΔΕΥΤΕΡΑ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)
2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ BΡAΣΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ)
4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ
5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ
7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
-----------------------------------------------------
TΡITH (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (40 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ)
2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ
5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ
7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
------------------------------------------------------------
ΤΕΤΑΡΤΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ)
2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΦΑΚΕΣ ή ΦΑΒΑ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΗΛΟ
5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
2 ΑΥΓΑ+2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ
7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
----------------------------------------------------------------
ΠΕΜΠΤΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (40 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ)
2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
300 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΦΑΚΕΣ ή ΦΑΒΑ+2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 1 ΜΗΛΟ
5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
1 ΜΗΛΟ + 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
2 ΑΥΓΑ+2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ
7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
--------------------------------------------------------------------
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (7 ΓΕΥΜΑΤΑ)
1.ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 6:30
1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 7:00-8:10 (ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ)
2.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
3.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
4.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ + 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ
5.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
1 ΤΟΝΟΣ+1 ΜΗΛΟ
6. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ
7. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
------------------------------------------------------------------
ΣΑΒΒΑΤΟ (6 ΓΕΥΜΑΤΑ)
1.ΠΡΩΙΝΟ 9:30
70 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ + 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
2.ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1 ΤΟΣΤ 1 ΤΟΣΤ (2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΦΙΝΑ + 2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
3.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00
150 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΕΡΚΑ ή ΒΑΚΑΛΑΟΣ + 2 ΦΕΤΕΣ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ + 2 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΑΛΑΤΑ
4.ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:00
1 ΤΟΝΟΣ+1 ΜΗΛΟ
5. ΒΡΑΔΥΝΟ 20:00
ΙΔΙΟ ΜΕ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΕΚΤΟΣ ΨΩΜΙΟΥ
6. ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00
1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1.5%
-------------------------------------------------------
ΚΥΡΙΑΚΗ-ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΜΕΡΑ
Bookmarks