Διατροφή για γράμμωση

[Xristakis]

Kalispera se olous...EImai new stin parea k an kano kapoia lathi sxetika me ta rules sas parakalo diorthoste me!!!

Loipon thelo na sas rotiso sxetika me diatrofi gia grammosi...uparxoun polla posts me diatrofes omws exo apories...

Prota ap'ola...

Eimai 18 xronon
76.8 kg
1.78 m (Upsos)

Loipon rotisa ton gymnastri m gia tin diatrofi p brika sto site autin edo pera....
------>http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=6&recid=196

K m eipe oti einai polu kali...

Omws thelo na m peite kati...Epidei xreiazete polla lefta k +oti ta auga m prokaloun stomatikes diataraxes ti mporoume na allaksoume???

Thelo mia diatrofi H opoia na einai eksisou kali...H' an mporei kapoios na m pei mia diki t...

Koitaxte dn thelo na epibarino tous goneis m gia tis dikes m anagkes...douleuo omws epeidi boithao k sto spiti dn thelo na xalao 100 k 200 euro tin ebdomada gia kotopoula k alla tettoia...

Sas euxaristo gia tin upomoni sas k gia tis apantiseis sas!!!:D

[cccc]

Χρήστο, καταρχάς δε χρειάζεσαι τόσο μεγάλες ποσότητες όσες λέει το πρόγραμμα, τις προσαρμόζεις ανάλογα με τα κιλά/ύψος/στόχους σου! Βλ.
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548
http://www.bodybuilders.gr/data/main...p?TOPIC_ID=797

Να σου πω τιμές και αν σου φαίνονται υπερβολικές βλέπουμε πάλι τι γίνεται:

- αυγά 30-άδα ~4.5 euro (από σκλαβενίτη)
- κοτόπουλο φιλέτο στήθος 700γρ. συσκευασμένο Νιτσιάκος/Μιμίκος κ.α μάρκες (σε ψυγεία super market): ~7.5 euro
- σολωμός ακριβός, τον αφήνουμε:-)
- πατάτες, ρύζι, πράσινη σαλάτα εποχής: ε οκ δεν τα λες και ακριβά (και δεν υπάρχει λόγος να πάρεις βιολογικά που τότε όντως ξεφεύγουν οι τιμές)
- βρώμη: 2 euro τα 500 γρ.
- τόνος: δε θυμάμαι αλλά rio mare συνήθως έχει προσφορά 1 δώρο αγοράζοντας 2.

Βάλε γαλακτοκομικά στη διατροφή σου (γιαουρτάκια, γάλα - άπαχα ή με λίγα λιπαρά) ως πηγή πρωτεΐνης για να αντικαταστήσεις το κοτόπουλο ή τα αυγά σε κάποιο γεύμα.

ΥΓ: γράψε Ελληνικά σε παρακαλώ γιατί τα greeklish είναι κουραστικά!

[Koga]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cccc


- σολωμός ακριβός, τον αφήνουμε:-)
</blockquote id=quote>
Επειδή μου αρέσει τρελά ο σολομός είδα ότι ακριβό είναι το φιλέτο.Αν βρείτε σε φέτες που είναι το ίδιο στην ουσία απλά πιο χοντρό κομμάτι με το κοκαλάκι στην μέση δεν έχει καμία σχέση στην τιμή.Το κιλό αν δεν κάνω λάθος 7,5e ή 8e:D

[Kardoula]

Πέρνα και μια βόλτα από το Lidl, βρίσκω κοτόπουλο στήθος και γαλοπούλα σε καλύτερη τιμή σε σχέση με κρεοπωλεία και πατάτες φθηνότερες.

[Koga]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Πέρνα και μια βόλτα από το Lidl, βρίσκω κοτόπουλο στήθος και γαλοπούλα σε καλύτερη τιμή σε σχέση με κρεοπωλεία και πατάτες φθηνότερες.
</blockquote id=quote>
[:-thumbu]...και από ποιότητα οκ???Το λέω γιατί είναι παρεξηγημένη αυτή η αλυσίδα καταστημάτων...

[sergoun]

επίσης πολύ φθηνά προϊόντα μπορείς να βρεις στην λαϊκή.Ειδικά λίγο πριν τα μαζέψουν για να φύγουν που ξεπουλάνε ότι έχει μείνει

[Kardoula]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Πέρνα και μια βόλτα από το Lidl, βρίσκω κοτόπουλο στήθος και γαλοπούλα σε καλύτερη τιμή σε σχέση με κρεοπωλεία και πατάτες φθηνότερες.
</blockquote id=quote>
[:-thumbu]...και από ποιότητα οκ???Το λέω γιατί είναι παρεξηγημένη αυτή η αλυσίδα καταστημάτων...
</blockquote id=quote>
Τόσο καιρό που καταναλώνω δεν έχω πάθει τίποτα:D
Μια χαρά είναι από θέμα ποιότητας,δεν έχω διακρίνει κάτι(πχ να μυρίζει περίεργα ή να χει αλλοιωμένο χρώμα), οι ημερομηνίες λήξης είναι λίγων ημερών, γι αυτό να κοιτάς να παίρνεις αυτές που λήγουν πιο μακριά σε ημερομηνία. Έτσι κι αλλιώς η κατανάλωση γίνεται άμεσα, δεν προλαβαίνουν να λήξουν..

Μπορείς επίσης να το κόψεις σε μερίδες, να το βάλεις σε σακουλάκια και να το βάλεις στην κατάψυξη και όποτε θες να βγάζεις και να το μαγειρεύεις.

[Xristakis]

Σας ευχαριστω παραπολυ για της απαντησεις σας!!!

Συγνωμη cccc για τα GreekEnglish μ απλα δεν ηξερα σε αυτο το forum αν επιτρεπονται Η' οχι γι'αυτο ζητησα κ συγνωμη στο αρχικο μου post!!!

Δλδ αντι για αυγα να τρωω γαλα κ γυαουρτια???

[cccc]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Xristakis

Σας ευχαριστω παραπολυ για της απαντησεις σας!!!

Συγνωμη cccc για τα GreekEnglish μ απλα δεν ηξερα σε αυτο το forum αν επιτρεπονται Η' οχι γι'αυτο ζητησα κ συγνωμη στο αρχικο μου post!!!

Δλδ αντι για αυγα να τρωω γαλα κ γυαουρτια???
</blockquote id=quote>

καλό είναι να υπάρχει ποικιλία, 1 αυγό ολόκληρο και μερικά ασπράδια είναι εύκολη κ γρήγορη λύση, αλλά αν τόσο πολύ δεν τα αντέχεις, γιαουρτάκια/γάλα 0% ή έστω 1.5% κάνουν μια χαρά τη δουλειά τους.

Απλά η διατροφή που είδες είναι αρκετά αυστηρή και για κάποιους συγκεκριμένους λόγους δεν περιέχει γαλακτοκομικά. Αν δεν είσαι για... αγώνες δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεις τα γαλακτοκομικά, ίσα ίσα φρόντισε να τα έχεις οπωσδήποτε στη διατροφή σου. Δες αυτό το πολύ ενδιαφέρον άρθρο (τα γαλακτοκομικά βοηθούν στη λιπόλυση):

http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=11315

[REA]

Τα Lidl έχουν άριστη ποιότητα. Και καταπληκτικές τιμές σρ πολλά προιόντα. Έχει και πολύ ωραίο κατεψυγμένο στήθος κοτόπουλου σε ακόμα καλίτερη τιμή.
Άσχετο: Σε μερικά super markets η κερδοφορία βασίζεται στον τζίρο (βλεπε makro, lidl, aldi κλπ). Σε άλλα στο μεγάλο περιθώριο κέρδους (βλέπε Βασιλόπουλο). Η επιλογή του καθένα είναι θέμα προσωπικό (και καταναλωτικής συνείδησης).

[Xristakis]

Να σας ρωτησω στην διατροφη που εχω αναφερει λιγο παρα πανω λεει

Κοτοπουλο Στηθος κ λαχανικα στον ατμο...

Καμια καλη συνταγη???

Αν μπορειτε να μου προτεινετε μερικες ιδεες πως μπορω να φτιαξω τα λαχανικα κ το κοτοπουλο...!

Στα λαχανικα μου ειπαν να βαλω κολοκοιθια καροτα πατατες διαφορα τεττοια...εσεις εχετε τπτ αλλο???


Υ.Σ.
Αργοτερα θα ανεβασω τιμες απο ΑΒ και Lidl για τα προϊοντα της διατροφης!!!Ελπιζω να σας βοηθησει!!!