Με τι τρέφομαι

[REA]

Είπα να ποστάρω και τη διατροφή μου (στο περίπου).
Τα σχόλια με το μαλακό:D. please!

ΠΡΩΙΝΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ: (7:00 ΠΜ)
1 Πολυβιταμίνη V2000 της Solgar
1 κάψουλα Flaxsheed oil ή Fish oil

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Πιτάκι βρώμης (3 ασπράδια + 3 κουταλιές βρώμη + 50γρ τυρί cottage + 1/2 scoop πρωτείνη)
1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης + κοτόπουλο ψητό + ντομάτα)
Ψητή ομελέτα (3 ασπράδια + 1/2 πατάτα + 1/2 ντομάτα + λίγο κοτόπουλο)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (11:00 ΠΜ)
[u]Πρωτείνη (*)</u>
Τυρί cottage
Ρόφημα πρωτείνης

[u]Υδατάνθρακες</u>
Φρούτα εποχής
Μπανάνα

ΓΕΥΜΑ (3:00 ΜΜ)
[u]Πρωτείνη (*)</u>
Κοτόπουλο ψητό
Ψητό ψάρι
Μοσχάρι ψητό
Καπνιστό ψάρι (σολωμό, πέστροφα)

[u]Σαλάτα</u>
Σαλάτα ωμή (μαρούλι, αγγούρι, πιπεριά, νομάτα, 1 κουτ λάδι)
Σαλάτα βραστή (Μπρόκολο ή κουνουπίδι ή ανάμικτα λαχανικά, 1 κουτ λάδι)
Μπάμιες χωρίς λάδι με ντομάτα

[u]Υδατάνθρακες</u>
Ρύζι μπασμάτι
Πατάτα βραστή ή ψητή
(*όταν δεν υπάρχει πατάτα στη σαλάτα)

[u]Συμπληρώματα</u> 1 χάπι χρώμιο της Solgar

ΔΕΙΠΝΟ (7:00 ΜΜ)
[u]Πρωτείνη</u> Κοτόπουλο
Ψητό ψάρι
Ωμελέτα με 3 ασπράδια στο τηγάνι χωρίς λάδι

[u]Σαλάτα</u>
Σαλάτα ωμή (μαρούλι, αγγούρι, πιπεριά, νομάτα, 1 κουτ λάδι)
Σαλάτα βραστή (Μπρόκολο ή κουνουπίδι ή ανάμικτα λαχανικά, 1 κουτ λάδι)
Μπάμιες χωρίς λάδι με ντομάτα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΓΕΥΜΑ (10:30 ΜΜ)
Τυρί cottage (μισό κεσεδάκι)
Γιαούρτι (μισό κεσεδάκι)

EXTRAS
Καφές χωρίς ζάχαρη με αρκετό γάλα
Μετά το gym παίρνω xtremesupafit muscle και συμπλήρωμα για γλουταμίνη (τώρα σπάω το κεφάλι μου και δεν μου έρχεται το όνομα)

Γυμναστήριο πάω πρωί πρωί περίπου 7:30-8:00 πμ


Επειδή αύριο θα κάνω το τεστ Dexa Scan δεν βάζω ακόμα στόχο (έχω ύψος 172 και βάρος 62, αλλά ιδέα δεν έχω από την αναλογία μυικού ιστού και λίπους).
Αν από αύριο δεν ξαναποστάρω θα πει οτι φούνταρα από τα αποτελέσματα του τεστ [:-bigeyes2]

[v4vasilis]

REA,

Σχετικα με το DEXA, ρωτησε τους εαν θελεις τι ειδους και ισχυος ειναι η ακτινοβολια που δεχεται το σωμα σου.

Επειδη ετυχε να εχω κανει 2-3 φορες στο προσφατο παρελθον, εαν δεν κανω λαθος προκειται για ακτινες Χ, οι οποιες δεν ειναι και οτι καλυτερο για τον οργανισμο.

Προσωπικα, θα ηθελα πολυ να ξερω το ποσό της ακτινοβολιας που δεχεται το σωμα κατα τη διαρκεια της εξετασης και κατα ποσο επιβλαβες ειναι αυτο...

[Musclemar]

Η διατροφη ειναι μια χαρα!
Μεγαλη ποικιλια [:-thumbu]

[sergoun]

Ρεα το dexa που γίνεται κ πόσο κοστίζει?
εκτός από λίπος τι άλλες μετρήσεις κάνει?

[REA]

55 ευρώ στο Ιατρόπολις (Εθν Αντιστάσεως 54-56, Χαλάνδρι, 2106796000).
Για να μην υπάρχει σύγχυση ζητάμε dexa για σύνθεση σώματος (στην αρχή μου κόψανε χαρτί για οστεόμαζα).
Μετρά λιπώδη + μυικό ιστό

Θα ανεβάσω το απόγευμα και το τιμολόγιο (ο λόγος είναι οτι άλλο ποσό περίμενα-μεγαλύτερο και τελικά ήταν μόνο 55. Έτσι όποιος πάει θά λέει ΤΟΣΟ ΚΑΝΕΙ)

Δυστυχώς δεν ρώτησα για το ακριβές ποσό της ακτινοβολίας (ακτίνες Χ). Ο χειριστής μου είπε οτι είναι μεγαλύτερο από αυτό της ακτινογραφίας θώρακος. Πρέπει να είναι μεγάλο γιατί σκανάρει όλο το σώμα. Αν θα το ξανακάνω θα είναι σε 3-4 χρόνια.

Πάντως τα πήρα γιατί τα γυμναστήρια χρεώνουν 20 & 25 ευρώ για μία εξέταση αμφίβολου αποτελέσματος με μηχάνημα που τους κόστισε ελάχιστα.

Αποτελέσματα μετά από 2 ημέρες (τα δικά μου θα τα πάρω τη Πέμπτη)

[sergoun]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by REA

55 ευρώ στο Ιατρόπολις (Εθν Αντιστάσεως 54-56, Χαλάνδρι, 2106796000).
Για να μην υπάρχει σύγχυση ζητάμε dexa για σύνθεση σώματος (στην αρχή μου κόψανε χαρτί για οστεόμαζα).
Μετρά λιπώδη + μυικό ιστό

</blockquote id=quote>

ευχαριστώ πολύ Ρέα.

[REA]

Πολύ καλή πηγή ενημέρωσης για τη dexa.

http://www.radiologyinfo.org/en/info.cfm?pg=dexa&bhcp=1

Και κάτι που ίσως ενδιαφέρει τις κοπέλες που θα κάνουν την εξέταση.
Να φοράνε βαμβακερό εσώρουχο και μπλουζάκι χωρίς μεταλικά αντικείμενα, γιατί για την εξέταση τα ρούχα βγαίνουν και μένουν μόνο αυτά τα δύο.

[v4vasilis]

REA,

Οταν εκανα DEXA πριν απο ενα περιπου χρονο στην Κοζανη, το κοστος ηταν παρομοιο: 60 ευρω. Τις τελευταιες φορες μαλιστα μου την εκαναν δωρεαν -νομιζω πως εχω πληρωσει μονο μια φορα. Τα αποτελεσματα τα επαιρνα αμεσως ομως, η κοπελα απλα πατουσε πριντ κ μου εδινε τις 3-4 σελιδες με την αναλυση.

Κριμα να μη μπορουμε να την κανουμε πιο συχνα αυτη την εξεταση..η ακτινοβολια ειναι απροσπελαστο μειον.

Παντος, εαν βρεις καποιον αλλο εξισου ακριβη τροπο μετρησης, κανε ενα ποστ![:-angel]

EDIT: Σε καμια απο τις φορες που εκανα DEXA δε μου ζητηθηκε να βγαλω τιποτα εκτος απο τα παπουτσια κ τα οποια μεταλλικα αντικειμενα ειχα πανω μου...μηπως αυτος που σε εξετασε ηταν..αντρας..?[:-bouncy]

[REA]

:D Ο χειριστής ήταν άντρας, αλλά ήταν παρούσα και μία γυναίκα προισταμένη, άρα πιστεύω οτι δεν ήταν επιλεκτική αντιμετώπιση. Κατάπια το σάλιο μου αλλά σκέφτηκα οτι στη παραλία φοράω λιγότερα (εκεί δεν φορώ μπλούζα).
Πραγματικά δεν νομίζω να υπάρχει εξίσου αξιόπιστη μέθοδος με λιγότερα side effects :(

[REA]

Τα αποτελέσματα τα πήρα.
Τελικά δεν φούνταρα. Όχι γιατί ήταν καλά, αλλά γιατί με τόσο λίπος που έχω θα επιπλέω σαν φελός.
Και μετά αναρωτιόμουν γιατί δεν έχω μυικότητα. Με τόσο λίπος...
Και παραμυθιαζόμουν με τις μετρήσεις του γυμναστηρίου.

Μαύρη μαυρίλα.

[REA]

Τα αποτελέσματα τα πήρα.
Τελικά δεν φούνταρα. Όχι γιατί ήταν καλά, αλλά γιατί με τόσο λίπος που έχω θα επιπλέω σαν φελός.
Και μετά αναρωτιόμουν γιατί δεν έχω μυικότητα. Με τόσο λίπος...
Και παραμυθιαζόμουν με τις μετρήσεις του γυμναστηρίου.

Μαύρη μαυρίλα.

[Andrikos]

Υπάρχει καλύτερη μέθοδος και την έχω δοκιμάσει δύο φορές

http://www.bodpod.com/

Ρέα επί του θέματος τι αποτέλεσμα είδες?

[Andrikos]

Υπάρχει καλύτερη μέθοδος και την έχω δοκιμάσει δύο φορές

http://www.bodpod.com/

Ρέα επί του θέματος τι αποτέλεσμα είδες?

[GRF]

Δηλαδή πόσο σου έβγαλε;

Πάντως κάθε μέθοδος είναι τόσο ακριβής, όσο την κάνει αυτός που την χειρίζεται.

Δηλαδή γίνεται DEXA να βγάλει παπάδες (και υπάρχει άτομο στο φόρουμ που την έχει "πατήσει" έτσι) μόνο και μόνο επειδή έπεσες σε βλάκα χειριστή.

Πάντως η στατιστική λέει ότι μια αγύμναστη κοπέλα 62 κιλών αναμένεται να έχει περί το 28% λίπος, εσύ που έχεις κάποιο αθλητικό background, συν κάποιο αισθητό ύψος, λογικά θα πρέπει να σου έβγαλε μικρότερο νούμερο από 28%.

[GRF]

Δηλαδή πόσο σου έβγαλε;

Πάντως κάθε μέθοδος είναι τόσο ακριβής, όσο την κάνει αυτός που την χειρίζεται.

Δηλαδή γίνεται DEXA να βγάλει παπάδες (και υπάρχει άτομο στο φόρουμ που την έχει "πατήσει" έτσι) μόνο και μόνο επειδή έπεσες σε βλάκα χειριστή.

Πάντως η στατιστική λέει ότι μια αγύμναστη κοπέλα 62 κιλών αναμένεται να έχει περί το 28% λίπος, εσύ που έχεις κάποιο αθλητικό background, συν κάποιο αισθητό ύψος, λογικά θα πρέπει να σου έβγαλε μικρότερο νούμερο από 28%.

[REA]

Αν μου είχε βγάλει 28[:-bigeyes] θα είχα πάει σε μία σαπωνοποιεία να προσφέρω το κορμί μου.
Όχι οτι αυτό που έβγαλα απέχει πολύ...
Η ντροπή του forum.
Το γράφω με πολύ μικρά γράμματα για να μην είναι εύκολα ορατο με γυμνό μάτι στρογγυλοποιημένο προς τα κάτω:
24

Τελικά δεν υπάρχουν πολύ μικρά γράμματα στις επιλογές διαμόρφωσης.

Στην αρχή σκέφτηκα οτι ο μέσος όρος ανεβαίνει λόγω εγκεφάλου:D. Αλλά το κεφάλι το μετράνε χωριστά.

Πέρα από την πλάκα, μου την έχει δώσει και έχω "πέσει" πολύ ψυχολογικά.
Και τώρα έχω πρόβλημα. Πως γίνεται να μειώσω το ποσοστό λίπους χωρίς να χάσω βάρος;
Ή μάλλον χωρίς να γίνει πιο αδύνατο το σώμα μου??????????

[REA]

Αν μου είχε βγάλει 28[:-bigeyes] θα είχα πάει σε μία σαπωνοποιεία να προσφέρω το κορμί μου.
Όχι οτι αυτό που έβγαλα απέχει πολύ...
Η ντροπή του forum.
Το γράφω με πολύ μικρά γράμματα για να μην είναι εύκολα ορατο με γυμνό μάτι στρογγυλοποιημένο προς τα κάτω:
24

Τελικά δεν υπάρχουν πολύ μικρά γράμματα στις επιλογές διαμόρφωσης.

Στην αρχή σκέφτηκα οτι ο μέσος όρος ανεβαίνει λόγω εγκεφάλου:D. Αλλά το κεφάλι το μετράνε χωριστά.

Πέρα από την πλάκα, μου την έχει δώσει και έχω "πέσει" πολύ ψυχολογικά.
Και τώρα έχω πρόβλημα. Πως γίνεται να μειώσω το ποσοστό λίπους χωρίς να χάσω βάρος;
Ή μάλλον χωρίς να γίνει πιο αδύνατο το σώμα μου??????????

[REA]

Τα αποτελέσματα τα θεωρώ 100% αξιόπιστα. Όπως έγραψα και πιο πάνω δικαιολογούν το γεγονός οτι σε κατάσταση ηρεμίας δεν φαίνεται η μυικότητα.
Το κακό είναι οτι οι ακτίνες χ δεν είναι για να τις τρως κάθε λίγο και λιγάκι. ΄
Andrikos, έχεις υπόψη που κάνουν την εξέταση bod pod στην Αθήνα? Τουλάχιστον να παρακολουθώ την εξέλιξη μου...

[REA]

Τα αποτελέσματα τα θεωρώ 100% αξιόπιστα. Όπως έγραψα και πιο πάνω δικαιολογούν το γεγονός οτι σε κατάσταση ηρεμίας δεν φαίνεται η μυικότητα.
Το κακό είναι οτι οι ακτίνες χ δεν είναι για να τις τρως κάθε λίγο και λιγάκι. ΄
Andrikos, έχεις υπόψη που κάνουν την εξέταση bod pod στην Αθήνα? Τουλάχιστον να παρακολουθώ την εξέλιξη μου...

[GRF]

Έλα βρε Ρέα, μια χαρά είναι το 24%!! Εξάλλου τι διαφορά θα είχε αν σου έλεγαν άλλο νούμερο από τη στιγμή που εσύ κρίνεις τον εαυτό σου από αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη σου, όχι για το αν έχεις 20% ή 24% ή 28%?

[GRF]

Έλα βρε Ρέα, μια χαρά είναι το 24%!! Εξάλλου τι διαφορά θα είχε αν σου έλεγαν άλλο νούμερο από τη στιγμή που εσύ κρίνεις τον εαυτό σου από αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη σου, όχι για το αν έχεις 20% ή 24% ή 28%?

[REA]

Το πρόβλημα μου έχει ως εξής: Πως θα καταφέρουν να εμφανιστούν οι μύς όταν παρεμβάλλεται τόσο λίπος?
Κάθισα και υπολόγισα οτι το λίπος μου αντιστοιχεί σε 62 πακέτα βιτάμ.

Τέλος πάντων, κάποια στιγμή θα το πάρω απόφαση και θα σταματήσω την κλάψα. Θα συνεχίσω προσεχτική διατροφή και θα κοιτάξω μήπως συνεργαστώ με κάποιον προπονητή για να βελτιώσω και τις επιδόσεις μου στο γυμναστήριο (την άλλη εβδομάδα θα ποστάρω τι ασκήσεις κάνω και με πόσα κιλά).

Του π@στ@. Δεν θα στρώσει κάποια στιγμή? Απλά αναρωτιόμουν τι % είχα πχ τον Δεκέμβρη. 80%?

[REA]

Το πρόβλημα μου έχει ως εξής: Πως θα καταφέρουν να εμφανιστούν οι μύς όταν παρεμβάλλεται τόσο λίπος?
Κάθισα και υπολόγισα οτι το λίπος μου αντιστοιχεί σε 62 πακέτα βιτάμ.

Τέλος πάντων, κάποια στιγμή θα το πάρω απόφαση και θα σταματήσω την κλάψα. Θα συνεχίσω προσεχτική διατροφή και θα κοιτάξω μήπως συνεργαστώ με κάποιον προπονητή για να βελτιώσω και τις επιδόσεις μου στο γυμναστήριο (την άλλη εβδομάδα θα ποστάρω τι ασκήσεις κάνω και με πόσα κιλά).

Του π@στ@. Δεν θα στρώσει κάποια στιγμή? Απλά αναρωτιόμουν τι % είχα πχ τον Δεκέμβρη. 80%?

[badgirl]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by REA

Πολύ καλή πηγή ενημέρωσης για τη dexa.

http://www.radiologyinfo.org/en/info.cfm?pg=dexa&bhcp=1

Και κάτι που ίσως ενδιαφέρει τις κοπέλες που θα κάνουν την εξέταση.
Να φοράνε βαμβακερό εσώρουχο και μπλουζάκι χωρίς μεταλικά αντικείμενα, γιατί για την εξέταση τα ρούχα βγαίνουν και μένουν μόνο αυτά τα δύο.
</blockquote id=quote>
σουτιεν με μπανελα? ή το βγαζω αυτο κ δε πειραζει? εννοω με μπλουζακι αποπανω. ευχαριστω πολυ!