Θα ήθελα κάποιες συμβουλές για το παρακάτω πρόγραμμα. Είμαι 19 ετών, 1,72 ύψος, 79 κιλά (ναι ναι ξέρω πρέπει να χάσω λίγα) και πηγαίνω 6 μήνες γυμναστήριο (πήγαινα και παλιά κανα 6μηνο αλλά όχι έντονα). Προσέχω τη διατροφή μου εδώ και 2 μήνες. Το Το πρόγραμμα μου είναι το παρακάτω και όποιος έχει συμβουλή-διόρθωση ας μου πει.

Δευτέρα - Πλάτη
1. Μηχάνημα κωπηλατική 10-8-6-6
2. Έλξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες και οπισθολαίμιες (12-10-8-8)x2
3. Έλξεις Μπάρα Τ 12-10-8-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html
4. Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή 12-10-8-8
5. Έλξεις χαμηλή κωπηλατική τροχαλία 12-10-8-8

Τρίτη - Στήθος
1. Πιέσεις μπάρας στον επικλινή 12-1-8-8
2. Πιέσεις αλτήρων στον επικλινή 12-1-8-8
3. Πιέσεις μπάρας στον οριζόντιο 12-1-8-8
4. Βυθίσεις μηχάνημα 12-10-8-8
5. Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή 12-10-8-8

Τετάρτη - Πόδια
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 12-10-8-8
2. Squat στο smith 10-8-6-6
3. Πρέσα 10-8-6-6
4. Έλξεις δικεφάλων 12-10-8-8
5. Γάμπες όρθιος 4x15
6. Γάμπες καθιστός 4x15

Πέμπτη - Ώμοι
1. Οπισθολαίμιες μπάρα καθιστός 12-10-8-8
2. Οπισθολαίμιες αλτήρες καθιστός 3x8+1x10
3. Εκτάσεις αλτήρες 4x8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
4. Εκτάσεις αλτήρες σκυφτός 4x8
5. Εκτάσεις αλτήρες μπροστά 4x8
6. Συμπτήξεις ώμων 4x10

Παρασκευή - Χέρια (δικέφαλοι-τρικέφαλοι)
Δικέφαλοι
1. Έλξεις αλτήρες εναλλάξ 12-10-8-8
2. Έλξεις αλτήρες καθιστός ταυτόχρονα 12-10-8-8
3. Έλξεις μπάρας 10-8-6-6
Τρικέφαλοι
1. Πιέσεις τροχαλίας 12-10-8-8
2. Γαλλικές με μπάρα καθιστός 10-8-6-6
3. Γαλλικές με μπάρα στον οριζόντιο 10-8-6-6

Να πω ότι κάνω και κοιλιακούς-ραχιαίους 3 φορές την εβδομάδα όπως και cardio 3 φορές την εβδομάδα.