Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Page 1 of 3 1 2 3 LastLast
Results 1 to 30 of 82

Thread: Πρόγραμμα & Ασκήσεις Για Πύχεις Σαν Του Ποπαϋ !!

  
  1. #1
    Advanced Bodybuilder POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER is a jewel in the rough POWERBUILDER's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Αλεξανδρούπολη
    Posts
    987

    Default Πρόγραμμα & Ασκήσεις Για Πύχεις Σαν Του Ποπαϋ !!

    ΓΙΑ ΣΑΣ!!

    Attached Image:



    Ειμαι ο Ποπαυ και οπως βλεπετε απο δικεφαλους δεν τα παω καλα (Ναι.. ξερω, θελω δουλεια!), αλλα οι πηχεις μου ειναι αχτυπητοι!!

    Γι'αυτο λοιπον αποφασισα να σας πω και να σας δειξω μερικα πραγματα για να αποκτησετε κι εσεις πηχεις σαν τους δικους μου!!

    ΜΕΡΙΚΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΗΧΕΙΣ ΓΕΝΙΚΑ:

    Οι πηχεις ειναι μια πολυ σημαντικη μυικη ομαδα που αναδεικνυει την δυναμη των χεριων και ολου του σωματος καθολη τη διαρκεια του χρονου.
    Ειναι ο μονος τροπος να καταλαβει ο κοσμος οτι ειμαστε bodybuilders. Μπορει να εχουμε τεραστια ποδια αλλα τα ρουχα τα κρυβουν.
    Επισης οι περισσοτεροι ανθρωποι δεν μπορουν να κυκλοφορουν στο δρομο γυμνοι απο τη μεση και πανω η να παρουσιαζονται ετσι στη δουλεια τους
    για να δειξουν τους τεραστιους θωρακικους τους η την 6αδα κοιλιακων. Ολοι ομως εχουμε σηκωσει τα μανικια του πουκαμισου μας σ'ενα μπαρ.
    Ολοι εχουμε φορεσει κοντομανικο μπλουζακι στη δουλεια μας, η στο γυμναστηριο και απο την ανοιξη μεχρι το φθινοπωρο στο δρομο.
    Και ολοι οσοι εχουμε καλα ανεπτυγμενους πηχεις εχουμε προσεξει την αντιδραση του κοσμου. Οι καλα ανεπτυγμενοι πηχεις δινουν μια
    εικονα δυναμης και ηταν παντοτε το συμβολο της σκληρης δουλειας και των δυνατων αντρων. Ολοι αισθανομαστε δεος βλεποντας εναν
    αντρα με τεραστιο πηχη γεματο φλεβες και δεν ειναι λιγες οι φορες που σκεφτηκαμε οτι θα μπορουσε να μας συνθλιψει το χερι με
    ευκολια. Μαλιστα, δεν τολμουσαμε να βαλουμε μαζι του χερι! Ολοι αυτοι οι ανθρωποι ηταν και θα ειναι παντα σεβαστοι και αποδεκτοι στην κοινωνια των αντρων.
    Τα χερια γενικα περιλαμβανουν τις πιο εντυπωσιακες μυικες ομαδες αλλα μια ανισορροπια στον πηχη δημιουργει λανθασμενη εικονα της συνολικης σωματικης μας διαπλασης.
    Απο την αλλη πλευρα, εφαρμοζοντας την κακια συνηθεια να μην προπονουμε τους πηχεις μας, τους μετατρεπουμε σε εναν αδυναμο κρικο
    που πολλες φορες επιβραδυνει και παρεμποδιζει την αναπτυξη του υπολοιπου σωματος, οπως επισης τους κανει επιρρεπείς σε
    τραυματισμους. Πολλοι αθλητες bodybuilding εχουν εκπληκτικους πηχεις κι ομως οπως και οι ιδιοι λενε δεν τους εχουν γυμνασει ποτε
    αμεσα με ασκησεις απομονωσης. Οι αθλητες αυτοι λοιπον που ανηκουν στην ομαδα των γενετικα προικισμενων εχουν ενα κοινο
    χαρακτιριστικο το οποιο ειναι μακριοι μυς στους πηχεις με βραχεις συνδεσμους των τενοντων. Οπως ακριβως ολοι αυτοι που εχουν
    πολυ καλες κνημες εχουν τους μυς των κνημων να συνδεονται πολυ κοντα στον αστραγαλο, ετσι και αυτοι με τους καλους πηχεις εχουν
    τους μυς τους να συνδεονται πολυ κοντα στον καρπο. Αυτη η συνδεση δινει την δυνατοτητα στους τυχερους bodybuilders να εχουν
    περισσοτερα μυικα κυτταρα για προπονηση και σιγουρα οτι κανουν για το ανω σωμα θα επηρεασει θετικα τους πηχεις τους.
    Ενα αλλο χαρακτιριστικο που εχουν οι κνημες και οι πηχεις ειναι οτι πονανε πολυ περισσοτερο οταν τους προπονουμε επειδη εχουν και
    την μεγαλυτερη πυκνοτητα. Οι μυς αυτοι πρηζονται γρηγορα και παραμενουν ετσι περισσοτερο απο τις αλλες μυικες ομαδες.
    Λογω και της μεγαλυτερης πυκνοτητας σ'αυτους τους μυς συγκεντρωνεται μεγαλυτερη ποσοτητα γαλακτικου οξεως με αποτελεσμα
    μετα απο μερικες επαναληψεις να πονανε πολυ. Αυτη ομως ειναι και η ιδιαιτεροτητα στην προπονηση των πηχεων. Λογω της μεγαλης
    μυικης πυκνοτητας, πρεπει να προπονηθουμε με πολλες επαναληψεις για να αντιδρασουν οι πηχεις και μαλιστα αρκετες επαναληψεις
    περα απ'τον πονο ο οποιος επερχεται γρηγορα στις πρωτες επαναληψεις. 4 Πλεονεκτηματα ομως που εχουν οι μυς του πηχη ειναι οτι
    πρωτον υπαρχει πολυ μεγαλη ποικιλια ασκησεων, δευτερον οτι δεν χρειαζονται εξειδικευμενα μηχανηματα, τριτον οτι μπορει μεν να
    ποναει η προπονηση τους αλλα δεν κουραζεται το σωμα συνολικα και δεν χρειαζεται μεγαλος ογκος προπονησης και τεταρτον αντιδρουν
    παντα στην σκληρη προπονηση. Η καταλληλη και πιο λογικη στιγμη για να γυμνασουμε τους πηχεις ειναι στο τελος της προπονησης
    και αυτο γιατι σιγουρα δεν θα θελαμε να κανουμε αρσεις θανατου, πιεσεις παγκου, σκουωτ, ελξεις στο μονοζυγο κλπ με κουρασμενους και
    καταπονημενους πηχεις. Θα αυξαναμε σημαντικα τον κινδυνο τραυματισμου.

    ΑΝΑΤΟΜΙΑ ΤΩΝ ΠΗΧΕΩΝ:

    Οι πηχεις ειναι μυς που αποτελουνται απο μια περιπλοκη, πολυπληθη και συγχρονως δυνατη (συμφωνα με το μεγεθος τους) ομαδα μυων.
    Στο πανω μερος των πηχεων συνανταμε μια μυικη ομαδα που ονομαζεται οι εκτατηρες του πηχη. Αυτοι οι μυς ειναι ο μακρος κερκιδικος
    μυς που εκτεινει τον καρπο και ο βραχυς κερκιδικος μυς καθως και ο ωλενιος εκτατηρας του καρπου. Αυτοι οι μυς εκτεινουν το χερι
    ή φερνουν τις αρθρωσεις της παλαμης προς τον αγκωνα. Ο μεγας βραχιονοκερκιδικος μυς εμπλεκεται στο λυγισμα του αγκωνα και στις
    στρεψεις προς τις δυο πλευρες. Στο κατω μερος του πηχη υπαρχουν οι καμπτηρες. Αυτοι οι μυς ειναι ο κερκιδικος καμπτηρας του
    καρπου, ο ωλενιος καμπτηρας του καρπου και ο μακρος παλαμικος μυς. Αυτοι οι μυς εμπλεκονται στο λυγισμα της παλαμης και πιο απλα
    στρεφουν την παλαμη προς τον αγκωνα. Ο στρογγυλος πρηνιστης της καμπτικης επιφανειας του πηχη και ο τετραγωνος πρηνιστης
    εμπλεκονται στην στρεψη των καρπων προς τα μεσα ετσι ωστε τα δαχτυλα του χεριου να κλεινουν μεταξυ τους.
    Ριξτε μια ματια στις εικονες παρακατω για να καταλαβετε καλυτερα:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:




    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:

    Παμε να δουμε τωρα μερικες ασκησεις για την εκγυμναση των πηχεων.

    ΑΣΚΗΣΗ 1: ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΡΠΩΝ

    Οι καμψεις καρπων εχουν την ιδιοτητα να γυμναζουν καλα τους εκτατηρες του καρπου και οχι μονο και υπαρχουν πολλοι τροποι
    εκτελεσης στη διαθεση μας. Μπορουν να εκτελεστουν με μπαρα, αλτηρες ή ακομη και τροχαλιες. Ο χρυσος κανονας για να δουλεψει αυτη
    η ασκηση ειναι οτι πρεπει να γινεται πληρης η κινηση, με αργο ρυθμο, αυστηρη τεχνικη και κυριως να προσπαθουμε να ξεπερναμε το
    καψιμο που δημιουργειται στις πρωτες επαναληψεις κανοντας οσες πιο πολλες μπορουμε. Ο τροπος εκτελεσης ειναι ο εξης: Τοποθετουμε
    τους πηχεις μας πανω σε εναν παγκο (ή πανω στους μηρους μας οταν ειμαστε καθιστοι σ'ενα παγκο και σ'αυτη την περιπτωση σκυβουμε
    ελαφρως προ τα εμπρος) με τις παλαμες στραμμενες προς τα πανω και τους καρπους μας να εξεχουν απο τον παγκο η τους μηρους.
    Κατεβαζουμε την μπαρα η τους αλτηρες αργα μεχρι να φτασει στις κατω αρθρωσεις των δακτυλων (Προσοχη μην το παρακανετε και σας
    φυγει απ'τα χερια) και κατοπιν, κινοντας μονο την παλαμη μας, κλεινουμε με τα δαχτυλα μας την μπαρα και την ανεβαζουμε οσο πιο
    ψηλα μπορουμε. Οι συνιστωμενες επαναληψεις γι'αυτη την ασκηση κυμαινονται απο 10 εως 20.

    ΑΣΚΗΣΗ 2: ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΡΠΩΝ ΑΠΟ ΠΙΣΩ

    Αυτη η ασκηση ειναι παρομοια με τις καμψεις καρπων γιατι η κινηση ειναι ιδια αλλα σ'αυτη την περιπτωση μπορουμε να χρησιμοποιησουμε
    περισσοτερο βαρος. Η εκτελεση ειναι η εξης: Στεκομαστε ορθιοι και ακριβως πισω απο τις φτερνες μας βρισκεται η μπαρα (ή αλτηρες ή
    και τροχαλια) την οποια σκυβουμε, την σηκωνουμε και την φερνουμε πισω και στο πανω μερος των μηριαιων δικεφαλων μας.
    Οπως και στις καμψεις καρπων ετσι κι εδω κατεβαζουμε την μπαρα μεχρι τις ακρες των δαχτυλων μας και κατοπιν την ανεβαζουμε μονο
    με τα δαχτυλα στην αρχη και μετα με την παλαμη οσο πιο ψηλα μπορουμε. Οι συνιστωμενες επαναληψεις και γι'αυτη την ασκηση
    κυμαινονται απο 10 εως 20.

    ΑΣΚΗΣΗ 3: ΑΝΑΠΟΔΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ

    Η εκτελεση και η φυσιολογια της κινησης της ασκησης ειναι ακριβως ιδια με τις ορθιες καμψεις με μπαρα για δικεφαλους με τη μονη
    διαφορα οτι αυτη τη φορα πιανουμε την μπαρα με τις παλαμες προς τα κατω. Πιανουμε λοιπον την μπαρα περιπου στο ανοιγμα των ωμων
    και την ανεβαζουμε αργα μεχρι το υψος των ωμων και κατοπιν κατεβαζουμε αργα. Μην βαζετε μεγαλο βαρος σ'αυτη την ασκηση και
    αρχιζετε να ταλαντευετε το σωμα σας μπρος πισω προκειμενου να βγαλετε μια ακομα επαναληψη γιατι εκτος απ'το οτι θα πρεπει να
    εκτελεσετε 10 με 20 αυστηρες επαναληψεις το μονο που δεν θα γυμνασετε θα ειναι οι πηχεις σας.

    ΑΣΚΗΣΗ 4: ΑΝΑΠΟΔΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΡΠΩΝ

    Αυτη η ασκηση ειναι πολυ καλη για την εκγυμναση των καμπτηρων των πηχεων και ειναι παρομοια με τις καμψεις καρπων αλλα αυτη τη
    φορα οι παλαμες μας ειναι στραμμενες προς τα κατω. Η ασκηση μπορει να εκτελεστει με μπαρα, αλτηρες και τροχαλια.
    Τοποθετουμε τους πηχεις μας ειτε σ'ενα παγκο, ειτε στους πανω στους μηρους μας καθιστοι με τις παλαμες να εξεχουν και αφηνουμε
    σιγα σιγα την μπαρα να κατεβει οσο πιο χαμηλα μπορουμε. Κατοπιν ανασηκωνουμε με δυναμη την μπαρα μεχρι αυτη να ξεπερασει το υψος
    των πηχεων. Ξεπεραστε το καψιμο και καντε πολλες επαναληψεις απο 10 εως 20.

    ΑΣΚΗΣΗ 5: ΣΤΡΕΨΕΙΣ ΚΑΡΠΟΥ

    Αυτη ειναι μια παλια και ξεχασμενη αλλα αποτελεσματικοτατη ασκηση που θα κανει τους πηχεις σας να παρουν φωτια. Αν ηδη εχετε το
    μηχανημα Wrist Roller εχει καλως αλλα αν δεν το εχετε μπορειτε να φτιαξετε ενα με ενα κομματι ξυλου ή σκουποξυλο στα 30 με 35
    περιπου εκατοστα ή μια σιδερενια ή αλουμινενια σωληνα (κουφια). Στην συγκεκριμενη ασκηση καλο θα ηταν η διαμετρος του ξυλου η
    της σωληνας να ειναι λιγο μεγαλυτερη απο τη διαμετρο μιας μπαρας. Προσοχη μην χρησιμοποιησετε μπαρα γι'αυτη την ασκηση γιατι η
    μπαρα ειναι βαρια. Ανοιξτε μια τρυπα στη μεση του ξυλου η της σωληνας και περαστε απο μεσα ενα σκοινι ή μην ανοιγετε τρυπα και
    δεστε το απλα στη μεση καλα. Στην αλλη ακρη του σκοινιου δεστε ενα πεντακιλο για αρχη και ρυθμιστε ετσι το υψος ωστε οταν
    τεντωσετε τα χερια σας μπροστα στο υψος των ωμων το πεντακιλο να αγγιζει ελαφρως το εδαφος. Προσοχη μην εκτελεσετε αυτη την
    ασκηση με κουρασμενους ωμους γιατι δεν θα μπορεσετε να κρατησετε το βαρος ευθεια μπροστα για πολλη ωρα. Αρχιστε λοιπον να
    ανεβαζετε το βαρος τυλιγοντας το σκοινι και στρεφοντας τους καρπους μεχρι το βαρος να φτασει στο ξυλο. Η ασκηση αυτη μπορει να
    εκτελεστει ειτε στρεφοντας τον καρπο προς τα εμπρος, ειτε στρεφοντας τον προς τα πισω. Σημαντικο επισης μερος στην εκτελεση της
    ασκησης ειναι και το ξετυλιγμα οποτε μην ξετυλιγετε αποτομα το βαρος. Ενα τυλιγμα και ενα ξετυλιγμα θεωρουνται μια επαναληψη
    οποτε ξεκινατε και μετρατε.

    Παμε να δουμε και μερικες φωτογραφιες με την εκτελεση των ασκησεων:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:




    ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ:

    Ενας συχνος τραυματισμος που εμφανιζεται στους bodybuiders ειναι η επικονδυλιτιδα η αλλιως Tennis Elbow. Με τον όρο λοιπόν
    Επικονδυλίτιδα ή Αγκώνα των τενιστών (tennis elbow), χαρακτηρίζουμε τον πόνο που γίνεται αντιληπτός στην έξω πλάγια περιοχή του
    αγκώνα και μπορεί να ακτινοβολεί προς τα κάτω κατά μήκος του αντιβραχίου μέχρι τα δάκτυλα ή προς τα επάνω στον βραχίονα από την
    έξω πλευρά. Το πρόβλημα έχει την ρίζα του σε μια μικρή οστική προεξοχή στην πλάγια περιοχή του αγκώνα, τον επικόνδυλο, από όπου
    εκφύονται οι Εκτείνοντες μύες του Καρπού και των Δακτύλων. Αν και η συγκεκριμένη περιοχή είναι μικρή σε έκταση εντούτοις
    εκφύονται πολλοί και σημαντικοί μύες, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται μεγάλες δυνάμεις σε ένα περιορισμένο χώρο, κάτι που κάνει
    την περιοχή επιρρεπή σε τραυματισμούς, λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα (Σύνδρομο Υπέρχρησης).
    H επικονδυλίτιδα αποτελεί ένα τενοντικό πρόβλημα. Oι ιστοπαθολογικές μελέτες έχουν δείξει πως ο τένοντας του Βραχέως Κερκιδικού
    Εκτείνοντα του καρπού, είναι η κατασκευή που συνήθως προσβάλλεται σε ατομα με επικονδυλιτιδα. Ο όρος επικονδυλίτιδα επισης
    χρησιμοποιείται ευρέως για να περιγράψει τον πόνο στην περιοχή του αγκώνα. Επισημαίνει την ύπαρξη φλεγμονής στον επικόνδυλο.
    Ο επικόνδυλος είναι μια μικρή οστική περιοχή στην έξω και στην έσω πλευρά στο τέλος του βραχιόνιου οστού και προεξέχει όταν ο
    αγκώνας είναι λυγισμένος στις 90 μοίρες. Η βλάβη ωστόσο δεν βρίσκεται στο κόκαλο αλλά στους τένοντες που ξεκινούν από την
    περιοχή. Στην έξω πλευρά βρίσκονται οι τένοντες των μυών που εκτείνουν τον καρπό και τα δάκτυλα ενώ στη μέσα πλευρά οι τένοντες
    των μυών που κάμπτουν τον καρπό και τα δάκτυλα. Στις παρακατω φωτογραφιες καταδυκνειεται καλυτερα το προβλημα:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:



    Με λιγα λογια ο τραυματισμος αυτος ειναι αποτελεσμα κακης προπονησης και μερικα απλα πραγματα που μπορουμε να κανουμε για

    προληπτικους λογους ειναι τα εξης:

    1) Καλο ζεσταμα του μυ που θελουμε να γυμνασουμε.

    2) Διατασεις

    3) Βελτιωση της τεχνικης των ασκησεων.

    4) Οχι αποτομες κινησεις με μεγαλα βαρη.

    5) Χρησιμοποιηστε τη μεθοδο της πυραμιδας και μην πατε στο μεγιστο βαρος πολυ γρηγορα.

    6) Χρησιμοποιηστε προστατευτικους ελαστικους επιδεσμους για τους αγκωνες στα μεγαλα βαρη.

    7) Διατηρειστε σωστη σταση του σωματος.

    Τωρα, αν το κακο εχει γινει, για να δουμε τι μπορουμε να κανουμε για να επιταχυνουμε την αναρρωση:

    1) Χορηγηση μη στεροειδων αντοφλεγμονωδων φαρμακων.

    2) Σταματημα της προπονησης και αποχη σε κινησεις και δραστηριοτητες που δημιουργουν πονο στην περιοχη.

    3) Ασκησεις διατασης των μυων του αντιβραχιου.

    4) Χρηση ειδικου ναρθηκα που καθηλωνει την εκφυση των εκτεινοντων του καρπου.

    5) Φυσικοθεραπειες.

    6) Εντονο και τοπικο μασαζ για να μαλακωσει εσωτερικα η ουλη στο τραυμα και να βοηθησει τις νεες ινες κολλαγονου που

    δημιουργουνται να ειναι ελαστικες και δυνατες.

    7) Εφαρμογη παγου σε τακτα χρονικα διαστηματα.

    8) Θεραπεια με Laser.


    Να και μερικες πολυ απλες ασκησουλες για να βελτιωσουμε το προβλημα:

    Attached Image:




    Ολα καλα μεχρι τωρα αλλα....

    Υπαρχει ενα προβλημα.....

    Παρολο που καταφεραμε να αυξησουμε την δυναμη των πηχεων μας και ταυτοχρονα την μυικη τους μαζα....

    Παρατηρουμε οτι....

    ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΔΥΝΑΤΗ ΛΑΒΗ!

    Πραγματι, ενω αισθανομαστε οτι η πλατη μας εχει τη δυναμη ωστε να μπορεσουμε να εκτελεσουμε κωπηλατικη με πολυ μεγαλο αλτηρα,
    παρατηρουμε οτι αυτος μας γλυστραει απ'τι χερι. Παρατηρουμε επισης οτι μερικες φορες γλυστραμε απ'το μονοζυγο, η μπαρα στις
    αρσεις θανατου γλυστραει σε κιλα που δεν θα'πρεπε και το προβλημα επιδεινωνεται στις ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες. Η αληθεια
    ειναι οτι η προπονηση με ασκησεις απομονωσης των πηχεων δεν δυναμωνει και πολυ την λαβη. Δυο λογοι υπαρχουν γι'αυτο το κοινο
    λαθος που κανουν οι περισσοτεροι bodybuilders και αυτοι οι λογοι ειναι οτι πρωτον, εαν οι περισσοτεροι bodybuilders παραμελουν η
    αγνοουν την προπονηση των πηχεων, τοτε σχεδον ολοι αγνοουν την προπονηση των καρπων και τα ωφελη της, και δευτερον η συνεχης
    χρηση ιμαντων σχεδον σε ολες τις ελκτικες ασκησεις και οχι μονο εχει μετατρεψει τους καρπους στα πιο αδυναμα σημεια του σωματος.
    Βεβαια παρολο που η χρηση ιμαντων ειναι απαραιτητη οταν κανουμε αρσεις θανατου με πολλα κιλα οπως επισης και ανασηκωσεις ωμων,
    δεν θα πρεπει να μας γινεται συνηθεια γιατι στο τελος αντι να μας βοηθαει, μας κανει κακο. Πολλοι ειναι αυτοι που δεν ξερουν
    ποσο πραγματικα αδυναμη ειναι η λαβη τους και λιγοι αυτοι που συνηδειτοποιουν ποσο μεγαλη δυναμη εχουν οι μυς του καρπου και
    ποσα μπορουν να κερδισουν. Ποσοι απο εμας εχουν συνηδειτοποιησει οτι σε ολες οι ασκησεις του πανω μερους του σωματος μας
    συμμετεχει η λαβη? Ακομα και στα σκουωτ αν εχεις πολυ αδυναμη λαβη η μπαρα στα πολλα κιλα αρχιζει και γλυστραει προς τους κατω
    τραπεζιους. Στις παρακατω φωτογραφιες παρατηρηστε καλα τους μυς του καρπου. Κοιταξτε ποσους μυς εχουν τα χερια μας!
    Γιατι να μην τους εκμεταλευτουμε?

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:



    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΛΑΒΗΣ:

    Το πρωτο πραγμα που θα πρεπει να κανουμε για να δυναμωσει η λαβη μας ειναι να καταργησουμε τους ιμαντες προπονησης και να τους
    χρησιμοποιουμε μονο οταν θα εινα πραγματικα απαραιτητο. Στην αρχη θα παρατηρησουμε οτι η λαβη μας ειναι αδυναμη και θα
    απογοητευτουμε γιατι δεν θα μπορεσουμε να σηκωσουμε τα κιλα που σηκωναμε με ιμαντες. Δεν πειραζει ομως γιατι οταν ερθει η ωρα να
    ξαναφορεσουμε ιμαντες μετα απο δυο μηνες περιπου απο προπονηση λαβης θα παρατηρησουμε οτι η δυναμη της λαβης μας εχει αυξηθει
    αισθητα και τα κιλα που μπορουμε να σηκωσουμε τωρα ειναι πολυ περισσοτερα απο πριν. Για να γυμνασουμε ομως την λαβη μας σωστα,
    θα πρεπει να εξετασουμε τα στοιχεια που δημιουργουν την δυναμη σ'αυτο το σημειο και να γυμνασουμε καθε στοιχειο ξεχωριστα.
    Αυτα τα στοιχεια ειναι η δυναμη συνθλιψης, η δυναμη συμπιεσης και η δυναμη κρατηματος.

    ΔΥΝΑΜΗ ΣΥΝΘΛΙΨΗΣ:

    Αυτο το ειδος της δυναμης απαιτει την χρηση των δαχτυλων και της παλαμης του χεριου. Η δυναμη συνθλιψης μετριεται απο την
    ικανοτητα μας να σφιγκουμε ενα αντικειμενο. Προπονοντας αυτο το στοιχειο, ο στοχος μας ειναι να αυξησουμε την δυναμη που εχουμε
    για σφιξιμο αντικειμενων. Οι ασκησεις που μπορουμε να κανουμε σ'αυτο το στοιχειο ειναι τρεις και ειναι οι εξης:
    Η πιο διαδεδομενη ασκηση ειναι οι ταναλιες καρπου με ελατηριο η Hand Grip οπου πωλουνται και στα περισσοτερα καταστηματα
    αθλητικων ειδων. Προσεξτε να βρειτε μια ταναλια στα μετρα σας γιατι αν αυτη που εχετε ηδη σας επιτρεπει να εκτελεσετε με ευκολια
    100 επαναληψεις τοτε μαλλον αχρηστη ειναι. Προτεινομενο ειναι να προμηθευτειτε μια ταναλια οπου δεν θα σας επιτρεπει να
    εκτελεσετε περισσοτερες απο 15 με 20 επαναληψεις. Δοκιμαστε να κανετε επαναληψεις με την ταναλια κρατωντας σφιγμενη την λαβη σας
    για πεντε δευτερολεπτα. Η δευτερη και ασυνηθιστη ασκηση ειναι: Παρτε 2 κολλε Α4 και τσαλακωστε τις. Μετα ανοιξτε τις και
    ξανατσαλακωστε τις. Και συνεχιζετε. Μετα απο 5 με 10 λεπτα περιπου θα παρατηρησετε οτι η λαβη σας εχει κουρασει και βγαζει
    φωτια, οι πηχεις σας εχουν πρηστει και οι κολλες Α4 εχουν γινει απαλες σαν μωρομαντηλα! Η τριτη και η πιο περιεργη ασκηση ειναι
    να βουτηξετε τα χερια σας σ'ενα κουβα με αμμο. Η ασκηση εχει δυο εκτελεσεις και δυο ωφελη: Προσπαθειστε να σκαβετε με τα δαχτυλα
    σας με σταθερο και συνεχομενο ρυθμο μεχρι να αρχισει να γινεται ο πονος ανυποφορος ή προσπαθειστε να πιεζετε την αμμο ειτε προς
    τα κατω ειτε ενωνοντας τα χερια σας.

    ΔΥΝΑΜΗ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ:

    Η δυναμη συμπιεσης απαιτει την χρηση του αντιχειρα και των δακτυλων και συνηθως την χρησιμοποιουμε για να πιασουμε μεγαλα
    αντικειμενα. Η καλυτερη προπονηση για ν'αυξησουμε την δυναμη μας σ'αυτο το στοιχειο ειναι να ενωσουμε δυο πεντακιλες πλακες, να
    τις σηκωσουμε με το ενα χερι εχοντας τον αντιχειρα απο την μια πλευρα και τα δαχτυλα απο την αλλη. Προσπαθειστε να κρατησετε το
    βαρος ενωμενο οσο περισσοτερο μπορειτε και καθως η δυναμη σας με τον καιρο θα μεγαλωνει θα μπορειτε να χρησιμοποιειτε
    μεγαλυτερες πλακες και περισσοτερες. Αυτη η κινηση μπορει να γινει και με αλλους τροπου οπως ξυλα, τουβλα και οτι αλλο χωραει η
    φαντασια σας.

    ΔΥΝΑΜΗ ΚΡΑΤΗΜΑΤΟΣ:

    Η δυναμη κρατηματος απαιτει και αυτη την χρηση του αντιχειρα και των δακτυλων για να κρατησεις βαρος στο χερι σου. Μια πολυ καλη
    ασκηση ειναι το βαδισμα του αγροτη. Απλα παιρνεις δυο βαρεις αλτηρες και αρχιζεις το βαδισμα στο γυμναστηριο. Μπορεις αν θελεις
    να εισαι σταθερος σ'ενα μερος αν αυτο σε βολευει καλυτερα ή να εκτελεσεις την ασκηση με μπαρα. Οπως και να την κανεις αυτη η
    ασκηση θα σε κανει να αισθανθεις πολυ μεγαλο καψιμο στους πηχεις γι'αυτο θα πρεπει να εισαι προετοιμασμενος ψυχολογικα. Μια αλλη
    πολυ καλη ασκηση ειναι να κρεμαστεις απο ενα μονοζυγο. Εισαι πολυ ελαφρυς και μπορεις να κρατηθεις για πολλη ωρα? Τοτε κρεμασου
    με το ενα χερι.

    Καντε αυτες τις ασκησεις για λιγους μηνες και θα εκπλαγειτε με το ποσο θα αυξηθει το βαρος που μπορειτε να σηκωσετε σε ολες τις υπολοιπες!


    Παμε τωρα να δουμε μερικους απο τους καλυτερους πηχεις στην ιστορια του bodybuilding!

    Προσεξτε ποσο κοντα στον καρπο συνδεονται οι μυς τους!!

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:

    Attached Image:




    Λοιπον τωρα που πωρωθηκατε λιγο απ'τις φωτογραφιες (αυτος ο mcgrath δεν παιζεται!) ριξτε μια ματια σ'αυτα τα βιντεο
    για να δειτε την εκτελεση των ασκησεων πολυπλευρα και σε πραγματικο χρονο:

    http://www.youtube.com/watch?v=RgOf3Uu9Ee8

    http://www.youtube.com/watch?v=FbqNBGPCQls

    http://www.youtube.com/watch?v=zj8D05LL4gg

    http://www.youtube.com/watch?v=1c8aiFqKel8

    http://www.youtube.com/watch?v=655nEN3-XcE

    http://www.youtube.com/watch?v=80VCpaoUpUk

    http://www.youtube.com/watch?v=2XIzJDHsdTQ

    http://www.youtube.com/watch?v=SpIS4dZcCAE

    http://www.youtube.com/watch?v=XOWp9KXur9M

    http://www.youtube.com/watch?v=v-ofz_ls-Hk

    http://www.youtube.com/watch?v=TMJ4zIZzZxY

    http://www.youtube.com/watch?v=-TWQIcIykX8

    http://www.youtube.com/watch?v=7pVt5lGKj8s

    http://www.youtube.com/watch?v=Tg9WZ8rZPNA

    http://www.youtube.com/watch?v=Hb99wBkcQd0

    http://www.youtube.com/watch?v=zbkDRcUTGGI

    http://www.youtube.com/watch?v=RYO8gRewEbU

    http://www.youtube.com/watch?v=AFb3D24MX0o

    http://www.youtube.com/watch?v=yDhV-Ku_5tw

    http://www.youtube.com/watch?v=d3aA7-gvQKY

    http://www.youtube.com/watch?v=uHh5MkZ3epc

    http://www.youtube.com/watch?v=RPJ8S2EXq8E

    http://www.youtube.com/watch?v=NobCwQ7LmOs

    http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw


    Λοιπον, αυτα ειχα να σας πω.

    Τωρα ομως με συγχωρειτε γιατι πρεπει να φυγω....

    Εχω μια δουλεια....

    Attached Image:


    NO GUTS, NO GLORY - NO PAIN, NO GAIN - NO RISKS, NO REWARDS


  2. #2
    Advanced Bodybuilder damian will become famous soon enough damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,183

    Default

    Φανταστικο αρθρο man...οτι και να πω ειναι λιγο....
    Σε λιγες αραδες οτι χρειαζεται να μαθει ενας αρχαριος και οτι χρειαζεται να θυμηθει ενας εξπερ ειναι εκει.....
    Οχι οτι εχει και καποια ιδιαιτερη αξια η γνωμη μου...αλλα πιστευω οτι εχει κερδισει μια θεση στα stickys..



    [:-angel]

  3. #3
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,169

    Default

    Eγώ διάβασα όσο μπορούσα στην αρχή αλλά δεν την πάλευα με τη στοίχιση :D. Aν μπορεί να το διορθώσει καποιος mod ή εσύ για να "χωράει στην
    οθόνη, θα διαβάσω και το υπόλοιπο. Φαίνεται πολύ καλό(όσο διάβασα).[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

    Εdit: To διάβασα :D



    [:-thumbu][:-thumbu]
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  4. #4
    Advanced Bodybuilder GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS is a splendid one to behold GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,129

    Default

    Φίλε respect.[:-thumbu] Eπίσης να προσθέσω για τους πήχεις ότι σε μένα τους "πρήζει" καλά και η κάμψη σφυριού.

  5. #5
    Pumping Iron Leather Nunn will become famous soon enough Leather Nunn will become famous soon enough Leather Nunn's Avatar
    Join Date
    03-10-08
    Location
    Nicosia, Cyprus.
    Posts
    589

    Default

    Μπράβο φίλε πολύ καλό άρθρο.Ευχαριστούμε!
    Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.

  6. #6
    Pumping Iron v4vasilis
    Join Date
    05-04-08
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    250

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

    Eγώ διάβασα όσο μπορούσα στην αρχή αλλά δεν την πάλευα με τη στοίχιση :D. Aν μπορεί να το διορθώσει καποιος mod ή εσύ για να "χωράει στην
    οθόνη, θα διαβάσω και το υπόλοιπο. Φαίνεται πολύ καλό(όσο διάβασα).[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]
    </blockquote id=quote>

    +1000

    Φοβερο αρθρο, αλλα αδυνατο να το διαβασει κανεις λογω στοιχισης.

    [:-thumbu]Powerbuilder
    32 - 1.85 cm

    " , !"

  7. #7
    Senior Bodybuilder sergoun is on a distinguished road
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,940

    Default

    πολύ ωραίο άρθρο.
    τον τελευταίο χρόνο έχω δώσει βάρος στην εκγύμναση τους και πραγματικά έχει αλλάξει η προπόνηση μου.
    Πίστευα ότι τους γύμναζα έμμεσα με όλες τις ασκήσεις για άνω σώμα αλλά αν τους γυμνάσεις άμεσα έχεις ωφέλη και στην λαβή!!!

  8. #8
    giannis_m giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    ωραιο αρθρο φίλε, θα μου φανει ιδιεταιρα χρήσιμο.

    στο σημειο όμως που λες να γυμναζουμε τους πηχεις στο λεος της προπονησης θελω να προσθεσω κατι. ΟΙ πηχεις και οι γαμπες συχνα παραπονιωμαστε οτι ειναι σημεια δυσκολα σε αναπτυξη κτλ. όμως ξεχναμε ότι παντα σχεδον η προπονηση τους ερχεται σε δευτερη μοιρα,(καλα ειδικα οι γαμπες μετα απο μια προπονηση μοιρων).

    εγω νομίζω ότι καποιος ,σιγουρα περα απο το σταδιο του αρχαρίου, θα επρεπε να εχει μια ξεχωριστή μερα για πηχεις γαμπες και κοιλιακους.

  9. #9
    Pumping Iron Daytime Dreamer
    Join Date
    18-01-06
    Location
    .
    Posts
    425

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

    πολύ ωραίο άρθρο.
    τον τελευταίο χρόνο έχω δώσει βάρος στην εκγύμναση τους και πραγματικά έχει αλλάξει η προπόνηση μου.
    Πίστευα ότι τους γύμναζα έμμεσα με όλες τις ασκήσεις για άνω σώμα αλλά αν τους γυμνάσεις άμεσα έχεις ωφέλη και στην λαβή!!!
    </blockquote id=quote>

    Πιστευω οτι εαν κανεις ΒΑΡΙΑ κιλα με αρσεις θανατου, μονοζυγο, κωπηλατικες και γενικως τραβηγματα οι πηχεις σου ζωευουν παρα πολυ. Εγω δεν εχω γυμνασει ποτε πηχεις και ειναι σε πολυ καλη κατασταση

    Τωρα εαν μιλαμε για grip strength (δυναμη λαβης) και εαν δεν παιζεις βαρια κιλα στις παραπανω ασκησεις που ανεφερα, τοτε ΝΑΙ ισως οι ασκησεις που ποσταρε ο POWERBUILDER βοηθησουν αρκετα

    My 2 cents

  10. #10
    Pumping Iron Daytime Dreamer
    Join Date
    18-01-06
    Location
    .
    Posts
    425

    Default

    BTW, ο Lee Priest δεν εχει κανει ποτε ασκησεις για πυχεις και το πιστευω ...
    Και στο video του "The Blonde Myth" λεει οτι κανει μονο και μονο επειδη τυχαινει να τον βιντεοσκοπουν

    Λιγο το γεγονος οτι παιζει κιλα, λιγο οτι ειναι κοντος και φτιαχνουν ευκολα οι πυχεις του ειναι λογικο ετσι οπως ειναι ;)

  11. #11
    Pumping Iron Steroid Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    679

    Default

    Μπραβο πολυ καλη δουλεια!Μονο τις εικονες και τη στοιχιση να φτοιαξεις και ειναι...sticky!

    Επειδη ομως θεωρω πολυ βαρετο να γυμναζεις...τα δακτυλα
    Παρτε μια ιδεα που υλοποιω εγω: Γυμναζω τα δακτυλα(συμπιεση,κρατημα) με τα κοινα λαστιχακια.
    Ενωνω 2-3 μαζι, τα περναω γυρω απο τα δακτυλα και αρχιζω...Το τραγικό ειναι οτι τα λαστιχακια
    τα εχω στο λεβιε των ταχυτητων στο αμαξι, οποτε οταν κολαω στην κινηση...Τσουπ να το home gym...η μαλλον το car gym.
    το παρακανω ε?[:-batman]:D
    YOU can('t)change genes...

  12. #12
    Mr. Hellas 2007 VR2 will become famous soon enough VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,794

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GeorgeS

    Φίλε respect.[:-thumbu] Eπίσης να προσθέσω για τους πήχεις ότι σε μένα τους "πρήζει" καλά και η κάμψη σφυριού.
    </blockquote id=quote>+1
    ευχαριστουμε για το αρθρο

  13. #13
    Senior Bodybuilder kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,203

    Default

    Στικυ επειγοντως...
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  14. #14
    Senior Bodybuilder sok is infamous around these parts sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,506

    Default

    Ωραίος φίλε![:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu] Ευχαριστούμε πολύ!

  15. #15
    Bodybuilding Newbie minorguitarist
    Join Date
    13-09-08
    Location
    .
    Posts
    65

    Default

    Πολύ ωραίο άρθρο!
    P.S.: Δεν είχα προσέξει ποτέ ότι ο Ποπάυ έχει τόσο μεγάλους πήχεις αλλά μικρούς δικέφαλους
    :D:D
    ,

  16. #16
    Pumping Iron extremist extremist's Avatar
    Join Date
    01-08-08
    Location
    ΧΑΝΙΑ, ΚΡΗΤΗ, Greece.
    Posts
    490

    Default

    Φοβερο αρθρο,μπραβο!Περιμενω και αναλογο για τις γαμπες![:-angel]
    Όλοι ζούνε δίχως τη παραμικρή υποψία , ενώ η αρρώστεια έχει αρχίσει να μας τρώει το πόδι Θα είναι αργά όταν θα ανακαλύψουν τη συνομωσία ,θα είναι αργά ότα θα βρισκόμαστε στο ξόδι!!
    http://www.youtube.com/watch?v=apMKV...eature=related

  17. #17

    Default

    Ευχαριστουμε για το πολυ ωραιο αρθρο.
    Οι φωτογραφιες διορθωθηκαν.
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  18. #18
    Junior Bodybuilder mitsak0s
    Join Date
    26-11-07
    Location
    Igoumenitsa, Τhesprotia, Greece.
    Posts
    111

    Default

    Συγχαρητήρια!!
    Πολύ ωραίο άρθρο..Ευχαριστούμε :)

  19. #19
    Bodybuilding Newbie Konstantinos45
    Join Date
    24-04-09
    Location
    Patra, Greece.
    Posts
    64

    Default

    Ποπο και εγω τελευταια τους ειχα παραμελησει τωρα θα μπω πιο αποφασισμενος.Φοβερο τοπικ και αρκως χρησιμο[:-timebm][:-timebm]
    http://img36.imageshack.us/img36/8252/fdhvglketdfhjtydaj.jpg

  20. #20
    New Bodybuilder Nik.
    Join Date
    18-06-09
    Location
    .
    Posts
    1

    Default

    @Powerbuilder
    λες στο άρθρο σου: "Ολοι αυτοι οι ανθρωποι ηταν και θα ειναι παντα σεβαστοι και αποδεκτοι στην κοινωνια των αντρων."
    (επειδή έχουν μεγάλους πήχεις. Θα είναι σεβαστοί. Και αποδεκτοί...)

    δε φαντάζεσαι τι σεβασμό νιώθω όταν περνώ έξω από οικοδομή και βλεπω τον Αλβανό μπετατζή με τους μεγάλους πήχεις... (δεν ειμαι ρατσιστης, παραδειγμα εδωσα)
    ή όταν βλέπω το γείτονά μου που κάνει bodybuilding και έχει τεράστιους πήχεις. Βέβαια όταν γυρνάει στο σπίτι ρίχνει και από μερικά μπουκέτα στη γυναίκα του, έτσι για να γουστάρει... αλλά παρ' όλα αυτά νοιώθω τεράστιο θαυμασμό για τους πήχεις του, τόσο που όταν τον βλέπω, σκύβω το κεφάλι...

  21. #21
    Senior Bodybuilder sergoun is on a distinguished road
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,940

    Default

    μπορεί να το λες κοροϊδευτηκά αλλά όταν φοράς πουκάμισο και ξεπροβάλει ένας γυμνασμένος,μεγάλος πήχης εμένα μου κάνει εντύπωση.

    Daytime Dreamer:μέχρι πρότινος τους παραμελούσα και εγώ(φέτος ξεκίνησα να τους γυμνάζω).Όντως γυμναζόντουσαν μια χαρά από τις υπόλοιπες ασκήσεις αλλά ποτέ δεν είχα αυτό το κάτι ΠΑΡΑΠΑΝΩ,αυτό που θα τους κάνει να ξεχωρίσουν.
    Άπονη μου ότι αν κάνεις μόνο βασικές ασκήσεις για το άνω σώμα(άρσεις,πάγκο,μονόζυγο,κωπηλατικές,κλπ)θα πάρουν και τα χέρια σου όγκο αλλά όχι το κάτι παραπάνω(για την παρεΐστικη σύγκριση).

  22. #22
    giannis_m giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    @Nik. έχω την εντυπωση ότι γραφτηκες στο φορουμ αποκλειστικά και μόνο για να κανεις αυτό το ποστ, και δε σε ενδοιαφερει καν το περιεχόμενο του topic ή του φορουμ.

  23. #23
    Pumping Iron cccc
    Join Date
    28-02-08
    Location
    Greece.
    Posts
    445

    Default

    ωραίος powerbuilder[:-thumbu] πολύ χρήσιμο!

    για γύμναση πύχεων έχουμε αναφερθεί επίσης στα:

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=2084
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=10358

  24. #24
    _Akaloupotos_ is infamous around these parts _Akaloupotos_ is infamous around these parts
    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    Ωραίος Νίκο!Πολύ καλό!!!Και χρήσιμο.....!

  25. #25
    _Akaloupotos_ is infamous around these parts _Akaloupotos_ is infamous around these parts
    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    Ωραίος Νίκο!Πολύ καλό!!!Και χρήσιμο.....!

  26. #26
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,539

    Default

    Πολύ καλό άρθρο! Ευχαριστούμε πολύ[:-thumbu]

  27. #27
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,539

    Default

    Πολύ καλό άρθρο! Ευχαριστούμε πολύ[:-thumbu]

  28. #28
    Bodybuilding Newbie minorguitarist
    Join Date
    13-09-08
    Location
    .
    Posts
    65

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nik.

    @Powerbuilder
    λες στο άρθρο σου: "Ολοι αυτοι οι ανθρωποι ηταν και θα ειναι παντα σεβαστοι και αποδεκτοι στην κοινωνια των αντρων."
    (επειδή έχουν μεγάλους πήχεις. Θα είναι σεβαστοί. Και αποδεκτοί...)

    δε φαντάζεσαι τι σεβασμό νιώθω όταν περνώ έξω από οικοδομή και βλεπω τον Αλβανό μπετατζή με τους μεγάλους πήχεις... (δεν ειμαι ρατσιστης, παραδειγμα εδωσα)
    ή όταν βλέπω το γείτονά μου που κάνει bodybuilding και έχει τεράστιους πήχεις. Βέβαια όταν γυρνάει στο σπίτι ρίχνει και από μερικά μπουκέτα στη γυναίκα του, έτσι για να γουστάρει... αλλά παρ' όλα αυτά νοιώθω τεράστιο θαυμασμό για τους πήχεις του, τόσο που όταν τον βλέπω, σκύβω το κεφάλι...

    </blockquote id=quote>
    Σε ένα forum που ασχολείται με κιθάρες, όποιος έχει μια καλή κιθάρα χαίρει σεβασμού.
    Σε ένα forum που ασχολείται με ψαροντούφεκα, όποιος έχει καλό ψαροντούφεκο χαίρει σεβασμού.
    Σε ένα bodybuilding forum όποιος έχει γυμνασμένους πήχεις χαίρει σεβασμού.
    Καμία σχέση ο σεβασμός που εννοεί ο POWERBUILDER με αυτά που κατάλαβες εσύ
    [:-thumbd]
    +1 στον giannis_m
    ,

  29. #29
    Bodybuilding Newbie minorguitarist
    Join Date
    13-09-08
    Location
    .
    Posts
    65

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nik.

    @Powerbuilder
    λες στο άρθρο σου: "Ολοι αυτοι οι ανθρωποι ηταν και θα ειναι παντα σεβαστοι και αποδεκτοι στην κοινωνια των αντρων."
    (επειδή έχουν μεγάλους πήχεις. Θα είναι σεβαστοί. Και αποδεκτοί...)

    δε φαντάζεσαι τι σεβασμό νιώθω όταν περνώ έξω από οικοδομή και βλεπω τον Αλβανό μπετατζή με τους μεγάλους πήχεις... (δεν ειμαι ρατσιστης, παραδειγμα εδωσα)
    ή όταν βλέπω το γείτονά μου που κάνει bodybuilding και έχει τεράστιους πήχεις. Βέβαια όταν γυρνάει στο σπίτι ρίχνει και από μερικά μπουκέτα στη γυναίκα του, έτσι για να γουστάρει... αλλά παρ' όλα αυτά νοιώθω τεράστιο θαυμασμό για τους πήχεις του, τόσο που όταν τον βλέπω, σκύβω το κεφάλι...

    </blockquote id=quote>
    Σε ένα forum που ασχολείται με κιθάρες, όποιος έχει μια καλή κιθάρα χαίρει σεβασμού.
    Σε ένα forum που ασχολείται με ψαροντούφεκα, όποιος έχει καλό ψαροντούφεκο χαίρει σεβασμού.
    Σε ένα bodybuilding forum όποιος έχει γυμνασμένους πήχεις χαίρει σεβασμού.
    Καμία σχέση ο σεβασμός που εννοεί ο POWERBUILDER με αυτά που κατάλαβες εσύ
    [:-thumbd]
    +1 στον giannis_m
    ,

  30. #30
    Andrikos
    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,849

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by minorguitarist

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nik.

    @Powerbuilder
    λες στο άρθρο σου: "Ολοι αυτοι οι ανθρωποι ηταν και θα ειναι παντα σεβαστοι και αποδεκτοι στην κοινωνια των αντρων."
    (επειδή έχουν μεγάλους πήχεις. Θα είναι σεβαστοί. Και αποδεκτοί...)

    δε φαντάζεσαι τι σεβασμό νιώθω όταν περνώ έξω από οικοδομή και βλεπω τον Αλβανό μπετατζή με τους μεγάλους πήχεις... (δεν ειμαι ρατσιστης, παραδειγμα εδωσα)
    ή όταν βλέπω το γείτονά μου που κάνει bodybuilding και έχει τεράστιους πήχεις. Βέβαια όταν γυρνάει στο σπίτι ρίχνει και από μερικά μπουκέτα στη γυναίκα του, έτσι για να γουστάρει... αλλά παρ' όλα αυτά νοιώθω τεράστιο θαυμασμό για τους πήχεις του, τόσο που όταν τον βλέπω, σκύβω το κεφάλι...

    </blockquote id=quote>
    Σε ένα forum που ασχολείται με κιθάρες, όποιος έχει μια καλή κιθάρα χαίρει σεβασμού.
    Σε ένα forum που ασχολείται με ψαροντούφεκα, όποιος έχει καλό ψαροντούφεκο χαίρει σεβασμού.
    Σε ένα bodybuilding forum όποιος έχει γυμνασμένους πήχεις χαίρει σεβασμού.
    Καμία σχέση ο σεβασμός που εννοεί ο POWERBUILDER με αυτά που κατάλαβες εσύ
    [:-thumbd]
    +1 στον giannis_m
    </blockquote id=quote>

    +1

    το μέλος έγινε ban


    μην ασχολείστε παιδιά καν , δεν έχει νόημα


 
+ Reply to Thread
Page 1 of 3 1 2 3 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts