Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 85 of 85
  1. #61
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Ένα ωραίο βιντεάκι από τον Poliquin με ασκήσεις για πήχεις, αξίζει να το δείτε:

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #62
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-05-09
    Posts
    1,169

    Default

    Ευχαριστούμε για το βίντεο Ειρήνη! Αυτές οι περιστροφικές ασκήσεις για τους πήχεις άραγε δουλεύουν;

  3. #63
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Η γνώμη μου είναι πως όλες συντελούν στο αποτέλεσμα. Θέλει πειραματισμό να δει κάποιος ποιες ασκήσεις τον πιάνουν περισσότερο. Πάντως για μενα η καλύτερη άσκηση ever είναι το wrist roller!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #64
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    φιλε το αρθρο ειναι υπεροχο!Συγχαρητηρια...δεν εχω διαβασει καλυτερο αθρο για πηχεις....η ερωτηση μου ειναι αν στην αρχη πρεπει να δυναμωσω την δυναμη των πηχεων ή την λαβη...απο οτι καταλαβα θα πρεπει πρωτα να δυναμωσω τους πηχεις μου...αν κανω 6 σετ την εβδομαδα ειναι οκ?μετα απο ποσο καιρο να κανω ασκησεις για ενδυναμωση λαβης?μπορω να τις κανω και εναλλαξ?δηλαδη 1η προπονηση δυναμη 2η προπονηση λαβη κλπ?

  5. #65
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    φιλε το αρθρο ειναι υπεροχο!Συγχαρητηρια...δεν εχω διαβασει καλυτερο αθρο για πηχεις....η ερωτηση μου ειναι αν στην αρχη πρεπει να δυναμωσω την δυναμη των πηχεων ή την λαβη...απο οτι καταλαβα θα πρεπει πρωτα να δυναμωσω τους πηχεις μου...αν κανω 6 σετ την εβδομαδα &nbsp;ειναι οκ?μετα απο ποσο καιρο να κανω ασκησεις για ενδυναμωση λαβης?μπορω να τις κανω και εναλλαξ?δηλαδη 1η προπονηση δυναμη 2η προπονηση λαβη κλπ?<br><br><br>

    ΥΓ.Ειμαι 14 χρονων

  6. #66
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    ?μπορει να με βοηθησει κανεις?

  7. #67

    Default

    Πολύ ωραίο και αναλυτικό άρθρο.Έχω μια ερώτηση ίσως να το ανάφερες και να μην το πρόσεξα. Η φλεβικότητα στους πήχεις μπορεί να αυξηθεί με την εκγύμναση τους ακόμα και αν υπάρχει ένα ποσοστό λίπουσ γύρω στο 19-20%;

  8. #68
    Junior Bodybuilder bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    148

    Default

    Πραγματι το αρθρο ειναι φοβερο και υπερπληρες. Αυτο που θελω να ρωτησω ειναι ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να κανω ασκησεις για τους πηχεις(εκτακτικους και καμπτικους) και ποσο καιρο πρεπει να περιμενω για να τους δω να αναπτυχθουν.

  9. #69
    New Member Manos2310's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    20

    Default

    Παρα πολυ καλη δουλεια μου αρεσε η ανατομικη αναλυση που εκανες περα απο την προπονητικη!!!!
    Φτιαξε το ονειρο σου πραγματικοτητα...

  10. #70
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by POWERBUILDER View Post
    Ευχαριστούμε για το βίντεο Ειρήνη! Αυτές οι περιστροφικές ασκήσεις για τους πήχεις άραγε δουλεύουν;
    Ναι!!!
    Με λίγη προσοχή κάνουν καταπληκτική δουλειά.
    Εγώ την κάνω όποτε την θυμάμαι στο γυμναστήριο με κανονικό αλτήρα και την ακούω άσχημα.

    Το καλύτερο αποτέλεσμα βέβαια είναι με βιδωτό αλτήρα, όπου μπορείς να βάλεις βάρος μόνο από την μία πλευρά.
    Δοκίμασέ τες. Πιστεύω ότι θα σου αρέσουν.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  11. #71
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    παιδια μπορει καποιος που ξερει να απαντησει στις παραπανω ερωτησεις μου? Ευχαριστω

  12. #72
    Junior Bodybuilder bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    148

    Default

    Ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να κανω ασκησεις για τους πηχεις(εκτακτικους και καμπτικους) και σε ενα μηνα θα εχω δει ορατα αποτελεσματα??

  13. #73
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by bodys View Post
    Ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να κανω ασκησεις για τους πηχεις(εκτακτικους και καμπτικους) και σε ενα μηνα θα εχω δει ορατα αποτελεσματα??
    2 φορες την εβδομαδα..μια καμπτικους και μια εκτατικους..εγω τους κανω 1 μηνα και ελαχιστα αποτελεσματα..καμπτικους ενοεις το μερος του πηχη οπου φαινονται οι φλεβες και εκτατικο απο την αντιθετη μερια?

  14. #74
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    παιδια αν κανω πηχεις 3 φορες την εβδομαδα πειραζει?στο τελος καθε προπονησης...

    1η προπο καμψεις -εκτασεις καρπου απο 3 σετ η καθεμια
    2η προπο κρατημα αλτηρων 3 σετ για 30 δευτερα
    3η προπο κρατημα δισκων 3 σετ για 30 δευτερα

  15. #75
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Υπάρχει περίπτωση να δημιουργηθεί κάποιο πρόβλημα στους καρπούς μου έπειτα από κάποια χρονική περίοδο ( ακόμα και χρόνων ) λόγω της τριβής που υπάρχει στον καρπό κατα την διάρκεια των κάμψεων για πήχεις;
    Αν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα μέχρι πόσες φορές την βδομάδα μπορώ να κάνω ασκήσεις για την συγκεκριμένη μυική ομάδα;
    Ευχαριστώ
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  16. #76
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Αν δεν το παρακάνεις, τότε δεν έχεις πρόβλημα. Αν όμως κουράζεις πολύ τους πήχεις τότε υπάρχει περίπτωση να σε επισκεφθεί καμιά τενοντίτιδα....

    Οι πήχεις δε χρειάζονται απαραίτητα ξεχωριστή εκγύμναση. Γυμνάζονται με ασκήσεις οπως κωπηλατική, μονόζυγο, άρσεις θανάτου, κλπ όπου χρειάζεται grip strength για να συγκρατηθεί το βάρος.

    Αν επιμένεις να τους γυμνάσεις ξεχωριστά, τότε μια φορά την εβδομάδα αρκεί. Συνήθως προτιμάται μετά από ασκήσεις πλάτης ή χεριών. Μπορείς όμως να τους γυμνάσεις και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση μυικών ομάδων του κορμού.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  17. #77
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Σε ασκήσεις στις οποίες καταπονούνται οι καρποί τι μπορώ να κάνω ώστε να τους ενισχύσω;
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  18. #78
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Τίποτα. Απλά να τους ξεκουράζεις επαρκώς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #79
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Αντωνη να κανω κ γω μια ερωτηση..αυτα τα handgrips με ρυθμιζομενη αντισταση http://www.fitness-sport.gr/tanalakia-xerion-1040.html μπορω να τα χρησιμοποιησω για να δυναμωσει η λαβη μου γιατι εδω καιρο μενω στις ιδιες ρεπς σε μονζοζυγο κ εδικα στην κλειστη λαβη π κανω για δικεφαλα νιωθω τους πηχεις να καιγονται λιγο πριν τα δικεφαλα..οτε σκεφτομαι μηπως αυτη η στασιμοτητα οφειλεται σε αδυναμια πηχη..αυτα θ βηθησουν?αν ναι ποσες φορες την εβδομαδα κ ποσα σετ-ρεπς?να σαι καλα

  20. #80
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Βρε μπόμπιρα, τι να τα κάνεςι τα handgrips ? 15 χρονών παιδί είσαι ! Τώρα αναπτύσσεται το σώμα σου. Περίμενε να περάσουν μερικά χρόνια να δεις πως θα εξελιχθούν από άποψη μεγέθους-σχήματος-δύναμης οι πήχεις σου και μετά, ΑΝ είναι αδύναμο σημείο, βλέπεις τια θα κάνεις για να τους βελτιώσεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  21. #81
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    χαχα ευχαριστ..τωρ που τους αγορασα ομως να μην κανω καθολου?

  22. #82
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Βάλτους στο συρτάρι σου προς το παρόν και αργότερα θα τους χρησιμοποιήσεις ! :)
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #83
    New Bodybuilder christof's Avatar
    Join Date
    15-06-17
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    2

    Default

    [QUOTE=POWERBUILDER;826098]

    Οι ανάστροφες κάμψεις μπάρας μπορούν να αντικατασταθούν με αναστροφες κάμψεις αλτήρων;Επίσης ποιά η διαφορά τους με τα σφυριά στους μύς που στοχεύουν;

  24. #84

    Default

    Ναι μπορουν να αντικατασταθουν.

    Η διαφορα με τις καμψεις σφυριων ειναι οτι η μια ασκηση ειναι απομονωτικη ενω η αλλη (σφυρια) πιανει και δικεφαλο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  25. #85

    Default

    Είμαι από τους τυχερούς που έχω πολύ μεγάλους πήχεις και αυτό γιατί. ...από μικρός ήμουν στα χωράφια. υπάρχουν αγροτικές δουλειές που στην κυριολεξία στίβουν τον πήχη...είχα νιώσει πολλές φορές αυτό το κάψιμο χωρίς τότε να ασχολουμαι με βαρη κλπ κ να καταλαβαίνω τι κάνω εκείνη τη στιγμή στο σώμα μ...τώρα κατάλαβα....

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by bodybuilder82; 19-06-17 at 07:16.

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding