Το πρόγραμμά μου

[mentelos]

Χαιρετώ όλοι την παρέα!!! Είμαι νέος στο φόρουμ κ είπα να ανοίξω ένα θέμα με το πρόγραμμά μου για να δω αν είναι σωστό.Να μην μακρολογώ είμαι 20 ετών 1,77 ύψος 66 κιλά κ ο στόχος μου είναι μυικός όγκος θέλω να φτάσω γύρο στα 75-77kg.
Πηγαίνω γυμναστήριο 1,5 χρόνο περίπου όπου έχω βάλει 6 κιλά περίπου (πριν από το gym ασχολιόμουν με την πυγμαχία κ έπαιζα στα 60kg) κ το πρόγραμμά μου στο γυμναστήριο είναι:
15 λεπτά διάδρομο ζέσταμα κάθε μέρα πριν αρχίσω τα όργανα
1 μέρα: στήθος-δικέφαλους
2 μέρα: πόδια-ώμους
3 μέρα: πλάτη-τρικέφαλους
Τα σετ είναι 4 κ η επαναλήψεις 12-10-8-8(στα περισσότερα όργανα).
Κ μετά τα όργανα κάνω κοιλιακούς κ ραχιαίους.
Πριν ένα μήνα άρχισα να περνώ κ πρωτεΐνη που περιέχει κ κρεατίνη άλλα δεν γνωρίζω την αναλογία μου την έφερε ο θείος μου.1 scoop πριν το γυμναστήριο κ ένα μετά.
Θέλω της γνώμες σας κ τι πρέπει να προσέξω για να φτάσω στο στόχο μου?
Ευχαριστώ

[giannis_m]

εγω θα σου πω να μη βιαζεσαι και βαζεις πολυ βαρος. Για να φτασεις στο στοχο σου θα σου παρει γυρω στα τρια χρονακια φανταζομαι. Υποθετω αφου εχεις και αθλητικό παρελθον θα εισαι αρκετα λεπτος και γραμμωμενος, οποτε μην το χασεις αυτο.

επισης ο διαχωρισμος που χρησιμοποιείς δεν ειναι σωστος.
για καλους διαχωρισμους και όχι μονο, δες εδω
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783