Προγραμμα Γυμναστικης

[Papaflesas]

Γεια σας παιδια ειμαι καινουργιος στο forum και θα ηθελα να σας ρωτησω για κατι που εχω στο μυαλο μου σχετικα με την προπονηση μου.Πριν απο 2-3 βδομαδες σταματησα το γυμναστιριο[εκανα 1 χρονο περιπου , τωρα σκευτομαι να πω τον γυμναστη να μου κανει προγραμμα 6 ημερων και σκευτομαι να του πω να μου το οργανωσει καπως ετσι:


Δευτερα: Ποδια(6-8ασκησεις)+ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΡΑΧΟΙΕΟΥΣ[καθε μερα]+αεροβιο10-15 λεπτα[καθε μερα]

Τριτη: Ομους - Τραπεζοιδεις

Τεταρτη: Στηθος

Πεμπτη: Πλατη

Παρασκευη: δικεφαλος

Σαββατο: Τρικεφαλος


Υ.Γ:καθε μυικη ομαδα απο 6-8 ασκησεις καθημερινα

Σκευτηκα να ακολουθησω αυτο το προγραμμα γιατι τωρα που τελειωσε το σχολειο μπορω να αφιερωνο αρκετη ωρα στο γυμναστιριο χωρις να με απασχολουν τα μαθηματα ευχαριστω

[Papaflesas]

Χιλια συγνωμη ξεχασα να αναφερω οτι παω για ογκο και τιποτε αλο ευχαριστω για τον χρονο σας ,παρακαλω διορθωστε με

[Dimitris_1986]

Μερικες παρατηρησεις που αφορουν το σπλιτ προπονησης σου...

Την Τριτη εχεις ωμους και την επομενη μερα εχεις στηθος.
Ή θα εχεις αυτες τις 2 μυικες ομαδες μαζι ή σε αποσταση τριων ημερων...

Επισης εχεις την Πεμπτη πλατη και την Παρασκευη δικεφαλα.
Και εδω ισχυει αυτο που εγραψα πιο πανω.

Οι 6-8 ασκησεις που σκεφτεσαι να κανεις για καθε μυικη ομαδα ειναι πολλες...

Προτεινω να διαβασεις τα παρακατω τοπικς. Θα σε βοηθησουν να καταλαβεις πολλα πραγματακια.

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1783
http://www.bodybuilders.gr/data/main...p?TOPIC_ID=691