Διατροφή για γράμμωση

[sot]

Πρωι: Βρώμη με γάλα και 1-2 κουταλιες γλυκου φυστικοβουτηρο
~~Προπονηση με βάροι και μερα 20 λεπτα αεροβια~~
Μετά: Ροφημα με 30 γραμαρια whey.γαλα 1.5%.και μισι μπανανα μεσα.
Μεσημεριανο:Οσπρια με φιλετο κοτοπουλο η κοκκινο κρεας και σαλατα
Απογευματινο:Μια σαλατα η λιγι βρεφικη τροφη farin lacte με γαλα
~~3-4 ώρες αργό περπατημα λογο επαγγελματος~~
κατα την διαρκια του μπορει να φαω μια σοκολατα kellogs με 90 θερμιδες.
Δείπνο: Καρπούζι με τυρι απαχο η χαλουμι
Βραδινο γιαουρτι με whey η μέλι


Τι λέει? Στην Σαλατα βάζς ελαιόλαδο.Επισης τα μονα συμπληρωματα που πέρνω είναι whey και Ω-3.

[Kardoula]

Για να κάνεις σωστά μια διατροφή γράμμωσης πρέπει να υπολογίσεις θερμίδες και πόση πρωτείνη/υδατ./λίπος παίρνεις καθημερινά.
Στη διατροφή που γράφεις δεν γράφεις ποσότητες..
Το πρωινό σου είναι ελλειπές από πρωτείνη, άσε που για γράμμωση μέλι, καρπούζια, χαλούμι και μπάρες σοκολάτας δεν κάνουν..
Κάνε τις απαραίτητες αλλαγές σύμφωνα με τις συμβουλές που υπάρχουν στην ενότητα της διατροφής στο φόρουμ, πάρε κομπιουτεράκι και άρχισε να μετράς θερμίδες.
Επίσης για να κάνουμε μια διατροφή γράμμωσης σημαίνει πως έχουμε ήδη πάνω μας ικανοποιητική μυική μάζα και απλώς θέλουμε να διώξουμε το έξτρα λίπος. Πιστεύεις πως είσαι σε τέτοιο επίπεδο; Ή μήπως θα ταν καλύτερα να δώσεις έμφαση αλλού;

[sot]

hmm.Είμαι υψος 1.70 και βαρος 71 κιλα..Μυικη μαζα εχω αρκετη πανω μου αλα παντου σε ολο μ το σωμα εχτοσ χερια υπαρχη μια λεπτη στρωση απο λιπος και σκεπαζη τους μυις. Μπορει καποιος να με βοηθισει να φτια3ω την διατροφη μου?

[waspnet]

Διάβασε το φόρουμ,εχει παρα πολλα πράγματα που θα σε βοηθήσουν να καταλαβεις τι πρέπει να κάνεις

[waspnet]

Διάβασε το φόρουμ,εχει παρα πολλα πράγματα που θα σε βοηθήσουν να καταλαβεις τι πρέπει να κάνεις