Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου!

[antartis]

καλημερα σας
ημουν 109 κιλα και μετα απο 10 μηνες γυμναστικη πηγα 97 χωρις ιδιαιτερη διατροφη απλως εκοψα τα φαγητα απο εξω και οσο μπορουσα τα ποτα.
εβγαλα μια διατροφη εδω και 2 μηνες περιπου και ειναι
9.00 50γρ βρωμη + 1 scoop πρωτεινη
12.00 1 τοστ με μαυρο ψωμι συν 1 φετα 5%λιπαρα και 2 φετες γαλοπουλα
14.00 200 γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή μπιφτεκι με 60 γρ ρυζι μπασματι με σαλατα εποχης με 2 κουταλιες λαδι
18.00 1 τονο σε νερο με 60 γρ ρυζι μπασματι και σαλατα
21.00 παω γυμναστηριο γιατι τοτε τελειωνο την δουλεια
23.00 μετα το γυμναστηριο 1.5 scoop πρωτεινη + 42γρ δεξτροζη.
αυτο που ηθελα να ρωτισο ειναι.
πως σας φαινεται η διατροφη και τη θα πρεπει να φαω μετα το μεταπροπονητικο γευμα δηλαδη το scoop+δεξτοζη γιατι κατα της 1.00 το βραδυ το αργοτερο κοιμαμαι. ειναι καλο να φαω γιαουρτακι 0% λιπαρα με λιγα αμυγδαλα
ευχαρισω

[damian]

Πες μας εαν θες και καποια αλλα stats (πχ ηλικια,υψος).Θα ηταν χρησιμα για μας....

[Mazda 6]

Το γιαούρτι σου ή ακόμη καλύτερα λίγο κότατζ μπορείς να το βάλεις άνετα στις 12, μια ώρα μετά το μεταπροπονητικό σου.

Μπορείς να κάνεις κάποιες αλλαγές όπως το να χρησιμοποιείς για το σάντουιτς σου ψωμί αγγλικού τύπου.

Η διατροφή σου είναι καλή, σωστή, αρκεί το ρύζι να είναι 60 γρ άβραστο γιατί αλλιώς είναι πάρα πολύ λίγο!!!

Καλή συνέχεια εύχομαι!!!

[antartis]

damian η ιλικια μου ειναι 32 και το υψος μου ειναι 180. εκανα και πιο παλια γυμναστικη αλλα μετα απο 4 χρονια καθιστικης δουλειας πιοματος και φαγητου οτι να ναι πηρα περιπου 28 κιλα αυτα που προσπαθω να χασω τωρα με πολυ κοπο
mazda 6 εχω παρακολουθεισει την πορεια σου απιστευτο.οτι ζυγιζω παντα ειναι νωπο.
ευχαριστω και παλι παιδια

[sok]

Φίλε μου η διατροφή σου γενικά είναι καλή![:-thumbu] Για το 2ο μεταπροπονητικό (αφού είναι και το τελευταίο σου γεύμα) εγώ σου προτείνω cottage με βρώμη και λίγα καλά λιπαρά. Βάλε υδατάνθρακα, και ας είναι πριν τον ύπνο, επειδή είναι κοντά στην προπόνηση...
Αλλά παρ' όλα αυτά πρέπει να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησής σου, να μετρήσεις τις θερμίδες της διατροφής σου και έτσι να καθορίσεις το έλλειμα που θέλεις να έχεις.
Καλή επιτυχία!

[antartis]

ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες.
θα αντικαταστησω το γιαουρτι με cottage.