Η Διατροφή μου
Θέλω να χάσω λίπος μόνο.Και να μήν ξεφευγω απο 50 λεπτά την ώρα + 3 μέρες την εβδομάδα.
Προς Βοήθεια πάω σε δωρεάν γυμναστήριο και δεν έχει όλα τα όργανα αλλά έχει αλτήρες.Επίσης θέλω να επικεντρώσώ σε όλες τις βασικές ασκήσεις άρα εαν ξέχασα κατι Ακούω συμβουλές. Είμαι 91.5 κιλά περίπου 21-22% λίπος 1,83.
Γενικά κάνω αργά γυμναστική 22:00 και ακομα 2-3 μέρες εχτρα κάνω μισή με μία ώρα μουνταιν + κοιλιακοί 2 μερες την εβδομάδα.
Η Διατροφή μου
Πρώι Πολυβιταμίνη και λιπαρά ώξεα .
Γευμα 1: 110 γρ. βρωμη, 300 μλ γάλα, ή ασπράδια ώμελετα 5 1 όλκληρο με 2 μέτριες ντομάτες και μία κουταλία λάδι
Γευμα 2: 120 γρ. ρυζι , 200-180 γρ κοτοπουλο ή μία τονος-όσπρια 300γρ και 1 2 κουταλία λάδι+αγουράκι-ντοματα ή μπιφτέκι μοσχάρισιο 180 γρ +κουάκερ 40 γρ που έβαλα μέσα+ντομάτα λάδι 2 κουταλίες
Γευμα 3: 120 γρ. ρυζι , 200-180 γρ κοτοπουλο ή μία τονος-όσπρια 300γρ και 1 2 κουταλία λάδι+αγουράκι-ντοματα ή μπιφτέκι μοσχάρισιο 180 γρ +κουάκερ 40 γρ που έβαλα μέσα+ντομάτα λάδι 2 κουταλίες
πριν Προπονηση
Γλουκοσαμίνη+ λίγα ΒCCA + έαν πείναω και αργίσω να κάνω γυμναστική πίνω μισή whey + μισή μπανάνα
Λιποδιαλύτη πριν 10 απο το ζέσταμα (κάνω πάντα μισή ώρα βόλτα με το μουνταιν)
---Προπονηση---
Μεταπροπονητικο shake: , 1.5 scoop whey (προαιρετικα και 1 γρ γλουταμινη+ 5gr BCCA), 1 ή 1/2 μπανάνα
Γευμα 4 :120 γρ. ρυζι , 200-180 γρ κοτοπουλο ή μία τονος-όσπρια 300γρ και 1 2 κουταλία λάδι+αγουράκι-ντοματα ή μπιφτέκι μοσχάρισιο 180 γρ +κουάκερ 40 γρ που έβαλα μέσα+ντομάτα λάδι 2 κουταλίες
Γευμα 5: Σαλατα (ντοματα, μαρουλι κτλ), 2 κουταλιες ελαιολαδο, 1 αυγο ολοκληρο και 5 ασπραδια ή γιαουρτι με φρουτό και 5 φουντουκια
Τα γραμμαρια του ρυζιου ειναι σε βρασμενο βαρος. Έαν βάζω μαύρα μακαρόνια βρασμένα 8α βγαζώ 20-25 γραμμάρια. ή 2 κρητικά παξιμάδια και καθόλου ρίζι.
Η προπονησή μου.
1η μέρα:στίθος
πιέσεις πάγκου 4χ10
ανοίγματα στον επικλινη με αλτήρες 4χ8
πιέσεις στον επικλινή με αλτήρες 4χ8
δικέφαλοι
κάμψεις δικεφάλων με μπάρα(η να βάλω στραβόμπαρα)4χ40
Σφυρια 4χ10
2η μέρα: Πλάτη
εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 4χ10
οπισθολαίμιες 4χ10
χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλια με τρίγωνο 4χ10
(κωμηλατική με αλτήρα 4χ8)
τρικέφαλοι
κάμψεις με στραβόμπαρα 4χ10
κάμψεις στην τροχαλία με ανάστροφη λαβή 4χ10
Πίεσεις αλτήρων για τρικεφάλων 4χ10
3η μέρα
ώμοι
προτάσεις στην τροχαλία με σχοινια 4χ8
πλάγιες εκτάσεις στην τροχάλια 4χ8
πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ810
ποδια - Πίχεις
Βυθίσματα σκουωτ 4χ 10
Γάμπες 4χ 10
τετρακέφαλοι 3χ8
(Δυστήχως πρεσα δέν έχει)
Bookmarks