Αρχικά να πω ένα γεια σε όλο το forum σαν νέο μέλος και εγώ και συγχαρητήρια για τις πολύτιμες συμβουλές που δίνεται. ( Φτάνει το γλείψιμο ας πάμε στο θέμα μας)
Είμαι 26 χρονών μετά από καταστροφική περίοδο της ζωής μου κατάφερα να ξαναφτάσω (θέλει προσπάθεια :P) 140 κιλά. Όπως καταλαβαίνεται έπρεπε να πάρω δραστικά μέτρα και έτσι λοιπόν 1 Μαϊου του 2009 ξεκίνησα αρκετα καλή διατροφή με αποτέλεσμα 29 Ιουνίου να έχω χάσει 20 κιλά (120 δλδ τώρα, αρκετά καλά για κάποιον που το έχει ξανακάνει..) . Μίλησα πριν καμιά βδομάδα με ένα παιδί που ασχολείται με Gym ? BodyB. Και μου πρότεινε παράλληλα να ξεκινήσω πρωτεΐνη (Whey 100% - Καθαρή χωρίς υδατάνθρακες ) και να την παίρνω 2 φορές την μέρα μετά το γυμναστήριο. Ακόμα μου πρότεινε να πάρω και CLA1000 για να βοηθήσει τις καύσεις μου. Άκουσα την συμβουλή λοιπόν και ξεκίνησα το παρακάτω πρόγραμμα.
Γυμναστική 3 φορές την βδομάδα Δευ. Τετ. Παρ. το παρακάτω πρόγραμμα
? 30-60min αερόβια άσκηση (step η διάδρομο)
? Κοιλιακούς ( όλων των ειδών)
? Και δύο μυϊκές ομάδες ανά μέρα (3*15 set)
Διατροφή
Πρωϊ
1 scoop Πρωτεΐνης / 3 κάψουλες CLA
Μεσημέρι
150 γρ ψάρι η κοτόπουλο μαζί με πράσινή σαλάτα / 3 κάψουλες CLA
Βράδυ
Μετά το γυμναστήριο 1 scoop Πρωτεΐνης / 3 κάψουλες CLA
Και 100γρ. ψάρι η κοτόπουλο
3 λίτρα νερό ημερησίως ? χωρίς αναψυκτικά (δυστυχώς καμιά φορά ξεφεύγουμε στα ποτά )
Αν μπορείτε να βρείτε λίγο χρόνο να μου απαντήσετε ( καταλαβαίνω ότι είναι κουραστικό ) και να μου πείτε αν είμαι οκ με τα παραπάνω προτεινόμενη πρωτεΐνη η άλλες συμβουλές που θα βοηθήσουν να χάσω τα κιλά αλλά να κάνω και ένα υγιές και σωστό σώμα.
Σας Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 47
-
30-06-09, 05:43 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
Χάσιμο λίπους και συμπληρώματα διατροφής
-
30-06-09, 05:49 #2
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
φιλε ασε τις πρωτείνες τα cla και αυτα και πλακωσου στη διαιτα για να χασεις κιλα. Κανε γυμναστική, αρκετή αερόβια ήπιας εντασης και για αρκετή ωρα, ειδικά αν κανεις διαδρομο μην τρεχεις, υπαρχει κινδυνος για τα γονατα και τις κνημες(σε τετοιο βαρος). κανε βαρη με ενταση.
μη βαζεσαι , τα πρωτα φευγουν ευκολα , χανε αρχικά γυρω στο ενα κιλο την εβδομαδα και αργοτερα γυρω στο μισό. μη βιαζεσαι παρα πολυ γιατι θα βρεις εμποδιο, και σωματικό και ψυχολιγικό, μην κανεις υπεραυστηρή διατροφή, κυριως τις θερμίδες μετρα.
-
30-06-09, 05:53 #3
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
τωρα ειδα και τι τρως. με αυτα θα ψοφησεις της πεινας, ο μεταβολισμος σου θα πεσει κατακορυφα , θα σπασεις ψυχολογικά, και ουτε θα χανεις κιλά και αυτα που εχασες πιθανοτατα θα τα παρεις πισω. ανεβασε φαγητό και μη βιαζεσαι
για να μην πω τις ανθυγιεινές ελλειψεις που εχεις σε λιπη βιταμινες κτλ.
-
30-06-09, 06:19 #4Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 09-09-07
- Location
- .
- Posts
- 1,103
Για να δεις κατι απο το CLA πρεπει να περνεις ανω τον 7γραμ ανα μερα και δεν ειναι τοσο τραγικο αυτο που θα δεις ακομα και "αν σου κατσει" αλλα αξηζει να δηνεις τοσα πολλα λεφτα για τοσα λιγα αποτελεσματα?
Εστιασε στην διαιτα σου ειναι το "καλυτερο συμπληρωμα γραμμωσης".
-
30-06-09, 06:33 #5Junior Bodybuilder
- Join Date
- 03-06-09
- Location
- .
- Posts
- 157
Posted On: 29 Jun 2009 At: 11:31:49 PM | Reply Link
--------------------------------------------------------------------------------
Η διατροφή είναι το 50% του τελικού αποτελέσματος .. όλοι έχουν χαρεί τόσο με τα συμπληρώματα διατροφής και περιμέμενουν να γίνουν κομμάτια .... είναι κάτι που εσκεμένα και επειδή τους βολεύει .. το "ξεχνάνε" .. είναι συμπληρώματα ΓΙΑ την διατροφή ...και όχι μαγικά συστατικά ... η διατροφή αποτελεί μαγεία για όποιον τη νακολουθήσει σοβαρά ... θέλω αν σου πω φίλε μου κάτι που το λένε όλα τα παιδιά εδώ μέσα και με βοήθησαν να το εμπεδώσω καλύτερα ... η διατροφή είναι το άπαν ....
Φιλικά και καλή προσπάθεια !
-
30-06-09, 06:33 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 03-06-09
- Location
- .
- Posts
- 157
Posted On: 29 Jun 2009 At: 11:31:49 PM | Reply Link
--------------------------------------------------------------------------------
Η διατροφή είναι το 50% του τελικού αποτελέσματος .. όλοι έχουν χαρεί τόσο με τα συμπληρώματα διατροφής και περιμέμενουν να γίνουν κομμάτια .... είναι κάτι που εσκεμένα και επειδή τους βολεύει .. το "ξεχνάνε" .. είναι συμπληρώματα ΓΙΑ την διατροφή ...και όχι μαγικά συστατικά ... η διατροφή αποτελεί μαγεία για όποιον τη νακολουθήσει σοβαρά ... θέλω αν σου πω φίλε μου κάτι που το λένε όλα τα παιδιά εδώ μέσα και με βοήθησαν να το εμπεδώσω καλύτερα ... η διατροφή είναι το άπαν ....
Φιλικά και καλή προσπάθεια !
-
30-06-09, 06:46 #7
- Join Date
- 14-09-08
- Location
- Ironland
- Posts
- 7,494
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123
Για να δεις κατι απο το CLA πρεπει να περνεις ανω τον 7γραμ ανα μερα και δεν ειναι τοσο τραγικο αυτο που θα δεις ακομα και "αν σου κατσει" αλλα αξηζει να δηνεις τοσα πολλα λεφτα για τοσα λιγα αποτελεσματα?
</blockquote id=quote>
+1
-
30-06-09, 06:46 #8
- Join Date
- 14-09-08
- Location
- Ironland
- Posts
- 7,494
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123
Για να δεις κατι απο το CLA πρεπει να περνεις ανω τον 7γραμ ανα μερα και δεν ειναι τοσο τραγικο αυτο που θα δεις ακομα και "αν σου κατσει" αλλα αξηζει να δηνεις τοσα πολλα λεφτα για τοσα λιγα αποτελεσματα?
</blockquote id=quote>
+1
-
30-06-09, 10:03 #9New Member
- Join Date
- 15-03-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 82
Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις πράσινο τσάι σε συνδιασμό με μαύρο. Ανεβάζει τον μεταβολισμό και θα σε βοηθήσει.
Εγώ πίνω προσωπικά 1 λίτρο την ημέρα 500μλ πράσινο και 500μλ μαύρο αναμυγμένα.
Διάβασε εδώ http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=1&recid=105On dope!
-
30-06-09, 10:03 #10New Member
- Join Date
- 15-03-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 82
Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις πράσινο τσάι σε συνδιασμό με μαύρο. Ανεβάζει τον μεταβολισμό και θα σε βοηθήσει.
Εγώ πίνω προσωπικά 1 λίτρο την ημέρα 500μλ πράσινο και 500μλ μαύρο αναμυγμένα.
Διάβασε εδώ http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=1&recid=105On dope!
-
30-06-09, 18:13 #11Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. το βασικό ερώτημα είναι να σταματήσω π.χ. δυο μικρά γεύματα και να τα αντικαστήσω με καθαρή πρωτεϊνη η καλήτερα απο την τροφή. Για το τσαι όντως έχει καλά αποτελέσματα.
-
30-06-09, 18:13 #12Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. το βασικό ερώτημα είναι να σταματήσω π.χ. δυο μικρά γεύματα και να τα αντικαστήσω με καθαρή πρωτεϊνη η καλήτερα απο την τροφή. Για το τσαι όντως έχει καλά αποτελέσματα.
-
30-06-09, 18:39 #13New Member
- Join Date
- 15-03-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 82
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cristop
σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. το βασικό ερώτημα είναι να σταματήσω π.χ. δυο μικρά γεύματα και να τα αντικαστήσω με καθαρή πρωτεϊνη η καλήτερα απο την τροφή. Για το τσαι όντως έχει καλά αποτελέσματα.
</blockquote id=quote>
Αν θες να κάνεις κάτι φρόντισε να το κάνεις σωστά.
Διάβασε θέματα και ερωτήσεις άλλων χρηστών βγάλε μια καλή διατροφή
για να χάσεις όσο το δυνατό περισσόπερο λίπος μπορείς. Άσε του
χτύσιμο των μυών για μετά. Γνώμη μου είναι να μην αντικαταστήσεις
τα γεύματα η πρωτείνη δεν θα σε βοηθήσει να αδυνατήσεις αυτός
πρέπει να είναι ο στόχος σου για τώρα. Αυτά από εμένα.On dope!
-
30-06-09, 18:39 #14New Member
- Join Date
- 15-03-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 82
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cristop
σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. το βασικό ερώτημα είναι να σταματήσω π.χ. δυο μικρά γεύματα και να τα αντικαστήσω με καθαρή πρωτεϊνη η καλήτερα απο την τροφή. Για το τσαι όντως έχει καλά αποτελέσματα.
</blockquote id=quote>
Αν θες να κάνεις κάτι φρόντισε να το κάνεις σωστά.
Διάβασε θέματα και ερωτήσεις άλλων χρηστών βγάλε μια καλή διατροφή
για να χάσεις όσο το δυνατό περισσόπερο λίπος μπορείς. Άσε του
χτύσιμο των μυών για μετά. Γνώμη μου είναι να μην αντικαταστήσεις
τα γεύματα η πρωτείνη δεν θα σε βοηθήσει να αδυνατήσεις αυτός
πρέπει να είναι ο στόχος σου για τώρα. Αυτά από εμένα.On dope!
-
30-06-09, 19:40 #15Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
απλά επειδή το ποσοστό μύικής μάζας έχει πέσει αρκετά πρέπει για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός να αυξηθεί η μυική μάζα.
-
30-06-09, 19:40 #16Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
απλά επειδή το ποσοστό μύικής μάζας έχει πέσει αρκετά πρέπει για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός να αυξηθεί η μυική μάζα.
-
30-06-09, 21:55 #17
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cristop
απλά επειδή το ποσοστό μύικής μάζας έχει πέσει αρκετά πρέπει για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός να αυξηθεί η μυική μάζα.
</blockquote id=quote>
κανε ΒΑΡΗ. και μην τρως τοσο λιγο
-
30-06-09, 21:55 #18
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cristop
απλά επειδή το ποσοστό μύικής μάζας έχει πέσει αρκετά πρέπει για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός να αυξηθεί η μυική μάζα.
</blockquote id=quote>
κανε ΒΑΡΗ. και μην τρως τοσο λιγο
-
01-07-09, 00:35 #19Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 05-04-09
- Location
- Ioannina, Greece.
- Posts
- 73
Η βασική αρχή είναι μια ειτε θες μυική μάζα ειτε θές να αδυνατίσεις ........πολλά κ μικρά γεύματα.
Τώρα όσον αφορά αυτα που τρώς απορό πως στέκεσε ακόμα.....πέραν τις πλάκας φάς κατι παραπάνο γιατι δεν υπάρχει περίπτωση να μην σπάσεις τόσο σωματικά όσο κ ψυχικά!!!
-
01-07-09, 00:35 #20Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 05-04-09
- Location
- Ioannina, Greece.
- Posts
- 73
Η βασική αρχή είναι μια ειτε θες μυική μάζα ειτε θές να αδυνατίσεις ........πολλά κ μικρά γεύματα.
Τώρα όσον αφορά αυτα που τρώς απορό πως στέκεσε ακόμα.....πέραν τις πλάκας φάς κατι παραπάνο γιατι δεν υπάρχει περίπτωση να μην σπάσεις τόσο σωματικά όσο κ ψυχικά!!!
-
05-07-09, 02:00 #21Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
μικρά δλδ 5 φορές πχ 60 γρ ψάρι η κοτοπουλο?
-
05-07-09, 02:00 #22Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
μικρά δλδ 5 φορές πχ 60 γρ ψάρι η κοτοπουλο?
-
05-07-09, 02:17 #23Junior Bodybuilder
- Join Date
- 03-06-09
- Location
- .
- Posts
- 157
Δηλαδή ένα απλό προγραμματάκι :
Πρωινό (8-9): Γάλα + ένα μπολ με ταχίνι,μέλι,κουάκερ (και αν θες γιαούρτι..)
Δεκατιανό(γύρω στις 12) : Φρούτο + ένα σκουπ ορογαλακτική
Μεσιμεριανό (γύρω στις 2) : Ρύζι 125γρ + Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 125γρ/ρύζι 125γρ. + μια κονσέρβα τόνου 115 γρ. σε νερό ότι θες και με λίγα λαχανικά
Προπονητικό γεύμα : Φιλέτο κοτόπουλο 125γρ/τόνος σε νερό 115γρ/ένα σκουπ 30γρ ορογαλακτική
Μεταπροπονητικό γεύμα : ένα σκουπ 30γρ. ορογαλακτική + φρούτα/λαχανικά
Αρκετό νερό 3 λίτρα ημερησίως περίπου ...
Εγώ κάπως έτσι θα το έκανα στην θέση σου .. δεν ξέρω αν συμφωνούν και τα παιδιά ,ας το δουν και να πουν την γνώμη τους ..
-
05-07-09, 02:17 #24Junior Bodybuilder
- Join Date
- 03-06-09
- Location
- .
- Posts
- 157
Δηλαδή ένα απλό προγραμματάκι :
Πρωινό (8-9): Γάλα + ένα μπολ με ταχίνι,μέλι,κουάκερ (και αν θες γιαούρτι..)
Δεκατιανό(γύρω στις 12) : Φρούτο + ένα σκουπ ορογαλακτική
Μεσιμεριανό (γύρω στις 2) : Ρύζι 125γρ + Στήθος φιλέτο κοτόπουλο 125γρ/ρύζι 125γρ. + μια κονσέρβα τόνου 115 γρ. σε νερό ότι θες και με λίγα λαχανικά
Προπονητικό γεύμα : Φιλέτο κοτόπουλο 125γρ/τόνος σε νερό 115γρ/ένα σκουπ 30γρ ορογαλακτική
Μεταπροπονητικό γεύμα : ένα σκουπ 30γρ. ορογαλακτική + φρούτα/λαχανικά
Αρκετό νερό 3 λίτρα ημερησίως περίπου ...
Εγώ κάπως έτσι θα το έκανα στην θέση σου .. δεν ξέρω αν συμφωνούν και τα παιδιά ,ας το δουν και να πουν την γνώμη τους ..
-
05-07-09, 03:28 #25Junior Bodybuilder
- Join Date
- 17-05-09
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 127
Εγώ πιστεύω ότι αν διαβάσεις τα περί διατροφής post θα φτιάξεις στις δικές σου διατροφικές ανάγκες το πρόγραμμα διατροφής σου και αν θές βοήθεια εδώ είμαστε όλοι!!!Ron έχω μία ένσταση(φιλικά πάντα μην παρεξηγηθώ...)νομίζω ότι πλάνο σου έχει πολύ πρωτείνη σε scoop απ ότι σε φαγάκι...γνώμη μου,ότι είναι καλύτερα να καλύπτει τις ανάγκες του απο τροφή (για να νιώθει ότι τρώει και όχι ότι στερείται,ψυχολογικά δηλαδή...)και για να παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά...
Cristop δές αυτό το πολύτιμο πόστ του μάγου της διατροφής GRF http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8288
-
05-07-09, 03:28 #26Junior Bodybuilder
- Join Date
- 17-05-09
- Location
- Αθήνα, Greece.
- Posts
- 127
Εγώ πιστεύω ότι αν διαβάσεις τα περί διατροφής post θα φτιάξεις στις δικές σου διατροφικές ανάγκες το πρόγραμμα διατροφής σου και αν θές βοήθεια εδώ είμαστε όλοι!!!Ron έχω μία ένσταση(φιλικά πάντα μην παρεξηγηθώ...)νομίζω ότι πλάνο σου έχει πολύ πρωτείνη σε scoop απ ότι σε φαγάκι...γνώμη μου,ότι είναι καλύτερα να καλύπτει τις ανάγκες του απο τροφή (για να νιώθει ότι τρώει και όχι ότι στερείται,ψυχολογικά δηλαδή...)και για να παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά...
Cristop δές αυτό το πολύτιμο πόστ του μάγου της διατροφής GRF http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8288
-
05-07-09, 04:09 #27Junior Bodybuilder
- Join Date
- 03-06-09
- Location
- .
- Posts
- 157
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga
Εγώ πιστεύω ότι αν διαβάσεις τα περί διατροφής post θα φτιάξεις στις δικές σου διατροφικές ανάγκες το πρόγραμμα διατροφής σου και αν θές βοήθεια εδώ είμαστε όλοι!!!Ron έχω μία ένσταση(φιλικά πάντα μην παρεξηγηθώ...)νομίζω ότι πλάνο σου έχει πολύ πρωτείνη σε scoop απ ότι σε φαγάκι...γνώμη μου,ότι είναι καλύτερα να καλύπτει τις ανάγκες του απο τροφή (για να νιώθει ότι τρώει και όχι ότι στερείται,ψυχολογικά δηλαδή...)και για να παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά...
Cristop δές αυτό το πολύτιμο πόστ του μάγου της διατροφής GRF http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8288
</blockquote id=quote>
Κανένα πρόβλημα φίλε μου ....
Έχει για 2 λόγους :
1)Το παλικάρι βασίζεται αρκέτά σε αυτό
2)Αν δει μπορεί να ακολουθήσει σε πρώτο βήμα την κανονική διατροφή πολλαπλών γευμάτων αυτό θα τον καθοδηγήσει λίγο πιστεύω ...
'Οπου βάζω / (σλας) είναι η επιλογές που του βάζω .. ή το ένα ή το άλλο ..
Προσωπική γνώμη και επιλογή είναι η στήριξη στη διατροφή !
-
05-07-09, 04:09 #28Junior Bodybuilder
- Join Date
- 03-06-09
- Location
- .
- Posts
- 157
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Koga
Εγώ πιστεύω ότι αν διαβάσεις τα περί διατροφής post θα φτιάξεις στις δικές σου διατροφικές ανάγκες το πρόγραμμα διατροφής σου και αν θές βοήθεια εδώ είμαστε όλοι!!!Ron έχω μία ένσταση(φιλικά πάντα μην παρεξηγηθώ...)νομίζω ότι πλάνο σου έχει πολύ πρωτείνη σε scoop απ ότι σε φαγάκι...γνώμη μου,ότι είναι καλύτερα να καλύπτει τις ανάγκες του απο τροφή (για να νιώθει ότι τρώει και όχι ότι στερείται,ψυχολογικά δηλαδή...)και για να παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά...
Cristop δές αυτό το πολύτιμο πόστ του μάγου της διατροφής GRF http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8288
</blockquote id=quote>
Κανένα πρόβλημα φίλε μου ....
Έχει για 2 λόγους :
1)Το παλικάρι βασίζεται αρκέτά σε αυτό
2)Αν δει μπορεί να ακολουθήσει σε πρώτο βήμα την κανονική διατροφή πολλαπλών γευμάτων αυτό θα τον καθοδηγήσει λίγο πιστεύω ...
'Οπου βάζω / (σλας) είναι η επιλογές που του βάζω .. ή το ένα ή το άλλο ..
Προσωπική γνώμη και επιλογή είναι η στήριξη στη διατροφή !
-
05-07-09, 05:24 #29Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
ευχαριστώ παιδιά κάτι τέτοιο κάνω τώρα ron . θα ποστάρω προόδο ανά μήνα. Ποια πρωτεϊνη λέτε να πάρω τώρα έχω μια της Scitec.
-
05-07-09, 05:24 #30Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-09
- Location
- .
- Posts
- 6
ευχαριστώ παιδιά κάτι τέτοιο κάνω τώρα ron . θα ποστάρω προόδο ανά μήνα. Ποια πρωτεϊνη λέτε να πάρω τώρα έχω μια της Scitec.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks