Deadlifts, Squats Και Άλλα..!!

[toure7]

Ποσα ακριβως κιλα πρεπει να βαζω? Οσα σηκωνω στο οριο περιπου ή λιγοτερα παντα?Το λεω γιατι φοβαμαι μην γινει καμια ζημια με τα γονατα. Δεν εχω προβλημα ,αλλα απλα δεν θελω να αποκτησω:D

Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? Ακομα μπορω να κανω για προθερμανση μερικα και μετα να γυμνασω ωμους ή δικεφαλους κ.τ.λ ή αυτα πανε ξεχωριστα? π.χ Δευτερα squats, deadlifts. Tριτη δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ

[giannis_m]

κιλα τόσα ώστε να εχεις τη μεγιστη δυνατη αντισταση ΧΩΡΙΣ να χαλαει η τεχνικη. όσο για τα γόνανα, μην τα κλειδωνεις στο πανω μερος της κινησης. τα αλλα για το ζεσταμα σε δικεφαλα και τετοια ειναι ακυρα:D[:-angel]

[giannis_m]

κιλα τόσα ώστε να εχεις τη μεγιστη δυνατη αντισταση ΧΩΡΙΣ να χαλαει η τεχνικη. όσο για τα γόνανα, μην τα κλειδωνεις στο πανω μερος της κινησης. τα αλλα για το ζεσταμα σε δικεφαλα και τετοια ειναι ακυρα:D[:-angel]

[sifis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toure7

Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? </blockquote id=quote>

Όχι και κάθε μέρα...

[sifis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toure7

Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? </blockquote id=quote>

Όχι και κάθε μέρα...

[Kardoula]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toure7



Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? Ακομα μπορω να κανω για προθερμανση μερικα και μετα να γυμνασω ωμους ή δικεφαλους κ.τ.λ ή αυτα πανε ξεχωριστα? π.χ Δευτερα squats, deadlifts. Tριτη δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ
</blockquote id=quote>
Όπως δεν κάνεις κάθε μέρα πιέσεις πάγκου ή πχ δικέφαλα, έτσι δεν κάνουμε και σκουώτ ή άρσεις θανάτου.
Δεν τις χρησιμοποιούμε για προθέρμανση, μπορείς άνετα να κάνεις λίγο διάδρομο ή ποδήλατο ή κάποιες διατάσεις πριν ξεκινήσεις.

Σκουώτ θα κάνεις όταν γυμνάζεις τα πόδια σου και τις άρσεις όταν κάνεις πλάτη για παράδειγμα.
Βγάλε ένα καλό split(διαχωρισμό) ώστε να γυμνάζεις σωστά τις μυικές σου ομάδες χωρίς να υπερ προπονούνται.

[Kardoula]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toure7



Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? Ακομα μπορω να κανω για προθερμανση μερικα και μετα να γυμνασω ωμους ή δικεφαλους κ.τ.λ ή αυτα πανε ξεχωριστα? π.χ Δευτερα squats, deadlifts. Tριτη δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ
</blockquote id=quote>
Όπως δεν κάνεις κάθε μέρα πιέσεις πάγκου ή πχ δικέφαλα, έτσι δεν κάνουμε και σκουώτ ή άρσεις θανάτου.
Δεν τις χρησιμοποιούμε για προθέρμανση, μπορείς άνετα να κάνεις λίγο διάδρομο ή ποδήλατο ή κάποιες διατάσεις πριν ξεκινήσεις.

Σκουώτ θα κάνεις όταν γυμνάζεις τα πόδια σου και τις άρσεις όταν κάνεις πλάτη για παράδειγμα.
Βγάλε ένα καλό split(διαχωρισμό) ώστε να γυμνάζεις σωστά τις μυικές σου ομάδες χωρίς να υπερ προπονούνται.

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toure7



Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? Ακομα μπορω να κανω για προθερμανση μερικα και μετα να γυμνασω ωμους ή δικεφαλους κ.τ.λ ή αυτα πανε ξεχωριστα? π.χ Δευτερα squats, deadlifts. Tριτη δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ
</blockquote id=quote>
Όπως δεν κάνεις κάθε μέρα πιέσεις πάγκου ή πχ δικέφαλα, έτσι δεν κάνουμε και σκουώτ ή άρσεις θανάτου.
Δεν τις χρησιμοποιούμε για προθέρμανση, μπορείς άνετα να κάνεις λίγο διάδρομο ή ποδήλατο ή κάποιες διατάσεις πριν ξεκινήσεις.

Σκουώτ θα κάνεις όταν γυμνάζεις τα πόδια σου και τις άρσεις όταν κάνεις πλάτη για παράδειγμα.
Βγάλε ένα καλό split(διαχωρισμό) ώστε να γυμνάζεις σωστά τις μυικές σου ομάδες χωρίς να υπερ προπονούνται.


</blockquote id=quote>

+1 η Ειρήνη!
Να σημειώσω για τις διατάσεις ότι πριν την άσκηση μειώνουν τη μυική δύναμη και την ισχύ και εμποδίζουν τη δυνατότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τους μύες.
Έλληνες ερευνητές βρήκαν ότι όσο περισσότερη ώρα κάνουμε διατάσεις τόσο μειώνεται η μυική δύναμη.
Γενικώς καλό να αποφεύγουμε τις διατάσεις στους μύες διάρκειας 30" και πάνω πριν από την προπόνηση με βάρη!

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by toure7



Επισης squats kai deadlifts μπορω να κανω καθε μερα? Ακομα μπορω να κανω για προθερμανση μερικα και μετα να γυμνασω ωμους ή δικεφαλους κ.τ.λ ή αυτα πανε ξεχωριστα? π.χ Δευτερα squats, deadlifts. Tριτη δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ
</blockquote id=quote>
Όπως δεν κάνεις κάθε μέρα πιέσεις πάγκου ή πχ δικέφαλα, έτσι δεν κάνουμε και σκουώτ ή άρσεις θανάτου.
Δεν τις χρησιμοποιούμε για προθέρμανση, μπορείς άνετα να κάνεις λίγο διάδρομο ή ποδήλατο ή κάποιες διατάσεις πριν ξεκινήσεις.

Σκουώτ θα κάνεις όταν γυμνάζεις τα πόδια σου και τις άρσεις όταν κάνεις πλάτη για παράδειγμα.
Βγάλε ένα καλό split(διαχωρισμό) ώστε να γυμνάζεις σωστά τις μυικές σου ομάδες χωρίς να υπερ προπονούνται.


</blockquote id=quote>

+1 η Ειρήνη!
Να σημειώσω για τις διατάσεις ότι πριν την άσκηση μειώνουν τη μυική δύναμη και την ισχύ και εμποδίζουν τη δυνατότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τους μύες.
Έλληνες ερευνητές βρήκαν ότι όσο περισσότερη ώρα κάνουμε διατάσεις τόσο μειώνεται η μυική δύναμη.
Γενικώς καλό να αποφεύγουμε τις διατάσεις στους μύες διάρκειας 30" και πάνω πριν από την προπόνηση με βάρη!

[giannis_m]

παναγιώτη αυτό που λες αποσο ξερω ισχύει για εντονες στατικες διατασεις, λειτουργει κατι σαν μηχανισμος ασφαλειας που προστατευει τους τενοντες απο πολυ ισχυρες συστολες. οι ελαφριες διατασεις ή οι βαλιστικες νομίζω ειναι καλο να γινονται

[giannis_m]

παναγιώτη αυτό που λες αποσο ξερω ισχύει για εντονες στατικες διατασεις, λειτουργει κατι σαν μηχανισμος ασφαλειας που προστατευει τους τενοντες απο πολυ ισχυρες συστολες. οι ελαφριες διατασεις ή οι βαλιστικες νομίζω ειναι καλο να γινονται

[rioma123]

Χωρις τις διατασεις παιδια πιστευω πως ο τραυματισμος ειναι πιο δυνατος! Και εγω θα συμφωνησω με τοΝ Γιαννη μαλλον για τις εντονες στατικες διατασεις θα υπαρχει προβλημα!

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

παναγιώτη αυτό που λες αποσο ξερω ισχύει για εντονες στατικες διατασεις, λειτουργει κατι σαν μηχανισμος ασφαλειας που προστατευει τους τενοντες απο πολυ ισχυρες συστολες. οι ελαφριες διατασεις ή οι βαλιστικες νομίζω ειναι καλο να γινονται
</blockquote id=quote>

Oκ Γιάννη μου,υποθέτω πως έχεις δίκιο![:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]
Thx για τη διόρθωση![:-thumbu]

[Leather Nunn]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

παναγιώτη αυτό που λες αποσο ξερω ισχύει για εντονες στατικες διατασεις, λειτουργει κατι σαν μηχανισμος ασφαλειας που προστατευει τους τενοντες απο πολυ ισχυρες συστολες. οι ελαφριες διατασεις ή οι βαλιστικες νομίζω ειναι καλο να γινονται
</blockquote id=quote>

Αυτό που λέει ο Π αναγιώτης για τις διατάσεις το έχω διαβάσει και εγώ! Δεν ξέρω όμως κατά πόσο στέκει ή όχι (σε ένα τεύχος του MensHealth το διάβασα-δεν θέλω κράξιμο:D). Ίσως τελικά να ισχύουν και τα δύο. Ότι δηλαδή με τις διατάσεις χάνεται μυική δύναμη αλλά παράλληλα προστατεύεσαι και από τραυμάτισμούς.

[giannis_m]

μου το εχει πει γυμναστης.πριν και αναμεσα στα σετ, να μην κανω στατιεκς διατασεις αλλα βαλιστικες, γιατί οι στατικες μειωνουν τη δυναμη. επιπλεον με τιςδιατασεις αποθηκευεται ενεργεια στα ελαστικα στοιχεια του μυ που μπορει να χρησιμοποιηθει κατα τη συστολή.(αυτο το εχω διαβασει σε βιβλιο εργοφυσιολογιας)

[bigsteve]

σχετικα με την ερωτηση του φιλου που ανοιξε το τοπικ.Εχω να σου προτεινω εναν "μπακαλιστικο" τυφλοσουρτη ο οποιος μεχρι να καταλαβεις τα ορια του σωματος σου κ να μπορεσεις εμπειρικα κ μονος σου να προσδιορισεις τα βαρη που θα βαζεις,ενας απλος κανονας ειναι ο εξης:
βαζεις κιλα ωστε να σου επιτρεπουν να κανεις ανετα 8 επαναληψεις.σιγα σιγα δυναμωνεις....οταν διαπιστωσεις οτι με αυτο το βαρος που εβγαζες 8 επαναληψεις,μπορεις πια να κανεις 12 τοτε ειναι καιρος να ανεβασεις το βαρος.Αν δεις οτι το βαρος αυτο δεν σου επιτρεπει να κανεις 6 επαναληψεις χωρις ομως πολυ ζορι η κλεψιμο,τοτε σημαινει οτι ανεβασες το βαρος αρκετα κ θα πρεπει να το κανεις μια μικροτερη ανοδο στα κιλα ωστε να σου επιτρεπει να κανεις τα παραπανω απο την αρχη.Αυτα τα ολιγα κ απλα ,θα σε βοηθησουν μεχρι να βρεις τον δικο σου ρυθμο.
καλες προπονησεις φιλε μου!

[kingofsparta1978]

toure7 οι άρσεις θανάτου(για να τα λέμε και λίγο στη γλώσσα μας,αμάν αυτή η ξενομανία)είναι πολύ καλή άσκηση αλλά και πολύ επικίνδυνη!Ανάλογα σε τι επίπεδο είσαι σωματικά πόσο καιρό κάνεις προπόνηση!Αν θέλεις να βάλεις τις άρσεις θανάτου στο πρόγραμμά σου τότε ρώτα κάποιον έμπειρο να σου δείξει τον σωστό τρόπο και μην υπερβάλλεις στα κιλά,το σώμα σου θα σου λέει από μόνο του πότε να βάλεις παραπάνω.Άκου το!!!!

[kingofsparta1978]

toure7 οι άρσεις θανάτου(για να τα λέμε και λίγο στη γλώσσα μας,αμάν αυτή η ξενομανία)είναι πολύ καλή άσκηση αλλά και πολύ επικίνδυνη!Ανάλογα σε τι επίπεδο είσαι σωματικά πόσο καιρό κάνεις προπόνηση!Αν θέλεις να βάλεις τις άρσεις θανάτου στο πρόγραμμά σου τότε ρώτα κάποιον έμπειρο να σου δείξει τον σωστό τρόπο και μην υπερβάλλεις στα κιλά,το σώμα σου θα σου λέει από μόνο του πότε να βάλεις παραπάνω.Άκου το!!!!

[taino]

Παιδια ποιες ειναι οι στατικες διατασεις και ποιες οι βαλιστικες?

[morfeas_v]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

σχετικα με την ερωτηση του φιλου που ανοιξε το τοπικ.Εχω να σου προτεινω εναν "μπακαλιστικο" τυφλοσουρτη ο οποιος μεχρι να καταλαβεις τα ορια του σωματος σου κ να μπορεσεις εμπειρικα κ μονος σου να προσδιορισεις τα βαρη που θα βαζεις,ενας απλος κανονας ειναι ο εξης:
βαζεις κιλα ωστε να σου επιτρεπουν να κανεις ανετα 8 επαναληψεις.σιγα σιγα δυναμωνεις....οταν διαπιστωσεις οτι με αυτο το βαρος που εβγαζες 8 επαναληψεις,μπορεις πια να κανεις 12 τοτε ειναι καιρος να ανεβασεις το βαρος.Αν δεις οτι το βαρος αυτο δεν σου επιτρεπει να κανεις 6 επαναληψεις χωρις ομως πολυ ζορι η κλεψιμο,τοτε σημαινει οτι ανεβασες το βαρος αρκετα κ θα πρεπει να το κανεις μια μικροτερη ανοδο στα κιλα ωστε να σου επιτρεπει να κανεις τα παραπανω απο την αρχη.Αυτα τα ολιγα κ απλα ,θα σε βοηθησουν μεχρι να βρεις τον δικο σου ρυθμο.
καλες προπονησεις φιλε μου!
</blockquote id=quote>

ditto

αυτο ακριβως κανω και εγω σαν αρχαριος, με τα ιδια νουμερα και βλεπω πολυ καλα αποτελεσματα.

καποια προγραμματα λενε οτι πρεπει να βρεις ποσα κιλα μπορεις να κανεις μονη επαναλυψη και πανε μετα ποσοστιαια με βαση την 1 ρεπ μαξ.

αντο δεις αυτο πουθενα μην το ακολουθησεις, ειδικα στην αρχη μπορει να παθεις μεγαλη ητα.

επισης, σχετικα με ζεσταμα κλπ, η προταση που ακολουθω ειναι: ξεκινας ενα σετ με ελαφρα κιλα για ζεσταμα 15-20 ρεπσ. μετα βαζεις κατι ενδιαμεσο και κανεις αλλο ενα σετ και μετα μπαινεις κανονικα.

αν μπεις με καποια compound ασκηση που πιανει πολλες μυικες ομαδες μετα απλα ακολουθεις τη φυσικη ρωη. δλδ αν κανεις αρσεις θανατου ασ πουμε μετα μπορεις να κανεις πλατη χωρις ζεσταμα (τροχαλια ασ πουμε) μετα απο αυτο μπορεις να κανεις πχ δικαιφαλα χωρις ζεσταμα, η τραπεζιους η κατι τετοιο. αντιθετα αν πας να κανεις πιεσεις παγκου θα χρειαστεις παλι ζεσταμα.

[morfeas_v]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

σχετικα με την ερωτηση του φιλου που ανοιξε το τοπικ.Εχω να σου προτεινω εναν "μπακαλιστικο" τυφλοσουρτη ο οποιος μεχρι να καταλαβεις τα ορια του σωματος σου κ να μπορεσεις εμπειρικα κ μονος σου να προσδιορισεις τα βαρη που θα βαζεις,ενας απλος κανονας ειναι ο εξης:
βαζεις κιλα ωστε να σου επιτρεπουν να κανεις ανετα 8 επαναληψεις.σιγα σιγα δυναμωνεις....οταν διαπιστωσεις οτι με αυτο το βαρος που εβγαζες 8 επαναληψεις,μπορεις πια να κανεις 12 τοτε ειναι καιρος να ανεβασεις το βαρος.Αν δεις οτι το βαρος αυτο δεν σου επιτρεπει να κανεις 6 επαναληψεις χωρις ομως πολυ ζορι η κλεψιμο,τοτε σημαινει οτι ανεβασες το βαρος αρκετα κ θα πρεπει να το κανεις μια μικροτερη ανοδο στα κιλα ωστε να σου επιτρεπει να κανεις τα παραπανω απο την αρχη.Αυτα τα ολιγα κ απλα ,θα σε βοηθησουν μεχρι να βρεις τον δικο σου ρυθμο.
καλες προπονησεις φιλε μου!
</blockquote id=quote>

ditto

αυτο ακριβως κανω και εγω σαν αρχαριος, με τα ιδια νουμερα και βλεπω πολυ καλα αποτελεσματα.

καποια προγραμματα λενε οτι πρεπει να βρεις ποσα κιλα μπορεις να κανεις μονη επαναλυψη και πανε μετα ποσοστιαια με βαση την 1 ρεπ μαξ.

αντο δεις αυτο πουθενα μην το ακολουθησεις, ειδικα στην αρχη μπορει να παθεις μεγαλη ητα.

επισης, σχετικα με ζεσταμα κλπ, η προταση που ακολουθω ειναι: ξεκινας ενα σετ με ελαφρα κιλα για ζεσταμα 15-20 ρεπσ. μετα βαζεις κατι ενδιαμεσο και κανεις αλλο ενα σετ και μετα μπαινεις κανονικα.

αν μπεις με καποια compound ασκηση που πιανει πολλες μυικες ομαδες μετα απλα ακολουθεις τη φυσικη ρωη. δλδ αν κανεις αρσεις θανατου ασ πουμε μετα μπορεις να κανεις πλατη χωρις ζεσταμα (τροχαλια ασ πουμε) μετα απο αυτο μπορεις να κανεις πχ δικαιφαλα χωρις ζεσταμα, η τραπεζιους η κατι τετοιο. αντιθετα αν πας να κανεις πιεσεις παγκου θα χρειαστεις παλι ζεσταμα.