Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 26 of 26
  1. #1

    Default Tom Venuto - Συνέντευξη Bodybuilders.gr!!

    Tom Venuto - Η "Χαμένη" Συνέντευξη!!
    Συνέντευξη Bodybuilders.gr με τον αθλητή του φυσικού bodybuilding και best selling συγγραφέα, Tom Venuto.

    www.BurnTheFatDiet.com



    Οσοι ειστε παλαιοτερα μελη θα θυμαστε πριν απο καιρο σας ειχαμε ζητησει να υποβαλετε μερικες ερωτησεις για τον Tom Venuto, οι οποιες θα συμπεριλαμβανονταν στη συνεντευξη που θα εκανα μαζι του.

    Δεν νομιζω να χρειαζονται μεγαλοι προλογοι για τον παγκοσμιου φημης συγγραφεα και καλο μου φιλο, ο οποιος εχει προσφερει αμετρητη γνωση πανω στο θεμα της απωλειας βαρους και στο natural bodybuilding βεβαιως.

    Οριστε λοιπον, μετα απο αρκετο καιρο η διασημη αυτη πλεον συνεντευξη ειναι γεγονος!

    O ιδιος την ονομασε "My Big Fat Greek Interview" :D


    Μερος 1ο..

    1) Τι νομίζεις είναι πίο σημαντικό στο Bodybuilding? Η σκληρή προπόνηση ή ένα σωστό διατροφικό πλάνο;

    Ο συγχωρεμένος Vince Gironda, ένας από τους μεγαλύτερους προπονητές από το Hollywood, ελεγέ ότι «το bodybuilding είναι 80% διατροφή». Αυτό πρέπει να ήταν γύρω στο 1960 και από τότε όλοι επαναλαμβάνουν την ίδια φράση.

    Μπορώ να καταλάβω γιατί ο Vince είπε οτι η διατροφή είναι η πιό σημαντική, επειδή υπάρχει μεγάλη αλήθεια σε αυτό. Για τον μέσο άνθρωπο και για τον μέσο αρχάριο στο bodybuilding, η διατροφή τους είναι χάλια και θέτοντας την προσοχή μας άμεσα στο πιο αδύναμο σημείο είναι η πιο αποδοτική στρατηγική που θα παράγει και τη μεγαλύτερη βελτίωση για την προσπάθεια που έχουμε καταβάλει.

    Επίσης, εάν οι ολικές θερμίδες που λαμβάνουμε δεν είναι ελεγχόμενες, κανένα προγραμμά προπόνησης στον κόσμο δεν θα μας κάνει να χάσουμε λίπος. Εάν τρώμε παραπάνω απ?όσο πρέπει, ακόμα και με καθαρές τροφές και με τέλειο προπονητικό πλάνο, τότε θα βάλουμε σίγουρα λίπος. Τελεία και παύλα.

    Ωστόσο, μου αρέσει να λέω πάντα οτι το Bodybuilding είναι 100% διατροφή και 100% προπόνηση. Πρέπει να έχουμε ένα απολύτως σωστό πλάνο και για τα δύο.



    2) Θα ήθελα να ρωτήσω πως ο Τομ ξεκίνησε με το bodybuilding και γιατί αγαπάει αυτό το άθλημα.

    Πρέπει να ήμουν περίπου 8 χρονών όταν είδα το βιβλίο των ρεκόρ Guiness, το οποίο μου άρεσε να διαβάζω όταν ήμουν πιτσιρίκι. Ήταν γύρω στα τέλη της δεκαετίας του ?70 και έμενα στην πολιτεία της Καλιφόρνια τότε. Μέσα στην νεότερη τότε έκδοση του βιβλίου υπήρχε «ο πιο ανεπτυγμένος άντρας στον κόσμο». Ήταν ο Arnold Schwarzenegger.

    Νομίζω ήμουν πολυ νέαρος για να το αξιολογίσω σωστά τότε αλλά υποπτεύομαι οτι η εικόνα του σώματος του Άρνολντ μου έκανε τρομερή εντύπωση και ριζόθηκε στο υποσυνείδητο μου από τόσο παλιά.

    Χρόνια μετά, όταν ήμουν 14 και ζούσα πλέον στην Ανατολική ακτή, είδα στο cinema την ταινία Κόναν ο Βάρβαρος. Δεν είχα πάει για να δω τον ?Αρνολντ συγκεκριμένα. Πήγα επειδή μου άρεσαν τότε οι ιστορίες του Κόναν, Dungeons & Dragons, σπαθιά, ιστορίες μαγείας και η τέχνη του Frank Frazetta και του Boris Vallejo.

    Όταν είδα όμως τον Άρνολντ στην οθόνη του σινεμά, έμεινα άναυδος. Είχα δει την τέχνη αλλά ποτέ δεν πίστευα οτι κάποιος αληθινός άνθρωπος θα μπορούσε να είναι έτσι! Όπως έμαθα, η τέχνη τελικά απομιμμείται την αλήθινή ζωή και όχι αντιστρόφως.

    Την επόμενη μέρα αγόρασα ένα περιοδικό το οποίο είχε τη φωτογραφία του Κόναν. Όπως ξεφύλλιζα, είδα φωτογραφίες από τους Danny Padilla, Boyer Coe, Bill Grant, Mohamed Makkawy, Samir Bannout, Roy Callender, Robbie Robinson, Casey Viator, Dennis Tinerio, Franco Columbo και Tom Platz, και αυτό ήταν!!! Είχα εθιστεί!

    Ύστερα αγόρασα την αυτοβιογραφία του Άρνολντ, «The Education Of A Bodybuilder» και άρχισα τα προγράμματα γυμναστικής που πρότεινε στο πίσω μέρος του βιβλίου. Δεν έχω σταματήσει από τότε.

    Αγάπησα το bodybuilding γιατί μου άρεσε το look αυτών των σωμάτων. Μου άρεσε η αίσθηση της προπόνησης, τα αποτελέσματα της, και επίσης ότι το Bodybuilding είναι ατομικό άθλημα. Σε αντίθεση με το ποδόσφαιρο που έπαιζα από τα 7 μου χρόνια, ήμουν το μόνο άτομο με την ευθύνη για την επιτυχία μου και δεν μπορούσα να ρίξω ευθύνη σε άλλο συμπαίκτη μου για κάποια αποτυχία. Όλα εξαρτόνταν από εμένα.



    3) Τι συμβουλές θα έδινες σε έναν αρχάριο που προσπαθεί να γίνει bodybuilder?

    Η πρώτη συμβουλή που θα έδινα είναι πολύ απλά ?go for it?. Το bodybuilding είναι από τα περιθωριακά αθλήματα και ο μέσος άνθρωπος δεν θα καταλάβει ποτέ τους bodybuilders, τη νοοτροπία τους και τα κίνητρα τους. Οπότε, αφήστε τους άλλους να μιλάνε, ακόμα και καλοπροαίτερους φίλους και συγγένεις και απλά ?go for it?.

    Δεύτερον είναι να ακόλουθήσετε κάποιον bodybuilder ως πρότυπο και να τον διαλέξετε προσεκτικά. Όταν ξεκίνησα δεν είχα ιδέα για τη διαφορά των αγώνων με τεστ για αναβολικά και χωρίς τεστ. Δεν γνώριζα τη διαφορά μεταξύ του κανονικού bodybuilding και του φυσικού bodybuilding.

    Θα θαυμάζω πάντα τον Αρνολντ και θα έχω σεβασμό και εκτίμηση για τους παραδοσιακούς αγώνες bodybuilding γιατί αυτοί είναι οι αθλητές που με έκαναν να ξεκινήσω. Τα πρότυπα μου όμως έχουν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και τα μάτια μου έχουν πλέον ανοίξει στις «αλήθειες» του αθλήματος.

    Άλλη μια συμβουλή για τον αρχάριο τη σήμερον ημέρα είναι να κατανοήσει οτι το Bodybuilding και το φυσικού (natural) Bodybuilding είναι δύο εντελώς διαφορετικές πλευρές του αθλήματος και θα πρέπει να θέτουμε τα πρότυπα μας με ανάλογο τρόπο. Επίσης να διαλέγουμε τα πρότυπα δίνοντας την ίδια βάση στο χαρακτήρα του αθλητή που δίνουμε στη σωματική του ανάπτυξη και στους τίτλους του/της.

    Είμαι πάρα πολύ σοβαρός όταν λέω οτι πρέπει να βρίσκουμε πρότυπα με σωστό χαρακτήρα. Υπάρχει μια «μαύρη πλευρά» σε πολλά μέρη του bodybuilding. Ξέρουμε και οι δυό μας οτι μερικοί απο τους bodybuilders που έιχαμε κάποτε ως πρότυπα βρίσκονται αυτη τη στιγμή στη φυλακή και για πράγματα πολύ χειρότερα απο αναβολικά στεοειδή. Ευτυχώς όμως, στο bodybuilding έχουμε επίσης άτομα πολύ θετικά που μας δίνουν έμπνευση αν τα γνωρίσουμε και μπορούν να μας δώσουν εμπειρίες που θα αλλάξουν τη ζωή μας προς το καλύτερο. Εξαρτάται από εσένα σε ποιά πλευρά του bodybuilding θέλεις να συμμετέχεις.

    Εκτός και εάν κάποιος έχει τα γενετικά χαρακτηριστικά και την αληθινή επιθυμία να φτάσει μέχρι την κορυφή των επαγγελματιών bodybuilders, τότε θε συμβούλευα να μείνετε φυσικοί και να διαλέγετε φυσικά πρότυπα. Μπορείτε να χτίσετε ένα φανταστικό σώμα με φυσικο τρόπο. Το μεγαλύτερο δεν είναι καλύτερο. Το ΚΑΛΥΤΕΡΟ είναι καλυτερο.


    4) Έχεις σκεφτεί ποτέ να λάβεις μέρος στο Natural Olympia?

    Δεν είμαι πολύ γνώριμος με τις λεπτομέρεις για τον αγώνα. Είμαι πιο γνώριμος με την NPC, την INBF και την WNBF. Το Natural Mr. Olympia θα ήταν πάντως εκπληκτικός τίτλος να έχει κάποιος, σίγουρα.


    5) Ποιά είναι η γνώμη σου για τον Ronnie Coleman και τον Jay Cutler?

    Όπως είπα και πιό πριν, έχω σεβασμό για όλα τα επίπεδα του αθλήματος. Eκτιμώ και έχω δέος για αυτά που έχουν καταφέρει αυτοί οι άνρωποι στην κορυφή αυτής της πλευράς του αθλήματος.

    Ανεξαρτήτως των γενετικών «δώρων» που προφανώς υπάρχουν σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει κανείς να εκτιμά την τρομακτική μυική μάζα και την ένταση προπόνησης ενός ατόμου όπως ο Ronnie Coleman. Είναι λίγο πολύ τόσο δυνατός όσο αθλητές από αθλήματα δύναμης. Δεν μπορούσα να πιστέψω στα μάτια μου όταν τον είδα να προπονείται στο video. Εξωπραγματικος!

    Λέγοντας τα άνωθε, προτιμώ σώματα που είναι πίο μικρά και με περισσότερη συμμετρία. Έστω και εάν μπορούσα να γίνω σαν τον Ronnie ή τον Jay, με σεβασμό προς αυτούς πάντα, εάν μπορούσα να γίνω σαν οποιοδήποτε άλλο IFBB Pro, του παρόντως ή του παρελθόντως, θα προτιμούσα να έχω ένα σώμα σαν του Lee Labrada από το 1988 ή του Frank Zane από τον 1979.


    6) Θα θέλαμε να ξέρουμε εάν ο Κώστας μπορεί να ανταπεξέλθει στην σκλυροπυρηνική προπόνηση ή εάν κάθεται στη γωνία κλαίγοντας από πόνο.

    LOL! Προσπαθείτε να ξεκινήσετε καυγά μου φαίνεται! Δεν ξέρω εάν πρέπει να πω οτιδήποτε εδώ γιατί εάν πω, την επόμενη φορά που ο Κώστας με σποτάρει σε εκτάσεις με μπάρα πάνω από το κεφάλι, μπορεί να «ξεχάσει» να με σποτάρει και να φύγω με καμιά μπάρα τυλιγμένη γύρω από το κεφάλι μου.

    Δεν τον έχω δει ποτέ να κλαίει στη γωνία με πόνο., έχει όμως μερικά κόλπα που χρησιμοποιεί εάν θέλει να αποφύγει μερικές επαναλήψεις ή ένα ολόκληρο σετ (πες μου ότι δεν είναι έτσι Κώστα φίλε μου!). Προς υπεράσπιση του όμως, έχει επίσης ένα «διακόπτη έντασης» και όταν τον ανάβει, η ένταση του είναι χωρίς όρια και είναι σκληροπυρηνικός μέχρι την τελευταία επανάληψη.



    7) Ποια είναι η αναγκαιότητα των συμπληρωμάτων διατροφής για bodybuilding στη φάση απόκτησης μυικού όγκου; Πού σταματάει η φυσική διατροφή και που ξεκινάει η αναγκαιότητα για συμπληρωματική;


    Δεν πιστεύω πως ΚΑΝΕΝΑ συμπλήρωμα είναι απαραίτητο. Εάν η διατροφή σου είναι σχολαστική, θα αποκτήσεις θαυμάσια αποτελέσματα μόνο από το φαγητό, ιδιαίτερα σε διατροφή όγκου όταν έχεις να δουλέψεις με περισσότερες θερμίδες.

    Πιστεύω ότι τα συμπληρώματα, ακόμα και τα πλήρως απαραίτητα, όπως οι πολυβιταμίνες/μέταλλα, είναι περισσότερο σημαντικά όταν το φαγητό είναι περιορισμένο.

    Όταν λαμβάνεις λιγότερα θρεπτικά συστατικά επειδή η πρόσληψη από το φαγητό είναι περιορισμένη, είναι λογικό να δώσεις περισσότερο έμφαση στα συμπληρώματα για εκείνο το διάστημα.

    Όταν το φαγητό είναι πλήρες, γιατί να χρειάζεσαι συμπληρωματική υποστήριξη όταν ήδη τα θρεπτικά συστατικά υπάρχουν ήδη στην τροφή σου;


    8) Ποιά συμπληρώματα έχεις χρησιμοποιήσει και τι σου έχει δουλέψει μέχρι τώρα και πως?

    Χρησιμοποιώ σκόνη πρωτείνης σχεδόν κάθε μέρα, αλλά αυτό είναι περισσότερο για διευκόλυνση και γεύση. Ανακατέυω πρωτεϊνη με γεύση βανίλλια μέσα στη βρώμη κουάκερ κάθε πρωί. Χρησιμοποιώ πολύ πρωτεϊνη από ορό γάλακτος αλλά και άλλα μίγματα που έχουν καζεϊνη. Δεν θεώρω την σκόνη πρωτεϊνης τίποτα άλλο από φαγητό σε σκόνη, επί τη ευκαιρία. Δεν υπάρχει κάτι μαγικό για αυτή.

    Η κρεατίνη είναι βασική επίσης και είναι ένα από τα λίγα ενισχυτικά μυών και δύναμης στα οποία μπορούμε να βασιζόμαστε πάντα. Επίσης χρησιμοποιώ πολυβιταμίνη και μέταλλα αλλά και έλαια από ψάρι (μερικές φορές χρησιμοποιώ λιναρέλαιο ακόμα αλλά το έλαιο από ψάρι είναι κερδίζει εάν τα βάλεις δίπλα δίπλα). Χρησιμοποιώ και βιταμίνη C, πείπου 1 γραμμάριο, αμέσως μετά τις προπονήσεις.

    Σε περίοδο αύξησης μυικής μάζας χρησιμοποιώ συχνά μεταπροπονητικά ροφήματα, όχι μόνο για ανάρρωση αλλά και για ευκολότερο τρόπο να λαμβάνω τις θερμίδες που χρειάζομαι. Δεν έχω πρόβλημα να συνεχίζω να χρησιμοποιώ τα μεταπροπονητικά ροφήματα σε περίοδο απώλειας λίπους, σε μικρότερες ποσότητες φυσικά, αν και προτιμώ εξολοκλήρου φυσικές τροφές όταν οι θερμίδες είναι χαμηλά.

    Παρακολούθω τις έρευνες για προ, κατά τη διαρκεία και μετά προπονητική διατροφή μιας και είναι πολύ ενδιαφέρον τομέας έρευνας. Αλλά, όταν τρέφεσαι 6 φορές την ημέρα, το να ανησυχούμε για το χρονισμό θρεπτικών ουσιών είναι λιγότερο σχετικό απ?όσο οι περισσότεροι νομίζουν. Εάν στηρίζεις την προπόνηση σου με τα δύο μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας, δεν μπορώ να δω πως ή γιατί τα ροφήματα είναι αναγκαία.

    Μερικά προ-προπονητικά συμπληρώματα ενέργειας και νοητικής εστίασης δείχνουν ενδιαφέρον. Νομίζω οτι οτιδήποτε που μπορέι να βελτιώσει την ένταση, την εστίαση στην προπόνηση και την ενέργεια στο γυμναστήριο αξίζει να το κοιτάξουμε, επείδη δεν εξαρτάται απο τη «μαγεία» ενός συμπληρώματος ή χαπιού ή ροφήματος που παίρνουμε αλλά από τη σκληρή δουλειά που ρίχνουμε στο γυμναστήριο. Από την άλλη πλεύρα, υπάρχει και η παλιά καλή μας καφεϊνη. Ένας καφές starbucks ?red-eye? (με μία δόση εσπρέσσο μέσα) είναι ότι πρέπει! Έχω διαβάσει οτι ο φυσικός bodybuilder Dave Goodin πίνει ένα ?black eye? πριν κάθε προπόνηση (με δύο δόσεις εσπρέσσο μέσα!). ΑΥΤΟ είναι προ-προπονητικό ρόφημα!


    9) Ποια είναι η στρατηγική σου όταν θες να κατέβεις πολύ χαμηλά σε ποσοστό λίπους για παράδειγμα από 5% σε 3.5%; Ποιο είναι το απόλυτο «μυστικό» σου εκτός του συνδιασμού προπόνησης/διατροφής;
    Αυτό που θα συνιστούσα σε κάποιον υπέρβαρο που θέλει να ρίξει το ποσοστό λίπους του σε κανονικά επίπεδα θα ταν διαφορετικό από μία αγωνιστική διατροφή, αλλά δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του τι κάνω να πέσω από το 5% στο 3% ή στο 4%.

    Η ολοκληρωμένη τελική φάση ενός προ-αγωνιστικού «κοψίματος» έχει ως βασικό στοιχείο υψηλά ποσοστά πρωτείνης και χαμηλών υδατανθράκων για μένα, παρ?όλα αυτά δεν είναι με μηδενικά ποσοστά υδατάνθρακα, και δεν μου αρέσουν οι κετονικές δίαιτες οι οποίες στην ουσία είναι υψηλότερες σε λίπος παρά σε πρωτείνη, πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν.

    Τις έχω δοκιμάσει πριν χρόνια και παρόλο που ξέρω ότι οι κετονικές δίαιτες δουλεύουν για άλλους, εμένα προσωπικά δεν μου αρέσει αυτό το στυλ διατροφής ούτε το πώς με κάνουν να αισθάνομαι.

    Αντιθέτως, ανεβάζω πολύ ψηλά την πρωτείνη, περίπου 45-50% των θερμίδων προέρχονται από κει, κοντά στα 300γρ., το οποίο αντιστοιχεί περίπου στο 1.5 με 1.75γρ. /pound σωματικού βάρους.

    Η πρόσληψη πρωτείνης παραμένει σταθερή και ανακυκλώνω τα επίπεδα θερμίδων με την κυκλική λήψη υδατανθράκων(carb cycle).

    Καταναλώνω για 3 μέρες χαμηλούς υδατάνθρακες και μία μέρα υψηλούς. Αυτή η προσέγγιση δουλεύει άψογα σε μένα και οποιαδήποτε φορά πειραματίστηκα με άλλες μεθόδους συνήθως γινόταν μπέρδεμα, έτσι επέστρεφα σε αυτή τη δοκιμασμένη και πραγματική αγωνιστική διατροφή όποτε ήθελα να μπω σε φάση «κοψίματος».

    Αυτό ακριβώς το αγωνιστικό διατροφικό σύστημα αναλύω στο ηλεκτρονικό μου βιβλίο «Burn The Fat Feed The Muscle? από το www.burnthefatdiet.com

    Τώρα όσο αναφορά για «μυστικά», αν ρωτήσεις έναν μέσο άνθρωπο, δεν γνωρίζει περί μεθόδου υψηλής πρωτείνης, ή κυκλικής λήψης υδατάνθρακα, οπότε σε αυτή την περίπτωση ίσως να το χαρακτηρίσουμε και ως «μυστικό».

    Η αλήθεια όμως είναι πως δεν υπάρχουν πραγματικά μυστικά εκτός από πράγματα όπως η σκληρή δουλειά, πειθαρχία, συνέπεια, πίστη στον εαυτό μας και στην αναζήτηση στόχου και προσήλωσης σε αυτόν.

    Copyright 2009 - Bodybuilders.gr - All Rights Reserved
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Junior Bodybuilder antrakos's Avatar
    Join Date
    10-01-09
    Location
    Greece.
    Posts
    173

    Default

    Admin σ'ευχαριστούμε πολύ για την συνέντευξη.[:-thumbu][:-thumbu].χεχε με τα καλύτερα άτομα κάνεις παρέα.
    Αντιγράφω κάποιες φράσεις που κατά την γνώμη μου συνοψίζουν αυτό που κάνουμε.
    bodybuilding is 100% nutrition and 100% training. You need to get them both right.
    I would advise bodybuilders to stay natural and choose natural role models. You can build an amazing physique naturally. Bigger is not better. Better is better.
    I don?t think ANY supplements are a necessity.
    there are no real secrets except things like hard work, discipline, consistency, belief in oneself and a mind made up to reach a goal and staying laser focused on it.
    Και φυσικά ο άνθρωπος ο οποίος έχει εμπνεύση εκατομμύρια άτομα :
    ?the world?s most perfectly developed man.? That man was Arnold Schwarzenegger.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-08
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    247

    Default

    Μπραβο Κωστα, πολυ καλη δουλεια! [:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

    Αναρωτιεμαι ποιος ηταν αυτος που ζητησε να γινει η 6η ερωτηση... :D:D:D
    32 - 1.85 cm

    " , !"

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    πολύ καλή.Ο Venuto είναι θρύλος στον χώρο της διατροφής/προπόνησης και πραγματικά ανεβαίνει ένα επίπεδο το site που κατάφερε να του πάρει συνέντευξη.

    1000 μπράβο στον admin μας

  5. #5
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Ευχαριστούμε πολύ Mr Admin:D[:-thumbu] Για πλήρη κατανόηση περιμένω με αγωνία τη μετάφραση[:-magnify]

  6. #6
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    +1 ευχαριστουμε Κωστα

  7. #7

    Default

    Ευχαριστω παιδια!
    Οι ερωτησεις ειναι δικες σας ομως και αξιζετε ολοι εσεις τα συγχαρητηρια.
    Μαλιστα, του αρεσαν παρα πολυ οι ερωτησεις και το ευχαριστηθηκε πολυ μου ειπε μιας και η συνεντευξη δεν ηταν οπως ολες οι αλλες που ειχε δωσει! Ειναι και η πρωτη συνεντευξη που δινει για καποιο ελληνικο μεσο μαζικης ενημερωσης, αλλη μια αποκλειστικοτητα του Bodybuilders.gr.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    21-03-05
    Location
    ΣΦΑΚΙΑ, Greece.
    Posts
    4,690

    Default

    Μπράβο μρε Κωστή!
    "Να πεθαίνεις κάθε μέρα. Να γεννιέσαι κάθε μέρα. Ν' αρνιέσαι ο,τι έχεις κάθε μέρα. Η ανώτατη αρετή δεν είναι να 'σαι ελεύθερος παρά να μάχεσαι για την ελευθερία"

  9. #9

    Default

    Ετοιμη και η μεταφραση του πρωτου μερους!
    Ακολουθει το 2ο αυριο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron MrMass's Avatar
    Join Date
    20-07-04
    Location
    Houston, Texas
    Posts
    463

    Default

    Συγχαρητήρια παιδιά για την αποκλειστικότητα. Μεγάλη δουλειά αυτό που έγινε!
    Ο Venuto είναι από τα μεγαθήρια του χώρου στην Αμερική.

  11. #11
    Pumping Iron Panos-5's Avatar
    Join Date
    22-01-09
    Location
    Athens
    Posts
    523

    Default

    Ευχαριστούμε Κώστα!

    Μου άρεσε η συνέντευξη γιατί αυτά που έλεγε ήταν συγκεκριμένα και πρακτικά!

    περιμένουμε και το 2ο μέρος,

    όπως περιμένουμε και την νέα έκδοση του περιοδικού![:-bulb][:-bulb]
    Για πότε λέτε?

  12. #12

    Default

    10) Ποιά είναι η γνώμη σου για τον ρόλο των φρούτων και γαλακτοκομικών σε περίοδο γράμμωσης;

    Συμπεριλαμβάνω φρούτα στην δίαιτα μου προ-αγωνιστικά αλλά επειδή είναι δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δεν υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες γενικά και αυτό σημαίνει οτι δεν υπάρχουν και πολλοί υδατάνθρακες από φρούτα. Τρώω πιό πολλά πράσινα λαχανικά και ινώδεις υδατάνθρακες παρά αμυλώδεις ή φρούτα σε προ-αγωνιστική δίαιτα. Αυτό βέβαια δεν πρέπει να ερμηνευτεί οτι τα φρούτα είναι παχυντικά ? αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Μπορείτε να γίνετε κομμάτια με φρούτα στη διατροφή, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι?αυτό. Οι μειωμένοι υδατάνθρακες βοηθούν σε πολλά επίπεδα, αλλά το να γραμμώσεις είναι κυρίως θέμα θερμίδων.

    Το ίδιο πηγαίνει και για τα γαλακτοκομικά. Τα γαλακτοκομικά δεν είναι παχυντικα. Πράγματι, και τελευταίες έρευνες λένε το αντίθετο ? υπάρχουν πάρα πολλά ερευνητικά συγγράματα τα οποία λένε ότι υπάρχει κάτι στα γαλακτοκομικά που είναι σημαντικό στην απώλεια λίπους. Εάν αυτό είναι ασβέστιο ή βιταμίνη D, οι ερευνητές ακόμα προσπαθούν να το διευκρινήσουν.

    Οι περισσότεροι bodybuilders κόβουν τα γαλακτοκομικά επειδή λένε οτι τους κάνει «απαλούς» και φουσκωμένους, το όποιο είναι μάλλον αλήθεια εάν αναλογιστούμε το πόσοι άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Αλλά το «προκαλεί φούσκωμα» και το «παχαίνει» είναι δυο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Εγώ δεν τρώω πολλά γραλακτοκομικά στην προ-αγωνιστική δίαιτα μου, όχι επειδή νομίζω οτι παχαίνουν, αλλά επειδή επιλέγω να αναθέτω τις θερμίδες μου σε πρωτείνες, ινώδης υδατάνθρακες, απαραίτητα λίπη και τότε περιστρέφω τους αμυλώδης υδατάνθρακες με βάση το πρόγραμμα μου για carb cycling.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    11) Πόσα κιλά μπορείς να κάνεις/έκανες στις πιέσεις στον πάγκο; Ποιές είναι οι πιό δυνατές σου άρσεις ως φυσικός bodybuilder;

    Δεν είμουν ποτέ καλός στο powerflifting οπότε δεν έχω να καυχηθώ για πολλά εδώ. Η μέγιστη μου πίεση μπάρας στον πάγκο ήταν 335 λίβρες (152 κιλά) για 3 επαναλήψεις. Έσκισα εν μέρη το θωρακικό μου πριν μερικά χρόνια, οπότε οι βαριές προπονήσεις με πιέσεις μπάρας έχουν τελιώσει για εμένα.

    Το καλύτερο μου πλήρες σκουώτ ήταν 405 λίβρες (184 κιλά) για 6 επαναλήψεις, με ζώνη και ελαστικούς επιδέσμους στα γόνατα. Όταν είμουν 19 έπαθα ρήξη σπονδύλου και αυτό πάντα ήταν περιοριστικός παράγοντας. Άρχισα να κάνω σκουώτ με υψηλές επαναλήψεις για αυτό το λόγο. Ενδιαφέρθηκα για τα high rep σκουώτ επίσης επειδή ένα από τα πρότυπα μου όταν είχα πρωτοαρχίσει, ο Tom Platz, είχε χτίσει τα καλύτερα πόδια με συνδυασμό σκουώτ με πολλές επαναλήψεις και βαριών σκουώτ, όχι μόνο με βαριές προπονήσεις.

    Το καλύτερο μου σκουώτ με high reps, ήταν 225 λίβρες (102 κιλά) για 54 επαναλήψεις, 275 λίβρες (125 κιλά) για 32 επαναλήψεις και 325 λίβρες (147 κιλά) για 20 επαναλήψεις. Μάλλον δεν προκείτε να ξανακάνω σκουώτ με 4 πλάκες ανα πλευρά, είναι μεγάλο ρίσκο για τη μέση μου, αλλά νομίζω πως το έχω μέσα μου να σπάσω μερικά από τα προσωπικά μου ρεκόρ υψηλών επαναλήψεων.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,252

    Default

    Ωραίος ο Venuto![:-thumbu]
    Eυχαριστούμε Κώστα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    16-03-08
    Location
    Πειραιάς, Greece.
    Posts
    616

    Default

    My Big Fat Greek Interview;;Καλό!
    Πολύ χρήσιμο για όλους μας να διαβάζουμε τέτοιου είδους συνεντεύξεις.Νομίζω ότι αθλητές με τέτοιο βεληνεκές μπορούν με με λίγα δικά τους λόγια να λύσουν "παγιωμένες"απορίες κ να μας κάνουν να στραφούμε σε πιο ουσιαστικούς προβληματισμούς.
    Κώστα,κ εις άλλα...!
    , ' ...

  16. #16

    Default

    12) Πιστεύεις ότι η δεξτρόζη και τα μεταπροπονητικά ποτά είναι υπερεκτιμημένα;

    Πιστεύω ότι αυτά τα ποτά με απλά σάκχαρα και whey είναι μια χαρά και εκπληρώνουν το σκοπό τους. Στην πραγματικότητα, από τη στιγμή που περιέχουν φτηνά και όχι ποιοτικά συστατικά, πιστεύω πως και εσείς οι ίδιοι μπορείτε να παρασκευάσετε το δικό σας ποτό αγοράζοντας μια οικονομική whey και κάποιο ενεργειακό ποτό με απλούς υδατάνθρακες και να έχετε το ίδιο καλά αποτελέσματα και να γλιτώσετε μια μικρή περιουσία. Όλες αυτές οι φόρμουλες που περιέχουν ό,τι μπορεί να φανταστεί κανείς είναι πανάκριβες καθώς και τα πρόσθετα συστατικά τους είναι αμφισβητούμενα.

    Αν θεωρήσουμε αυτά τα ποτά υπερεκτιμημένα, τότε αυτό που μπορώ να σκεφτώ είναι πως μπορούμε να έχουμε εξίσου καλά αποτελέσματα καταναλώνοντας φαγητό υπό την προϋπόθεση ότι κάνετε διατροφή για bodybuilding καταναλώνοντας 6 γεύματα την ημέρα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #17
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,173

    Default

    Good job [:-thumbu]. Κώστα το δεύτερο μέρος μας το δίνεις σε δόσεις; :D

  18. #18

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GeorgeS

    Good job [:-thumbu]. Κώστα το δεύτερο μέρος μας το δίνεις σε δόσεις; :D
    </blockquote id=quote>

    Ετσι, σιγα σιγα να γινεται και συζητηση συγχρονως.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19

    Default

    13) Θα πρέπει να υπάρχουν αλλαγές στo στυλ προπόνησης ενός bodybuilder μεταξύ υψηλής ποσότητας και υψηλής έντασης ή εναπόκειται στην επιλογή κάποιου;

    Η ποσότητα της προπόνησης είναι μια μεταβλητή που διαφέρει από άτομο σε άτομο βασισμένη σε ατομικές προτιμήσεις και επιλογές όπως επίσης και τα γενετικά κάποιου. Μια ακραία υψηλή ποσότητα είναι γενικά μια άσοφη επιλογή για έναν natural bodybuilder, όμως επίσης είμαι πεπεισμένος ότι ένα υπερβολικά χαμηλό σε ποσότητα πρόγραμμα ως προκαθορισμένο στυλ προπόνησης είναι εξίσου άσοφο στις περισσότερες περιπτώσεις.

    Ποτέ δεν πήρα ιδιαίτερα καλό μέγεθος από πρόγραμμα ενός σετ μέχρι αποτυχίας, εκτός αν αυτό ήταν για παράδειγμα 3-4 ασκήσεις, κάθε μία με σετ προθέρμανσης και μετά ένα μέχρι αποτυχίας (αλλά αυτό δεν πολλαπλασιάζει τα σετ;!).

    Αυτό που παρατήρησα από την προπόνηση χαμηλής ποσότητας ήταν περισσότερο δύναμη παρά μέγεθος. Αλλά από την άλλη, ποτέ δεν αμφισβητώ τα αποτελέσματα. Εάν κάνεις προπόνηση με στυλ ένα σετ μέχρι αποτυχίας κυκλικά μέσα στο χρόνο ως μέθοδο και δουλεύει, τότε κράτα το!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,469

    Default

    πετυχα σημερα τη συνεντευξη σε ενα blog του τομ, με τιτλο "My Big Fat Greek Interview", και διπλα κοτσαρισμενη... μια χωριατικη σαλατα:D:D[:-chef] χαχα

    πολυ καλη η συνεντευξη, ευχαριστουμε admin!

  21. #21

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m



    πολυ καλη η συνεντευξη, ευχαριστουμε admin!
    </blockquote id=quote>

    Παρακαλω!! My pleasure :D
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22

    Default

    14) Κατά τη γνώμη σου τι είναι πιο σημαντικό: επιλογή τροφής, ποιότητα ή χρονισμός συστατικών;

    Εξαρτάται. Ποιο σημαντικό για τι; Χάσιμο λίπους; Υγεία; Ευτυχία; Όσο αναφορά το χάσιμο λίπους τίποτα δεν είναι σημαντικότερο από την λήψη και κάψιμο θερμίδων. Ο λόγος που το λέω αυτό είναι επειδή μπορείς να επιλέξεις τις καλύτερες τροφές και να έχεις τέλειο χρονισμό συστατικών, αλλά αν είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα δεν θα χάσεις λίπος ? τόσο απλό είναι: πρέπει να πάρεις την κατάλληλη ποσότητα. Επίσης χρειάζεται να λάβεις την κατάλληλη ποιότητα τροφών για καλή υγεία.

    Και για έναν αθλητή ή bodybuilder ο χρονισμός των συστατικών είναι εξίσου πολύ σημαντικός.
    Αλλά όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λειτουργήσουν μαζί σε συνεργασία, δε νομίζω πως έχει νόημα να τα τοποθετήσουμε ιεραρχικά λέγοντας πως όλα είναι θέμα timing ή όλα είναι θέμα επιλογής τροφών ή μακροστοιχείων και όχι θερμίδων. Όλα είναι συνολικά.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23

    Default



    15) Πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου στα 60;

    Τον φαντάζομαι ακόμα να ζει ως bodybuilder. Γραμμωμένος, μυώδης και να δείχνω τουλάχιστον 10-15 χρόνια νεότερος από την ηλικία μου. Όσο θα μεγαλώνω θέλω να έχω ένα ρόλο μοντέλου/πρότυπου στους ανθρώπους που θέλουν να είναι σε θαυμάσια φόρμα στα χρυσά τους χρόνια και να αποτελέσω παράδειγμα σε όποιον πιστεύει πως δεν μπορεί να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.

    Το μόνο που χρειάζεται είναι ΕΝΑ άτομο το οποίο έκανε κάτι που οι άλλοι θεωρούσαν αδύνατο κι έτσι να παραβλέψει δικαιολογίες και γενικεύσεις σχετικά με ηλικία και φυσική κατάσταση.

    Όταν ήμουν έφηβος, συστηνόμουν σε άτομα όπως ο Albert Beckles και άλλους βετεράνους, έτσι η ιδέα πλανιόταν στο μυαλό μου ότι η θαυμάσια φυσική κατάσταση ήταν απολύτως εφικτή μετά τα 50. Καθώς κάνω αναδρομή τώρα που έχω χτυπήσει τα 40, διακρίνω πόσο σημαντικό ήταν να έχω αυτό τον τρόπο σκέψης στα νεανικά μου χρόνια. Είναι λυπηρό, αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν πως έρχεται η κατηφόρα μετά τα 60 ή ακόμα και μετά τα 50. Αλλά αυτό το παλιό παράδειγμα, όπως το ότι δεν μπορείς να χτίσεις μια θαυμάσια φυσική κατάσταση χωρίς φάρμακα, αργά και σταθερά πεθαίνει καθώς όλο και περισσότεροι παραμένουν σε τρομακτικά φοβερή φυσική κατάσταση στα 50 τους αλλά και στα 60!



    16) Στο bodybuilding υπάρχει περίοδος όγκου και περίοδος γράμμωσης. Πιστεύεις ότι το σώμα και το σύστημά μας στρεσάρεται με αρνητικό αντίκτυπο στην εναλλαγή αυτών των δύο; Είναι ευεργετικό για έναν bodybuilder (μη αγωνιστικό) να κάνει όγκο και μετά γράμμωση; Ποια είναι τα οφέλη, αν υπάρχουν.


    Πώς προσδιορίζεις την περίοδο όγκου; Αν εννοείς να παχαίνεις και να παίρνεις όσο περισσότερο βάρος γίνεται σε off season, ναι τότε σίγουρα το σώμα σου στρεσάρεται με αρνητικό αντίκτυπο. Δεν διαφέρει και πολύ από την κυκλική αυξομείωση βάρους που πολλές ιδιαίτερα παχύσαρκες διατροφές προσπαθούν να περάσουν και γνωρίζουμε από έρευνες και φαρμακευτικές μελέτες ότι η διατροφή «γιο-γιο» έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Σίγουρα θα αποκτήσεις βάρος και λίπος off season αλλά αυτό είναι σα να πηγαίνεις από γραμμωμένος σε νορμάλ, όχι από γραμμωμένος σε λιπώδης.



    17) Μπορείς να δώσεις μερικές συμβουλές για γυναικείο bodybuilding; Πιστεύεις ότι ένα πρόγραμμα ή μια αγωνιστική αθλήτρια διαφέρει από έναν άντρα bodybuilder; (διατροφικά και προπονητικά)

    Σχεδόν δεν υπάρχει διαφορά στην προπόνηση. Η μόνη μεγάλη διαφορά μεταξύ αντρών και γυναικών είναι η ημερήσιες ενεργειακές απαιτήσεις. Οι γυναίκες σχεδόν πάντα χρειάζονται σημαντικά λιγότερες θερμίδες από τους άντρες, έτσι αν μια γυναίκα προσπαθήσει να ακολουθήσει το διατροφικό πρόγραμμα ενός άντρα, ή αν προσπαθήσει να ακολουθήσει ένα διατροφικό πρόγραμμα το οποίο δίνει τις ίδιες ποσότητες θερμίδων σε όλους τους άντρες και γυναίκες, συνήθως δεν θα χάσει βάρος ίσως μερικές φορές να πάρει κι όλας.

    Οι υπόλοιπες διαφορές μεταξύ αντρών και γυναικών έχουν περισσότερο να κάνουν με προσωπικούς στόχους παρά με το φύλο. Αν οι γυναίκες θα πρεπε να προπονούνται διαφορετικά από τους άντρες για παράδειγμα, θα ναι επειδή έχουν διαφορετικούς στόχους για τη φυσική τους κατάσταση απ?ότι οι άντρες γενικότερα.

    Εάν ένας άντρας και μια γυναίκα έχουν ίδιους στόχους, θα τους προπονούσα σχεδόν το ίδιο.

    Υπάρχουν και κάποιες άλλες γυναικείες ιδιαιτερότητες, αλλά το πρόγραμμα προπόνησης είναι περισσότερο συνάρτηση των πρωταρχικών στόχων ενός ατόμου, όχι από το φύλο του.

    Πιστεύω ότι τα γυναικεία προγράμματα που υπάρχουν εξυπηρετούν περισσότερο σκοπούς μάρκετινγκ περισσότερο από κάθε άλλο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #24
    Advanced Bodybuilder Giorgos18's Avatar
    Join Date
    14-06-08
    Location
    Αλεξανδρουπολη, Greece.
    Posts
    1,049

    Default

    Απλα τελεια η συνεντευξη!!!
    “Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
    "Steve Reeves"

  25. #25

    Join Date
    25-02-08
    Location
    sparta, lakonia, Greece.
    Posts
    257

    Default

    Πολύ καλή συνέντευξη!Ο άνθρωπος το'χει ψάξει πολύ το'χει βιώσει μάλλον!Διαφωτιστικά όλα όσα λέει!Κώστα να'σαι καλά!

  26. #26
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    απιθανη συνεντευξη!!!τωρα την ειδα!!τρανό παραδειγμα για τι μπορει να κανεις ενας ββ αθλητης ακομα και natural...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνέντευξη Bodybuilders.gr Με Τον Κορυφαίο Ερευνητή Dr. Peter Lemon!!!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 56
    Last Post: 29-10-12, 14:16
  2. Big Fat Lies! (by Tom Venuto)
    By Crimson in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 28-11-06, 16:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding