Αποριες......

[NIKOLAS64]

Καλησπερα σε ολους..
Οπως εχω αναφερει ειμαι 44 χρονων 1,77 και 83κ.
Αυτο που με ενδιαφερει τωρα πια ειναι να χασω λιπος και ειδικα το σωσιβιο[:-grumpy]

Το προγραμμα μου ειναι το παρακατω..
Δευτερα. Στηθος-Τρικεφαλοι
Τριτη . Ποδια-Ωμοι
Τεταρτη. Πλατη-δικεφαλοι
Παρασκευη. Κυκλικη.

Σε καθε προπονηση 10 λεπτα διαδρομος πριν και 20 μετα,και κοιλιακοι.
Το μεγαλο μου προβλημα εχει να κανει με τη διατροφη.
Η προπονηση μου ειναι γυρω στις 10 το βραδυ,οποτε δεν ξερω τι να φαω πριν και μετα!!
Η μερα μου ξεκιναει με ενα τοστ μαυρο ψωμι και γαλοπουλα.Γυρω στις 12 μια μπανανα,και στις 2 μια σαλατα και ενα αυγο.Μετα ερχεται το χαος!!
Οποιος μπορει και εχει τη διαθεση ας βοηθησει.
Ευχαριστω για τον χρονο σας..[:-golf]

[soundstorm]

Εγω ξυπναω γυρω στις 8 το πρωι και κοιμαμαι πανω κατω στις 12 το βραδυ.Γυμναστηριο παω συνηθως στις 3.30
Περα απο το πρωινο,τα γευματα ειναι κοτοπουλο,τονος,ψαρια,ρυζι,πατατα,μαρουλι,ντοματα(μονο το μεσημερι),λαχανικα βραστα.
Καμια ωριτσα πριν το γυμναστηριο θα φαω στη δουλεια ενα μπολ με μαρουλι κ κοτοπουλο και μετα την προπονηση 120 γρ κοτοπουλο ή τονο(ενα κεσεδακι) με 120 γρ ρυζι.
Κανε ενα search να παρεις ιδεες απο διατροφες και προπονησεις.

[VR2]

Πρεπει οποσδηποτε να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα διατροφης δες εδω θα σε βοηθησει
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548

[NIKOLAS64]

Σε ευχαριστω VR2 για την απαντηση..
Το ειδα αλλα ομλογω οτι μου φανηκε δυσνοητο!!
αυτο που με καιει στην ουσια ειναι τι να φαω μετα τις 2 και μεχρι τις 10 που θα παω gym. και τη μετα,με δεδομενο οτι γυρω στις 1 πεφτω ψοφιος!!
Πιστευω οτι μεχρι τις 2 τα παω καλα[:-baseball]