Ημερολόγιo Προπόνησης

[iskraone]

Μια διόρθωση μόνο: Παρέλειψα να πω ότι αναφερόμουν σε άτομα τα οποία δε γυμνάζονται και απλά κάνουν χάλια διατροφή!
Ευχαριστώ όμως για τις απαντήσεις!

[iskraone]

Μια διόρθωση μόνο: Παρέλειψα να πω ότι αναφερόμουν σε άτομα τα οποία δε γυμνάζονται και απλά κάνουν χάλια διατροφή!
Ευχαριστώ όμως για τις απαντήσεις!

[iskraone]

Σκ**ένια μέρα σήμερα...από χθες ξεκίνησε να με πονάει ο ένας φρονιμήτης και πέρα του ότι δεν μπορώ να μασάω καλά με χτυπάει στο λαιμό ο πόνος και κάθε φορά που καταπίνω είναι μαρτύριο. Δευτέρα με κόβω να πηγαίνω στον οδοντίατρο. Το μόνο καλό είναι ότι χρειάζεται έναν καθαρισμό και όχι εξαγωγή γιατι το ίδιο είχε γίνει και με άλλο φρονιμήτη μου.Απλά το σπαστικό είναι ότι πρώτα θα πάρω αντιβίωση για καμιά βδομάδα κ μετά θα μου το καθαρίσει. Το πιο ΣΠΑΣΙΜΟ όμως είναι ότι δεν μπορώ να φάω άνετα..[:-thumbd][:-thumbd][:-ouch]

[iskraone]

Σκ**ένια μέρα σήμερα...από χθες ξεκίνησε να με πονάει ο ένας φρονιμήτης και πέρα του ότι δεν μπορώ να μασάω καλά με χτυπάει στο λαιμό ο πόνος και κάθε φορά που καταπίνω είναι μαρτύριο. Δευτέρα με κόβω να πηγαίνω στον οδοντίατρο. Το μόνο καλό είναι ότι χρειάζεται έναν καθαρισμό και όχι εξαγωγή γιατι το ίδιο είχε γίνει και με άλλο φρονιμήτη μου.Απλά το σπαστικό είναι ότι πρώτα θα πάρω αντιβίωση για καμιά βδομάδα κ μετά θα μου το καθαρίσει. Το πιο ΣΠΑΣΙΜΟ όμως είναι ότι δεν μπορώ να φάω άνετα..[:-thumbd][:-thumbd][:-ouch]

[sergoun]

πωπω είναι πρήξιμο ο φρονιμήτης!!
Έχω βγάλει τον ένα πάνω και τον ένα κάτω και ειδικά στον κάτω ούτε πριν ούτε μετά μπορούσα να φάω σωστά!!!
Καλό κουράγιο!
Τip:ρίχτο στα shake whey+γάλα+ξηρούς καρπούς+φρούτα+ότι σου κατέβει :)

[sergoun]

πωπω είναι πρήξιμο ο φρονιμήτης!!
Έχω βγάλει τον ένα πάνω και τον ένα κάτω και ειδικά στον κάτω ούτε πριν ούτε μετά μπορούσα να φάω σωστά!!!
Καλό κουράγιο!
Τip:ρίχτο στα shake whey+γάλα+ξηρούς καρπούς+φρούτα+ότι σου κατέβει :)

[iskraone]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

πωπω είναι πρήξιμο ο φρονιμήτης!!
Έχω βγάλει τον ένα πάνω και τον ένα κάτω και ειδικά στον κάτω ούτε πριν ούτε μετά μπορούσα να φάω σωστά!!!
Καλό κουράγιο!
Τip:ρίχτο στα shake whey+γάλα+ξηρούς καρπούς+φρούτα+ότι σου κατέβει :)
</blockquote id=quote>

Thanx Σέργιε!
Ναι τα shake είναι ότι πρέπει, ειδικά (και) με αυτή τη ζέστη!

[iskraone]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

πωπω είναι πρήξιμο ο φρονιμήτης!!
Έχω βγάλει τον ένα πάνω και τον ένα κάτω και ειδικά στον κάτω ούτε πριν ούτε μετά μπορούσα να φάω σωστά!!!
Καλό κουράγιο!
Τip:ρίχτο στα shake whey+γάλα+ξηρούς καρπούς+φρούτα+ότι σου κατέβει :)
</blockquote id=quote>

Thanx Σέργιε!
Ναι τα shake είναι ότι πρέπει, ειδικά (και) με αυτή τη ζέστη!

[iskraone]

Το μαρτύριο συνεχίζεται..
Σήμερα δεν πήγα προπόνηση γιατί το βράδυ ο πόνος δε με άφησε να κοιμηθώ καλά συν το γεγονός ότι όλη τη μέρα δεν είχα την αντοχή να αντιμετωπίσω πόνο δοντιού+φόρτο προπόνησης.
Το καλό (ή κακό) είναι ότι την παρασκευή πάω για εξαγωγή.[:-blindfold][:-scared]
Άυριο αν είμαι καλύτερα θα κάνω στήθος, μεθάυριο πόδια και το σάββατο ώμους (ίσως βάλω και πλάτη μαζί για να μη χάσω τη μέρα, φυσικά όλα αυτά με την προϋπόθεση ότι δε θα πρηστώ και δε θα πονάω μετά την εξαγωγή).

Επακόλουθο του πόνου φυσικά είναι ότι δε μπορώ να φάω κανονικά τα γεύματά μου και το έχω ρίξει στα γαλακτοκομικά τα οποία καταναλώνονται πιο εύκολα (αμάσητα [:-drunk])

Δόντι Vs ΒΒing : 1 - 0

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iskraone

Το μαρτύριο συνεχίζεται..
Σήμερα δεν πήγα προπόνηση γιατί το βράδυ ο πόνος δε με άφησε να κοιμηθώ καλά συν το γεγονός ότι όλη τη μέρα δεν είχα την αντοχή να αντιμετωπίσω πόνο δοντιού+φόρτο προπόνησης.
Το καλό (ή κακό) είναι ότι την παρασκευή πάω για εξαγωγή.[:-blindfold][:-scared]
Άυριο αν είμαι καλύτερα θα κάνω στήθος, μεθάυριο πόδια και το σάββατο ώμους (ίσως βάλω και πλάτη μαζί για να μη χάσω τη μέρα, φυσικά όλα αυτά με την προϋπόθεση ότι δε θα πρηστώ και δε θα πονάω μετά την εξαγωγή).

Επακόλουθο του πόνου φυσικά είναι ότι δε μπορώ να φάω κανονικά τα γεύματά μου και το έχω ρίξει στα γαλακτοκομικά τα οποία καταναλώνονται πιο εύκολα (αμάσητα [:-drunk])

Δόντι Vs ΒΒing : 1 - 0
</blockquote id=quote>

Φίλε μου εύχομαι καλή δύναμη ρε αγόρι μου και γρήογορη επάνοδο στα σίδερα ρε φίλε!!!!!![:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

Να αναφέρω ένα περιστατικό με φρονιμίτη που μου είχε τύχει??
Ήταν πριν 3 χρόνια όταν ακόμη δεν έκανα βάρη αλλά πυγμαχία και με πόβαγε απίστευτα ο φρονιμίτης και είχε πριστεί το μάγουλο.Παρ'όλα αυτά είχα πάει για προπόνηση ο μλκς και με βάζει να κάνω ένα σπάριν όπου δεν μπορούσα πλέον από τον πόνο ούτε τη γκάρντ μου να πάρω σωστά...με αποτέλεσμα να φάω νοκ-άουτ στον πρώτο γύρο:D:D[:-sonar][:-sonar]Μετά τί δόντια και μαλακίες,ήμουν έτοιμος:D:D:D

Σόρυ για το οφ ρε φίλε,καλή συνέχεια και ανάρωση αγόρι μου!!!!

[iskraone]

Thanx ρε συ! Σιγά το οφ τοπικ. Οποιαδήποτε ιστορία με φρονιμίτη ευπρόσδεκτη!!:D

Τι να πεις...κωλοδόντια!!

[sergoun]

καλό κουράγιο!!!
Έκατσε βλακεία πάνω που ξεκίνησες το ημερολόγιο..
Περαστικά και πάλι περαστικά

[iskraone]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

καλό κουράγιο!!!
Έκατσε βλακεία πάνω που ξεκίνησες το ημερολόγιο..
Περαστικά και πάλι περαστικά
</blockquote id=quote>

Ναι ρε γαμώτο...ελπίζω μόνο να μη με πάει πίσω στις προπονήσεις!
Ευχαριστώ πάντως!!

[giannis_m]

παυσιπονο γαμωτο, παυσιπονο! οχι και να χασουμε προπονηση για το δοντι[:-batman]

[iskraone]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

παυσιπονο γαμωτο, παυσιπονο! οχι και να χασουμε προπονηση για το δοντι[:-batman]
</blockquote id=quote>

:D Μου φαίνεται χαπακωμένος θα πάω σήμερα αν την παλέψω! Φαντάσου και μόνο που φουσκώνω το στόμα μου για να πάρω (και να βγάλω) αέρα πονάω από τη μια μεριά...[:-bigmouth]

[iskraone]

Και ναι πήγα για προπόνηση!! Έκανα στήθος-χέρια έτσι ώστε το σάββατο να κάνω πλάτη +ώμους!

Λοιπόν:

1]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο (αλτήρες) - 60 kg | 9 rep/ 8 rep
2]Επικλινείς πιέσεις (αλτήρες) - 46 kg | 10 rep / 7 rep
3]Ανοίγματα με αλτήρες(επικλινή) - 26 kg | 10 rep /10 rep/ 9 rep
4]Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (αλτήρες) - 26 kg | 10 rep / 7+3 rep (rest-pause)
5]Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα - 90 lbs | 10 rep / 8 rep
6]Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία - 55 kg | 15 rep/ 11 rep / 9 rep
7]Κάμψεις πήχη με στραβόμπαρα - 12,5 kg (χωρίς τη στραβόμπαρα) | 12 rep/ 12 rep/ 12 rep

Δόντι Vs ΒΒing : 1 - 1 [:-mischievous]

[iskraone]

Πόδια (Μέρα 2)

1]Σκουωτ - 95 kg (χωρίς τη μπάρα του σμιθ) | 8 rep/ 8 rep
2]Πρέσα - 330 lbs | 9 rep/ 9 rep/ 9 rep
3]Κάμψεις μηρών - 30 kg | 12 rep/ 12 rep /10 rep
4]Άρσεις γαμπών - 75 kg | 15 rep/ 15 rep /12 rep

[iskraone]

Καλημέρα! Εχθες το έβγαλα επιτέλους το παλιόδοντο! Από πόνο είμαι οκ σχετικά, αν εξαιρέσω εχθές το βραδάκι που με έπιασαν κάτι τρελοί πόνοι αλλά με ένα mesulid ηρέμησα! Σήμερα είμαι πολύ καλύτερα. Ελπίζω από Δευτέρα να επιστρέψω στις προπονήσεις και στη διατροφή γιατί αυτές τις μέρες δεν έκανα και την καλύτερη δυνατή!

[:-bouncy]

[iskraone]

Καλημέρα! Εχθες το έβγαλα επιτέλους το παλιόδοντο! Από πόνο είμαι οκ σχετικά, αν εξαιρέσω εχθές το βραδάκι που με έπιασαν κάτι τρελοί πόνοι αλλά με ένα mesulid ηρέμησα! Σήμερα είμαι πολύ καλύτερα. Ελπίζω από Δευτέρα να επιστρέψω στις προπονήσεις και στη διατροφή γιατί αυτές τις μέρες δεν έκανα και την καλύτερη δυνατή!

[:-bouncy]

[sergoun]

λίγες μέρες ταλαιπωρίας αλλά τουλάχιστον τώρα θα έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.

[sergoun]

λίγες μέρες ταλαιπωρίας αλλά τουλάχιστον τώρα θα έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.

[iskraone]

1]Πιέσεις ώμων (αλτήρες) - 2x23 kg | 9 rep/ 9 rep
2]Πλάγιες άρσεις αλτήρων (σε επικληνή) - 6 kg | 10 rep/ 8 rep / 8 rep
3]Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες - 2x28 kg | 12 rep/12 rep/ 12 rep
4]Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία - 55 kg | 10 rep/ 8 rep/ 8 rep
5]Βυθίσεις τρικέφαλων - Σ.Β. + 20 kg | 12 rep/ 10 rep/ 9 rep
6]Kάμψεις πήχεων με μπάρα - Μπάρα (μικρή) + 10 kg | 15 rep/ 11 rep

[iskraone]

Πλάτη

1]Άρσεις Θανάτου - 85 kg | 6 rep/ 6 rep (χωρίς την μπάρα)
2]Έλξεις με ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 158,5 lbs | 6 rep + 145 lbs | 8 rep/ 8 rep
3]Κωπηλασία στη χαμηλή τροχαλία - 114 lbs | 9 rep/ 9 rep/ 9 rep
4]Κωπηλασία ενός χεριού με αλτήρα - 23 kg | 9 rep/ 9 rep/ 9 rep

Σημείωση: Οι προπονήσεις οδεύουν προς το τέλος τους. Την άλλη τρίτη σταματάω για διακοπές και ξαναρχίζω 17 Αυγούστου (Το γυμναστήριο θα είναι κλειστό 7-17 Αυγούστου ενώ εγώ θα έχω γυρίσει αρκετές μέρες πιο πριν. Ίσως το ρίξω στην αερόβια τότε μαζί με ασκήσεις με λάστιχα ή χρησιμοποιώντας το σωματικό μου βάρος μόνο). Μπορώ να πω ότι περιμένω με ανυπομονησία αυτό το διάλειμμα, ίσως και για ένα παραπάνω λόγο για να ξεκαθαρίσω τι ακριβώς θέλω από τη νέα σεζόν. Μάλλον θα επιδιώξω να ρίξω το σωματικό μου λίπος γιατί δεν είμαι ευχαριστημένος με την τωρινή μου κατάσταση. Το μόνο μου δίλλημα τόσο καιρό ήταν να μη "συρρικνωθώ" (αφού δεν έχω τους ανάλογους μυς) αλλά θα δοκιμάσω και προχωρώντας προσεκτικά θα κρίνω και θα πράττω ανάλογα!
Αυτά τα ολίγα προς το παρόν.

[sergoun]

Αφού έμειναν λίγες μέρες..αν αντέχεις δώστα όλα και μετά ξεκούραση κάτω από τον ήλιο(ξέρεις,δίπλα στην τουρίστρια).

Καλή συνέχεια φίλε.

[iskraone]

Ευχαριστώ man! Ναι θα δώσω όλες μου τις δυνάμεις!
Όσο για την τουρίστρια φοβάμαι την παντόφλα της γυναίκας!:D[:-scared]