Το στηθος χαθηκε, το στηθος παει.

[soundstorm]

Απο το τελος του απριλιου ξεκινησα διατροφη ωστε να γραμμωσω απολυτα.Πριν 3 εβδομαδες τελειωσε και τα αποτελεσματα ηταν αρκετα καλα.Πολυ ομορφα γραμμωμενα δικεφαλα,τρικεφαλα,ωμοι,πλατη και κυριως κοιλικοι που θεωρουσα οτι δεν θα μπορεσω ποτε να γραμμωσω μιας και ημουν παντα λαιμαργος:D.
Δυστηχως εχασα αρκετα κιλα και κυριως στα ποδια και στο στηθος.
Αρχισα να κανω 12-10-8-6 επαναληψεις στα ποδια με περισσοτερα κιλα και γρηγορα πηραν τα πανω τους.Το προβλημα επικεντρονετε στο στηθος οπου εκανα το ιδιο αλλα αν και φαινετε σαν ινες οταν σφιχτω ειναι αδυνατο.Και περα απο αυτο επεσα πολυ και σε δυναμη στις πιεσεις παγκου.Μπορω να κανω κατι γιαυτο,η να περιμενω ποια μετα το καλοκαιρι?

[LLEONIDAS]

Από ένα νησιώτη Manowarά περιμένεις έναν τέτοιο τρελοτίτλο για ένα topic!
Όπως πολλές φορές έχουμε πει,για να γραμμώσουν οι μύες είναι απαραίτητη προϋπόθεση να είναι μεγάλοι κ δουλεμένοι.Κ ο Σ.Ψάλτης έιχε γραμμώσει αλλά ζύγιζε 50 κιλά!Δεν υπονοώ κάτι αλλά λέω ότι για την"απόλυτη γράμμωση" που αναφέρεις,απαιτείται να έχει προϋπάρξει ο "απόλυτος όγκος".Λογικό δεν ακούγεται;
Από το άλλο topic που είχες ανοίξει,είδα ότι προσπαθούσες να πάρεις όγκο αλλά με λανθασμένο διατροφικό πλάνο.Αν δε βάλεις φωτό,είναι δύσκολο να σε βοηθήσει κάποιος περισσότερο.Το κομμάτι της διατροφής σου είναι αυτό που παίζει τον κυρίαρχο ρόλο σε όλα αυτά.
Όσο για το στήθος,όλοι έχουν δυνατά κ αδύνατα σημεία.Ίσως το δικό σου να είναι αυτό.Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να το γυμνάζεις καθημερινά ή να το παρατήσεις απογοητευμένος!Πειραματίσου,δοκίμασε διάφορους τρόπους εκγύμνασης κ σίγουρα θα βρεις πράγματα που σου ταιριάζουν.Παίζεις ακόμα στήθος-πλάτη;Μήπως δεν ξεκουράζεται επαρκώς ή υπερπροπονείται το συγκεκριμένο σημείο;Η πτώση της δύναμης παρατηρείται μόνο στις πιέσεις πάγκου ή κ αλλού;

[LLEONIDAS]

Από ένα νησιώτη Manowarά περιμένεις έναν τέτοιο τρελοτίτλο για ένα topic!
Όπως πολλές φορές έχουμε πει,για να γραμμώσουν οι μύες είναι απαραίτητη προϋπόθεση να είναι μεγάλοι κ δουλεμένοι.Κ ο Σ.Ψάλτης έιχε γραμμώσει αλλά ζύγιζε 50 κιλά!Δεν υπονοώ κάτι αλλά λέω ότι για την"απόλυτη γράμμωση" που αναφέρεις,απαιτείται να έχει προϋπάρξει ο "απόλυτος όγκος".Λογικό δεν ακούγεται;
Από το άλλο topic που είχες ανοίξει,είδα ότι προσπαθούσες να πάρεις όγκο αλλά με λανθασμένο διατροφικό πλάνο.Αν δε βάλεις φωτό,είναι δύσκολο να σε βοηθήσει κάποιος περισσότερο.Το κομμάτι της διατροφής σου είναι αυτό που παίζει τον κυρίαρχο ρόλο σε όλα αυτά.
Όσο για το στήθος,όλοι έχουν δυνατά κ αδύνατα σημεία.Ίσως το δικό σου να είναι αυτό.Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να το γυμνάζεις καθημερινά ή να το παρατήσεις απογοητευμένος!Πειραματίσου,δοκίμασε διάφορους τρόπους εκγύμνασης κ σίγουρα θα βρεις πράγματα που σου ταιριάζουν.Παίζεις ακόμα στήθος-πλάτη;Μήπως δεν ξεκουράζεται επαρκώς ή υπερπροπονείται το συγκεκριμένο σημείο;Η πτώση της δύναμης παρατηρείται μόνο στις πιέσεις πάγκου ή κ αλλού;

[soundstorm]

Την τελευταια εβδομαδα το εχω αλλαξει σε στηθος δικεφαλα και πλατη τρικεφαλα επειδη εχω πολυ δουλεια το καλοκαιρι και δεν αντεχα οταν επαιζα στηθος πλατη.Απο σεπτεμβριο εχω βαλει σκοπο να κανω σοβαρο και σωστο ογκο για να πετυχω το αποτελεσμα που θελω του χρονου.Αλλα τωρα αν μπορω να διορθωσω κατι...
Attached Image:


Attached Image:

[soundstorm]

Την τελευταια εβδομαδα το εχω αλλαξει σε στηθος δικεφαλα και πλατη τρικεφαλα επειδη εχω πολυ δουλεια το καλοκαιρι και δεν αντεχα οταν επαιζα στηθος πλατη.Απο σεπτεμβριο εχω βαλει σκοπο να κανω σοβαρο και σωστο ογκο για να πετυχω το αποτελεσμα που θελω του χρονου.Αλλα τωρα αν μπορω να διορθωσω κατι...
Attached Image:


Attached Image:

[_Akaloupotos_]

Εντάξει δεν είναι ανύπαρκτο ρε συ οκ,αλλά μάλλον δεν παίζεις σωστά την προπόνηση στήθους!
Επειδή από ότι βλέπω ές ότι έπαιζες στήθος-πλάτη,ίσως να παραμελούσες το στήθος δλδ να μην πήγαινες μέχρι αποτυχίας κτλ κτλ όλα τα γνωστά...
Προσπάθησε στις προπονήσεις στήθους να βγάλεις από το παιχνίδι στις πιέσεις τα τρικέφαλα-ώμους και τότε θα δεις τη πραγματική διαφορά...[:-thumbu]

[Kardoula]

Γράψε ακριβώς την προπόνηση που κάνεις στήθος.
Αν κάνεις πιέσεις με μπάρα, δοκίμασε με αλτήρες. Γενικά άλλαξε σειρά, ένταση, γωνίες, με λίγα λόγια πειραματίσου και πάνω απ όλα σωστή εκτέλεση για να δουλεύει ο συγκεκριμένος μυς.

[giannis_m]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _Akaloupotos_

Επειδή από ότι βλέπω ές ότι έπαιζες στήθος-πλάτη,ίσως να παραμελούσες το στήθος δλδ να μην πήγαινες μέχρι αποτυχίας κτλ κτλ όλα τα γνωστά...

</blockquote id=quote>
+1

αυτο πρεπει να ειναι, ειδικα σε διαιτα ισως δεν ειχες την ενεργεια να παιξεις στθος μετα απο πλατη, δεν ειναι σα να παιζεις πλατη-δικεφαλα. εκτος και αν εκανες μονο πεκ ντεκ και ανοιγματα.

[soundstorm]

4 ασκησεις στηθος και 5 πλατη εκανα.
Τωρα το αλλαξα σε 4 στηθος(πιεσεις μπαρας,πιεσεις σε επικληνη με αλτηρες αντι για μπαρα,πουλοβερ και πεκ ντεκ)και 3 δικεφαλα.
Προς το παρον αισθανομαι να με πιανουν καλυτερα οι πιεσεις με αλτηρες απο οτι με τη μπαρα.χθες εκανα προπονηση και με βοηθο και αισθανθηκα περισσοτερο σφιξιμο.Μπορει να μου φανηκε κιολας βεβαια.Μειωσα και την αεροβια λιγο...