Πρωινό πριν την πρωινή προπόνηση

[magman]

Σκέφτομαι τώρα που άλλαξα γυμναστήριο να εκμεταλλευτώ το ότι ανοίγει από τις 6. Δεδομένου ότι το σπίτι μου από το γυμναστήριο είναι 2 λεπτά με το αμάξι, και άλλα 2 από εκεί για την δουλειά θα δοκιμάσω να κάνω πρωινές προπονήσεις. Να ξυπνάω δηλαδή στις 6, να πηγαίνω για προπόνηση και μετά δουλειά στις 8.

Με την διατροφή όμως τι γίνεται; Να τρώω πριν πάω κανονικά το πρωινό μου δηλαδή ασπράδια- κρόκο και βρώμη ή να πίνω μία πρωτεΐνη και ένα φρούτο; Μετά από το πρωινό φανταστείτε ότι θέλω να κάνω κανονική προπόνηση με βάρη!

[sok]

Magman, πιστεύω ότι θα είναι ΠΟΛΥ δύσκολο να κάνεις προπόνηση μόλις ξυπνήσεις στις 6 το πρωί. Και ο βασικός λόγος θα είναι ότι το ΚΝΣ θα είναι στα κάτω του. Τώρα αν θέλεις να το δοκιμάσεις, εννοείται ότι ΔΕΝ θα φας κανονικό γεύμα αμέσως πριν τα βάρη! Με τίποτα. Καλύτερα whey με λίγο βρώμη ή κανένα φρούτο όπως λές...

[sergoun]

Είσαι σίγουρος ότι με το που ξυπνήσεις θα είσαι σε θέση να δώσεις το 100% των δυνάμεων σου στην προπόνηση?
Μετά στην δουλειά πως θα είσαι?θα είσαι παραγωγικός ή σαν και μένα μετά από προπόνηση που μου έρχεται νύστα?
Πάντως θα συμφωνήσω με τον Sok και αφού είσαι fan της scitrition(όπως βλέπω στο log σου) τότε
2 μήλα=60γρ υδατάνθρακα(περίπου)
1 scoop whey= 24γρ πρωτεΐνης
Ίσως να έτρωγα κάτι τέτοιο,αν δεν είχα άλλη πηγή πρωτεΐνης.

[Kardoula]

Επειδή κι εγώ κάνω προπόνηση το πρωί επειδή με βολεύει ώστε μετά να έχω χρόνο για δουλειά/σπίτι, θα σου πω το δικό μου πρόγραμμα: ξυπνάω στις 7 παρά, τρώω κανονικά το πρωινό μου κατά τις 8 (κουάερ και αυγά)και 9.30 ξεκινάω προπόνηση. Προσωπικά μου αρέσει πολύ η πρωινή προπόνηση, αποδίδω καλύτερα από το απόγευμα και νιώθω πως έχω ξεμπερδέψει.. Όταν έχω και αερόβια, κάνω το απόγευμα, ενώ τις μέρες που δεν έχω βάρη κάνω πρωί νηστικιά.
Δηλαδή έχω ένα περιθώριο 2.5-3 ωρών πριν τα βάρη ώστε να είμαι όσο το δυνατόν έτοιμη σωματικά(αλλά και διανοητικά[:-apple])

[Leather Nunn]

Απέφυγε το λίπος(κρόκοι) στο πρωινό σου

[megageo]

Επειδη ενα χρονο τωρα ημουνα εξωτερικο και δουλευα μεχρι τις 10 το βραδυ εκανα προπονηση 7 το πρωι (το βραδυ μετα την δουλεια δεν υπηρχε γυμναστηριο ανοιχτο). Την πρωτη φορα πηγα να κανω προπονηση με καφε και νερο μονο και στα 15 λεπτα πηγα να λιποθυμησω. Μετα πηγα να κανω με πρωινο full δηλαδη ασπραδια, κουακερ κλπ. Στο μισαωρο ημουν χαλια... στομαχοπονος κλπ. Τελικα την χρηση λυση την βρηκα με bcaas (αμινοξεα σε σκονη) και μια φρουτοσαλατα (μηλο,μπανανα κλπ) κανα 20λεπτο πριν παω και εκανα εξαιρετικες προπονησεις. ΜΕτα την προπονηση, το πρωινο μου κανονικα και μετα δουλεια.