το προγραμμα μου..πειτε καμια γνωμη παιδια

[glorfindel89]

Κανω αυτο το προγραμμα εδω και ενα χρονο και εχω δει αρκετα καλα αποτελεσματα μεχρι στιγμης...παω 4-5 φορες τη βδομαδα και κανω μια πλατη μια στηθος μια χερια μια ωμους και ποδια μπαλαντερ αμα ειμαι κουρασμενος...κανω συνηθως γυρω στισ 8 επαναληψεις..
οι ασκησεις ειναι οι εξεις...

ΠΛΑΤΗ
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
κωπηλατικη
πρεσσα πλατης
σταυρος

ΣΤΗΘΟΣ
πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο
πιεσεις μπαρας σε επικλινη
εκτασεις αλτηρων σε επικλινη
πεκ ντεκ
καμια φορα αλλαζω καμια απο τισ 2 τελευταιες με πουλ οβερ η κροσ οβερ

ΧΕΡΙΑ
καμψεις δικεφαλων με μπαρα
καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα
εκτασεις τρικεφαλων με τροχαλια
γαλλικες εκτασεις τρικεφαλων
εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρες

ΩΜΟΙ
εμπροσθολαιμιες πιεσεις μπαρας
πιεσεις ωμων στην πρεσσα
πλαγιες αρσεις αλτηρων
προσθιες αρσεις αλτηρων
πλαγιες αρσεις αλτηρων σκιφτος
ανυψωσεις ωμων

οποιαδιποτε γνωμη και κριτικη ειναι ευπροσδεκτη...

[_Akaloupotos_]

Τα πόδια είναι μπαλαντέρ?ΕΛπίζω να αστειεύεσαι φίλε μου καλέ!!PLZZZ βάλε τα πόδια στην εβδομαδιαία προπόνησή σου και δεν θα χάσεις φίλε μου!!!Εκτός και εάν θες να έχεις ασσύμετρο έως αστείο λούκ...που μάλλον δεν το θες!!!!
Καλή συνέχεια από εμένα φίλε!!!(δεν το ΄γραψα κακοπροαίρετα φίλε μου το σχόλιο από πάνω ναι?)

[morfeas_v]

κοιτα εγω ειμαι ολιγον αρχαριος, αλλα μου φαινονται παρα πολλα αυτα που κανεις. ειδικα οι ωμοι. Μου φενεται πολυ hi-volume το προγραμμα.

ποση εναταση να μπορεσεις να εχεις στους ωμους για παραδειγμα με 6 ασκησεις επι 3-4 σετ? επι 8 reps ? νομιζω οτι παραπαει, ειδικα αν σκευτεις οτι οι ωμοι παιζουν αρκετα και στην πλατη και στο στηθος.

επισης, δεν λες καθολου τι στοχους εχεις με την προπονηση σου.

[bboy]

φιλε αν εξαιρεσεις 2-3 ασκησεις κανουμε ακριβως το ιδιο προγραμμα αλλα εγω κανω και ποδια(εχω μεινει λιγο πισω στα ποδια γιατι ειχα χτυπησει το δεξι και για 2 βδομαδες δεν εκανα)

[xania4ever]

Πόσα κιλα κάνεις στις βασικές ασκήσεις?Στόχοι??

[nEEd4wEEd]

και εγώ συμφωνώ με τα διάφορα σχόλια πιο πάνω

α) που είναι τα πόδια? οεο?

β)υπερβολικός όγκος. προσωπικά με 6 *έντονα* λειτουργικά σετ πιάνομαι μια χαρά στα πόδια, λιγότερα για πιο μικρές μυικές ομάδες

[glorfindel89]

οταν λεω μπαλαντερ τα ποδια εννοω οτι δεν τα πηγαινω με τη σιγκεκριμενη σειρα οπως φαινετε πιο πανω...αμα ειμαι κουρασμενος καποια μερα τοτε θα κανω ποδια γιατι μου φαινονται πολι πιο εφκολα σε σχεση με τα υπολοιπα σημεια...συνηθως κανω ποδια μια φορα τη βδομαδα παντα...εννοειτε πως δε τα εχω παρατησει τα ποδια μαλλον δε το εγραψα σωστα παραπανω

σκοπος της προπονησης ειναι οσο το δινατον να παρω ογκο

[Kardoula]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by glorfindel89

αμα ειμαι κουρασμενος καποια μερα τοτε θα κανω ποδια γιατι μου φαινονται πολι πιο εφκολα σε σχεση με τα υπολοιπα σημεια...
</blockquote id=quote>
Για τους περισσότερους από εμάς η μέρα ποδιών είναι η χειρότερη της εβδομάδας:DΑν θες μπορείς να αναφέρεις τι άκριβώς ασκήσεις κάνεις στα πόδια και σου φαίνεται πως είναι πιο εύκολη η προπόνηση σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα;

[glorfindel89]

στα ποδια κανω τις εξεις ασκησεις
αρχιζω με ενα δεκαλεπτο τρεξιμο για ζεσταμα και επειτα σινεχιζω με σειρα

leg press
εκτασεις τετρακεφαλων
καμσεις δικεφαλων
πιεσεις προσαγογων
ακροστασιες γαστροκνημιων(γαμπες)

γενικα δε πιεζομαι ιδιαιτερα στα ποδια οποτε γι αυτο μου φαινονται πιο εφκολοι..
δεν ανεφερα πριν οτι σε ολες τις ασκησεις βγαζω 4 σετ των 6-8 επαναληψεων(αναλογα τις δυναμεις που χο στη καθε ασκηση)

[Koga]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by glorfindel89

αμα ειμαι κουρασμενος καποια μερα τοτε θα κανω ποδια γιατι μου φαινονται πολι πιο εφκολα σε σχεση με τα υπολοιπα σημεια</blockquote id=quote>

[:-hypnotized]Σε ζηλεύω φίλε μου,αν στις υπόλοιπες μυικές ομάδες λιώνω...στα πόδια απλά πεθαίνω...

[Kardoula]

Σκοπίμως δεν ζορίζεσαι στην προπόνηση ποδιών; Επειδή αναφέρεις πως ο στόχος σου είναι ο όγκος, θα πρεπε να δώσεις βάση κι εκεί μιας και τα πόδια είναι το μισό σώμα μας.
Θα σου πρότεινα να βάλεις στο πρόγραμμα και σκουώτ.
Από τη στιγμή που ο στόχος σου είναι ο όγκος, πρέπει οι προπονήσεις σου να ναι πιο έντονες. Ανέβασε επαναλήψεις και ανέβαζε κιλά ανάλογα με την πρόοδο σου και σταδιακά, όχι να σηκώνεις βάρος που δεν μπορείς και που σε κάνει να χάνεις από τη σωστή εκτέλεση της άσκησης.

[rapa]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Θα σου πρότεινα να βάλεις στο πρόγραμμα και σκουώτ.

</blockquote id=quote>

Συμφωνω απολυτα με Καρδουλα.Γενικα γινεται το λαθος να παραμελουμαι τα ποδια (το εκανα και εγω).Το ασυμμετρο αποτελεσμα μπορει να σου χαλασει ολη την προσπαθεια που εκανες αγχομαχωντας να φτιαξεις χερια και στηθος.:D