Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default 3 weeks στέγνωμα

    Γεία σε ολη τι παρέα του forum!
    Υστερα απο 3 εβδομαδες προσπαθειας να στεγνοσω οσο γινετε λεω σιγα σιγα να αρχισω να βαζω θερμιδες καπου διαβασα οτι ο καλιτερος τροπος να ανεβασεις τις θερμιδες σου υστερα απο διαιτα ειναι σιγα σιγα.Πως το εννοουν το σιγα σιγα διλαδη ανα βδομαδα και ποσο?Ειμαι 1.85 και επεσα στα 69 κιλα.στισ 20 μερες γραμμωσης οι θερμιδες μου ηταν 1600 περιπου με πρωτ-200 υδατ-100 και φατ-30-35,κοιλιακοι 2 φορες την εβδομαδα χαλαρα και οχι διαδρομο.Εχασα αρκετα ευκολα κιλα αν και δεν ειχα αεροβιο αυτην τι φορα.Συνήθως τα κανονικα κιλα μου ειναι 82-85 με αρκετο λιπος.Τι αποτελεσμα θα εχω αν κανω αλλη μια βδομαδα διαιτα και κοψω τον υδατ στο μισο και βαλω αεροβιο 5 φορες/τιν βδομαδα?Θα στεγνοσω ακομα περισοτερο η θα τα φτύσω χαχαχα ??Αν τελικα αποφασισω να σταματισω τι διαιτα και αρχισω να μπαινω σοβαρα για ογκο αυτη τι φορα θα μου κανει καλο αν σταματισω το γυμναστιριο για καμια βδομαδα να ξεκουραστει το σωμα μου η δεν εχει νοημα ?Απο τισ 1600 θερμ. αν παω ξαφνικα στις 2500 ειναι κακο?Βαζω και μερικες φωτο μου!Σορρυ αν εγραψα πολα απλα απο δευτερα θα ηθελα να ξερω τι θα κανω για να αρχισω! Attached Image:


    Attached Image:


    Attached Image:

    Attached Image:


    Attached Image:


    Attached Image:

    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  2. #2

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    746

    Default

    Κόβωντας τον υδατάνθρακα στο μισό ρίχνεις ακόμα πιο κάτω τις θερμίδες σου και βάζοντας και αερόβιο 5φορές την εβδομάδα,θα έχεις πολύ αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.Λογικά θα καταφέρεις να χάσεις κάποια κιλά ακόμα αλλά θα είναι κατα κύριο λόγο μυικά...Για να μη μαμήσεις άλλο το μεταβολισμό σου ξεκίνα να προσθετεις καμια 100-200 θερμίδες την εβδομάδα,κατά προτίμηση στο μεταπροπονητικό γεύμα και το πρωινό και ξεκίνα να παίζεις πιο βαριά κιλά.Το πιο πιθανό είναι να δείχνεις ακόμα πιο στεγνός καθώς θα είσαι πιο γεμάτος και πιθανώς να αρχίζεις να βάζεις μάζα.Μην πέσεις πάντως και άλλο σε κιλά...Είσαι 1,85 και θα μοιάζεις σαν καλαμάκι...Ότι θέλεις κάνεις βέβαια

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-10-08
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    122

    Default

    Πριν το στέγνωμα ήσουν 80 kg??? Επειδή είσαι αρκετά κιλά κάτω σε σχέση με το ύψος σου, (βέβαια είσαι κομμένος και μια χαρά) εγω θα σου έλεγα μην χάσεις άλλο. Μπορείς να κάνεις άλλη μια εβδομάδα με απογλυκωγόνοση/υδατανθράκωση. Μετά λίγο ξεκούραση και μπαίνεις σιγά σιγά όγκο. Τις θερμίδες μην τις αυξήσεις κατευθείαν γιατί μπορεί να κρατήσεις λίπος . Ανέβαζε σταδιακά .

  4. #4
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Ναι οντως διχνω πολυ αδυνατος τωρα οποτε θα κανω αυξηση στις θερμιδες ανα week,οχι αλλο διαιτα φτανει!Δεν ηξερα οτι μπορει να δειχνω πιο στεγνος ανεβαζωντασ σιγα σιγα τις θερμιδες αν και νομιζω το ειχα διαπιστωσει οταν καπιοες μερες ανεβαζα τον υδατανθρακα αλλα δεν ειμουν σιγουρος αν αυτος ηταν ο λογος!Ευχαριστω πολυ παιδια για τις συμβουλες[:-basketball]
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    03-06-09
    Location
    Greece.
    Posts
    318

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

    Ναι οντως διχνω πολυ αδυνατος τωρα οποτε θα κανω αυξηση στις θερμιδες ανα week,οχι αλλο διαιτα φτανει!Δεν ηξερα οτι μπορει να δειχνω πιο στεγνος ανεβαζωντασ σιγα σιγα τις θερμιδες αν και νομιζω το ειχα διαπιστωσει οταν καπιοες μερες ανεβαζα τον υδατανθρακα αλλα δεν ειμουν σιγουρος αν αυτος ηταν ο λογος!Ευχαριστω πολυ παιδια για τις συμβουλες[:-basketball]
    </blockquote id=quote>

    Εχεις πολυ καλα κοψιματα και φαινεται οτι εισαι στεγνος.Διακρινω πολυ καλα σχηματα σε στηθος και κοιλιακους.Απο ποδια?
    Παντως αν βαλεις καποια ποιοτικα κιλα θα εισαι απαιχτος!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

    Γεία σε ολη τι παρέα του forum!
    Υστερα απο 3 εβδομαδες προσπαθειας να στεγνοσω οσο γινετε λεω σιγα σιγα να αρχισω να βαζω θερμιδες καπου διαβασα οτι ο καλιτερος τροπος να ανεβασεις τις θερμιδες σου υστερα απο διαιτα ειναι σιγα σιγα.Πως το εννοουν το σιγα σιγα διλαδη ανα βδομαδα και ποσο?Ειμαι 1.85 και επεσα στα 69 κιλα.στισ 20 μερες γραμμωσης οι θερμιδες μου ηταν 1600 περιπου με πρωτ-200 υδατ-100 και φατ-30-35,κοιλιακοι 2 φορες την εβδομαδα χαλαρα και οχι διαδρομο.Εχασα αρκετα ευκολα κιλα αν και δεν ειχα αεροβιο αυτην τι φορα.Συνήθως τα κανονικα κιλα μου ειναι 82-85 με αρκετο λιπος.?Θα στεγνοσω ακομα περισοτερο η θα τα φτύσω χαχαχα ??Αν τελικα αποφασισω να σταματισω τι διαιτα και αρχισω να μπαινω σοβαρα για ογκο αυτη τι φορα θα μου κανει καλο αν σταματισω το γυμναστιριο για καμια βδομαδα να ξεκουραστει το σωμα μου η δεν εχει νοημα ?Απο τισ 1600 θερμ. αν παω ξαφνικα στις 2500 ειναι κακο?Βαζω και μερικες φωτο μου!Σορρυ αν εγραψα πολα απλα απο δευτερα θα ηθελα να ξερω τι θα κανω για να αρχισω!
    </blockquote id=quote>
    Αεροβια =0
    Carbs x 150%
    Prot,fats ιδια.
    Για 3-4 εβδομαδες.
    <blockquote id=quote>Quote:Αν τελικα αποφασισω να σταματισω τι διαιτα και αρχισω να μπαινω σοβαρα για ογκο αυτη τι φορα θα μου κανει καλο αν σταματισω το γυμναστιριο για καμια βδομαδα να ξεκουραστει το σωμα μου η δεν εχει νοημα ?</blockquote id=quote>
    Ε ισως χασεις την ευκαιρια να βαλεις καποια μυικα κιλα πανω σου μιας και εισαι χαμηλα σε λιπος.Καλυτερα μετα τις 3-4 εβδομαδες.
    Ασε που μετα απο διαιτα εισαι καπως χαλαρος και θα αρχησεις να σαβουριαζεις αν δεν εχεις τιποτα να κανεις για 1 εβδομαδα.

    <blockquote id=quote>Quote:Τι αποτελεσμα θα εχω αν κανω αλλη μια βδομαδα διαιτα και κοψω τον υδατ στο μισο και βαλω αεροβιο 5 φορες/τιν βδομαδα</blockquote id=quote>
    Θα χασεις πολυ καλα ποσοσταα..... μυικης μαζας βαση αυτα που εβαλες αν δεν θελεις να χασεις μαζα κανε αναζητηση για το εξης carb cycle και συνεχησε την διαιτα αν θελεις.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Nικο 123 δυστιχως ειχες απολυτο δικιο με το να κοψω το γυμναστηριο 1 βδομαδα επεσα με τα μουτρα σαβουρα και ειναι απιστευτο το ποσο πολυ μπορεις να χαλασεις δυστιχως μεσα σε 5 μερες καλα εγω βεβαια το παρακανα αλλα μιλαμε πολυ φαγητο και βραδυ τρελη ποσοτητα θερμιδες (γλυκα φρουτα κυριως)Δεν πινουσα αλλα εκει ετρωγα σοκ βουλιμικο δεν εξιγιτε αλλιως τελσπα απο δευτερα κομενη η σαβουρα και παμε για ογκο αποφασιστηκα αλλα και ξενερομενα διστυχως λογο τυψεων.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  8. #8
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Μπράβο ψηλέ, πολύ καλή δουλειά! Μη χάσεις άλλο, μπές στον όγκο!
    I want to train damn it!!!!

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-07-16
    Posts
    2

    Default

    ΑΔΕΡΦΕ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΙΜΑΙ 19 ΧΡΟΝΩΝ.....1.80 ΥΨΟΣ....77 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΓΥΡΩ ΣΤΟ 12% ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ...ΕΧΩ ΑΚΟΜΗ 16 ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΡΙΝ ΦΥΓΩ ΓΙΑ ΤΟ ΧΩΡΙΟ ΜΟΥ....ΤΙ Μ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΑ ΙΔΙΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ??? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    7 χρόνια πίσω...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-07-16
    Posts
    2

    Default

    σορρυ αδερφε αλλα μ αρεσε τοαποτελεσμα και ηθελα να μαθω περαιτερω....

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Gpfitness View Post
    σορρυ αδερφε αλλα μ αρεσε τοαποτελεσμα και ηθελα να μαθω περαιτερω....
    Καθαρισε οσο πιο πολυ μπορεις τη διατροφη σου, μειωσε κατα 10-15% τις θερμιδες, κυριως τον υδατανθρακα, και αυξησε την αεροβια ασκηση.
    Αυτες ειναι δοκιμασμενες μεθοδοι μειωσης λιπους, αρκει να γνωριζεις που κινεισαι θερμιδικα και προπονητικα απο πριν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •