Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default Οδηγός Συμπληρωμάτων Διατροφής για Μυϊκή Ανάπτυξη

    <center>Εισαγωγή</center>

    Το κάτωθι κείμενο αποτελεί μια φόρμα ενημέρωσης για ερασιτέχνες αθλητές-bodybuilders που θα ήθελαν να μάθουν κάποιες λεπτομέρειες για τα τελευταία νόμιμα συμπληρώματα της αγοράς. Ο συγγραφέας του άρθρου δεν προτείνει την χρήση μη-νόμιμων συμπληρωμάτων σε καμία περίπτωση και ούτε γνωρίζει πως αυτά μπορούν να αποκτηθούν. Κάθε συζήτηση για μη νόμιμα συμπληρώματα ξεφεύγει από τον σκοπό του παρακάτω άρθρου και δεν είναι αποδεκτή. Ο συγγραφέας του άρθρου δεν έχει κανένα κέρδος από τις παρακάτω προτάσεις και ούτε κάνει κανενός είδους εμπόριο συμπληρωμάτων. Όποιος θέλει να προμηθευτεί συμπληρώματα μπορεί να συμβουλευτεί ανάλογο topic. Συζήτηση για τρόπους προμήθειας των συμπληρωμάτων δεν είναι αποδεκτή εδώ. Κάθε ζήτηση διευκρίνισης περί δόσεων και ουσιών που αναφέρονται (ή δεν αναφέρονται παρακάτω αλλά είναι νόμιμη η κατοχή τους για προσωπική χρήση) είναι αποδεκτή.

    <center>Μυϊκή Ανάπτυξη - Διατροφή - Συχνά Λάθη</center>

    Κατά την περίοδο αύξησης της μυϊκής μάζας το ζητούμενο είναι να κερδίσουμε όσους περισσότερους μυς γίνεται κρατώντας όμως το ποσοστό σωματικού λίπους σε λογικά επίπεδα. Καταρχάς αυτό που πρέπει να σημειώσουμε είναι πως δεν είναι πιθανό κάποιος σε περίοδο όγκου να αποκτήσει ΜΟΝΟ μυϊκά κιλά. Το πιο πιθανό είναι να πάρει και κάποια υγρά μαζί και λίπος. Το λίπος θα μπορέσει να το χάσει αργότερα. Εδώ υπάρχουν 2 κατηγορίες χρηστών που αποτυγχάνουν παταγωδώς. Πρώτα αυτοί που νομίζουν ότι η προσπάθεια αύξησης μυϊκής μάζας σημαίνει σαβουρώνω ότι βρω και είμαι 3 φορές την βδομάδα στην Pizza Hut. Εκτός κι αν ο μεταβολισμός κάποιου είναι μοναδικός, η πιο μεγάλη πιθανότητα είναι κάποιος να καταλήξει υπέρβαρος και αισθητικά χειρότερος απo ότι ξεκίνησε. Η δικαιολογία ?είμαι στον όγκο? μπορεί να είναι καλή για κάποιον που κατεβαίνει σε αγώνες αλλά ο καθημερινός bodybuilder πρέπει να θυμάται ότι όταν θα έρθει η ώρα να χάσει το λίπος θα είναι αυτός, το ψυγείο και ο διάδρομος και όχι μαζί και μια ατελείωτη λίστα φαρμάκων να τον βοηθούν. Η δεύτερη κατηγορία αθλητών που αποτυγχάνει είναι αυτοί που δεν ανέχονται το παραμικρό θόλωμα πάνω τους. Με το που δουν ότι πήραν 1-2 κιλά (μάλλον υγρά) αμέσως κάνουν ?γράμμωση? για μια βδομάδα για να επανέλθουν. Βέβαια αυτό είναι 1 βήμα μπρος και 2 πίσω αφού πρέπει κάποιος να δεχτεί ότι δεν μπορεί να είναι 12 μήνες τον χρόνο στην ίδια φόρμα αν θέλει να αυξάνει την μυϊκή του μάζα. Εκτός κι αν η δουλειά σου έχει να κάνει με την εμφάνιση σου, πραγματικά δεν βλέπω κανέναν κακό στο να ?θολώνεις? λίγο τον χειμώνα ώστε να αυξήσεις την δύναμη σου, την μυϊκή σου μάζα αλλά και να δώσεις στον οργανισμό σου ένα διάλλειμα τόσο σωματικό όσο και ψυχολογικό.

    Πριν προχωρήσω στα συμπληρώματα θα κάνω μια μικρή παρένθεση για να μιλήσω λίγο για το θέμα της διατροφής αν και δεν είναι στο σκοπό αυτού του άρθρου. Καταρχήν ξέρουμε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη και τονίζεται πολλές φορές σε όλο το κείμενο. Οι υδατάνθρακες από την άλλη δεν είναι απαραίτητοι με τη στενή έννοια του όρου, δηλαδή ένας οργανισμός μπορεί να επιβιώσει και χωρίς υδατάνθρακες. Για τα λιπαρά βεβαίως και είναι απαραίτητα όμως δεν θα αναφερθούμε εκτενώς εδώ γιατί έτσι κι αλλιώς όλα σχεδόν τα φαγητά έχουν κάποια ποσότητα λίπους μέσα τους οπότε θα είναι δύσκολο κάποιος να είναι σε δίαιτα μηδενικών λιπαρών. Τώρα για τους υδατάνθρακες μπορεί να μην είναι απαραίτητοι για την επιβίωση μας όμως είναι απαραίτητοι για τις φυσιολογικές δραστηριότητες μας (ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί γλυκογόνο) αλλά και φυσικά για την προπόνηση μας. Οι υδατάνθρακες δημιουργούν το αναβολικό περιβάλλον για να αναπτυχθούν οι μυς μας με το να αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα. Οπότε ναι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι αν θέλουμε να επιτύχουμε μυϊκή ανάπτυξη, να έχουμε σωστή ανάρρωση και τέλος να νιώθουμε καλά και να έχουμε ενέργεια. Βεβαίως τώρα όλα αυτά είναι καλά στην θεωρία αλλά εκεί που το χαλάνε οι περισσότεροι είναι στην ποιότητα και στην ποσότητα των υδατανθράκων. Να ξεκινήσουμε με την ποιότητα, αυτό που πρέπει να επιδιώκουμε είναι να διατηρούμε σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης ώστε να έχουμε σταθερή και συνεχόμενη ενέργεια και αντοχή. Αυτό επιτυγχάνεται με τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τις γλυκοπατάτες, την βρώμη, τα μακαρόνια ολικής αλέσεως, το ψωμί ολικής αλέσεως. Η καλύτερη τακτική είναι σε κάθε γεύμα να έχουμε μια ικανοποιητική ποσότητα τέτοιων υδατανθράκων. Η μόνη περίπτωση που απλοί υδατάνθρακες είναι αποδεκτοί είναι μετά την προπόνηση όπου εκεί ζητάμε την σύντομη αποκατάσταση αλλά επίσης και ο οργανισμός ζητάει τροφή οπότε οι πιθανότητες να έχουμε αποθήκευση λίπους είναι ελάχιστες. Εδώ να ξεκαθαρίσω κάτι, οι υδατάνθρακες είναι αποδεκτοί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (εκτός ίσως πριν από τον ύπνο) και κάποιος δεν θα πρέπει να τους φοβάται. Δηλαδή αν κάποιος κάνει προπόνηση στις 10 το βράδυ, βεβαίως και πρέπει να φάει υδατάνθρακα όταν γυρίσει σπίτι στις 11:30 κι ας κοιμηθεί στις 12. Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να στοχεύει και να κινείται γύρω από τις φυσικές μας δραστηριότητες. Για τα λιπαρά όπως είπα δεν θα επεκταθώ και θεωρώ ότι αν κάποιος έχει μια πλήρη διατροφή σε περίοδο μυϊκής ανάπτυξης δεν χρειάζεται επιπλέον χορήγηση λιπαρών οξέων. Γενικώς πιστεύω ότι η πρωτεΐνη πρέπει να κρατείται σταθερά υψηλά όλο τον χρόνο και από και πέρα να ?παίζουμε? με τις τιμές των άλλων δυο ανάλογα με την προπόνηση μας, τι θέλουμε να κάνουμε κλπ. Τελειώνοντας αυτήν την παρένθεση να αναφέρω και κάποια ποσοτικά χαρακτηριστικά σαν οδηγό και μόνο. Η πρωτεΐνη θεωρώ ότι πρέπει να είναι στο ελάχιστο στα 2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Προσωπικά θα πρότεινα ίσως και 2.5 ανά κιλό σ.β. και αν μιλάμε για αθλητές που βρίσκονται υπό την επήρεια αναβολικών ουσιών (είτε ΑΑΣ είτε προορμονών) θεωρώ ότι πρέπει να είναι στα 3+γρ ανά κιλό σ.β. Για τους υδατάνθρακες θεωρώ ότι για φυσικούς αθλητές που θέλουν να μην κερδίσουν μεγάλη ποσότητα λίπους πρέπει οι υδατάνθρακες να βρίσκονται μεταξύ 200-500γρ την ημέρα. Ξαναλέω ότι πρέπει να τους καταναλώνουμε στοχεύοντας στην προπόνηση μας και όχι όποτε να ?ναι μέσα στην ημέρα και ποτέ σκέτους υδατάνθρακες γιατί η έκκριση της ινσουλίνης θα είναι μεγαλύτερη. Τώρα το πόσους ακριβώς θα καταναλώνει ο καθένας εξαρτάται από το τι προπόνηση κάνει, το σωματικό του βάρος, το σωματικό του λίπος, την αερόβια άσκηση που κάνει (ή δεν κάνει), την ευαισθησία του στον μεταβολισμό των υδατανθράκων κλπ. Σε κάθε περίπτωση όταν κάποιος αθλητής δεν έχει καλά πρηξίματα μέσα στο γυμναστήριο και η ανάρρωση του είναι μέτρια τότε μάλλον χρειάζεται να αυξήσει τον υδατάνθρακα του. Από την άλλη αν κάποιος μαζεύει πολλά υγρά και αποθηκεύει λίπος είναι μια καλή ένδειξη ότι τρώει παραπάνω (υδατάνθρακα αλλά και γενικά τροφή) από όσο χρειάζεται. Για τα λιπαρά δεν χρειάζεται να αναφέρουμε ποσότητες αλλά με το φυσικό λίπος που έχουν οι τροφές και 1-3 κουταλιές ελαιολάδου στην σαλάτα μας την ημέρα, είμαστε καλυμμένοι.

    <center>Εισαγωγή στα Συμπληρώματα</center>

    Τα συμπληρώματα ανάλογα με τις πιθανές παρενέργειες χωρίζονται σε κατηγορίες. Αυτό θα μας βοηθήσει να χωρίσουμε και τις κατηγορίες των ανθρώπων στους οποίους απευθύνονται. Δηλαδή ένα προϊόν με πολλές πιθανές παρενέργειες θα απευθύνεται σε έναν έμπειρο χρήστη με πολλά χρόνια προπόνησης και χρήσης συμπληρωμάτων πίσω του.

    Να ξεκινήσουμε με τα συμπληρώματα που θεωρώ ότι δεν πρέπει να λείπουν από κανένα διαιτολόγιο σε περίοδο μυϊκής ανάπτυξης:

    ? Πολυβιταμίνη: Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι λαμβάνουμε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Εδώ προτείνω Animal Pack, Orange Triad ή αν θέλετε από φαρμακείο Vital Plus.
    ? Πρωτεΐνη: Όλοι ξέρουμε ότι η πρωτεΐνη αποτελεί τον θεμέλιο λίθο για την μυϊκή ανάπτυξη. Ο στόχος εδώ είναι να έχουμε συνέχεια αμινοξέα διαθέσιμα στον οργανισμό μας ώστε να είμαστε σίγουροι ότι όταν θα τα χρειαστεί θα είναι εκεί και δεν θα ψάξει να τα βρει από τους μυς που με τόσο κόπο έχουμε κτίσει. Όσο αφορά το είδος της πρωτεΐνης προτείνω Whey Blend για μέσα στην ημέρα (εκτός από πριν/μετά την προπόνηση), δηλαδή ένα blend Isolate, Concentrate κλπ. Για πριν ή/και μετά την προπόνηση προτείνω Whey Isolate. Πριν τον ύπνο μια πρωτεΐνη υψηλή σε καζεΐνη είναι πάντα καλή επιλογή. Σε κάθε περίπτωση μακριά από Weight Gainers και πρωτεΐνες υψηλές σε υδατάνθρακες εκτός αν μιλάμε για μετά την προπόνηση. Εκεί κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει μια πρωτεΐνη τύπου gainer. Protein Bars δεν είναι ότι καλύτερο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλκοόλες αλλά είναι μια αποδεκτή επιλογή σε μια περίοδο όγκου εφόσον δεν έχουμε επιλογές για κάτι άλλο πιο υγιεινό.
    ? Πεπτικά Ένζυμα/Προβιοτικά: Όταν προσπαθούμε να βάλουμε κιλά, χρειαζόμαστε υπερθερμιδική δίαιτα. Με δεδομένη την σκληρή προπόνηση αυτό σημαίνει ότι το φαγητό θα πρέπει να είναι αρκετό ώστε να μπορεί να υπερκαλύψει τις φυσιολογικές δραστηριότητες του ατόμου, τις θερμίδες συντήρησης και την προσπάθεια στο γυμναστήριο. Οι bodybuilders χρειάζονται πολύ πρωτεΐνη, όμως είναι δυνατόν η πρωτεΐνη να προκαλεί κάποια δυσπεψία/δυσφορία σε κάποιους ειδικά όταν κάποιος ακολουθεί διατροφή πολλών γευμάτων είναι μεγάλη ταλαιπωρία να τρώει πριν ακόμα νιώθει ότι έχει χωνέψει το προηγούμενο γεύμα. Τα προβιοτικά και τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να βοηθήσουν. Ενδεικτικά θα αναφέρω σαν προβιοτικό συμπλήρωμα το Gut Health της RPN και σαν πεπτικά ένζυμα της Udo?s Choice.


    Παρακάτω κάποια συμπληρώματα που θεωρώ πολύ καλά αλλά δεν είναι απαραίτητα όπως τα παραπάνω. Προφανώς και αυτά απευθύνονται σε όλες τις κατηγορίες χρηστών:

    ? Vitamin C: Η βιταμίνη C είναι υδροδιαλυτή το οποίο σημαίνει ότι όση δεν χρησιμοποιείται αποβάλλεται με τα ούρα. Η βιταμίνη C βοηθάει στην ανάρρωση αφού επιδρά στην κορτιζόλη και επίσης δυναμώνει τον αμυντικό μας σύστημα. Ιδιαίτερα αυτοί που έχουν πολύ χαμηλό σωματικό λίπος (κάτω από 10%) θα πρέπει να παίρνουν έξτρα Vit C. Τώρα για δοσολογία, προτείνω 2-3 γρ. την ημέρα. Προσωπικά την χρησιμοποιώ όλο τον χρόνο ανεξαρτήτως προγράμματος.
    ? Alpha Lipoic Acid (ALA): To ALA είναι ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό που παίζει και ρόλο ρυθμιστή της ινσουλίνης στο αίμα. Με άλλα λόγια όταν καταναλώνεται μαζί με υδατάνθρακες περιορίζει την έκκριση της ινσουλίνης και βοηθάει το γλυκογόνο να αποθηκευτεί στους μυς και όχι να αποθηκευτεί σαν λίπος. Προσοχή γιατί υπάρχουν ποιότητες. Οι πιο ενεργές μορφές είναι η R-ALA και η Ν-R-ALA. Από δοσολογία, 100mg Ν-R-ALA με κάθε 30γρ. υδατάνθρακα είναι αρκετά. Με δεδομένο ότι στην περίοδο όγκου θα χρειαστεί να καταναλώνουμε περισσότερους υδατάνθρακες, το ALA είναι μια καλή λύση για να μειώσουμε τις πιθανότητες αποθήκευσης λίπους.
    ? Waxy Maize: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω μετά την προπόνηση είναι αποδεκτό (επιθυμητό) να καταναλώσουμε απλούς υδατάνθρακες για να επιτύχουμε μέγιστη και συντομότερη αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου. Η δεξτρόζη και η μαλτοδεξτρίνη που χρησιμοποιείται ευρέως είναι καλές λύσεις όμως σε πολλούς προκαλούν φουσκώματα και δυσπεψία. Το Waxy Maize προσπερνάει το στομάχι και απορροφάται αμέσως. Είναι μια εξαιρετική λύση για μετά την προπόνηση και μπορεί να ενισχύσει ακόμα και την απορρόφηση συμπληρωμάτων όπως η κρεατίνη. 30-50γρ μετά την προπόνηση με την πρωτεΐνη και την κρεατίνη (προαιρετικά) είναι αρκετά.
    ? Sleep Aids: Μυϊκή ανάπτυξη χωρίς ξεκούραση είναι αδύνατον να προκύψει. Κάποιος θα πρέπει να στοχεύει τουλάχιστον σε 7-8 ώρες ύπνου συνεχόμενου κάθε βράδυ. Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό και μπορεί ακόμα και να βοηθήσουν στην έκκριση αυξητικής ορμόνης. Προτείνω αυτά τα συμπληρώματα να λαμβάνονται σε κύκλους για την αποφυγή οποιασδήποτε συνήθειας του οργανισμού. Οι πιο συνηθισμένες ουσίες είναι η μελατονίνη, η βαλεριάνα, το 5-HTP, το Phenibut και το GABA. Προσοχή εδώ κάποιος δεν θα πρέπει να τα συνδυάζει όλα μαζί, υπάρχουν συμπληρώματα που περιέχουν ασφαλείς συνδυασμούς των παραπάνω αλλά και συμπληρώματα μόνο με μια ουσία. Για παράδειγμα το Phenibut και το GABA δρουν αντιδραστικά το ένα με το άλλο. Αυτά τα συμπληρώματα προκαλούν και μια αίσθηση ευφορίας μαζί με την χαλάρωση και θεωρούνται ασφαλή σε λογικές δόσεις απλά δεν προτείνονται μέσα στην ημέρα λόγω αυτής της χαλαρότητας που προκαλούν.
    ? Β-Αλανίνη: Η β-αλανίνη είναι ένα μη-βασικό αμινοξύ το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό. Η β-αλανίνη αυξάνει την ενδομυϊκή συγκέντρωση καρνοσίνης (πεπτίδιο). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της αντοχής, αύξηση της ενέργειας και βελτιωμένη απόδοση. Η β-αλανίνη είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα απλά μέχρι να συνηθίσει ο οργανισμός στην χρήση της προκαλεί ένα ελαφρύ κοκκίνισμα του δέρματος για κάποια λεπτά που δεν είναι καθόλου ανησυχητικό. Συνεργάζεται εξαιρετικά με κρεατίνη και κάποιος θα μπορούσε να χρησιμοποιεί πριν την προπόνηση την β-αλανίνη και μετά την προπόνηση κρεατίνη. Από άποψη δοσολογίας, 2-3γρ είναι αρκετά.
    ? Κρεατίνη: Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα αποδεδειγμένα αποτελεσματικό. Η κρεατίνη ενισχύει την συγκέντρωση των μυϊκών κυττάρων σε νερό αυξάνοντας την ενέργεια και την συνολική απόδοση του αθλητή. Αυτό που πολλοί χαρακτηρίζουν ως κατακράτηση υγρών είναι η φυσιολογική δράση της κρεατίνης και δεν θα πρέπει να ανησυχεί τον αθλητή σε αυτήν την περίοδο καθώς με την διακοπή της κρεατίνης, τα επιπλέον υγρά θα αποβληθούν και θα παραμείνει το μυϊκό κέρδος. Υπάρχουν πολλά ήδη κρεατίνης, το πιο γνωστό και το πιο καλά μελετημένο για την ασφάλεια και αποτελεσματικότητά του είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Ειδικά από άποψη κόστους σε σχέση με την απόδοση είναι εξαιρετική περίπτωση. Σχετικά με την δοσολογία, υπάρχουν απόψεις ότι η μονοϋδρική χρειάζεται μια περίοδο υπερπλήρωσης και μετά μια σταθερή δόση. Εδώ ο αθλητής μπορεί να πειραματιστεί. Για όποιον θέλει να κάνει loading προτείνω, 20-30γρ για 5-7 μέρες και μετά σταθερή δόση 5-10γρ για 1-2 μήνες. Για όποιον δεν θέλει να κάνει φόρτωμα, μπορεί απλά να ξεκινήσει με 5-10γρ για όλο το διάστημα. Όσο αφορά τον χρονισμό τον δόσεων, προτείνω πριν ή/και μετά την προπόνηση και τις ημέρες ξεκούρασης το πρωί. Η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται σε μη-όξινο περιβάλλον δηλαδή όχι με χυμούς λεμονιού, grapefruit κλπ.
    ? ΝΟ2: Το νιτρικό οξείδιο είναι ένα αέριο που δημιουργείται στο σώμα από την διάσπαση της Αργινίνης και χρησιμοποιείται για την επικοινωνία των κυττάρων στο σώμα μεταξύ τους. Το νιτρικό οξείδιο αυξάνει την ροή του αίματος στο σώμα μεταφέροντας έτσι περισσότερες θρεπτικές ουσίες στους μυς. Τα τελευταία χρόνια τέτοιου είδους φόρμουλες είναι πολύ διαδεδομένες και πολλοί τα συνδυάζουν με κρεατίνη. Μερικά πολύ καλά συμπληρώματα σε αυτήν την κατηγορία είναι το White Flood της Controlled Labs, το Plasmajet της Gaspari, το Black Powder της MRI κ.α.
    ? Joint Support: Ένας τομέας που συχνά ταλαιπωρεί τους αθλητές είναι οι διάφοροι πόνοι και μικροτραυματισμοί από την βαριά και έντονη προπόνηση. Υπάρχουν ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν προς την ανακούφιση του αθλητή επιτρέποντας του να συνεχίσει την προπόνηση του και να αναρρώσει πιο γρήγορα. Να ξεκαθαρίσουμε ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν θα διορθώσουν σοβαρούς τραυματισμούς, όποιος διαπιστώσει έντονους πόνους και δυσκολία στις κινήσεις του θα πρέπει να επισκεφτεί τον γιατρό του γιατί ενδέχεται η κατάσταση να χειροτερέψει με την συνεχόμενη επιβάρυνση. Τα συμπληρώματα αυτά στοχεύουν περισσότερο στην ανακούφιση των τενόντων, κλειδώσεων και μυών έως ο αθλητής αναρρώσει από τον τραυματισμό του. Επίσης μπορούν να λαμβάνονται και σαν προληπτικά μέτρα σε μια περίοδο που ξέρουμε ότι θα πιεστούμε παραπάνω. Οι πιο γνωστές ουσίες εδώ η glucosamine, η chondroitin, η MSM και το Cissus. Στο τελευταίο αξίζει να μείνουμε λίγο παραπάνω γιατί είναι συμπλήρωμα που εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα. Το εκχύλισμα κισσού είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα με ιδιαίτερα ανακουφιστική δράση στους τένοντες. Προσοχή εδώ υπάρχουν ποιότητες αλλά και διαφορετικές συγκεντρώσεις. Το εκχύλισμα κισσού σε συγκεντρώσεις 10-15% χρησιμοποιείται για ανακούφιση των τενόντων ενώ σε υψηλότερες συγκεντρώσεις (40-50%) για μια ελαφρά αναβολική δράση που έχει. Εδώ θα μείνουμε στις χαμηλές συγκεντρώσεις και να πω ότι το πιο γνωστό συμπλήρωμα είναι το Super Cissus της USP Labs που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό αλλά και αρκετά ακριβό. Εδώ να τονίσω ότι αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να τα λαμβάνουμε για αρκετές εβδομάδες μέχρι να δούμε κάποια αποτελέσματα. Υπάρχουν και συμπληρώματα όπως το Osteo-Sport της Applied Nutriceuticals που συνδυάζουν όλες τις παραπάνω ουσίες. Σαν προσωπική εμπειρία θα ήθελα να πω ότι το Animal Flex της Universal μαζί με το Cissus της USP με έχουν βοηθήσει να ξεπεράσω χρόνιους πόνους στους ώμους.

    <center>Ειδικά Συμπληρώματα - Προχωρημένοι Αθλητές</center>

    Τα παραπάνω συμπληρώματα όπως ανέφερα απευθύνονται σε όλους τους αθλητές ανεξάρτητα από το επίπεδό τους και την ηλικία τους καθώς θεωρούνται ασφαλή όταν ο αθλητής βρίσκεται σε καλή υγεία πριν τα χρησιμοποιήσει. Σε κάθε περίπτωση θεωρώ ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος για κάποιον εντελώς αρχάριο να χρησιμοποιεί συμπληρώματα εκτός ίσως μιας πολυβιταμίνης και μιας καλής πρωτεΐνης.

    Παρακάτω μπαίνουμε σε πιο ειδικά ?χωράφια?. Εδώ πλέον τα συμπληρώματα δεν απευθύνονται σε όλο τον κόσμο και θα τα χωρίσουμε σε κατηγορίες. Προσωπική παράκληση, όποιος είναι κάτω από 20 χρονών να διαβάσει τα παρακάτω για εγκυκλοπαιδικούς λόγους γιατί δεν τα χρειάζεται! Πριν προχωρήσουμε θα ήθελα να υπενθυμίσω ότι κανένα συμπλήρωμα δεν θα αντικαταστήσει κακή διατροφή και ανυπαρξία άσκησης. Επίσης θα ήθελα να τονίσω πως επειδή κάποια συμπληρώματα είναι πρόδρομοι γνωστών ορμονών είναι πολύ πιθανό ένας αθλητής που υπόκειται σε anti-doping test να βρεθεί θετικός. Οι προορμονικές ουσίες που αναφέρονται δεν προτείνονται σε κανέναν αθλητή που περνάει από ελέγχους ουσιών.

    Τώρα πιο συγκεκριμένα σε κατηγορίες χρηστών. Θα το χωρίσω σε Αρχάριους, Ενδιάμεσους και Έμπειρους. Εννοείται ότι ο Έμπειρος θα μπορεί να χρησιμοποιεί τα προϊόντα που προτείνονται στις προηγούμενες κατηγορίες όπως και ο Ενδιάμεσος τα προϊόντα που προτείνονται στους Αρχάριους. Ο Αρχάριος είναι αυτός που έχει 1-2 χρόνια προπόνησης πίσω του και είναι πάνω από 20 χρονών. Δεν προτείνω κανένα συμπλήρωμα σε άτομα κάτω των 20 και λιγότερη προπόνηση από 1-2 χρόνια γιατί πολύ απλά δεν τα χρειάζονται. Ο Ενδιάμεσος είναι αυτός που έχει 3-4 χρόνια προπόνησης πίσω του και είναι πάνω από 21 χρονών. Τέλος ο Έμπειρος είναι αυτός που έχει τουλάχιστον 5 χρόνια προπόνησης πίσω του, ξέρει αρκετά πράγματα για διατροφή και προπόνηση και είναι τουλάχιστον 22-23 ετών.

    Σαν περίληψη του τι θα ακολουθήσει, θα πω ότι στον αρχάριο δεν προτείνεται τίποτα ορμονικό, δηλαδή τίποτα που θα επηρεάσει το ενδοκρινολογικό του σύστημα. Ο Αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει με Natural Test Boosters, ελαφρά Estrogen Blockers, Ecdysterone και Arachidonic Acid. O Ενδιάμεσος μπορεί να έχει μια γνωριμία με τις προορμόνες με πολύ συγκρατημένες δόσεις και την ασφάλεια πάντα νούμερο 1 σαν προτεραιότητα. Στον Έμπειρο θα μπούμε σε ακόμα πιο βαθιά χωράφια και θα αναφερθούμε σε ότι τελευταίο και πιο ισχυρό κυκλοφορεί. Θα τονίσω πριν ξεκινήσουμε για άλλη μια φορά ότι τα παρακάτω συμπληρώματα ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑγια κανέναν αθλητή και δεν απευθύνονται στην μεγάλη μάζα. Ότι αναφέρεται παρακάτω είναι πιθανό να έχει παρενέργειες είτε προσωρινές είτε μακροχρόνιες γι? αυτό κανείς θα πρέπει να σκεφτεί πολύ καλά πριν χρησιμοποιήσει οτιδήποτε. Τα παρακάτω είναι μόνο για αυτούς που ξέρουν το σώμα τους πολύ καλά, νιώθουν ότι είναι σε προχωρημένο επίπεδο, νιώθουν ότι έχουν κολλήσει ενώ όλα τα υπόλοιπα τα κάνουν σωστά, έχουν αυτοπειθαρχία και κατέχουν γνώσεις διατροφής και προπόνησης πέραν των βασικών. Τέλος δεν μπορώ να προτείνω τα παρακάτω συμπληρώματα σε καμία γυναίκα εκτός ίσως αυτά του αρχάριου για τις πολύ προχωρημένες.

    Αρχάριος: Λοιπόν για τον αρχάριο χρήστη (προσοχή όχι τον αρχάριο που μόλις ξεκίνησε την προπόνηση αλλά αυτόν που έχει περάσει από τα πάνω συμπληρώματα και θέλει να πάει ένα βήμα παραπέρα) θα αναλύσουμε 4 προϊόντα που μπορεί να πάρει. Προφανώς μπορεί να κάνει και stack τα παρακάτω προϊόντα και το πιο διαδεδομένο είναι ένα Test Booster μαζί με ένα Estrogen Blocker όπως MassFX/Hyperdrol ή Testabolan/Reversitol κλπ. Όπως όλα τα συμπληρώματα έτσι και τα παρακάτω θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε κύκλους και να τηρούνται οι οδηγίες του κατασκευαστή για την δοσολογία και την ασφάλεια.

    ? Natural Testosterone Booster: Εδώ μιλάμε για μη-ορμονικά συμπληρώματα που σκοπό έχουν την αύξηση της φυσικής μας τεστοστερόνης μέσα από κύκλους 1-2 μηνών. Συχνά αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν και κάποιο είδος ασθενούς αντί-οιστρογόνου. Εδώ ο χρήστης με κύκλους 4-8 εβδομάδων μπορεί να παρατηρήσει αύξηση στην δύναμη του, ανεβασμένη libido και ίσως και κάποια μυϊκά κέρδη. Τώρα τα καλύτερα προϊόντα σε αυτήν την κατηγορία είναι το Activate Xtreme της Driven Sports, το Testabolan V2 της I-Force, το Bioforge της Βiotiva, το T-Bol της Thermolife και το Mass-FX της Anabolic Xtreme.
    ? Estrogen Blocker/Testosterone Booster: Εδώ σαν κύρια δράση του συμπληρώματος είναι η μείωση των οιστρογόνων (πάλι χωρίς ορμονική παρέμβαση) και έτσι η έμμεση αύξηση και της ελεύθερης τεστοστερόνης στον οργανισμό. Εδώ υπάρχουν ουσίες όπως το ATD, το 6-Bromo, το formestane κ.α. Τα καλύτερα συμπληρώματα στην κατηγορία είναι το Reversitol της I-Force, το Topical Formestane της CEL, το HyperdrolX2 της Anabolic Xtreme και το Inhibit-E της SNS.
    ? Ecdysterone: Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ουσία που προσωπικά δεν την είχα σε εκτίμηση αλλά δοκίμασα ένα προϊόν και μου άρεσε οπότε πλέον το θεωρώ μια καλή επιλογή. Προέρχεται από κάποια βότανα και είναι φυσική φυτοχημική ουσία. Δεν είναι πολύ διαδεδομένο γιατί είναι δύσκολο (και πολύ ακριβό) να πάρεις εκχύλισμα με μεγάλο ποσοστό. Λοιπόν κάποιες εταιρείες το έχουν καταφέρει και κυκλοφορούν τα συμπληρώματα με αυτήν την ουσία, τα πιο γνωστά των οποίων είναι το E-BOL της Thermolife, το Testabolan V2 της I-Force και το Ecdysten της Thermolife.
    ? Arachidonic Acid: Άλλη μια ενδιαφέρουσα ουσία που όμως θέλει λίγο παραπάνω προσοχή στην χρήση της. Καταρχήν το AA είναι ένα απαραίτητο Ω-6 λιπαρό οξύ που υπάρχει στις κυτταρικές μεμβράνες όπου είναι υπεύθυνο για την προσαρμογή των κυττάρων σε οποιαδήποτε αλλαγή (στην περίπτωσή μας την μυϊκή καταστροφή). Χωρίς να μπούμε σε υπερβολικές λεπτομέρειες, το ΑΑ αποτελεί θεμέλιο λίθο για την δημιουργία προσταγλανδινών και ιδιαίτερα των PGE2 και PGF2 που εμπλέκονται με την σύνθεση της πρωτεΐνης μετά από άσκηση με αντίσταση. Το AA επίσης επηρεάζει θετικά και τα επίπεδα της IGF-1. Τώρα πάμε λίγο στα effects, side effects και στην δοσολογία. Το ΑΑ έχει δείξει τόσο σε μελέτες όσο και από μαρτυρίες χρηστών ότι αυξάνει την δύναμη και την μυϊκή μάζα μέσα σε 50 μέρες που συνήθως κρατάει ένας κύκλος. Κάποιοι χρήστες παραπονούνται για υψηλό DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), πόνους στις αρθρώσεις και πονοκεφάλους. Τώρα για την ασφάλεια του, επειδή είναι ένα λιπαρό οξύ θεωρείται ασφαλές για ΥΓΙΕΙΣ ανθρώπους. Θα εξηγήσω άμεσα τι εννοώ. Όσο αφορά τα λιπίδια του αίματος, το συκώτι και τα λοιπά όργανα, δεν έχει δείξει καμία τοξικότητα στις μελέτες που έχουν γίνει. Όμως όπως θα είδατε σχετίζεται άμεσα με την IGF-1 (Insulin like Growth Factor) το οποίο σημαίνει ότι εκτός από το μυϊκό όγκο, μπορεί να προκαλέσει την αύξηση οποιουδήποτε όγκου έχουμε στο σώμα μας και δεν το ξέρουμε ή το ξέρουμε και είναι καλοήθης κλπ. Ξαναλέω ότι το ΑΑ έχει αποδειχτεί ασφαλές για υγιείς ανθρώπους όμως έχει προ-φλεγμονώδη δράση στο σώμα το οποίο σημαίνει ότι αν έχετε οποιαδήποτε φλεγμονή και πάρετε ΑΑ το πιο πιθανό είναι να την κάνετε χειρότερα. Τέλος λόγω των προσταγλανδινών αν κάποιος χρησιμοποιεί ΑΑ δεν θα πρέπει να λαμβάνει έξτρα λιπαρά οξέα (ιδιαίτερα ιχθυέλαια και σησαμέλαια) γιατί μπορεί να δράσουν συνδυαστικά στις πιθανές παρενέργειες. Από άποψη δοσολογίας, το πιο σύνηθες είναι 750-1000mg την μέρα για 50?60 μέρες. Τα πιο γνωστά προϊόντα είναι το X-Factor της Molecular Nutrition, το Halodrol Liquigels της Gaspari και το Max Out της I-Force.


    <center>Είμαι έτοιμος για να κάνω κύκλο, ξεκινάω;</center>

    Πριν προχωρήσουμε στα επόμενα θέματα, μια ακόμα μικρή παρένθεση. Κατά την γνώμη μου ένας αθλητής που θέλει να δοκιμάσει προορμόνες χρειάζεται να κάνει κάποια προετοιμασία. Καταρχήν πρέπει να βεβαιωθεί ότι βρίσκεται σε άριστη υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Πολλούς μπορεί να παραξενεύει το ψυχική υγεία αλλά επειδή οι προορμόνες επηρεάζουν το ενδοκρινολογικό σύστημα, οποιαδήποτε κατάσταση κι αν έχετε από πριν, μάλλον θα γίνει χειρότερα. Δηλαδή αν έχετε κατάθλιψη, φοβίες, αγχωτικές διαταραχές και γενικά οτιδήποτε ανάλογο τότε η κατάστασή σας θα χειροτερέψει. Ακόμα περισσότερη προσοχή αν λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα γιατί ποτέ δεν ξέρετε αν υπάρχει κάποια αντένδειξη. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλό να συμβουλεύεστε έναν γιατρό. Τώρα για την σωματική υγεία, πάντα προτείνω πλήρεις αιματολογικές εξετάσεις (μαζί και ορμονολογικές) πριν τον κύκλο για 2 λόγους. Ο πρώτος είναι για να βεβαιωθεί ο αθλητής ότι έχει καλή υγεία και ο δεύτερος είναι για να υπάρξει μια βάση ώστε μετά την αποθεραπεία όταν οι εξετάσεις επαναληφθούν να δούμε κατά πόσο έχει επανέλθει στα φυσιολογικά του.

    <center>Αλκοόλ ? Διατροφή ? Συμπληρώματα</center>

    Όταν κάνουμε έναν κύκλο με προορμόνες υποβάλλουμε τον οργανισμό μας σε ?δοκιμασία?, δηλαδή επηρεάζουμε την φυσιολογική του λειτουργία. Τα ορμονικά προϊόντα είναι τοξικά, άλλα λιγότερο, άλλα περισσότερο. Κατά την διάρκεια ενός κύκλου εφόσον παίρνουμε το ρίσκο να χρησιμοποιήσουμε τέτοιες ουσίες δεν θα πρέπει να σαμποτάρουμε τον εαυτό μας με το να ακολουθούμε ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αν κάποιος θέλει να καταναλώνει αλκοόλ και να κάνει κακή διατροφή πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη τότε οι προορμόνες δεν είναι για αυτόν, τελεία. Κατά την διάρκεια ενός κύκλου πρέπει ο αθλητής να είναι πολύ προσεκτικός και να ακολουθεί υγιεινή διατροφή και συνήθειες αλλιώς οι πιθανότητες για παρενέργειες θα πολλαπλασιαστούν. Σαν γενικό οδηγό θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο αθλητής ειδικά όταν κάνει κύκλο με μεθυλικές προορμόνες (θα αναλυθούν παρακάτω) δεν θα πρέπει να καταναλώνει αλκοόλ, θα πρέπει να έχει ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά φαγητά και θα πρέπει να ελέγχει την κατανάλωση νατρίου (αλατιού). Όσο αφορά τα υπόλοιπα συμπληρώματα κατά την διάρκεια του κύκλου, προσωπικά δεν προτείνω την ταυτόχρονη χρήση προορμονών και 2 κατηγοριών συμπληρωμάτων, των διεγερτικών και των νιτρικών. Ο λόγος είναι ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης. Οι προορμόνες θα αυξήσουν την αρτηριακή πίεση αρκετά και δεν χρειάζεται να επιδεινώνουμε την κατάσταση με επιπλέον χορήγηση συμπληρωμάτων που δεν είναι απαραίτητα αυτήν την περίοδο. Άλλωστε ειδικά τα νιτρικά δεν έχουν κανένα νόημα τώρα γιατί η αιμάτωση (πρηξίματα) στο γυμναστήριο θα είναι εντυπωσιακά και πολλές φορές επίπονα και η επιπρόσθετη χρήση νιτρικών ίσως κάνει την προπόνηση αδύνατη. Η κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μέσα στον κύκλο αλλά πολλοί την προτιμούν στην αποθεραπεία ως μέσο για να κρατήσουν τα κέρδη τους. Τέλος οποιαδήποτε χρήση Test Booster μέσα στον κύκλο δεν έχει νόημα γιατί ο αθλητής χορηγεί στο εαυτό του ορμονικές ουσίες που καταπιέζουν την φυσική του παραγωγή σε τεστοστερόνη και τα natural test boosters δεν μπορούν να βοηθήσουν εδώ.


    <center>Παρενέργειες-Προστασία-Αποθεραπεία</center>

    Πριν συνεχίσουμε με τον Ενδιάμεσο και τον Έμπειρο χρήστη θα αναφερθώ πρώτα γενικά στο τι ακριβώς είναι αυτά που ενδέχεται να πάρουμε, τι παρενέργειες μπορεί να έχουν, πώς να προστατευτούμε από αυτές και πως μπορούμε να κάνουμε μια ασφαλή αποθεραπεία. Προσωπική παράκληση να μην συνεχίσει κανείς την ανάγνωση του άρθρου παρακάτω αν δεν κατανοήσει απόλυτα αυτά που θα αναφερθούν σε αυτή την παράγραφο. Στον Ενδιάμεσο και τον Έμπειρο χρήστη θα προταθούν συμπληρώματα που έχουν ονομαστεί προορμόνες και είναι νόμιμα στο να τα πουλάς και να τα αγοράζεις στις περισσότερες χώρες του κόσμου αυτήν την στιγμή. Τι είναι όμως οι προορμόνες και είναι πράγματι προορμόνες αυτά που έχουν μέσα αυτά τα συμπληρώματα;

    Καταρχήν προορμόνη είναι μια ουσία που ξεκινάει σαν κάτι άλλο όταν την χορηγούμε από το στόμα στον εαυτό μας και αυτή στον οργανισμό μετατρέπεται σε μια γνωστή ορμόνη, είτε αυτή λέγεται τεστοστερόνη, είτε ναδρολόνη είτε στανοζονόλη κλπ. Κατά καιρούς έχουν απαγορευτεί τέτοια συμπληρώματα, κάποιοι θα θυμούνται το 1-AD, το 1-Test και άλλα. Από τότε ενώ συνέχισε η παραγωγή προορμονικών προϊόντων ξεκίνησε και μια άλλη παραγωγή, αυτή των Designer ********, δηλαδή των καθαρών στεροειδών που όμως δεν είχαν ίδια σύσταση με τις απαγορευμένες ουσίες με αποτέλεσμα να μην μπορεί να υπάρξει απαγόρευση στην χρήση και εμπορία τους χωρίς να υπάρχουν καταγγελίες, έρευνες, γραφειοκρατία κλπ. Έτσι λοιπόν σήμερα κυκλοφορούν και προορμόνες και Designer ******** και κάποιος δεν θα πρέπει να θεωρεί ότι αν κάτι είναι προορμονικό είναι πιο ασφαλές, γιατί είναι εσφαλμένη εντύπωση. Εδώ να ξεκαθαρίσουμε κάτι, το άρθρο στηρίζεται στους νόμους της Αμερικής και αφορά εγκυκλοπαιδικές γνώσεις, το να εισάγει κάποιος τέτοιες ουσίες από το εξωτερικό είναι δική του αποκλειστική ευθύνη.

    Παρενέργειες: Εφόσον μιλάμε για προορμόνες και στεροειδή, οι πιθανές παρενέργειες δεν διαφέρουν καθόλου από τις τυπικές παρενέργειες των ΑΑΣ (Αναβολικών-Ανδρογόνων-Στεροειδών). Δηλαδή διόγκωση προστάτη, τοξικότητα στο συκώτι, μείωση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, απώλεια μαλλιών, ακμή, διατάραξη των λιπιδίων στο αίμα, αύξηση αρτηριακής πίεσης. κλπ. Οι πιο πολλές παρενέργειες είναι προσωρινές το οποίο σημαίνει ότι οι τιμές θα επανέλθουν στα φυσιολογικά όρια αφού ο χρήστης σταματήσει την χορήγηση αυτών των ουσιών. Όσο αφορά τις μακροχρόνιες παρενέργειες αυτές δεν έχουν ερευνηθεί γιατί μην ξεχνάτε ότι αυτές οι ουσίες δημιουργήθηκαν στο εργαστήριο με μόνο σκοπό τις αθλητικές επιδόσεις και την μυϊκή ανάπτυξη και δεν αφορούν μελέτη φαρμακευτικής εταιρείας με ιατρικό σκοπό. Αν κάποιος αποφασίσει (ΠΟΛΥ ΚΑΚΩΣ) την μακροχρόνια χρήση τέτοιων ουσιών χωρίς διακοπή τότε οι πιθανές παρενέργειες είναι πολύ σοβαρές και περιλαμβάνουν την μόνιμη βλάβη στο συκώτι, σχηματισμό πλάκας στης αρτηρίες της καρδιάς, στειρότητα και άλλα πολλά. Με αυτήν την παράγραφο θέλω να δείξω ότι αυτές οι ουσίες μπορεί να φέρουν την ταμπέλα των συμπληρωμάτων αλλά η αντιμετώπιση από τον χρήστη πρέπει να είναι διαφορετική, πρέπει να τα αντιμετωπίζει με σεβασμό όπως για παράδειγμα αν έκανε ενέσεις τεστοστερόνης.

    Προστασία: Αν διαβάσατε την προηγούμενη παράγραφο και θέλετε ακόμα να χρησιμοποιήσετε, ακολουθούν κάποιες οδηγίες στο να περιορίσετε ή να προλάβετε πιθανές παρενέργειες κατά την διάρκεια του κύκλου. Ότι θα γραφτεί εδώ και στο κομμάτι της αποθεραπείας βρίσκει εφαρμογή σε ΟΛΟΥΣ τους κύκλους που θα αναφερθούν παρακάτω. Οπότε για κάθε κύκλο με τέτοιου είδους συμπληρώματα πρέπει να έχουμε στο χέρι και προστατευτικά και οποθεραπευτικά αλλιώς ΔΕΝ ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΚΥΚΛΟ. Λοιπόν οι προορμόνες επηρεάζουν κυρίως τα λιπίδια, το συκώτι και την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν συμπληρώματα με ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στο να προλάβουμε τέτοιες παρενέργειες ή να τις περιορίσουμε τέλος πάντων. Για τα λιπίδια χρησιμοποιείται η Niacin και διάφορα εκχυλίσματα βοτάνων, για το συκώτι η σιλυμαρίνη και η NAC και για την πίεση το Hawthorn Berry. Τα πιο γνωστά συμπληρώματα είναι το Cycle Assist της CEL και το Cycle Support της Anabolic Innovations. Προσοχή εδώ τα περισσότερα εκχυλίσματα χρειάζονται 10-15 μέρες για να δράσουν στον οργανισμό οπότε τα ξεκινάμε 2 βδομάδες ΠΡΙΝ ξεκινήσουμε τον κύκλο και τα συνεχίζουμε μέχρι το τέλος του ή και μέχρι το τέλος του PCT (αποθεραπεία).

    Αποθεραπεία: H χρήση ορμονικών σκευασμάτων έχει ως αποτέλεσμα την καταστολή της φυσικής μας παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτό μέσα στον κύκλο μπορεί να σημαίνει χαμηλή libido μόνο αλλά μετά τον κύκλο θέλουμε να επανέλθουμε όσο γίνεται πιο γρήγορα για να μπορέσουμε να κρατήσουμε ότι κερδίσαμε μέσα στον κύκλο αλλά και για θέματα γενικής υγείας, διάθεσης κλπ. Εδώ υπάρχουν δύο λύσεις, η μία είναι η απόλυτα νόμιμη με τα OTC (over the counter) συμπληρώματα που περιέχουν αντί-οιστρογόνα. Εδώ τα καλύτερα είναι το Reversitol της I-Force, το PCT Assist της CEL, το Post Cycle Support της Anabolic Innovations. Αν κάποιος επιλέξει αυτόν τον δρόμο προτείνω να προσθέσει και ένα Natural Test Booster από αυτούς που αναφέρονται παραπάνω. Σίγουρα θα βοηθήσει στο αποτέλεσμα. Ο δεύτερος δρόμος είναι των φαρμάκων ή αλλιώς των SERMs (Selective Estrogen Receptor Modulators). Πρόκειται για φάρμακα που δίνονται μόνο με ιατρική συνταγή. Σε καμία περίπτωση δεν θα αναφερθούμε σε αυτό το άρθρο για το πώς μπορείς να τα προμηθευτείς γιατί όσο αφορά των συγγραφέα είναι φάρμακα που χρειάζονται ιατρική συνταγή. Όμως θα δοθούν κάποιες γενικές οδηγίες για το πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Προφανώς εδώ μιλάμε για το Clomid (Clomiphene Citrate) και το Nolvadex (Tamoxifen Citrate). Μια καλή και κλασσική αποθεραπεία για οποιονδήποτε κύκλο προορμονών είναι η παρακάτω:

    Clomid 100/50/50/25 (mg per day for 4 weeks)
    Nolvadex 20/20/20/10 (mg per day for 4 weeks)

    Από κει και πέρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και μόνα τους, το clomid 100/50/50/50 και το nolvadex 40/20/20/10 πάλι σε mg ανά ημέρα για 4 βδομάδες.

    Η προσωπική μου άποψη είναι πως για τους κύκλους που θα προταθούν στον Ενδιάμεσο χρήστη (που δεν περιλαμβάνουν stacks) μπορεί κάποιος να την βγάλει καθαρή στην αποθεραπεία και με συνδυασμό συμπληρωμάτων. Όμως στους κύκλους που θα προταθούν στον Έμπειρο χρήστη και περιλαμβάνουν πολύ ισχυρές ουσίες και stacks, τα SERMs νομίζω είναι μονόδρομος για σύντομη και ασφαλή ανάρρωση.



    Ενδιάμεσος: Εδώ ο χρήστης κάνει την γνωριμία του με τα προορμονικά συμπληρώματα αποφεύγοντας τις πολύ τοξικές ουσίες και τα stacks. Δεν προτείνεται σε κανέναν χρήστη να κάνει συνδυασμούς ορμονικών σκευασμάτων αν πρώτα δεν έχει χρησιμοποιήσει το κάθε ένα ξεχωριστά ώστε να αξιολογήσει πως τον επηρεάζει. Προφανώς τα παραπάνω περί προστασίας και αποθεραπείας βρίσκουν εφαρμογή σε όλους τους παρακάτω κύκλους:

    ? Epistane (2a,3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol) : Το epistane είναι ένα designer steroid και δεν αποτελεί πρόδρομο καμιάς ουσίας. Χημικά μοιάζει με μια ουσία που χρησιμοποιούταν παλιότερα σαν αντι-οιστρογόνο και έχει περάσει η εντύπωση ότι το epistane έχει ισχυρή αντι-οιστρογονική δράση. Η αλήθεια είναι ότι μπορεί πράγματι να έχει κάποια τέτοια δράση αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για αυτόν τον σκοπό. Το epistane δεν αρωματίζει σε καμία δόση και παράγει κέρδη σκληρά και στεγνά. Η συνιστώμενη δόση είναι 30-40mg την ημέρα για όχι παραπάνω από 4 με 5 βδομάδες. Καλές επιλογές εδώ είναι το Havoc της RPN, το E-Stane της CEL και το Epistane της IBE.
    ? Bold (1, 4 Androstadiene-3, 17- Dione): Το bold είναι ο πρόδρομος του γνωστού μας ΑΑΣ Boldenone και έτσι μετατρέπεται σε αυτήν την ορμόνη μόλις χορηγηθεί. Το ποσοστό μετατροπής είναι στο 10-15%. To bold δεν είναι μεθυλική προορμόνη και αυτό την κάνει λιγότερο τοξική. Το bold μπορεί να αρωματίσει σε κάποιο ποσοστό προσφέροντας όμως γενικώς στεγνά μυϊκά κιλά. Οι χρήστες διαπιστώνουν μεγάλη αύξηση της όρεξης με το bold κάτι με το οποίο έχει παρατηρηθεί και με το boldenone. Τώρα προτεινόμενος κύκλος με το bold είναι 800mg/μέρα για 8 βδομάδες. Προσοχή οτιδήποτε λιγότερο από 8 βδομάδες θα είναι μάλλον σύντομο γιατί το bold κάνει kick-in την 4-5η βδομάδα. Καλές επιλογές είναι το Bold 200 της I-Force και το Eq-Plex της CEL.
    ? Dymethazine: To dymethazine είναι ένα στεροειδές ξεχασμένο από την δεκαετία του 60. H I-Force εκμεταλλεύτηκε το παράθυρο του νόμου και έφερε αυτό το στεροειδές στην αγορά των συμπληρωμάτων. Χημικά είναι 2 μόρια Superdrol (θα αναφερθεί παρακάτω) συνδεδεμένα με έναν azine δεσμό. Αυτός ο δεσμός μειώνει την τοξικότητα σε σχέση με το Superdrol καθώς και γενικά την πιθανότητα παρενεργειών. Για το dymethazine η προτεινομένη δόση είναι 30mg για 4 βδομάδες. Το Dymethazine είναι μεθυλικό στεροειδές και πολύ ισχυρό, προκαλεί μεγάλη κατακράτηση γλυκογόνου στους μυς και έτσι οι χρήστες αναφέρουν άμεσο κέρδος σε κιλά και δύναμη ενώ πολλές φορές τα πρηξίματα στην προπόνηση είναι επίπονα. Το dymethazine χρειάζεται δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες για να δουλέψει σωστά. Δεν αρωματίζει σε καμία δόση.
    ? Promagnon (4-chloro-17a-methyl-andro-4-ene-3,17b-diol): Το promagnon είναι ανάλογο του πιο γνωστού halodrol όμως με μια μικρή διαφοροποίηση στην σύσταση του που το κάνει πιο καλό για μυϊκή ανάπτυξη δηλαδή προωθεί πιο πολύ την δύναμη και την μυϊκή μάζα σε σχέση με το halodrol που στοχεύει σε ακόμα πιο στεγνά κέρδη. Το promagnon δεν είναι στεροειδές αλλά προορμόνη του γνωστού AAΣ Turinabol και δεν αρωματίζει σε καμία δόση. Η προτεινόμενη δόση για το promagnon είναι 75-100mg την ημέρα για 5-6 βδομάδες. Καλή επιλογή είναι το P-Mag της CEL.

    Έμπειρος: Ο χρήστης έχει κάνει ήδη την γνωριμία του με τις πιο ?light? προορμόνες/στεροειδή και τώρα είναι έτοιμος να δοκιμάσει τις πιο δυνατές και ακόμα και να κάνει stacks. Σαν προσωπικό κανόνα έχω να μην συνδυάζονται 2 μεθυλικές προορμόνες μαζί και να μην παίρνει κάποιος μεθυλική προορμόνη για περισσότερες από 6 βδομάδες. Θυμίζω ότι ο methyl δεσμός στην χημική σύσταση της ουσίας είναι ανάλογος με τα γνωστά 17-a-alkylated ******** όπως το dbol, το winstrol κ.α. Αυτός ο μεθυλικός δεσμός βοηθάει την ορμόνη να επιβιώσει το πρώτο πέρασμα από το συκώτι κάνοντας την έτσι πιο βιοδιαθέσιμη αλλά και πιο τοξική. Η προστασία και η αποθεραπεία που αναφέρονται παραπάνω είναι απολύτως απαραίτητη όταν χρησιμοποιούμε τις παρακάτω ουσίες:

    ? Superdrol (2a,17a di methyl etiocholan 3-one, 17b-ol): To superdrol είναι ο βασιλιάς των ?νόμιμων? στεροειδών αυτήν την στιγμή. Είναι η πιο ισχυρή και η πιο τοξική ουσία που μπορεί να προμηθευτεί κάποιος. Τα κέρδη είναι άμεσα και εντυπωσιακά από την πρώτη κιόλας βδομάδα. Οι χρήστες αναφέρουν τρομακτική αύξηση σε δύναμη μόλις σε 2-3 βδομάδες και δεν είναι ασύνηθες για τον χρήστη να παίρνει 5+ κιλά σε αυτό το διάστημα. Τα κέρδη είναι στεγνά και το superdrol δεν αρωματίζει. Το superdrol είναι πολύ σκληρό στον οργανισμό σε όλους τους τομείς, 3 βδομάδες φτάνουν για να γίνει ο χρήστης εντελώς shut down και χρειάζεται επιθετική αποθεραπεία για να επανέλθει γρήγορα. H προτεινόμενη δόση είναι 20-30mg για 3-4 βδομάδες. Καλές επιλογές είναι το M-Drol της CEL και το SD της Genetic Edge.
    ? Pheraplex (17a-Methyl-etioallocholan-2-ene-17b-ol): Το Pheraplex είναι ένα στεροειδές που μοιάζει χημικά στο superdrol και ανάλογη είναι και η δράση του. Οι χρήστες περιέργως αναφέρουν λίγο πιο ?υγρά? κέρδη παρότι το pheraplex δεν αρωματίζει. Το pheraplex είναι ισχυρότατο στεροειδές και οι χρήστες αναφέρουν μεγάλη αύξηση σε δύναμη και μυϊκή μάζα μετά από λίγες βδομάδες χρήσης. Η προτεινόμενη δοσολογία είναι 30mg για 3-4 βδομάδες. Καλές επιλογές εδώ είναι το P-Plex της CEL και το Pheravol της Chaparral Labs.
    ? M1,4ADD: Άλλη μια πολύ δυνατή ουσία. Εδώ έχουμε να κάνουμε με πρόδρομο ενός πολύ γνωστού στεροειδούς, της Methandrostenolone (dianabol). Έτσι λοιπόν τα κέρδη από αυτήν την προορμόνη θα είναι ανάλογα του dbol, μεγάλη αύξηση δύναμης, εντυπωσιακά πρηξίματα και κάποια κατακράτηση υγρών. Μια καλή δόση είναι 90mg για 4 βδομάδες. Η CEL είναι η εταιρεία που το παράγει αυτήν την στιγμή.
    ? MethylSten: Άλλη μια ουσία με τεράστιο ενδιαφέρον και σχετικά καινούρια. Ίσως θα έχετε ακούσει το ΑΑΣ Stenbolone που χρησιμοποιούταν παλιότερα σε ενέσιμη μορφή. Εδώ έχουμε το methyl-stenbolone που η δράση του είναι ανάλογη. Πρόκειται για ισχυρότατο στεροειδές που είναι ικανό να παράγει μεγάλα κέρδη σε δύναμη και μυϊκά κιλά. Η τοξικότητα είναι επίσης μεγάλη ενώ δεν αρωματίζει. Η μόνη εταιρεία που το παράγει είναι η IDS και η προτεινόμενη δόση είναι 1 κάψουλα την ημέρα για 30 μέρες.
    ? Tren (19-Norandrosta-4,9 diene-3,17 dione): Το Tren είναι ένα στεροειδές που μετατρέπεται στον οργανισμό στην ορμόνη Dienolone που εφαρμόζει στους προγεστερονικούς υποδοχείς ενώ δεν αρωματίζει. Το tren δεν είναι σπουδαίο για μυϊκή ανάπτυξη, αλλά εξαιρετικό για σκληράδα και δύναμη. Ο λόγος που αναφέρεται εδώ είναι για να χρησιμοποιηθεί στα stacks παρακάτω. Επαναλαμβάνω ότι το tren από μόνο του δεν θα παράγει τα κέρδη που θέλουμε σε μυϊκή μάζα όμως συνδυαζόμενο με 1-2 άλλα που έχουν αναφερθεί κάνει ένα πανίσχυρο stack για πολύ προχωρημένους χρήστες. Καλές επιλογές είναι το X-Tren της CEL και το Finavol της APS.
    ? Tren/Superdrol: Οι ουσίες έχουν αναφερθεί, αυτό το stack είναι ίσως ότι πιο ισχυρό μπορεί να βρει κανείς αυτήν την στιγμή. Ο χρήστης αναμένεται να έχει τεράστια αύξηση σε δύναμη και μυϊκότητα. Η αναβολική δράση των ουσιών αυτών θα είναι πολύ μεγάλη οπότε ο χρήστης με σωστή διατροφή μπορεί να βάλει αρκετά κιλά σε ένα μόλις μήνα. O προτεινόμενος κύκλος είναι

    Tren 90/90/90/90 (mg per day for 4 weeks)
    Superdrol 20/20/30/30 (mg per day for 4 weeks)


    ? Tren/Pheraplex: Οι ουσίες έχουν αναφερθεί ήδη, αυτό το stack θα φέρει μεγάλη αύξηση στον χρήστη σε δύναμη και πρηξίματα στην προπόνηση. Τα κέρδη μπορεί να είναι λίγο πιο ?υγρά? αλλά το tren έχει τρομερή επίδραση στην μυϊκότητα και σίγουρα το τελικό αποτέλεσμα θα ενθουσιάσει τον χρήστη. Ο προτεινόμενος κύκλος είναι:

    Tren 90/90/90/90 (mg per day for 4 weeks)
    Pheraplex 30/30/30/30 (mg per day for 4 weeks)


    ? Epistane/Tren/Bold: Τέλος να αναφέρουμε και ένα stack με τρεις προορμόνες που έχουν ήδη αναφερθεί. Το stack αυτό θα είναι πολύ ισχυρό ενώ ο χρήστης αναμένεται να δει εντυπωσιακά αποτελέσματα κυρίως στην σκληράδα, την μυϊκότητα του και την δύναμη του ενώ το bold θα τον βοηθήσει να βάλει κάποια ποιοτικά κιλά. Ο προτεινόμενος κύκλος είναι:

    Tren 0/0/0/0/90/90/90/90 (mg per day for 8 weeks)
    Epistane 30/30/30/30/0/0/0/0 (mg per day for 8 weeks)
    Bold 800/800/800/800/800/800/800/800 (mg per day for 8 weeks)


    Βεβαίως οι παραπάνω συνδυασμοί δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να γίνουν απλά είναι κάποια παραδείγματα για το πώς μπορεί κάποιος να συνδυάσει τα διάφορα σκευάσματα. Απλά τελειώνοντας το κομμάτι των προτάσεων για κύκλους θέλω να τονίσω ότι αν κάποιος θέλει να χρησιμοποιήσει τέτοια σκευάσματα θα πρέπει να οργανώσει πολύ καλά τα πάντα για να μην βρεθεί προ δυσάρεστων εκπλήξεων. Πάντα πρώτος γνώμονας πρέπει να είναι η ασφάλεια.

    Παρακάτω θα αναλύσουμε λίγο περισσότερο 8 θέματα που ενδέχεται να απασχολήσουν τους χρήστες τέτοιων σκευασμάτων. Μιλάμε για την ληθαργικότητα, την απώλεια της libido, την ακμή, την γυναικομαστία, την τοξικότητα στο συκώτι, τα λιπίδια στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τα επίπονα πρηξίματα της μέσης.


    <center>Lethargy</center>

    Ένα πολύ σύνηθες φαινόμενο κατά τους κύκλους με προορμόνες είναι η ληθαργικότητα, δηλαδή η συνεχής αίσθηση στον χρήστη ότι είναι κουρασμένος και ότι χρειάζεται κόπος για οποιαδήποτε κίνηση. Όπως θα παρατηρήσατε οι περισσότερες προορμόνες δεν αρωματίζουν, το οποίο σημαίνει χαμηλά οιστρογόνα και χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Οι αναβολικές ουσίες που λαμβάνονται από το στόμα δρουν σαν ανταγωνιστές της ντοπαμίνης. Αυτό σαν άμεσες παρενέργειες έχει την ληθαργικότητα και παραγωγή προλακτίνης. Κάθε φορά που επηρεάζουμε την ομοιόσταση σε ορμονικό επίπεδο είναι πιθανό να προκαλέσουμε παρενέργειες όπως τη ληθαργικότητα και τη μείωση του αμυντικού μας συστήματος. Τώρα αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας είναι να πάρουμε L-Tyrosine, έναν πρόδρομο της ντοπαμίνης δηλαδή καθώς και ZMA πριν τον ύπνο. Ακόμα μπορούμε να αυξήσουμε τον υδατάνθρακα ειδικά μέσα στην ημέρα και πριν την προπόνηση μπορούμε να καταναλώνουμε κάποια διεγερτική ουσία όπως η καφεΐνη. Τέλος πολλοί προτείνουν και την χρήση DHEA, μιας ορμόνης που βοηθάει στην διάθεση και στην libido.

    <center>Loss of Libido</center>

    Η απώλεια της libido κατά την διάρκεια ενός κύκλου είναι κι αυτό ένα σύνηθες φαινόμενο που φαίνεται να είναι πιο έντονο όταν χρησιμοποιούνται προϊόντα τύπου tren. Εδώ η αιτία είναι πιο ξεκάθαρη αφού ουσιαστικά καταπιέζουμε την φυσική μας παραγωγή σε τεστοστερόνη με το να χορηγούμε στον εαυτό μας εξωτερικές ορμονικές ουσίες. Τα natural test boosters δεν θα έχουν αποτέλεσμα εδώ αλλά υπάρχουν κάποιες ουσίες που μπορεί να μας βοηθήσουν. Τέτοιες είναι το tribulus, το DHEA, το Ηοrny Goat Weed και το Maca.

    <center>Acne</center>

    Όπως όλα τα ορμονούχα σκευάσματα, είναι πιθανόν οι προορμόνες να προκαλέσουν ακμή. Αν την είχατε στην εφηβεία τότε το πιο πιθανό είναι να την αποκτήσετε πάλι για το διάστημα του κύκλου. Τώρα δεν θα αναφερθώ σε φάρμακα με συνταγή όπως το roaccutane γιατί σε γενικές γραμμές πρέπει να αποφεύγεται η χρήση του αλλά θα επικεντρωθώ σε μια βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει. Μιλάω για την Β5 (Pantothenic Acid) που έχει δείξει ότι σε mega dosing είναι πολύ αποτελεσματική απέναντι στην ακμή. Η Β5 δεν είναι τοξική και μπορεί να λαμβάνεται για μεγάλο διάστημα και σε μεγάλες δόσεις. Προτεινόμενη δοσολογία είναι 10γρ/μέρα για 15 μέρες και μετά συντήρηση στα 5γρ για όσο χρειαστεί. Κατά την διάρκεια χρήσης της Β5, προτείνεται η χρήση ενός συμπληρώματος Β-Complex και ψευδαργύρου (όπως το ZMA).

    <center>Gyno</center>

    Εδώ μπαίνουμε σε ένα αρκετά πολύπλοκο θέμα, της γυναικομαστίας που προέρχεται από την χρήση ορμονικών σκευασμάτων. Όπως θα διαβάσατε οι περισσότερες ουσίες δεν αρωματίζουν σε οιστρογόνα παρόλα αυτά κάποιοι χρήστες εμφανίζουν γυναικομαστία. Καταρχήν να ξεκαθαρίσουμε ότι όποιος έχει εφηβική γυναικομαστία δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να λαμβάνει τέτοιες ουσίες γιατί είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα επιδεινώσει την κατάστασή του. Τώρα για ουσίες που αρωματίζουν σε οιστρογόνα μπορεί κάποιος μέσα στον κύκλο να παίρνει κάποιο αντι-οιστρογόνο όπως το formestane που είναι νόμιμο και να είναι οκ. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω τα orals δρουν σαν ανταγωνιστές της ντοπαμίνης το οποίο αυξάνει τα επίπεδα προλακτίνης. Ειδικά για το σκευάσματα τύπου tren που μετατρέπονται σε progestins ο κίνδυνος πολλαπλασιάζεται. Εδώ υπάρχουν 2 απόψεις, η πρώτη άποψη είναι πως η γυναικομαστία είναι το αποτέλεσμα 4 διαφορετικών ορμονών που δρουν συνεργατικά, των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της προλακτίνης και του IGF-1. Η θεωρία λέει πως αν σπάσεις την αλυσίδα μηδενίζοντας οποιονδήποτε από τους κρίκους τότε γυναικομαστία δεν μπορεί να διαμορφωθεί. Άρα εδώ η θεωρία υποστηρίζει ότι ακόμα και η γυναικομαστία από το tren χρειάζεται οιστρογόνα για να αναπτυχθεί. Η δεύτερη άποψη είναι ότι μια progestin ουσία μπορεί να προκαλέσει γυναικομαστία είτε ενεργοποιώντας τους progesterone είτε τους estrogen υποδοχείς. Αυτό εξαρτάται από το άτομο και την αναλογία υποδοχέων που έχει στον ιστό του. Συνήθως αυτοί που παθαίνουν γυναικομαστία από progestins έχουν μεγαλύτερο αριθμό PR υποδοχέων. Ακόμα πιστεύεται ότι οι progesterone υποδοχείς διαφέρουν μεταξύ τους ελαφρώς με την έννοια ότι κάποια "είδη" ευνοούν την προσαρμογή των συνθετικών progestin πάνω τους. Εδώ η χρήση αντί-e και AI θα μειώσει την ενεργοποίηση των estrogen υποδοχέων όμως αυτοί με τους progesterone υποδοχείς (ή με την ιδιαιτερότητα που ανέφερα) δεν θα ωφεληθούν και θα συνεχίσουν να έχουν πρόβλημα με την γυναικομαστία. Γενικά η γυναικομαστία είναι σπάνιο φαινόμενο σε κύκλους που είναι καλά προγραμματισμένοι. Επειδή δεν είναι σκοπός του άρθρου να γίνει εξαιρετικά πολύπλοκο σαν γενικές οδηγίες μπορούμε να πούμε ότι καλό είναι να χρησιμοποιούμε κάποιο είδος αντί-οιστρογόνου με ουσίες που αρωματίζουν και όταν χρησιμοποιούμε σκευάσματα τύπου tren καλό είναι να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα όπως το P5P (Vit B6), Vitex, L-Tyrosine κατά την διάρκεια του κύκλου και του PCT για την ρύθμιση της προλακτίνης.

    <center>Liver Toxicity</center>

    Μια παρενέργεια που φοβίζει τον περισσότερο κόσμο (και καλά κάνει) είναι η τοξικότητα των ορμονών στο συκώτι. Αυτή η τοξικότητα αυξάνεται δραματικά με την ύπαρξη του μεθυλικού δεσμού. Δυστυχώς οι πιο ισχυρές προορμόνες είναι τοξικές. Παρόλα αυτά το συκώτι είναι πολύ ανθεκτικό όργανο κι αν κάποιος δεν κάνει υπερβολές και μείνει στις συστάσεις που γίνονται όσο αφορά την δοσολογία και την διάρκεια χρήσης τότε το συκώτι θα αναρρώσει γρήγορα μετά από την διακοπή της θεραπείας. Σαν γενικοί κανόνες, ποτέ δυο μεθυλικές προορμόνες μαζί και ποτέ για περισσότερο από 6 βδομάδες. Με αυτά σαν οδηγό και με χρήση προστατευτικών, οι πιθανότητες για κάποιον να προκαλέσει ζημιά στον εαυτό του είναι μικρές. Θυμηθείτε ότι πάντα μιλάμε για υγιή αθλητή. Ουσίες που βοηθάνε εδώ είναι το milk thistle, η NAC, το ALA, η Glutathione κ.α.

    <center>Blood Lipids</center>

    Κατά την άποψη μου είναι η χειρότερη (γιατί δεν την καταλαβαίνεις και σχεδόν ποτέ δεν της δίνεις σημασία) και πιο σίγουρη παρενέργεια από ορμόνες που χορηγούνται από το στόμα. Λίγες μόνο βδομάδες αρκούν για να γίνουν άνω κάτω τα λιπίδια στο αίμα. Εδώ πρέπει να βοηθήσει ο αθλητής εκτός από τα προστατευτικά συμπληρώματα με την διατροφή του και την αερόβια που πρέπει να κάνει. Η καλή χοληστερίνη HDL δέχεται συνήθως το μεγαλύτερο χτύπημα και τείνει προς τα μονοψήφια νούμερα. Η καλή διατροφή, η αερόβια άσκηση και ουσίες όπως η νιασίνη, τα καλά λιπαρά οξέα, το red yeast rice, το CoQ10 κ.α. σίγουρα θα βοηθήσουν. Η βραχυπρόθεσμη αλλαγή των τιμών των λιπιδίων δεν θα έχει μακροπρόθεσμες παρενέργειες καθώς οι τιμές θα επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα μετά την διακοπή της θεραπείας όμως καταλαβαίνουμε ότι αν ο αθλητής κάνει πολλούς κύκλους τον χρόνο, η επιβάρυνση θα δράσει αθροιστικά.

    <center>Blood Pressure</center>

    Άλλη μια πιθανή παρενέργεια που δεν υπολογίζεται από πολλούς παρά μόνο αν αρχίσουν και έχουν σωματικά δείγματα (ρινορραγίες, πονοκεφάλους κλπ). Οι μεθυλικές προορμόνες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση του αίματος πολλές φορές σε επικίνδυνα και ανθυγιεινά επίπεδα. Το ίδιο και με τα tren παρότι δεν είναι μεθυλικές προορμόνες. Ο αθλητής πρέπει στην διάρκεια του κύκλου να μετράει στην πίεση του σε τυχαία χρονικά σημεία ώστε να βλέπει πως επηρεάζεται. Πάλι εδώ πρέπει να βοηθήσει τον εαυτό του με τον περιορισμό του Νατρίου, την αερόβια άσκηση που πρέπει να κάνει, τις διεγερτικές ουσίες που πρέπει να μειώσει/εξαλλέιψει κλπ. Ουσίες που βοηθάνε στην μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι το Hawthorn Berry, το Celery Seed, το Uva Ursi, το Dandelion Root, η Β6 κ.α.

    <center>Back Pumps</center>

    Λοιπόν μία ακόμα πιθανή παρενέργεια που τρομοκρατεί πολλούς γιατί μοιάζει με πόνο στα νεφρά. Καταρχήν το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να αυξήσει δραματικά την πρόσληψη νερού και υγρών γενικότερα. Τώρα το τι είναι ακριβώς τα back pumps... ξέρουμε ότι οι ορμόνες προκαλούν κατακράτηση γλυκογόνου στους μυς και αυξάνουν την ροή του αίματος ειδικά την ώρα της άσκησης. Οι μυς στην μέση χρησιμοποιούνται σχεδόν σε κάθε κίνηση μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να συγκεντρώνεται πολύ γρήγορα αίμα σε αυτούς τους μυς και να προκαλεί αυτόν τον πόνο που μερικές φορές είναι αρκετά επίμονος. Το ίδιο μπορεί να παρατηρηθεί και στις γάμπες. Προφανώς ασκήσεις όπως το squat, η αερόβια, οι άρσεις θανάτου επιδεινώνουν μια τέτοια κατάσταση. Ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν εδώ είναι η ταυρίνη, το κάλλιο και το μαγνήσιο. Προσωπικά θα χρησιμοποιούσα ταυρίνη σε δόσεις 3-10γρ ανά μέρα μέχρι να δω βελτίωση γιατί η πρόσληψη καλίου σε συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον οργανισμό αν δεν ξέρεις ακριβώς τι κάνεις. Διατροφικά μπορεί κάποιος να βοηθήσει τον εαυτό του τρώγοντας περισσότερες μπανάνες και φρούτα γενικότερα.



    <center>Έκανα έναν κύκλο, μου άρεσε, μπορώ να ξεκινήσω έναν άλλον τώρα;</center>

    Γενικώς ίσως θα έχετε ακούσει το γνωστό time on = time off που λέγεται για τους κύκλους με ΑΑΣ. Εδώ δεν θα μπορούσε να ισχύει κάτι διαφορετικό. Εν ολίγοις αυτή η έκφραση σημαίνει ότι αν κάνουμε έναν κύκλο 6 βδομάδων τότε θα πρέπει να περιμένουμε 6 βδομάδες μετά το τέλος του για να κάνουμε έναν νέο. Επειδή ο σκοπός του άρθρου είναι η όσο το δυνατόν περισσότερη ασφάλεια, θα δώσω μια ακολουθία που κατά την γνώμη μου πρέπει να τηρείται.

    Έτσι λοιπόν:

    <center></center>


    Παρακαλώ οτι σχόλια,ερωτήσεις,παρατηρήσεις μπορεί να έχετε όχι εδώ αλλά στο παρακάτω τοπικ... http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=12753

  2. #2
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-10-12
    Posts
    1

    Default

    Μπράβο για το άρθρο φίλε μου.
    Last edited by cuban; 01-10-12 at 17:52.

  3. #3
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Το άρθρο όπως βλέπεις, μιλάει για συμπληρώματα που μπορείς να αποκτήσεις νόμιμα. Απαγορεύονται οι συζητήσεις για φάρμακα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •