αγαπημενη μυηκη ομαδα ειναι η πλατη....αρσεις θανατου 195 κιλα και βαλε..και κωπηλατικη με μπαρα με 145 κιλα..........
αγαπημενη μυηκη ομαδα ειναι η πλατη....αρσεις θανατου 195 κιλα και βαλε..και κωπηλατικη με μπαρα με 145 κιλα..........
Heavy duty είσαι τέρας!!! Μπράβο! Από αύριο ξεκινάω πλέξιμο...:D
Train hard = Feel good
----------------------------------------
Sign up for the Best Online Manager game:
www.trophymanager.com/index.phpref=254028
χαχαχα...σε ευχαριστω petrosximerakis13....κανω οτι μπορω..........
Επέλεξα πλάτη.
Άρσεις θανάτου 120 κιλά, εμρποσθολαίμιες, οι αγαπημένες μου!!!
Τώρα τελευταία άρχισα να ερωτεύομαι και τα σκουώτ, 110 κιλά, που παλιότερα ήταν αγγαρία για μένα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα αλλά και μένα τώρα τελευταία έχει αρχίσει και μου αρέσει το σκουώτ![:-batman]
Yeah!Let's start building some hurting bombs!
Φτού , μ΄αρέσουν ολες οι ασκήσεις ...
Αν θα μπορούσα να ξεχωρίσω κάποιες θα ήταν :
1) Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας καθιστός , αυστηρά - τώρα σάν αρχάριο γεροντάκι περίπου 75-80 κιλά για 8 επαναλήψεις απο 2-3 σετ ,( στο παρελθόν σνίφ ..σνίφ ...140 κιλά για 6 επαναλήψεις )
2) Μονόζυγο πλατειά λαβή (τέρμα) με σταμάτημα στο πηγούνι και τέρμα διάταση κάτω (και νοητή στροφή ώμων..!!! ) τωρα με βάρος σώματος (80κιλά) για 4 set απο 10 - 10- 9 - 8 επαναλήψεις στο παρελθόν ξαναμανά σνίφ.... με πολλά κιλά κρεμασμένα (25-30 κιλά )
3) Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή με στροφή πάνω (αφήστε τα κιλά τώρα γιατί είναι παιδικά ...θα σάς τα γράψω σε κάνα χρόνο ..σνίφ )
Αγαπημένες μου ασκήσεις είναι Εκτάσεις Ώμων πλάγια σουπερσετ με Πιέσεις Αλτήρων, και Top Deadlift with Shrugs με 150kg για 8. Λατρεύω επίσης της εμπροσθολέμιες ελξεις πλάτης με 100kg για 5, και το pullover σε μηχάνημα με ανοιχτα χέρια με 110kg για 10.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY
αγαπημενη μυηκη ομαδα ειναι η πλατη....αρσεις θανατου 195 κιλα και βαλε..και κωπηλατικη με μπαρα με 145 κιλα..........
</blockquote id=quote>
Κάνεις κοπηλατική μπάρας με 150 κιλά σχεδον ; Πόσες επαναλήψεις ; εξωπραγματικό μου φαίνετε.
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
ναι κανω........σε περιοδο ογκου παντα....δλδ γυρω στα 105-110 κιλα..οταν ειμαι.....με κρεατινη φυσικα....και πολλους υδατανθρακες στην διατροφη μου..ειμαι σε θεση και κανω.....4-6 επαναληψεις.....αναλογα με την μερα....και την ορεξη.....γιατι που ειναι το περιεργο??
η αγαπημενη ασκηση μου ειναι στηθος-πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο.120kg x8.
Squat Ass to Grass
<font face="Century Gothic">A warrior doesn't give up what he loves, he finds the love to what he does.</font id="Century Gothic">
στηθος πιεσεις ισιο παγκο maximum 120 κιλα 1 επαναληψη
<a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"></a><br><a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><font size=1>PROFILEPOUNDER.COM</font></a>
πλατη-ποδια και οποιος αντεξει
It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through
Χέρια με προταεραιότητα στους ώμους(&πύχη)!
Αγαπημένες ασκήσεις:στρατιωτική πίεση με αλτήρες και κωπηλατική επίσης με αλτήρες.
Άσκηση που δε λείπει ποτέ από το πρόγραμμά μου:
μονόζυγο εμπροστολαίμιες έλξεις.
, .
Χέρια με προταεραιότητα στους ώμους(&πύχη)!
Αγαπημένες ασκήσεις:στρατιωτική πίεση με αλτήρες και κωπηλατική επίσης με αλτήρες.
Άσκηση που δε λείπει ποτέ από το πρόγραμμά μου:
μονόζυγο εμπροστολαίμιες έλξεις.
, .
Ποδια,με ιδιαιτερη προτιμηση στη πρεσσα.
toula nomikou
Ποδια,με ιδιαιτερη προτιμηση στη πρεσσα.
toula nomikou
4 είναι οι αγαπημένες μου ασκήσεις.Πολλές ε?Πιέσης στήθους με μπάρα στον ίσιο πάγκο(max 1 στα 115 και 8 στα 100),πιέσης στήθους με αλτήρες επίσης στον ίσιο(40 κιλά στο κάθε χέρι 8 επαναλήψεις),Πιέσεις όμων με αλτήρες καθιστός(34 κιλά 7-8 επαναλήψεις) και φυσικά πρέσα που έχω να κάνω πολύ καιρό λόγο πόνων στα γόνατα(390κιλά 6επαναλήψεις).Αυτά και από μένα και ελπίζω να ανέβω στο άμεσο μέλλον.:D:D:D:D
4 είναι οι αγαπημένες μου ασκήσεις.Πολλές ε?Πιέσης στήθους με μπάρα στον ίσιο πάγκο(max 1 στα 115 και 8 στα 100),πιέσης στήθους με αλτήρες επίσης στον ίσιο(40 κιλά στο κάθε χέρι 8 επαναλήψεις),Πιέσεις όμων με αλτήρες καθιστός(34 κιλά 7-8 επαναλήψεις) και φυσικά πρέσα που έχω να κάνω πολύ καιρό λόγο πόνων στα γόνατα(390κιλά 6επαναλήψεις).Αυτά και από μένα και ελπίζω να ανέβω στο άμεσο μέλλον.:D:D:D:D
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX
(max 1 στα 115 και 8 στα 100)
</blockquote id=quote>
είναι σωστό το 1 rep-max?
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX
(max 1 στα 115 και 8 στα 100)
</blockquote id=quote>
είναι σωστό το 1 rep-max?
για ποδια πρεσσα
για στηθος παγκος οριζοντιος
για πλατη ελξεις σε μονοζυγο
γενικα καθε ειδους κοιλιακους (με προτιμηση στο μονοζυγο)
αλλα η ασκηση που εχω αδυναμια ειναι οι καμψεις. Ειτε οι πεζοναυτικες, ειτε με το ενα χερι, ειτε απο κατακορυφο, ειναι η αγαπημενη μου ασκηση
Οσο για μυικη ομαδα, μαλλον οι πηχεις...(χωρις να το λεω με μεγαλη σιγουρια...)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
για ποδια πρεσσα
για στηθος παγκος οριζοντιος
για πλατη ελξεις σε μονοζυγο
γενικα καθε ειδους κοιλιακους (με προτιμηση στο μονοζυγο)
αλλα η ασκηση που εχω αδυναμια ειναι οι καμψεις. Ειτε οι πεζοναυτικες, ειτε με το ενα χερι, ειτε απο κατακορυφο, ειναι η αγαπημενη μου ασκηση
Οσο για μυικη ομαδα, μαλλον οι πηχεις...(χωρις να το λεω με μεγαλη σιγουρια...)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Παιδια η αγαπημενη μου μυικη ομάδα είναι το στήθος,, Άσκηση πιέσεις στην μπάρα και βάζω μέχρι,,,70kg λιγο ειναι μαλλον....[:-boggled]
Dipsao gia bodybuilding
:P:P:P
Εμένα αγαπημένη μυική ομάδα είναι οι ώμοι και αγαπημένη ασκησεις είναι οι προτάσεις με μπάρα και οι σρτατιωτηκές πιέσεις με μπάρα.Είναι οπι μόνες ασκήσεις που μοθ διαλύουν τους ώμους.
pal
Εδώ θα πω όλες όλες πραγματικά κάθε μέρα στο γυμναστήριο είναι ξεχωριστή ή ρουτίνα δεν με γοήτευσε ποτέ
Επειδή πιστεύω οτι το σώμα χτίζεται απο κάτω προς τα πάνω νομίζω οτι περισσότερο μου αρέσουν οι ασκήσεις ποδιών. Επιπλέον , στα πόδια είναι οι μεγαλύτεροι μύες και άρα καίνε περισσότερες θερμίδες
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks