Pallak`s bulking log

[Pallak]

Καλησπερα

Την Τριτη ειχαμε προπονηση πλατης η οποια πηγε πολυ καλα
Κωπηλατικη με μπαρα 40Χ12 54Χ10 60Χ8 70Χ6(Τελευταιο σετ μεχρι κοπωση)
Αρσεις θανατου 60Χ12 70Χ10 84Χ8 100Χ6(κανενα σετ μεχρι κοπωση)
Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 50Χ12 50Χ10 55Χ8 65Χ6(Τελευταιο σετ μεχρι κοπωση)
Ελξεις με κλειστη λαβη 50Χ12 55Χ10 60Χ8 65Χ6(τελευταιο μεχρι κοπωση)

Εκανα και τελευταια ασκηση οπισθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα 1-1 χερι δεν θυμαμαι τα κιλα,αυτο το εκανα επειδη εχει ηδη αρχισει να αναπτυσσεται μια ασυμμετρια μεταξυ των φτερων μου.

Η προπονηση γενικα πηγε πολυ καλα,πρωτη φορα ενιωσα να δουλευει η πλατη μου τοσο καλα με την κωπηλατικη.

Σημερα Προπονηση ωμων
Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 18Χ12 18Χ10 22Χ8 26Χ7(τελευταιο μεχρι κοπωση)
Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 20Χ12 30Χ10 34Χ8 40Χ6(τελευταιο μεχρι κοπωση)
Πλαγιες εκτασεις ωμων 6Χ12 8Χ10 8Χ10 8Χ8(2 τελευταια μεχρι κοπωση)
Εκτασεις ωμων ξαπλωτος σε παγκο 6Χ12 8Χ10 8Χ10 8Χ8(2 τελευταια μεχρι κοπωση)
Αρσεις τραπεζωειδων στο σμιθ 60Χ15 80Χ12 90Χ10 90Χ10

[Pallak]

Καλησπερα εχω 10 μερες να γραψω στο Log αλλα θα ''επανορθωσω'' αμεσως.

Παρασκευη 16/10 Χερια
Καμψεις δικεφαλων καθιστος 10Χ12 12Χ10 14Χ8 14Χ8(F)
Καμψεις σφυρια ορθιος(με τον αλτηρα να πηγαινει στον αντιθετο ωμο) 10Χ12 10Χ10 12Χ8 14Χ7(F)
Πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 50Χ12 54Χ10 60Χ8 64Χ6(F)
Εκτασεις στην τροχαλια με σκοινι 30Χ12 35Χ10 35Χ8 40Χ7(F)
Βυθισεις σε 2 παγκους +15Χ12 +25Χ10 +25Χ8 +35Χ7(F)

Σαββατο 17/10 Ποδια
Full Squat στο Smith 60Χ12 70Χ10 80Χ8 90Χ6
Εκτασεις τετρακεφαλων 70Χ12 75Χ10 85Χ8 90Χ7(F)
Καμψεις δικεφαλων καθιστος 80Χ12 85Χ10 95Χ8 95Χ8(F)
-//- ξαπλωτος 70Χ12 75Χ10 78Χ8 80Χ7(F)lbs/ποδι
Γαμπες 130Χ15 140Χ15 140Χ15 140Χ15(F)

Ζυγιση 92.9(+500)

Τριτη 20/10 Στηθος
Οριζοντιες πιεσεις μπαρας 54Χ12 60Χ10 64Χ8 70Χ8(F)
Βυθισεις σε διζυγο -5Χ12 -3Χ10 -0Χ8 -0Χ7(F)
Επικληνεις πιεσεις με αλτηρες 18Χ12 20Χ10 22Χ8 24Χ8(F)
Ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 12Χ12 12Χ10 14Χ8 14Χ8

Η προπονηση στηθους βγηκε υπερβολικα καλυτερη απο την προηγουμενη οποτε υποψιαζομαι μηπως οι μερες που μεσολαβουν αναμεσα σε τρικεφαλο και στηθος ειναι λιγες και δεν προλαβαινουν να αναρρωσουν 100% οι τρικεφαλοι.Πιστευω οτι θα το διαπιστωσω αυριο

Τεταρτη Πλατη
Κωπηλατικη με μπαρα 40Χ12 54Χ10 62Χ8 70Χ7(F)
Αρσεις θανατου 60Χ12 80Χ10 90Χ8 110Χ6
Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 50Χ10 55Χ10 60Χ8(F) 65Χ6(F)
Ελξεις με κλειστη λαβη 50Χ12 55Χ10 60X8 65Χ8(F)
Οπισθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα 40Χ12 45Χ10 50Χ10 60Χ6 lbs/χερι

Πεμπτη Ωμοι
Πιεσεις με αλτηρες καθιστος 18Χ12 20Χ10 24Χ8 26Χ8(F)
Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 20Χ12 30Χ10 34Χ8 40Χ7(F)
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 6X12 8X10 8X10(F) 10X6(F)
Αρσεις τραπεζοειδων 70Χ15 90Χ12 100Χ10 100Χ10(F)

Παρασκευη Χερια
Καμψεις δικεφαλων καθιστος 10Χ12 12Χ10 12Χ8 14Χ9(F)
Καμψεις σφυρια(το χερι στον αντιθετο ωμο)10Χ12 12Χ10 12Χ8 14Χ7(F)
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη 50Χ12 54Χ10 60Χ8 64Χ8(F)
Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια 30Χ12 35Χ10 35Χ8 40Χ8(F)
Βυθισεις σε 2 παγκους +20Χ12 +30Χ10 +30X8 +35X6(F)

Σαββατο Ποδια
Full Squat στο Smith 60Χ12 70Χ10 86Χ8 94Χ6
Εκτασεις τετρακεφαλων 70Χ12 75Χ10 85Χ8 90Χ7(F)
Καμψεις δικεφαλων καθιστος 80Χ12 85Χ10 95Χ9 95Χ9(F)(δεν εχει αλλα κιλα το μηχανημα οποτε θα την βαλω 2η ασκηση απο δω και περα)
-//- ξαπλωτος 70Χ12 75Χ10 78Χ8 82Χ7(F)lbs/ποδι
Γαμπες 130Χ15 140Χ15 140Χ15 140Χ15(F)

Ζυγιση 93.4(+500)

Οποτε με τη συμπληρωση 2 μηνων ειμαι +3.400 πανω κατω οσο υπολογιζα να παρω οποτε προχωραω συμφωνα με το πλανο μεχρι 1 Φεβρουαριου ή μεχρι να φτασω 100 κιλα οτι γινει πρωτο.

Δεν ξερω για ποιο λογο αυτη τη βδομαδα ειχα τετοιες αυξησεις στα κιλα(τις θεωρω μεγαλες).Το μονο που μπορω να σκεφτω ειναι οτι φτανω σε κοπωση μονο σε 1 σετ καθως κανενας αλλος παραγοντας δεν εχει αλλαξει.Θα φανει πιστευω αυτη τη βδομαδα αν ηταν συμπτωση.

Edit:Τωρα που το σκεφτομαι εχουν αλλαξει οι ωρες υπνου μου λογω σχολης απο εκει που κοιμομουν πχ 4π.μ και ξυπνουσα 12μ.μ τωρα κοιμαμαι 11μ.μ και ξυπναω 7π.μ.Δεν ξερω αν εχει καποια διαφορα(που δε νομιζω) αλλα ειναι μια παραμετρος που αλλαξε.

[Pallak]

Καλησπερα σας

Βδομαδα μονο με 2 προπονησεις αυτη που περασε αφου Δευτερα και Τεταρτη το γυμναστηριο ηταν κλειστο και απο χθες ειμαι στο κρεβατι με πυρετο αλλα οι 2 προπονησεις πηγαν πολυ καλα

Τριτη Στηθος
Οριζοντιες πιεσεις μπαρας 54Χ12 60Χ10 64Χ8 74Χ5+1(F)
Βυθισεις -3Χ12 ΣΒΧ10 ΣΒΧ8 ΣΒΧ7(F)
Επικληνεις πιεσεις με αλτηρες 20Χ12 22Χ10 24Χ8 26Χ7(F)
Ανοιγματα με αλτηρες 12Χ12 12Χ10 14Χ8 14Χ8

Επιτελους αρχισα να ξεκολλαω στα κιλα στο στηθος μαλλον λογω του ενος σετ μεχρι κοπωση.

Πεμπτη Πλατη-Δικεφαλοι
Κωπηλατικη με μπαρα Κωπηλατικη με μπαρα 50Χ12 60Χ10 70Χ8 74Χ7(F)
Αρσεις θανατου 70Χ12 80Χ10 90Χ8 110Χ6
Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 50Χ10 55Χ10 60Χ8 65Χ7(F)
Ελξεις με κλειστη λαβη 50Χ12 55Χ10 60X8 70Χ5(F)
Οπισθολαιμιες ελξεις στο μηχανημα 40Χ12 45Χ10 50Χ10 60Χ6 lbs/χερι

Καμψεις αλτηρων καθιστος 10Χ12 10Χ10 12Χ8(F) 12Χ6(F)