ποσοτητα υδατανθρακων ???

[morfeas_v]

καλησπερα, ηθελα να ρωτησω, αν παρουμε ενα σεναριο οτι ειμαστε σε φαση ογκου / δυναμης με προπονηση 3 φορες την εβδομαδα καταναλωνουμε τις ιδιες ποσοτητες υδατανθρακα καθε μερα?

δηλαδη ακομα και τις ημερες ξεκουρασης χρειαζομαστε την ιδια ποσοτητα?

η μηπως ελλατωνουμε την ποσοτητα τις ημερες ξενουρασης και πλακονομαστε την τις ημερες της προπονησης???

thanx

[giannis_m]

το δευτερο σεναριο ειναι καλυτερο, οπου οι θερμιδικες αναγκες ειναι πολυ μεγαλυτερες και η γλυκογονοσυνθεση αυξημενη μετα την προπονηση.
Το πλακονωμαστε ειναι ομως σχετικο, δεν τρωμε μεχρι να σκασουμε:D
επισης ειναι προτιμοτερο το μεγαλυτερο μερος των υδατανθρακων να ειναι γυρω απο τις ωρες της προπονησης. Πριν, και κυριως μετα.

και το πρωτο ομως γινεται, δηλαδη να τρως καθε μερα το μεσο ορο θριδων\υδατανθρακων κτλ. που χρειαζεσαι. Δηλαδη πρακτικα τρως λιγοτερες θερμιδες αποσες χρειαζεσαι τις μερς προπονησης, και περισσοτερες τις μερες ξεκουρασης (αποσες χρειαζεσαι τη συγκεκριμενη μερα) μια τετοια τακτικη μπορει να φανει χρησιμη σε καποιον που λογω πολυ εντονης δραστηριοτητας(π.χ αλλα εργοβορα αθληματα κτλ) χρειαζεται παρα πολλες θερμιδες, που θα κρατησουν απασχολημενο το πεπτικο του συστημα απο το πρωι μεχρι το βραδυ.

[giannis_m]

το δευτερο σεναριο ειναι καλυτερο, οπου οι θερμιδικες αναγκες ειναι πολυ μεγαλυτερες και η γλυκογονοσυνθεση αυξημενη μετα την προπονηση.
Το πλακονωμαστε ειναι ομως σχετικο, δεν τρωμε μεχρι να σκασουμε:D
επισης ειναι προτιμοτερο το μεγαλυτερο μερος των υδατανθρακων να ειναι γυρω απο τις ωρες της προπονησης. Πριν, και κυριως μετα.

και το πρωτο ομως γινεται, δηλαδη να τρως καθε μερα το μεσο ορο θριδων\υδατανθρακων κτλ. που χρειαζεσαι. Δηλαδη πρακτικα τρως λιγοτερες θερμιδες αποσες χρειαζεσαι τις μερς προπονησης, και περισσοτερες τις μερες ξεκουρασης (αποσες χρειαζεσαι τη συγκεκριμενη μερα) μια τετοια τακτικη μπορει να φανει χρησιμη σε καποιον που λογω πολυ εντονης δραστηριοτητας(π.χ αλλα εργοβορα αθληματα κτλ) χρειαζεται παρα πολλες θερμιδες, που θα κρατησουν απασχολημενο το πεπτικο του συστημα απο το πρωι μεχρι το βραδυ.

[morfeas_v]

ευχαριστω πολυ για την απαντηση. κι εγω στο δευτερο προσανατολιζομαι. για μετα την προπονηση το ξερω, αλλα ηθελα πληροφωριες για πριν την προπονηση.

πχ. ποσο χρονο μενει ο υδατανθρακας διαθεσημος πριν γινει λιποσ? ειχα ακουσει για 24 ωρες. ισχυει αυτο?

αυτο που λενε 'carbo loading' ποσες ωρες πριν την προπονηση ξεκιναει?

[giannis_m]

για να μην παιρνεις λιπος μετρα τις θερμιδες σου σε ημερισια βαση, αναβολισμος και καταβολισμος του λιπους γινεται συνεχεια, με διαφορετικους ρυθμους φυσικα, αναλογα τι κανουμε και τι τρωμε. οπως και με τα αλλα συστατικα. για πριν την προπονηση καλο ειναι ενα γευμα με πρωτείνη και συνθετο υδατανθρακα π.χ 60 γρ ρυζι, 2,5- 3 ωρες πριν την προπονηση για να εχει προλαβει να αδειασει το στομαχι και να μην ειναι πολυ αιμα στο πεπτικο