Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 37 of 37
  1. #31
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    179

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rinos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by K72

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rinos

    Ρε παιδιά μια απλή ερώτηση, τι ζέσταμα κάνουμε?
    Από βδομάδα ξεκινάω έναν κύκλο (3χ3 μάλλον)να δω πως θα μου πάει. Τι ζέσταμα κάνουμε?
    κάποια ελαφριά κιλά σε αρκετές επαναλήψεις υποθέτω? και πόσα σετ? 2-3 προοδευτικά?
    </blockquote id=quote>

    Μπορείς να κάνεις κάποιες δυναμικές διατάσεις ή στην άσκηση που εχεις να κάνεις, πχ deadlift, πάιρνεις σαν γνώμονα το 1RM και
    εκτελείς τα ακόλουθα:

    Αδεια μπάραΧ5
    40%Χ5
    50%Χ5
    60%Χ3
    70%Χ1
    80%Χ1
    </blockquote id=quote>

    ok, ευχαριστώ
    </blockquote id=quote>

    κι εγω κατι τετοιο κανω, με μονη διαφορα οτι αστην αρχη κανω ενα σετ 10-15 με πολυ ελαφρα κιλα η μπαρα σκετη. το κανω αυτο για τις κλειδωσεις. νομιζω βοηθαει, ειδικα στους ωμους.

    επισης, για τους ωμους κανω και περιστροφες χεριων. δεν το κανω με μορφη stretching για το μυ, αλλα για ζεσταθει ο ωμος κυριως.

  2. #32
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    130

    Default

    το προγραμμα 5χ5 με 3 προπ. την εβδομαδα και 3 βασικες ασκησεις σε καθε προπ. μερα παρα μερα που κατατασεται;; σε BB h powerlifting
    Strong (er)

  3. #33

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by spyroser

    το προγραμμα 5χ5 με 3 προπ. την εβδομαδα και 3 βασικες ασκησεις σε καθε προπ. μερα παρα μερα που κατατασεται;; σε BB h powerlifting
    </blockquote id=quote>
    Συνδιασμός και των δύο, με έφεση στο PL, χονδρικά.

  4. #34
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    K72 κάτι παρόμοιο δεν κάνεις/ έκανες?

  5. #35

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

    K72 κάτι παρόμοιο δεν κάνεις/ έκανες?

    </blockquote id=quote>

    Ναι. Σήμερα κάνω την 5η προπόνηση 5/3/1. Ο φίλος ρωτάει για το 5Χ5.

  6. #36
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Μπορείς να εξηγήσεις τι σημαίνει το 5/3/1, Δν έχω καταλάβει τι είναι το 5/3/1 σετ είναι;; την προπόνηση γενικά την κατάλαβα

  7. #37

    Default

    Αν δεις το αρχικο ποστ με το προγραμμα προπονησης, ειναι ο αριθμος των επαναληψεων σε καποια απο τα σετ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •