<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rinos
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by K72
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rinos
Ρε παιδιά μια απλή ερώτηση, τι ζέσταμα κάνουμε?
Από βδομάδα ξεκινάω έναν κύκλο (3χ3 μάλλον)να δω πως θα μου πάει. Τι ζέσταμα κάνουμε?
κάποια ελαφριά κιλά σε αρκετές επαναλήψεις υποθέτω? και πόσα σετ? 2-3 προοδευτικά?
</blockquote id=quote>
Μπορείς να κάνεις κάποιες δυναμικές διατάσεις ή στην άσκηση που εχεις να κάνεις, πχ deadlift, πάιρνεις σαν γνώμονα το 1RM και
εκτελείς τα ακόλουθα:
Αδεια μπάραΧ5
40%Χ5
50%Χ5
60%Χ3
70%Χ1
80%Χ1
</blockquote id=quote>
ok, ευχαριστώ
</blockquote id=quote>
κι εγω κατι τετοιο κανω, με μονη διαφορα οτι αστην αρχη κανω ενα σετ 10-15 με πολυ ελαφρα κιλα η μπαρα σκετη. το κανω αυτο για τις κλειδωσεις. νομιζω βοηθαει, ειδικα στους ωμους.
επισης, για τους ωμους κανω και περιστροφες χεριων. δεν το κανω με μορφη stretching για το μυ, αλλα για ζεσταθει ο ωμος κυριως.
Bookmarks