Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    10-08-09
    Location
    .
    Posts
    13

    Default βοήθεια σε πρόγραμμα βάση επιπέδων

    Αφού συμβουλεύτικα άτομα μέσα απο το forum είπα να ξεκινίσω μετά από 1 χρόνο γεμάτο γυμαναστήριο προγραμμα βάση επιπέδων..
    Θα ξεκινήσωαπό το επίπεδο 2 αλλα έχω κάποιες απορίες..
    1)Διάβασα το πρόγραμμα και το topic του BRAWNY και στο level 2 έχει 2 φορές την βδομάδα προπόνηση.. Δεν είναι λίγο 2 φορές την εβδομάδα για να βάλω όγκο??
    2)Ποιά άσκηση είναι το squat?
    3)Ποιά άσκηση είναι οι άρσεις θανάτου?
    Πόσο σίγουρο είναι οτι θα δώ αποτελέσματα, γιατί μου φένονται πολύ λίγα..
    Αυτά και ευχαριστώ εκ των προτέρων..:D

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    1)το level 2 έχει δύο παραλλαγές.Μία είναι 2days split και μία 3days split. Πλάτη+δικέφαλα, στήθος+ώμοι+τρικέφαλα, πόδια+γάμπες.
    2)είναι το κάθισμα(είτε με μπάρα ελεύθερο είτε στο smith είτε στο μηχάνημα)-
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

    3)άρσεις θανάτου ή deadlifts: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

    Για όποια άσκηση δεν γνωρίζεις ψάχνε αυτό το site: www.exrx.net έχεις τις πιο πολλές ασκήσεις(και τις παραλλαγές τους) σε βιντεάκια.

    Επειδή κάνω σχεδόν το ίδιο πρόγραμμα με το level2 αν βάλει την απαιτούμενη ένταση σε κάθε σετ τότε δεν είναι καθόλου λίγα.Θα πεθαίνεις στην κούραση.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    10-08-09
    Location
    .
    Posts
    13

    Default

    οι άρσεις θανάτου σε ποιούς μυς στοχεύουν??

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    εξαρτάται πως θα την κάνεις.
    Με τεντωμένα πόδια πιάνει πιο πολύ μηριαία δικέφαλα.
    Αν την κάνεις όπως το link που σου έβαλα πιάνει μέση-πλάτη.
    Πάτα στο google deadlift και θα σου λυθούν οι απορίες

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    10-08-09
    Location
    .
    Posts
    13

    Default

    οκ ευχαριστώ..
    Απλά να ρωτίσω εσύ κάνεις το split των 2 ημερών η των 3?
    Και έχεις δει αποτελέσματα η να συνεχίσω να κάνω το πρόγραμμα του γυμναστηρίου?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •