Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-09
    Location
    .
    Posts
    175

    Default Συμπληρώματα

    Ο αρχικος σκοπος του άρθρου αυτου ήταν να γίνει μια ανασκόπηση σε βιβλιογραφια,συλλογή νέων ερευνών και στοιχείων,και να παρουσιαστουν οριστικα συμπεράσματα για το ποια συμπληρώματα ειναι χρήσιμα,σε ποιες ποσότητες,εαν είναι ασφαλής η μακροχρόνια λήψη κ.ο.κ.

    Η βιομηχανία συμπληρωμάτων είναι απλώς τεράστια, εταίρειες συμπληρωμάτων έγιναν κολοσσιαίες αλυσίδες κάθετης παραγωγης,με δορυφορικα καναλια,περιοδικα και γυμναστήρια,σε ολους τους κρικους της αλυσιδας ωθείται ποικιλλοτρόπως ο καταναλωτης να αγοράσει πληθώρα προϊοντων και να τα καταναλώσει σε ποσότητες αμφίβολης χρησιμότητας.
    Ακομα και η δημιουργια ΜΚΟ εχει επιστρατευτει, οπως το life extension foundation που δεν διαφερει σε τιποτα απο μια boutique διατροφικων συμπληρωμάτων (θα χρειαστειτε τριαξονικο φορτηγο για τα συμπληρωματα εαν ακολουθησετε τις συμβουλες του).


    Μεσα σε ολον αυτο τον ορυμαγδο,απομονωσα καποια πραγματα που θεωρω οχι τελεσίδικα (αυτη η φιλοδοξια δεν προκειται να εκπληρωθει συντομα) αλλα απλως αρκετά πιθανά βαση της βιβλιογραφιας, και αναμενω τον σχολιασμο σας.

    Πρωτεϊνη:Η θεωρια οτι η πρωτεϊνη θα αυξήσει την μυϊκη μάζα του ασκούμενου,αποτελεί ευσεβή πόθο για τους περισσότερους απο εμας.
    Είναι σχεδον απαραίτητη για ενα επαγγελματία bodybuilder,καθως και για αλλους αθλητές (επαγγελματικου επιπεδου παντα) σε αγωνίσματα που απαιτείται μεγάλη μυϊκή μάζα,γιατί η υπερπροπόνηση και ο πολυ μεγάλος μυικος όγκος καθιστούν αδύνατον να γίνει λήψη επαρκούς πρωτεϊνης από το φαγητό.Για εναν μεσο ασκουμενο το πλέον πιθανόν είναι ότι γίνεται υπερ-πρόσληψη των ημερησιων αναγκων απο την διατροφή του,χωρις αυτή να χρειάζεται να είναι στοχευμένη.Η καλυτερη στρατηγικη σε οτι αφορα τα συμπληρωματα πρωτεϊνης φέρεται να ειναι η πρόσληψη μιας δοσης πρωτεϊνης αμέσως μετά την άσκηση.

    Ενδεικτικο της μη αναγκαιοτητας της πρωτεϊνης ειναι οτι υπαρχουν αθλητες σε αγωνισματα τυπου power-lifting οι οποίοι ειναι χορτοφαγοι και απέχουν απο πασης φύσεως πρωτεϊνικά συμπληρώματα και φυσικα και απο το κρέας.
    Επισης ενα εύθυμο άλλα ρεαλιστικό παραδειγμα που βρήκα στο net αφορα την φυλακή.Γιατι καποιοι φυλακισμένοι που τρέφονται με γεύμα επιπέδου επαρχιακής καφετέριας πετυχαίνουν μεγάλη μυϊκη μάζα;Δεν χρειάζονται αμινοξέα,δεν χρειάζονται πρωτεϊνες,δεν χρειάζονται το ειδικο προγραμμα με τα superset του περιοδικου musclemag;Οχι,χρειαζονται μονο θερμιδες και προπονηση.


    Κρεατίνη:Ισως το πιο αποτελεσματικο νόμιμο συμπλήρωμα διατροφής.
    Η επιτυχια του βασίζεται στο ότι η κρεατινή στοχεύει στο νερό,και οι μυες μας είναι εως και 70% νερό.Για την μονοϋδρική κρεατινή υπαρχει πληθώρα μελετών και ερευνών που πιστοποιεί την αποτελεσματικότητα της.

    Τα πράγματα περιπλόκονται σε ότι αφορά την μακροχρόνια χρήση της,το ασφαλές είναι να πούμε ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία.Παρολλα αυτά πρέπει να πουμε ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η μακροχρόνια χρήση της μπορεί να έχει οφέλη χωρίς παρενέργειες.Μια ποσότητα μονοϋδρικής 3-6 gr/ημέρα είναι αρκετή για κάθε ασκούμενο,το "φόρτωμα" δεν ειναι απαραίτητο,η λήψη νερού είναι απαραίτητη και το αίσθημα τις δίψας πρεπει να είναι ισχυρό τις πρώτες ημέρες λήψεως (ενδειξη απορροφησης).

    Κάποιοι άνθρωποι παράγουν από μόνοι τους μεγάλες ποσότητες ενδογενούς κρεατίνης,σε αυτούς η λήψη εχει απο λίγο εώς καθόλου νόημα,ειναι οι non responders.

    Omega 3:Ενα συμπλήρωμα που θα τολμήσω να συστήσω γιατί είναι κατι παραπανω από πιθανόν ότι οι περισσότερο από εμας δεν λαμβάνουμε αρκετά Omega 3 από την καθημερινή διατροφή μας.Δεν θα σας παραθεσω τα οφέλη των Omega 3,η λιστα ειναι παρα πολυ μεγάλη και σιγουρα τα εχετε ακουστά.Θετικό των συγκεκριμενων συμπληρωμάτων είναι ότι μπορούμε να γλυτώσουμε από τον υδράργυρο που συχνά περιέχουν τα ψάρια.Προσοχη ομως,είναι τεκμηριωμένο ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες,έτσι θα αναφέρω τα τετριμένα "συμβουλευτείτε τον ιατρό σας" και "μην υπερβαίνετε την συνιστώμενη δοσολογία".

    L-Carnitine:Ληψη σε υγρή μορφή,χρήσιμη σε δρομείς ,μεσων και μεγάλων αποστάσεων και μόνο,ειναι πιθανον να προκαλεσει εντερικες μικροδιαταραχες.

    Σχόλιο για διαιτητικά προϊοντα:Το παράδοξο ειναι οτι αρκετα απο αυτά είχανε αποτελέσματα.Πως;Χρησιμοποιώντας τεκμηριωμένα επικύνδυνα ουσίες ή με υψηλες δοσεις καφεϊνης.Σε οτι αφορα ενα φυσικο και αβλαβες συμπλήρωμα,αξίζει η δοκιμή μιας καθημερινής κούπας πράσινου τσαγιού το οποίο διαθέτει και αντιοξειδωτικες ιδιοτητες,τα αποτελέσματα όμως ΔΕΝ θα σας αφησουν με το στόμα ανοιχτό.

    Σχόλιο για υδατανθρακες:Πολεμήθηκαν ανελέητα κατά το τέλος του 20ου αιώνα,μονο και μονο για να κατανοησουμε παλι την αναγκαιότητα τους.Κανενας ασκουμενος δεν θα επρεπε να τους φοβαται,και πρεπει να υπαρχουν στην διατροφη μας και οι απλοι υδατάνθρακες (εύπεπτοι και αποτελεσματικοι),οχι μονο οι συνθετοι.

    Δεν εχω να γραψω κατι για αλλα συμπληρωματα,καποια ειναι γνωστά εδώ και χρόνια (γλουταμινη,λεκιθινη,BCAA κτλ)αλλά δεν βρηκα επαρκεις σοβαρεες μελετες και μακροχρονιες επιστημονικες έρευνες,μονο πολλα πειραματα σε ποντικια,πολυ marketing,πολλες τραβηγμένες απο τα μαλλια παραδοχες και απαγωγές εις άτοπον,και την συνηθη πληθωρα αντικρουώμενων αποψεων και placebo effects.

    Η μαχη για την απολυτη γνωση συνεχιζεται,ακομα δεν ξερουμε πολλα για την θαυμαστη μηχανη που λεγεται ανθρωπινο σωμα.

  2. #2
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-09-09
    Location
    .
    Posts
    8

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Δεν εχω να γραψω κατι για αλλα συμπληρωματα,καποια ειναι γνωστά εδώ και χρόνια (γλουταμινη,λεκιθινη,BCAA κτλ)αλλά δεν βρηκα επαρκεις σοβαρεες μελετες και μακροχρονιες επιστημονικες έρευνες,μονο πολλα πειραματα σε ποντικια,πολυ marketing,πολλες τραβηγμένες απο τα μαλλια παραδοχες και απαγωγές εις άτοπον,και την συνηθη πληθωρα αντικρουώμενων αποψεων και placebo effects.</blockquote id=quote>
    Ναι ε?[:-magnify]
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=594912

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-09
    Location
    .
    Posts
    175

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Dare Devil

    <blockquote id=quote>Quote:Δεν εχω να γραψω κατι για αλλα συμπληρωματα,καποια ειναι γνωστά εδώ και χρόνια (γλουταμινη,λεκιθινη,BCAA κτλ)αλλά δεν βρηκα επαρκεις σοβαρεες μελετες και μακροχρονιες επιστημονικες έρευνες,μονο πολλα πειραματα σε ποντικια,πολυ marketing,πολλες τραβηγμένες απο τα μαλλια παραδοχες και απαγωγές εις άτοπον,και την συνηθη πληθωρα αντικρουώμενων αποψεων και placebo effects.</blockquote id=quote>
    Ναι ε?[:-magnify]
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=594912
    </blockquote id=quote>

    Ναι ακριβως αυτο εννοω, ερευνες σε προβατα, ποντικια,γουρουνια κτλ
    Καλη αρχη για ερευνα αλλα περαν τουτου δεν εχουμε πολλα...

  4. #4
    Unworthy
    Join Date
    11-04-07
    Location
    αθηνα, Greece.
    Posts
    817

    Default

    Κρεατίνη:Ισως το πιο αποτελεσματικο νόμιμο συμπλήρωμα διατροφής.
    Η επιτυχια του βασίζεται στο ότι η κρεατινή στοχεύει στο νερό,και οι μυες μας είναι εως και 70% νερό.Για την μονοϋδρική κρεατινή υπαρχει πληθώρα μελετών και ερευνών που πιστοποιεί την αποτελεσματικότητα της.


    Ενδεικτικο της μη αναγκαιοτητας της ειναι οτι υπαρχουν αθλητες σε αγωνισματα τυπου power-lifting οι οποίοι ειναι χορτοφαγοι και απέχουν απο πασης φύσεως κρεατινης συμπληρώματα και φυσικα και απο το κρέας.
    Επισης ενα εύθυμο άλλα ρεαλιστικό παραδειγμα που βρήκα στο net αφορα την φυλακή.Γιατι καποιοι φυλακισμένοι που τρέφονται με γεύμα επιπέδου επαρχιακής καφετέριας πετυχαίνουν μεγάλη μυϊκη μάζα;Δεν χρειάζονται
    κρεατινη,δεν χρειάζονται το ειδικο προγραμμα με τα superset του περιοδικου musclemag;Οχι,χρειαζονται μονο θερμιδες και προπονηση.




    Omega 3:Ενα συμπλήρωμα που θα τολμήσω να συστήσω γιατί είναι κατι παραπανω από πιθανόν ότι οι περισσότερο από εμας δεν λαμβάνουμε αρκετά Omega 3 από την καθημερινή διατροφή μας.Δεν θα σας παραθεσω τα οφέλη των Omega 3,η λιστα ειναι παρα πολυ μεγάλη και σιγουρα τα εχετε ακουστά.





    Ενδεικτικο της μη αναγκαιοτητας του ωμεγα3 ειναι οτι υπαρχουν αθλητες σε αγωνισματα τυπου power-lifting οι οποίοι ειναι χορτοφαγοι και απέχουν απο πασης φύσεως ωμεγα3 συμπληρώματα και φυσικα και απο το κρέας/ψαρι.
    Επισης ενα εύθυμο άλλα ρεαλιστικό παραδειγμα που βρήκα στο net αφορα την φυλακή.Γιατι καποιοι φυλακισμένοι που τρέφονται με γεύμα επιπέδου επαρχιακής καφετέριας πετυχαίνουν μεγάλη μυϊκη μάζα;Δεν χρειάζονται
    ωμεγα3,δεν χρειάζονται το ειδικο προγραμμα με τα superset του περιοδικου musclemag;Οχι,χρειαζονται μονο θερμιδες και προπονηση.

  5. #5

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Ελπιζω να δεχεσαι την κριτικη αλλα το αρθρο μοιαζει με κατι που θα διαβαζες σε ασχετο περιοδικο για τα συμπληρωματα. Θελω να πω οτι δεν ειναι καθολου τεχνικο δεν γινονται αναφορες σε ερευνες και αναφερει χιλιοειπωμενα και χιλιογραμμενα πραγματα καθως και γενικοτητες. Εντωμεταξυ δεν υπαρχει και ιδιαιτερη συνοχη μεταξυ αυτων που γραφεις. Δηλαδη ξεκινας να μιλησεις για συμπληρωματα και απο κατω αναφερεις πρωτεινη, υδατανθρακες και λιπαρα. Κατα τα αλλα καλη προσπαθεια γιατι ξερω οτι για να γραψεις οτιδηποτε χρειαζεται προσωπικος χρονος.

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-09
    Location
    .
    Posts
    175

    Default

    Φυσικα και δεχομαι την κριτικη,γι αυτο γραφω σε ενα forum.
    Υπηρχε η σκεψη να βαλω links και οντως θα ηταν καλυτερα ετσι,αν και για καθε ερευνα που λεει το Χ υπαρχει τουλαχιστον μια που λεει το Ψ,απλως σε καποια συμπληρωματα οπως στην κρεατινη το Χ...υπερτερει!

    Ο βασικος προβληματισμος για το αρθρο ηταν η χρηση πρωτεϊνης,καθοτι ειχα κανει μια ερευνα αρκετά παλαιοτερα και βλεπω οτι και σημερα δεν εχει αλλαξει τιποτα,ουτε οσον αφορα τις ερευνες,ουτε οσον αφορα το οτι παραμενει ισως το πιο δημοφιλες διατροφικο συμπλήρωμα.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-09-09
    Location
    .
    Posts
    8

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vagos789

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Dare Devil

    <blockquote id=quote>Quote:Δεν εχω να γραψω κατι για αλλα συμπληρωματα,καποια ειναι γνωστά εδώ και χρόνια (γλουταμινη,λεκιθινη,BCAA κτλ)αλλά δεν βρηκα επαρκεις σοβαρεες μελετες και μακροχρονιες επιστημονικες έρευνες,μονο πολλα πειραματα σε ποντικια,πολυ marketing,πολλες τραβηγμένες απο τα μαλλια παραδοχες και απαγωγές εις άτοπον,και την συνηθη πληθωρα αντικρουώμενων αποψεων και placebo effects.</blockquote id=quote>
    Ναι ε?[:-magnify]
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=594912
    </blockquote id=quote>

    Ναι ακριβως αυτο εννοω, ερευνες σε προβατα, ποντικια,γουρουνια κτλ
    Καλη αρχη για ερευνα αλλα περαν τουτου δεν εχουμε πολλα...
    </blockquote id=quote>
    Eισαι σοβαρος? δηλαδη επειδη βαριοσουν να πας λιγο ποιο κατω να δεις τις ερευνες σε ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ πρεπει να στα κανω copy paste να γεμησω το τοπικ?
    Καλα λοιπον

    Και κοιτα απο ποια χρονια ξεκινησαν οι ερευνες σε ανθρωπους
    <blockquote id=quote>Quote:
    BCAAs prevent protein breakdown, but do not increase protein synthesis.
    -Since 1978 a variety of studies have been performed in humans where BCAAs or leucine alone was administrated in varying amounts and durations. An anabolic effect of leucine and the branched-chain amino acids (BCAAs) on reduction of muscle protein breakdown was found in these studies, with no measured effect upon muscle protein synthesis. In addition, no untoward effects have been reported in any of these studies from infusion of the BCAAs at upward 3 times basal flux or 6 times normal dietary intake during the fed portion of the day (B1).
    -BCAA infusion in 10 postabsorptive normal subjects causes a 4-fold rise in arterial BCAA levels. Plasma insulin levels were unchanged from basal levels. Whole-body phenylalanine flux, an index of proteolysis, was significantly suppressed by BCAA infusion. Despite the rise in whole-body non-oxidative leucine disposal, and in forearm leucine uptake and disposal, forearm phenylalanine disposal, an index of muscle protein synthesis, was not stimulated by infusion of branched-chain amino acids (B2).
    -Short-term (3 to 4 hours) infusion of branched-chain amino acids (BCAA) has been shown to suppress muscle protein breakdown.
    An overnight (16-hour) systemic BCAA infusion in 8 subjects increases plasma BCAA concentrations by fivefold to eightfold, and this was associated with a 20% to 60% decline in arterial concentrations of other amino acids.
    In the forearm, overnight BCAA infusion resulted in a diminished net release of Phe (-3 +/- 2 v -18 +/- 4 [saline] nmol/min/100 mL, P &lt; .02), and BCAA balance became markedly positive (751 +/- 93 v -75 +/- 30, P &lt; .001) (B4).
    -BCAA infusion in 10 postabsorptive normal subjects does not change plasma insulin levels. Skeletal muscle proteolysis was suppressed in the absense of any apparent increase in muscle protein synthesis (B5).
    -In humans, infusion of BCAA alone slows skeletal muscle protein degradation, but does not increase protein synthesis. This is perhaps not surprising, as the BCAA also inhibit whole body protein degradation and thereby decrease the arterial concentrations of other essential and nonessential amino acids. This decline may blunt any effect of infused BCAA on protein synthesis by limiting substrate availability and/or interfering with nutrient signaling by other amino acids.
    BCAA stimulate the phosphorylation of eIF4E-BP1 and p70S6K involved in activating the mRNA translation apparatus. These results demonstrate that the cellular pathways that regulate translation initiation are, in fact, stimulated by BCAA in humans and suggest a potentially significant anabolic signaling role for BCAA in increasing mRNA translation and protein synthesis. This occurs with increments of circulating BCAA like those seen postprandially, suggesting that this is a normal physiological response.
    After a 12 h overnight fast 7 healthy volunteers were adminitered a BCAA infusion for 6 h. Insulin concentrations did not significantly change. BCAA infusion significantly improved forearm phenylalanine balance in control subjects at 6 h (Fig. 4A), although, as we previously reported, it did not increase phenylalanine Rd (B6).
    -BCAAs during 1h cycle exercise and a 2h recovery period does not influence the rate of exchange of the aromatic AAs during exercise. In the recovery period, a faster decrease in the muscle concentration of aromatic AAs was found (46% compared with 25% in the placebo condition). There was also a tendency to a smaller release (an average of 32%) of these amino acids from the legs. The results suggest that BCAA have a protein-sparing effect during the recovery after exercise (E5)
    -7.5-12 g BCAAs during intense exercise (a 30 km cross-country race and a full marathon) increases BCAA plasma and muscle concentration. In the placebo group plasma BCAA decreased and left muscle levels unchanged. The placebo group showed a 20-40% increase in the muscle concentration of aromatic AAs. BCAA supplementation prevented this increase in aromatic AAs in both muscle and plasma. These results suggest that an intake of BCAAs during exercise can prevent or decrease the net rate of protein degradation caused by heavy exercise (E8).
    -Consumption of BCAA (30 to 35% leucine) before or during endurance exercise may prevent or decrease the net rate of protein degradation, may improve both mental and physical performance and may have a sparing effect on muscle glycogen degradation and depletion of muscle glycogen stores (E14).
    -77 mg BCAAs/kg supplementation before exercise resulted in a doubling (P &lt; 0.05) of the arterial BCAA levels before exercise (339 +/- 15 vs. 822 +/- 86 microM). During the 60 min of exercise, the total release of BCAA was 68 +/- 93 vs. 816 +/- 198 mumol/kg (P &lt; 0.05) for the BCAA and control trials, respectively. Furthermore, the increased intramuscular and arterial BCAA levels before and during exercise result in a suppression of endogenous muscle protein breakdown during exercise.(E105).
    -BCAA activate mRNA translation initiation, but without the anticipated increase in protein synthesis. One possible explanation for this apparent discrepancy is that BCAA inhibit proteolysis and thereby decrease the arterial concentrations of other AA (P4). </blockquote id=quote>
    <blockquote id=quote>Quote:
    Helps in fat loss while cutting
    -BCAA supplementation (76% leucine) in combination with moderate energy restriction has been shown to induce significant and preferential losses of visceral adipose tissue and to allow maintenance of a high level of performance (E14).
    -In adipocytes from fed rats, the rate of fatty acid synthesis in the presence of glucose and insulin was inhibited 40% by valine (5 mm) (E4).
    -Twenty-five competitive wrestlers restricted their caloric intake (28 kcal.kg-1.day-1) for 19 days. A high-BCAA diet provided 4 kg of weight loss, and 17,3% decrease in fat loss. There was no change in aerobic (VO2max) (p &gt; 0.75) and anaerobic capacities (Wingate test) (p &gt; 0.81), and in muscular strength (p &gt; 0.82). (E7).

    Prevents a decrease in glutamine
    -Following an exercise bout, a decrease in plasma glutamine concentration can be observed, which is completely abolished by BCAA supplementation (G12).
    -BCAA supplementation during a triathlon completely prevents the decrease in plasma glutamine (G13).

    Prevents muscle damage
    -We hypothesized that BCAA supplementation would reduce the serum activities of intramuscular enzymes associated with muscle damage. 120 minutes exercise on a cycle ergometer significantly increases serum creatine kinase (CK) and lactate dehydrogenase (LDH) up to 5d postexercise.
    12 g BCAAs for 14d in 16 men (the exercise on day 7) significantly reduces this change in LDH and CK (B3).

    </blockquote id=quote>

    Εδω αυξανει την πρωτεινοσυνθεση μετα απο την προπονηση ναι προπονουντε τα προβατα τελικα
    <blockquote id=quote>Quote:
    The combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases post-exercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects.

    Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Nov 23;

    Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ.

    Department of Human Biology, Nutrition Research Institute Maastricht (NUTRIM Maastricht University, Maastricht, The Netherlands.

    The present study was designed to determine post-exercise muscle protein synthesis and whole-body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight male subjects were randomly assigned to 3 trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein and free leucine (CHO+PRO+leu) following 45 min of resistance exercise. A primed, continuous infusion of L-[ring-(13)C6]phenylalanine was applied, with blood samples and muscle biopsies collected to assess fractional synthetic rate (FSR) in the m. vastus lateralis as well as whole-body protein turnover during 6 h of post-exercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+leu compared to the CHO and CHO+PRO trials (+240+/-19% and +77+/-11%, respectively, P&lt;0.05). Whole-body protein breakdown rates were lower, and whole-body protein synthesis rates were higher in the CHO+PRO and CHO+PRO+leu trials compared to the CHO trial (P&lt;0.05). Addition of leucine in the CHO+PRO+leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared to the CHO+PRO trial. Protein balance was negative during recovery in the CHO trial, but positive in the CHO+PRO and CHO+PRO+leu trials. In the CHO+PRO+leu trial, whole-body net protein balance was significantly greater compared to values observed in the CHO+PRO and CHO trials (P&lt;0.05). Mixed muscle FSR, measured over a 6h period of post-exercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+leu trial compared to the CHO trial (0.095+/-0.006 %(.)h(-1) vs. 0.061+/-0.008 %(.)h(-1), respectively; P&lt;0.05), with intermediate values observed in the CHO+PRO trial (0.0820 +/- 0.0104 %(.)h(-1)). We conclude that the co-ingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis and optimizes whole-body protein balance when compared to the intake of carbohydrate only.</blockquote id=quote>

    και αλλα "ζωα" θα βρεις εδω μεσα
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...?dopt=Abstract
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...?dopt=Abstract
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...?dopt=Abstract
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...?dopt=Abstract

    Εδω τα γουρουνια και τα προβατα κανουν σκουωτ

    <blockquote id=quote>Quote:
    Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle1,2,3

    Yoshiharu Shimomura*,4, Yuko Yamamoto*, Gustavo Bajotto*, Juichi Sato, Taro Murakami**, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi and Kazunori Mawatari ...

    BCAA catabolism in skeletal muscle is regulated by the branched-chain -keto acid dehydrogenase (BCKDH) complex, located at the second step in the BCAA catabolic pathway. The activity of the BCKDH complex is regulated by a phosphorylation/dephosphorylation cycle. Almost all of BCKDH complex in skeletal muscle under normal and resting conditions is in an inactive/phosphorylated state, which may contribute to muscle protein synthesis and muscle growth. Exercise activates the muscle BCKDH complex, resulting in enhanced BCAA catabolism. Therefore, exercise may increase the BCAA requirement. It has been reported that BCAA supplementation before exercise attenuates the breakdown of muscle proteins during exercise in humans and that leucine strongly promotes protein synthesis in skeletal muscle in humans and rats, suggesting that a BCAA supplement may attenuate muscle damage induced by exercise and promote recovery from the damage. We have examined the effects of BCAA supplementation on delayed-onset muscle soreness (DOMS) and muscle fatigue induced by squat exercise in humans. The results obtained showed that BCAA supplementation prior to squat exercise decreased DOMS and muscle fatigue occurring for a few days after exercise. These findings suggest that BCAAs may be useful for muscle recovery following exercise. </blockquote id=quote>







    Δεν εισαι ετοιμος να γραφεις αρθρα ακομα κατσε διαβασε λιγο βιβλιογραφια.

  8. #8

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    Dare devil , for the love of BCAAs , cool down[:-angel]

  9. #9
    Pumping Iron Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    660

    Default

    Ηρεμια ρεεεε.
    Προφανως ο vaggos789 εγραψε κατω τις σκεψεις του(για παρατηρησεις και συζητηση) μιας και -αποτι καταλαβα- ειναι λιγο μπερδεμενος με την ολη ιστορια.Μην βαρατε, δεν ειναι ευκολο να εχεις πληρη εικονα στο θεμα διατροφη ποσο μαλλον συμπληρωματα και διατροφη...
    YOU can('t)change genes...

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-09
    Location
    .
    Posts
    175

    Default

    Προφανως καποιοι δεν ερχονται εδω για συζητηση,τελος παντων.
    Οπως ειπα και εξαρχης,τα BCAA υπαρχουν χρονια και γινονται μελετες πανω σε αυτα,και σε ανθρωπους,αλλες ειναι θετικες,άλλες οχι.
    Σε καμια περιπτωση δεν εχει πειστει η πλειοψηφια της ιατρικης και αθλητικης κοινοτητας για την χρησιμοτητα τους,ποσο μαλλον για την ακριβη μορφη τους και την ιδανικη δοσολογια.

  11. #11

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    Παιδιά....τα BCAA δεν είναι κάτι ξεχωριστό ή περίεργο, αποτελούν μέρος όλων των γνωστών πρωτεϊνών που υπάρχουν στις τροφές. Οι πρωτεΐνες του ανθρώπινου σώματος φτιάχνονται από τα 20-22 γνωστά αμινοξέα, και 3 από αυτά είναι τα BCAA. Απλά υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες στους ανθρώπινους μυς, γι'αυτό υπάρχει έρευνα και ενδιαφέρον για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό και με ποιο μηχανισμό καταφέρνουν και βρίσκονται στους μυς μας ως δομικοί λίθοι. Το όλο "debate" αν χρειάζονται ή δεν χρειάζονται είναι κατά τη γνώμη μου άτοπο, αφού ήδη καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα από την κανονική μας διατροφή. Είναι σαν να αγοράζεις έτοιμες αλυσίδες, και κάποιος να προσπαθεί να σου πουλήσει μεμονωμένα κρικάκια, επειδή οι αλυσίδες αποτελούνται από τέτοια.

  12. #12

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Ο Dare Devil ειναι λιγο αποτομος, αλλα το συγκεκριμμενο κειμενο δεν ειναι αρθρο, ειναι σκεψεις που επιδεχονται και αμφισβητηση. Απλα δεν εχει νοημα να καθομαστε να γραφουμε για καθε παραγραφο την ενστασεις μας γιατι δεν λεει και κατι κοσμογονικο. Οπως ειπα ειναι σαν αρθρο που θα εβρισκες στο TV Zαπινγκ για τα συμπληρωματα. Τωρα επειδη πεταχτα ειδα κατι.... στην φυλακη κατι φουσκωτοι που βλεπεις στις ταινιες καταρχην ειναι στις ταινιες και κατα δευτερον στην φυλακη κυκλοφορουν στεροειδη, συμπληρωματα και οτι μπορεις να αγορασεις.

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-09-09
    Location
    .
    Posts
    8

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    Dare devil , for the love of BCAAs , cool down[:-angel]
    </blockquote id=quote>
    Ναι δικιο εχετε για το αποτομος δεν θα ξαναγηνει.

    Αλλα αυτο το αρθρο ειναι τυπου.
    <blockquote id=quote>Quote:
    Οπως ειπα ειναι σαν αρθρο που θα εβρισκες στο TV Zαπινγκ για τα συμπληρωματα. </blockquote id=quote>
    Ενω
    <blockquote id=quote>Quote:
    Ο αρχικος σκοπος του άρθρου αυτου ήταν να γίνει μια ανασκόπηση σε βιβλιογραφια,συλλογή νέων ερευνών και στοιχείων,και να παρουσιαστουν οριστικα συμπεράσματα για το ποια συμπληρώματα ειναι χρήσιμα,σε ποιες ποσότητες,εαν είναι ασφαλής η μακροχρόνια λήψη κ.ο.κ. </blockquote id=quote>
    Και μονο βιβλιογραφια δεν ειδα στο τελος του αρθρου.

    <blockquote id=quote>Quote:
    Παιδιά....τα BCAA δεν είναι κάτι ξεχωριστό ή περίεργο, αποτελούν μέρος όλων των γνωστών πρωτεϊνών που υπάρχουν στις τροφές. Οι πρωτεΐνες του ανθρώπινου σώματος φτιάχνονται από τα 20-22 γνωστά αμινοξέα, και 3 από αυτά είναι τα BCAA. Απλά υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες στους ανθρώπινους μυς, γι'αυτό υπάρχει έρευνα και ενδιαφέρον για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό και με ποιο μηχανισμό καταφέρνουν και βρίσκονται στους μυς μας ως δομικοί λίθοι. Το όλο "debate" αν χρειάζονται ή δεν χρειάζονται είναι κατά τη γνώμη μου άτοπο, αφού ήδη καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα από την κανονική μας διατροφή. Είναι σαν να αγοράζεις έτοιμες αλυσίδες, και κάποιος να προσπαθεί να σου πουλήσει μεμονωμένα κρικάκια, επειδή οι αλυσίδες αποτελούνται από τέτοια. </blockquote id=quote>
    Ναι κατι τετοιο αναλογως την διατροφη του καθενα και την περιερκτηκοτητα τον μακροσυστατικων που χρησημοποιει.
    http://www.mindandmuscle.net/node/411
    BCAA Supplementation Roundtable

  14. #14
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-09-09
    Location
    .
    Posts
    8

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by megageo

    στην φυλακη κατι φουσκωτοι που βλεπεις στις ταινιες καταρχην ειναι στις ταινιες και κατα δευτερον στην φυλακη κυκλοφορουν στεροειδη, συμπληρωματα και οτι μπορεις να αγορασεις.
    </blockquote id=quote>
    Φουσκοτοι ισως να μην εισαι τοσο αλλα απο δυναμη καλα τα πηγαινουν.
    http://video.google.com/videoplay?do...0914020546418#

  15. #15
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,465

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Dare Devil

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by megageo

    στην φυλακη κατι φουσκωτοι που βλεπεις στις ταινιες καταρχην ειναι στις ταινιες και κατα δευτερον στην φυλακη κυκλοφορουν στεροειδη, συμπληρωματα και οτι μπορεις να αγορασεις.
    </blockquote id=quote>
    Φουσκοτοι ισως να μην εισαι τοσο αλλα απο δυναμη καλα τα πηγαινουν.
    http://video.google.com/videoplay?do...0914020546418#
    </blockquote id=quote>
    Αν εσυ πιστευεις οτι ολοι αυτοι τρεφονται μονο με το 'φαι' της φυλακης εισαι τουλαχιστον αφελης....
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  16. #16
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    γενικότερα, βασιζόμαστε σε αυτα που ξερουμε και οχι σε αυτα που βλεπουμε.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •