Ώρα να βάλουμε κρέας!!

[stamthedrum]

Καταρχάς θέλω να ευχαριστήσω όλους όσους με βοήθησαν και με διαφώτισαν πάνω στο θέμα της γράμμωσης αυ΄το το καλοκαίρι.... αλλά το καλοκαίρι τέλειωσε και ήρθε η ώρα για όγκο!!! Το μενού έχει πολλές εναλλακτικές λύσεις αλλά κάθε γεύμα έχει πάνω-κάτω 500 θερμίδες
6 γεύματα x 500 θερμίδες = 3000 θερμίδες (θερμίδες συντήρησης γύρω στις 2500)

ΠΡΩΙΝΟ: 6.30-7.00
80γρ βρώμη+30γρ πρωτείνη+200ml γάλα 0% ή
80γρ βρώμη+30γρ πρωτείνη+1 μήλο ή
πιτάκι βρώμης με μέλι (6 ασπράδια, 1 κρόκος, 65 γρ βρώμης)


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 9.30-10.00
125γρ ψωμί ολικής αλέσεως+ 100γρ στήθος κοτόπουλου/γαλοπούλας ή
100γρ ψωμί ολικής αλέσεως+ 100γρ στήθος κοτόπουλου/γαλοπούλας + 20γρ φυστικοβούτυρο ή
100γρ ρύζι μαύρο+ 100 γρ στήθος κοτόπουλου/γαλοπούλας ή
100γρ ψωμί ολικής αλέσεως+ 100γρ στήθος κοτόπουλου/γαλοπούλας + 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 12.30-13.00
100 γρ μοσχάρι/κοτόπουλο/γαλοπούλα/ψάρι άπαχο + 1 πατάτα/80γρ ρύζι/70γρ μακαρόνια+ πράσινα λαχανικά + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή
(σπάνιο) 100γρ φασόλια + 50 γρ ψωμί+ σαλάτα πράσινη + 50 γρ φέτα 12% + 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΚΑΙ PRE-WORKOUT: 15.30-16.00
ό,τι και το δεκατιανό

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: 18.00-19.00

POST-WORKOUT: 19.15
36γρ whey+ 66γρ δεξτρόζη+ 200ml γάλα 0%

ΒΡΑΔΙΝΟ: 20.30-21.00 (πέφτω για ύπνο πριν τις 12 οπότε δεν κάνω και 7ο γεύμα αλλά δεν ξέρω κατά πόσο είναι καλό αυτό)
120γρ τόνος ή σολωμός σε νερό + πράσινη σαλάτα+ 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο ή
8 ασπράδια+2 κρόκοι+ πράσινη σαλάτα+ 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο ή
225γρ κότατζ+ 170γρ γιαύρτι 0%+ 30γρ αμύγδαλα/καρύδια ή
225γρ κότατζ+ 170γρ γιαύρτι 0%+ πράσινη σαλάτα+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

Τα εναλλακτικά γεύματα είναι επειδή μου αρέσει η ποικιλία. Η αναλογία βγαίνει με μικρές αποκλίσεις 47% υδατ - 35% πρωτ-18% λίππος.
Ακούω γνώμες [:-apple]

[FaTaL_ErrOr]

Εγώ στη θέση σου θα έβαζα 40γρ δεξτρόζη στο post αντί 66(!) και θα έβαζα και μία μπανάνα. Επίσης τρώγε πιο αραιά για να τρως λίγο πιο κοντά στον ύπνο. Βάλε τον υδατάνθρακα του δεκατιανού στο γεύμα των 21:00 και μοίρασε σωστά την πρωτεινή και τα λιπαρά για να μπορείς να τρως τελευταίο γεύμα κατά τις 11 με κάποια πηγή καζεϊνης και καλών λιπαρών...

[stamthedrum]

Thx! Kαλά βέβαια, μη νομίζετε ότι οι ώρες που έγραπσα είναι ακριβείς. Σίγουρα θα υπάρχουν αποκλίσεις καθημερινά, οι οποίες συνήθως πηγαίνουν όλο το πρόγραμμα διατροφής πιο αργά (πιο πιθανό είναι να παίρνω στις 22.00 το τελευταίο γεύμα και όχι στις 21.00). Αν συνδύαζα την καζείνη του τελευταίου με υδατάνθρακα όπως ψωμί ολικής ή μάυρο ρύζι κσι ήταν το τελευταίο γεύμα της ημέρας, θα υπήρχε πρόβλημα ;

[_Akaloupotos_]

Όχι δεν θα υπάρξει κανένα πρόβλημα.
Πόσο τις γουστάρω αυτές τις bulking κατατστάσεις[:-thumbu][:-thumbu][:-love]

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _Akaloupotos_

Όχι δεν θα υπάρξει κανένα πρόβλημα.
Πόσο τις γουστάρω αυτές τις bulking κατατστάσεις[:-thumbu][:-thumbu][:-love]
</blockquote id=quote>

Εγώ να δεις my friend! Τόσοι μήνες γράμμωση-συντήρηση με ταλαιπώρησαν λιγάκι (όσον αφορά το φαγητό εννοώ!). Αλήθεια, σχετικά με τα cheat, υποτίθεται ότι τρώμε κάτι που μας αρέσει και δεν είναι υγιεινό παίρνοντας όμως τις ίδιες θερμίδες με ένα σωστό γεύμα ή επιτρέπεται και στις θερμίδες υπέρβαση (χωρίς βέβαια εξωπραγματικά νούμερα) ;

[stamthedrum]

Και σχετικά με τη γλυκόζη, είχα διαβάσει κάπου ότι στον όγκο πρέπει να παίρνουμε περίπου 1,1γρ υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους κι επειδή είμαι 65 είχα γράψει 66 γρ γλυκόζης