Τελευταίο Γεύμα Της Ημέρας?

[Kallitexnis]

Τι θα προτεινατε, ως τελευταιο γευμα παιδες μια ωρα πχ πριν τον βραδινο υπνο? Για παραδειγμα εχω παει μια βολτα και γυριζω κατα τις 2 σπιτικο και ψιλο πειναω..Ειναι προτιμοτερο να μην φαω καθολου η να τσιμπισω κατι? και αν ναι τι κατι ? Αν δεν φαω τιποτα, δεν 8α χασω μυικη μαζα?? Ευχαριστω προκαταβολικα !

[fanis72]

Αν είσαι σε δίαιτα δεν έχεις άλλη επιλογή από whey με νερό,στον όγκο έχεις σαν εναλλακτική 100-150 γρ cottage cheese ή γιαούρτι Light κ λίγα αμύγδαλα(λευκά κ ανάλατα)
Πάντα τουλάχιστον 40' πριν τον ύπνο
Καλό είναι να μην πέφτεις με άδειο στομάχι,το σώμα αν μένει πολλές ώρες χωρίς φαγητό,ακόμα και φάση ηρεμιας όπως είναι ό ύπνος,είναι ικανό να μπει σε καταβολικές διαδικασίες.
Επίσης κατά την διάρκεια του ύπνου ξεκινούν διαδικασίες ανάπτυξης(έκκριση αυξητικής ορμόνης) οι οποιες πυροδοτούνται και λειτουργούν καλύτερα όταν υπάρχει φαι στο στομάχι-λογικό δεν είναι?
Υπάρχουν επίσης κι άλλα συμπληρώματα εκτός από την πρωτείνη που ενισχύουν την Α.Ο. και που συνηθίζεται να τα πίνουμε προ του ύπνου,όπως καζεινη κ γλουταμίνη,αλλά δεν ξέρω σε τι φάση είσαι για να σε κατευθυνω περισσότερο

[metalwarrior]

Εξαρταται απο το τι εχεις φαει την υπολοιπη ημερα και ποση ωρα πριν ηταν το προηγουμενο γευμα σου. Αν πχ εφαγες πριν καμια ωρα τοτε ειναι ενταξει να μην φας, εκτως βεβαια αν δεν εχεις συμπληρωσει τις θερμιδες που χρειαζεσαι. Θα σου προτεινα παντως για τελευταιο γευμα κανα γιαουρτι 2% ή κανα τυρι με χαμηλα λιπαρα. Βεβαια το βραδυνο οπως κ ολα τα γευματα εξαρτωνται κ αλληλοεπηρεαζονται με τα υπολοιπα γευματα....

[Kallitexnis]

fani οταν λες Α.Ο εννοεις αυξητικης ορμονη? απο συμπληρωματα διατροφης εχω παρει μονο πρωτεινη. 20 χρονων ειμαι,1,79 και 79-80 κιλα ! α! και βελιοτης ! :)

[dietfreak]

sorry για το οφ τοπικ.
fani υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που λες 'αμύγδαλα λευκά' ?

[mitsos777]

αντι για whey δεν ειναι καλυτερα ενα κοματι κρεας 150γρ. σκετο?? γιατι νομιζω η whey σου ανεβαζει την ινσουλινη κατι που δε θελουμε νομιζω πριν τον υπνο, μπορει να λεω και βλακεια τωρα αλλα ετσι ειχα διαβασει νομιζω.

[vandoulas12]

Εγώ πριν τον ύπνο πίνω ένα ποτήρι γάλα με whey ή γιαούρτι όταν είμαι σε φάση όγκου και whey με νερό στη φάση γράμμωσης. Όμως γενικά από μικρός πίνω πριν τον ύπνο γάλα, με χαλαρώνει πολύ και ειδικά όταν έχω κάνει δυνατή προπόνηση με βοηθάει να έχω ήρεμο ύπνο. Πάντα 30 με 40 λεπτά πριν τον ύπνο και να έχουν περάσει 2 ώρες απο το τελευταίο γεύμα.

[stamthedrum]

Επίσης έχε στο νου σου ότι στο τελευταίο γεύμα της ημέρας περιορίζουμε του υδατάνθρακες (εκτός κι αν το αμέσως προηγούμενο είναι το μεταπροπνητικό). Φρόντισε δηλαδή, εφόσον δε γυμνάζεσαι αργά το βράδυ, στο τελευταίο γεύμα να παίρνεις υδατάνθρακες μόνο από πράσινα λαχανικά (του στυλ μαρούλι, αγγούρι, σπανάκι μπρόκολο κι όχι αρακά ας πούμε) σε συνδυασμό με μια καλή πηγή λίπους (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, λινέλαιο κλπ) και άλιπη πρωτείνη (στη γράμμωση που αποφεύγουμε τα γαλακτοκομικά πιστεύω πως και κάποιο ψάρι όπως τόνος κάνει για βραδινή πηγή πρωτείνης, πέρα από τη whey βέβαια)

[dimitriss]

καλησπερα οταν λετε whey εννοειτε καζεινη?

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dimitriss

καλησπερα οταν λετε whey εννοειτε καζεινη?

</blockquote id=quote>

Όχι, όταν λέμε whey εννοούμε...whey:D. Η πρωτεΐνες του γάλακτος διακρίνονται σε whey δηλαδή πρωτεΐνη ορρού γάλακτος στα ελληνικά, (20% της συνολικής πρωτεΐνης του γάλακτος) και καζεΐνη (80% της συνολικής πρωτεΐνης του γάλακτος). Η 1η απορροφάται παάρα πολύ γρήγορα, γι' αυτό και προτιμάται στο μεταπροπονητικό, ενώ η καζεΐνη όταν πάει στο στομάχι, πήζει και μπορεί να χρειαστούν και πάνω από 6 ώρες για την πλήρη χώνεψή της. Έξού και καζεΐνη=πρωτεΐνη αργής απορρόφησης που προτιμάται πριν τον ύπνο ώστε να τροφοδοτείται ο οργανισμός με αμινοξέα ενώ κοιμόμαστε.

[Antoin]

Tην whey ομως οταν την πιουμε με γαλα δεν επιβραδυνουμε την αποροφοση της?Αν η καζεινικη "τροφοδοτει" επι 6 ωρες των οργανισμο η whey με γαλα ποσο επιβραδυνει?

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Antoin

Tην whey ομως οταν την πιουμε με γαλα δεν επιβραδυνουμε την αποροφοση της?Αν η καζεινικη "τροφοδοτει" επι 6 ωρες των οργανισμο η whey με γαλα ποσο επιβραδυνει?
</blockquote id=quote>

Αντώνη μην κολλάς σε τέτοιου είδους λεπτομέρειες. Αν κάτι καθυστερεί την απορρόφηση της whey και γενικά την πέψη είναι το λίπος. Οπότε με γάλα 0% μια χαρά απορροφάται ταχύτατα (άσε που το γάλα ανεβάζει ακόμα περισσότερο την ινσουλίνη). Παρόλα αυτά όμως αρκετοί είναι εκείνοι που μεταπροπονητικά βάζουν και λίπος στο shake, όπως λάδι ή φυστικοβούτυρο, κυρίως άμα έχουν blender. Οπότε μην ανησυχείς. Πίνε τη whey είτε με νερό είτε με γάλα, όπως σου αρέσει.[:-chef]

[Giorgos18]

Εγω παλι θα προτεινα αντι για whey καζεινη μιας και αυτη διαλυεται μεχρι και 8 ωρες αφου την παρεις σε αντιθεση με την whey που σε μιση-μια ωρα το πολυ εχει απορροφηθει.Εναλλακτικα ενα μειγμα πρωτεινων που να εχει πολλα ειδη πρωτεινης μεσα για πολλες ωρες απορροφησης και πιο πληρες προφιλ αμινοξεων οπως η syntha-6 της BSN που εχει 6 διαφορετικα ειδη πρωτεινης θα ηταν καλη ιδεα

[Antoin]

Με αυτη τη λογικη εκανα την ερωτηση, με τι λογικη οτι μια whey σε 1 με 1.5 ωρα το πολυ θα την εχει αποροφησει ο οργανισμος...

[Andrikos]

Ρε παίδες γιατί δεν πίνετε γαλατάκι που έχει και whey και καζείνη και δεν θα μπλέκεστε?[:-angel]

[stamthedrum]

Bασικά η πρωτεΐνη αυτή δεν είναι 6 πηγών, 2 είναι, γάλα και αυγό. Ουσιαστικά, whey concentrate, whey isolate, milk protein isolate, micellar casein, calcium caseinate είναι από γάλα και egg albumen από αυγό. Επίσης, η συγκεκριμένη της BSN είναι μόλις 50% πρωτεΐνη... Anyway, καθένας ό,τι προτιμάει, άλλωστε η γεύση είναι πάρα πολύ καλή. Απλά εγώ προτιμώ πιο "καθαρές" πρωτεΐνες

[bboy]

εγω θα σου προτεινα μια σαλατουλα...τωρα τελευταια εχω ποροθει με μια που βαζω μεσα αυγα,τονο,πιπερια,μαρουλι,καλαμποκι και κρεμυδι

[Kardoula]

Εγώ πάλι είμαι της άποψης πως δίνουμε υπερβολική σημασία απ'όσο χρειάζεται.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τελευταίο γεύμα, δεν μπορούμε να πούμε απόλυτα φάε αυτό ή φάε το άλλο.
Ας δούμε τι υπόλοιπο θερμίδων έχουμε, ας φτιάξουμε ένα γεύμα (είτε αυτό είναι στερεή τροφή-πχ κότατζ, ή γιαούρτι με αμύγδαλα/καρύδια, σολωμός με σαλάτα, κοτόπουλο με λαχανικά και ελαιόλαδο, είτε ρόφημα) που να αποτελείται (συνήθως) από κάποια πηγή πρωτείνης και ωφέλιμου λίπους και τελείωνει η υπόθεση[:-apple]

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Εγώ πάλι είμαι της άποψης πως δίνουμε υπερβολική σημασία απ'όσο χρειάζεται.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τελευταίο γεύμα, δεν μπορούμε να πούμε απόλυτα φάε αυτό ή φάε το άλλο.
Ας δούμε τι υπόλοιπο θερμίδων έχουμε, ας φτιάξουμε ένα γεύμα (είτε αυτό είναι στερεή τροφή-πχ κότατζ, ή γιαούρτι με αμύγδαλα/καρύδια, σολωμός με σαλάτα, κοτόπουλο με λαχανικά και ελαιόλαδο, είτε ρόφημα) που να αποτελείται (συνήθως) από κάποια πηγή πρωτείνης και ωφέλιμου λίπους και τελείωνει η υπόθεση[:-apple]


</blockquote id=quote>


Α μπράβο [:-thumbu] [:-thumbu]