Βοήθεια, για άτομα που προσπαθουν να αναπτύξουν την άνω μοίρα του τραπεζοειδη.

[rioma123]

Καλησπέρα σε όλους, προσπαθώντας να βελτιώσω το μέγεθος των τραπεζοειδών μου βάζοντας πολλα κιλλά, κάνοντας πολλές ασκήσεις κατέληξα σε μια νέα τεχνική που αντιλήφθηκα σχεδόν καταλάθος και στην συνέχεια μελέτησα και είδα πως όντως βοηθάει εγώ προσωπικά είδα τρομερή βελτίωση.
Λοιπόν αντί να σηκώνουμε αλτήρες με πολλά κιλά στην ανύψωση των ώμων εδώ θα χρησιμοποιήσουμε σακούλες super market. Τώρα όταν χρησιμοποιούμε αλτήρες καταναλώνουμε πολύ από την δύναμη και την μυική αυτοσυγκέντρωση και στους καμπτήρες των δαχτύλων με αποτέλεσμα να μην πρηζόμαστε και τόσο έντονα. Με αυτόν τον τρόπο δηλαδή κρατώντας τις σακούλες στην άκρη των δαχτύλων και οχι σφιγκοντας τα δάχτυλα δεν δημιουργείται μεγάλη υπερχείλιση έτσι ώστε να ενεργοποιηθούν τόσο έντονα και άλλοι μύες όσο η άνω μοίρα του τραπεζοειδή με αποτέλεσμα να δίνουμε έμφαση σε αυοτους τους μύες συγκεκρειμένα. Ελπίζω να σας βοηθήσει αυτός ο τρόπος και να δείτε καλά αποτελέσματα. Περιμένω τις απόψεις σας.

[cuban]

Το θέμα είναι, πόσα κιλά μπορούν να αντέξουν οι σακούλες ? Οι τραπεζοειδείς γενικά, θέλουν πολλά κιλά για να αναπτυχθούν.
Αντίθετα, οι σακούλες θέλουν λίγα για να σκιστούν !

[rioma123]

Σίγουρα σκίζεται εύκολα μπορείς να βάλεις διπλή ή τριπλή σακόυλα, μπορείς να το κάνεις συνδυαστικά δηλαδή κάνοντας με μπάρα πολλα κιλα και στην συνέχεια αυτό. Ειδα πολυ καλα αποτελέσματα και γίνεται άμεση αιμάτωση λόγο του οτι ενεργοποιύνται σχεδον μονοι τους

[ageloskorg]

α)Δεν καταλαβαινω ακριβως την διαφορα
β)Λογικα ετσι οπως το λες θα ''κοβεται'' το αιμα στα δαχτυλα,ειδικα αν μιλαμε για πολλα κιλα
γ)Δεν νομιζω να μπορουμε να παρουμε σακουλες στο gym!!
δ)Οικονομικη κριση εχουμε και οι σακουλες δεν γεμιζουν ;)
και ε) Γιατι δεν χρησιμοποιεις kettlebell????? :)

[Musclemar]

Ενδιαφερουσα τεχνικη αλλα στην πραξη ειμαι σιγουρος θα υπαρχουν προβληματα. Οταν καποιος κανει με 20-30 κιλα αλτηρες ανυψωσεις ωμων, ειναι αρκετα δυσκολο να βαλεις τετοια κιλα μεσα σε σακουλα, εκτος βεβαια εαν ειναι υφασματινη ή καποιο δυνατο υλικο. Υπαρχουν και αλλες λυσεις που αποστρεσαρουν τις παλαμες/πυχεις απο το βαρος, δεστρες, hooks κλπ. Υπεραιματωση του σημειου μπορεις να επιτυχεις και με superset ή dropset ασκησεων με μεγαλη ευκολια. Αν μπορεσω ομως θα το δοκιμασω το τιπακι σιγουρα!

[acop]

οπως ειχε πει και ο bigsteve,
κανετε μερικα σετακια στο μηχανημα που κανουμε γαμπες ορθιοι,
απομονωνει ακομη περισσοτερο τους τραπεζοειδης....ειδικα μετα απο προπονα πλατης που εχουν κοπει οι πηχεις ειναι σουπερ ασκηση

[rioma123]

Aggelosorg.
Υπάρχει διαφορά όχι μόνο θεωρητικά αλλά και επιστημονικά. Έχεις δίκιο να λες ότι δεν είναι πρακτικό εννοείται απλά το θέτω σαν μια σκέψη η οποία στηρίζεται ανατομικά τουλάχιστον στην πραγματικότητα. Δηλαδή οτι μπορεί να γίνει καλή αιμάτωση χωρίς να εμπλέκονται άλλοι(τόσο έντονα) μύες ώστε να μοιράζεται το αίμα αυτό. Καλά εννοείτε γυμναστήριο δεν κουβαλάς σακούλες απλά το θέτω σαν μια τεχνική η οποία όντως απομονώνει και ίσως κάποιού να το κάνουν στο σπίτι. Εμένα πάντως με βοηθάει γιατί έτσι και αλλιώς νιώθω καλύτερα το <<πρήξιμο>> με λίγα κιλά σε αυτό το σημείο και περισσότερες επαναληψεις. Και να σημειώσω οτι αυτό που είπα για την υπερχείλιση της μυικής ασκησης είναι το οτι στην ουσία για πράδειγμα κάνοντας καμψη για τον δικέφαλο βραχιόνιο με αλτήρες(που είναι μια ασκηση καθαρά για τον δικέφαλο) θα υπάρχει έντονη ενεργοποίηση και αλλων μυικων ομάδων χωρίς να σημαίνει ότι δεν θα έχεις τα επιθυμητα αποτελέσματα στον δικέφαλο. Γι αυτο είπα αυτη την τεχνική γιατι ίσως καποιοι διευκολυνθούν στην εγκύμναση του τραπεζοείδη με αυτόν τον τρόπο, δηλαδή με την απομόνωση γιατί είναι σημαντικό να έχουμε υπόψην μασ πως δεν έχουμε μόνο ενα είδος μυικών ινών, πράγμα που σημαίνει οτι είναι καλό να εξασκούμαστε με διαφορους τρόπους.

[rioma123]

Tα kettlebbels είναι πολυ καλά αλλα επειδή το <<σκεπτικό>> και καλα της ασκηςη είναι να κάνουμε απομόνωση λόγω της λαβής που είναι πιο χοντρή δεν θα μπορέσουμε να έχουμε χαλα΄ρα τα δάχτυλα σε αντίθεση με μια απλή σακούλα. Εντάξει δεν μπορείς να αντικαταστήσεις τα βάρη με σακούλες εννοείται αυτό απλα πιστεύω πως είναι καλό που και που να βρίσκομε λύσεις να ξαφνιάζουμε τους μύες με νέες ασκήσεις.

[ageloskorg]

Οκ καταλαβα τι εννοεις!(τωρα πλεον το μονο που με ''φοβιζει'' καπως ειναι πως θα κυκλοφορει το αιμα στα δαχτυλα..Καταλαβες νομιζω περιπου τι θελω να πω..Παντως καθε Νεο στοιχειο για καλο!