Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default Ο Solitude στον κοσμο του....

    Λοιπον, αποφασισα να ξεκινησω αυτο το το τοπικ σαν μια μορφη λογκ προπονησης, διατροφης, ζωης κλπ.... Σκοπος του τοπικ ειναι να μεινω συγκεντρωμενος σε καποια πραγματα που θελω να κανω, να μην τα παραταω κ να εχω κατι να με παρακινει.. :D

    Λιγα λογια για εμενα τωρα, μιας κ δεν γραφω συχνα στο φορουμ. Ειμαι 28 χρονων κ γυμναζομαι απο τα 14 μου. Λεγοντας γυμναστικη, στα 14 ξεκινησα να κανω ελληνορωμαικη κ ετσι ξεκινησα να ασχολουμε με τα βαρη, αεροβικη, διατροφη. Στο ξεκινημα μου δεν ειχα κανενα στο πλευρο μου να με συμβουλεψει κ οι γονεις μου δεν ηθελαν να με δουν να ασχολουμε με πρωταθλητισμο [:-ashamed][:-weepn] οποτε ποτε δεν πηγα σε διατροφολογο κλπ... σαν αποτελεσμα αρχισα να κανω λαθος διατροφες για να χασω κιλα κ να κατεβω κατηγοριες κ σε καποια φαση "εβγαλα" το γονατο μου... δεν το εβαλα κατω γυρισα κ συνεχισα αλλα στα 18 μου εφυγα για αγγλια οπου κ μενω μεχρι τωρα.. Στην αγγλια ειχα την πρωτη μου επαφη με bodybuilding και powerlifting, κ αρχισα να διαβαζω κ τα πρωτα μου βιβλια προπονησης, διατροφης.

    Προταρχικος σκοπος της προπονησης και διατροφης μου ειναι να αποχτισει μια ωριμοτητα και σκληραδα το σωμα μου κ οτι αλλο ερθει καλοδεχουμενο. θελω να φτιαξω κατι που για να "κατρακυλισει" θα πρεπει να προσπαθησω πολυ κ οχι με ενα μηνα εκτως. Αυτη τη στιγμη ειμαι 1.75 στα 93κιλα με ποσοστο λιπους γυρω στα 20%. θελω να πεσω γυρω στα 83, να δω πως θα φαινεται το κορμι μου κ τοτε θα αποφασισω πως θα συνεχισω.

    Λιγα λογια για την μεθοδο της διατροφης/προπονησης μου. Δεν παιρνω αυτη τη στιγμη συμπληρωματα εκτος απο καποια πολυβιταμινη, οχι γιατι εχω κατι εναντιον τους, απλα επειδη θεωρω οτι ειναι σκετο πεταμα λεφτων κ δεν εχω δει να με βοηθανε καπως απο τα 18 μου μεχρι τωρα... Απο αποψη διατροφης, αμα ενα Α-πλανο μου δινει +90% κ ενα Β-πλανο μου δινει +30%, να ξερεται οτι θα πηγαινω με το Β-πλανο και ας μην ειναι τοσο σωστο για αυτη τη στιγμη ειμαι πολυ πιεσμενος στην καθημερινη μου ζωη. Στο θεμα της προπονησης εχω δοκιμασει διαφορα πραγματα (high intensity, high volume, 10x10, 5x5 κλπ...) αυτη τη στιγμη ομως κανω κατι περιοδικο γιατι αλλιως για να δω προοδο με τα υπολοιπα υπερ-προπονουμε, κ οπως ειπα κ πριν σκοπος μου ειναι να ειμαι ενταξει στην καθημερινοτητα.

    Τα personal best στι βασικες μου ειχαν ερθει με το high intensity (ισως επειδη η διατροφη μου κ η ξεκουραση ηταν τοτε πιο προσεγμενη), καθισματα τοτε ειχα 150 κιλα, παγκο 130 κ αρσεις θανατου 150,

    Το τοπικ θα το ανανεωνω σε εβδομαδιαια βαση, η οποτε θελω να με ξεκατινιαζεται ωστε να μην τα παραταω κ μισοκανω πραγματα. Ολα τα σχολια καλοδεχουμενα.

    θα αρχισω συντομα με το τι εκανα την προηγουμενη εβδομαδα....

    Βασιλης
    ...

  2. #2
    Pumping Iron extremist's Avatar
    Join Date
    31-07-08
    Location
    ΧΑΝΙΑ, ΚΡΗΤΗ, Greece.
    Posts
    473

    Default

    Γεια σου φιλε Βασιλη,λες οτι εισαι 1,75 93 κιλα και 10% λιπος.Στα 83 με ποσο λιπος σε φανταζεσαι?[:-boggled]
    Και στο 5% να κατεβεις που ειναι ανεφικτο,αναγκαστικα θα χασεις μυικη μαζα ποιος ο λογος να χασεις τοσο κρεας?
    Όλοι ζούνε δίχως τη παραμικρή υποψία , ενώ η αρρώστεια έχει αρχίσει να μας τρώει το πόδι Θα είναι αργά όταν θα ανακαλύψουν τη συνομωσία ,θα είναι αργά ότα θα βρισκόμαστε στο ξόδι!!

  3. #3

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Vsolitude




    ειμαι 1.75 στα 93κιλα με ποσοστο λιπους γυρω στα 10%.

    Δεν παιρνω αυτη τη στιγμη συμπληρωματα εκτος απο καποια πολυβιταμινη

    </blockquote id=quote>

    Βασίλη αν είσαι όντως στο 10% λίπος 93 κιλά , 1,75 είσαι έτοιμος για αγώνες αλλά το βλέπω χλωμό με κοτόπουλο και ρυζάκι να είσαι 10% λίπος.Αν θες πόσταρε καμία φωτό.

    Καλό δρόμο από εμένα!Στο νησί σε ποιά πόλη είσαι? Πας σε LA Fitness ?:D

  4. #4
    Pumping Iron Panos-5's Avatar
    Join Date
    22-01-09
    Location
    Athens
    Posts
    523

    Default

    καλή αρχή και καλές προπονήσεις!
    καλή επιτυχία στους στόχους σου!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Καλή αρχή και από εμένα. Όντως με αυτά τα stats πρέπει να είσαι κτήνος!
    I want to train damn it!!!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,147

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Vsolitude




    ειμαι 1.75 στα 93κιλα με ποσοστο λιπους γυρω στα 10%.

    Δεν παιρνω αυτη τη στιγμη συμπληρωματα εκτος απο καποια πολυβιταμινη

    </blockquote id=quote>

    Βασίλη αν είσαι όντως στο 10% λίπος 93 κιλά , 1,75 είσαι έτοιμος για αγώνες αλλά το βλέπω χλωμό με κοτόπουλο και ρυζάκι να είσαι 10% λίπος.Αν θες πόσταρε καμία φωτό.

    </blockquote id=quote>

    [:-thumbu][:-thumbu] +1

    Kαλή αρχή και από εμένα !
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    Οπα παιδια, εκανα τυπογραφικο... θα ηθελα πολυ να ειμαι 93 κ 10%, ειμαι 20%..... συγνωμη [:-glasses]
    ...

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    Ξεκιναω με τα βαρη της προηγουμενης εβδομαδα (απο 14/09/09):

    Τριτη
    πιεσεις παγκου - 60χ4, 50χ8, 45χ12, 40χ16, 30χ20
    καμψεις δικεφαλων - 30χ4, 25χ8, 20χ12, 17,5χ16, 15χ20
    αεροβιο - 40λεπτα, 5.2mph, 170bpm

    Τεταρτη
    Squats - 60χ4, 50χ8, 45χ12, 40χ16, 30χ20
    Σπριντς - 2χ0,2miles στα 10mph, 2χ0,2miles στα 8,5mph συνολικα οι παλμοι μου στο τελος των σπριντ ειναι 185+bpm

    Πεμπτη
    Πιεσεις ομων με αλτηρες - 20χ4, 16χ8, 16χ12, 12χ16, 10χ20
    εκτασεις τρικεφαλων - 25χ4, 20χ8, 20χ12, 15χ16, 15χ20
    Shrugs - 80χ4, 50χ16, 40χ20
    αεροβιο - 30λεπτα, 3,8mph, 4,0incline, 165bpm

    Παρασκευη
    Αρσεις θανατου - 75χ4, 50χ16
    Κοπηλατικη με αλτηρες σκυφτος - 20χ8, 18χ12
    Ελξεις (στο μηχανημα) - επιπεδο 10χ4, επιπεδο 7χ16,
    αεροβιο - 40λεπτα, 5.2mph, &lt;170bpm

    Η διατροφη θα ακολουθησει
    ...

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    [/quote]
    Καλό δρόμο από εμένα!Στο νησί σε ποιά πόλη είσαι? Πας σε LA Fitness ?:D
    [/quote]

    Ειμαι Λονδινο τωρα. Πηγαινα στο Flex fitness, που ειναι κοντα στο Wood Green. Ηταν πολυ hardcore σιδεραδικο κατασταση κ γουσταρα. Ηταν ομως 40 λιρες το μηνα... Αλλα τωρα μετακομισα κ μενω μονος μου οποτε πρεπει να πουλησω τη μηχανη για να βγαινω οικονομικα κ με την κινηση δεν την παλευω με το καρο οποτε αλλαξα κ παω στο gym πανεπιστιμιου που κανω part-time phd κ μου βγανει πολυ φτηνα οταν αγορασω την ετησια (λιγοτερο απο 13 λιρες το μηνα) Ειναι πολυ βασικο αλλα αμα το συνηθησεις βγαινει η προπονηση οκ...
    ...

  10. #10
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Μπαίνεις με βαριά κιλά και τα ελαττώνεις αυξάνοντας τις επαναλήψεις; Γιατί το κάνεις αυτό;
    I want to train damn it!!!!

  11. #11
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,469

    Default

    να ρωτησω κι εγω, γιατι κανεις τοσο λιγη προπονηση?

  12. #12
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    +1 Στις παραπάνω ερωτήσεις...
    Ειδικά αυτό στις άρσεις θανάτου δεν υπάρχει...
    Α και κάτι ακόμα, με πάγκο και squat 4χ60 δεν μου φάινονται real τα stats σου...[:-magnify] Είσαι στο 10% σίγουρα;

    Edit2: Sorry τώρα είδα το post που λες ότι είσαι 20%:D

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    Σκοπος μου αυτη τη βδομαδα ηταν να μεινω στο 65% στης εντασης μου κ να βγαλω περιπου 60 επαναληψεις σε καθε μυϊκη ομαδα. Παιζω της επαναληψεις μου αργα. Αρχιζω με τις λιγες επαναληψεις, γιατι νοιωθω οτι τελειωνοντας με τις πολλες ματωνουν οι μυες μου πιο καλα, με χτυπανε πιο καλα.

    100% της εντασης μου θα παιξω την τεταρτη βδομαδα, κ θα χρησιμοποιησω αυτα τα στατς μου για να επαναπροσδιορισω της επομενεσ 4 εβδομαδες μου.

    στο ενδιαμεσο ανεβαζω σιγα-σιγα την ενταση μου κ ριχνω τον ογκο...
    ...

  14. #14
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    Η διατροφη μου την προηγουμενη εβδομαδα ειναι στο αρχειο πιο κατω. Δεν την ακολουθησα 100% πιστα αλλα δεν εκανα πολλες ατασταλιες.. :D

    Δεν μπορω να κανω upload το file.... [:-blindfold][:-ashamed] δεν ξερω γιατι... ουτε σαν excel ουτε σαν jpg... βοηθεια κανεις?
    ...

  15. #15
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Μήπως είναι με ελληνικούς χαρακτήρες;
    I want to train damn it!!!!

  16. #16
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    Το παραμελησα λιγο οποτε να κανω μια μικρη ενημερωση. Ασ ξεκινησω με τα βαρη:

    Τη βδομαδα που ξεκινησε 21/9/09
    Τριτη
    πιεσεις παγκου - 70χ4, 55χ10, 45χ16, 37.5χ20
    καμψεις δικεφαλων - 35χ4, 25χ10, 20χ16, 17,5χ20
    αεροβιο - 40λεπτα, 5.5mph, 162bpm

    Τεταρτη
    Squats - 70χ4, 55χ10, 45χ16, 35χ20
    Σπριντς - 4χ0,2miles στα 9.0mph συνολικα οι παλμοι μου στο τελος των σπριντ ειναι 180+bpm

    Πεμπτη
    Πιεσεις ομων με αλτηρες - 26χ4, 22χ10, 17.5χ16, 14χ20
    εκτασεις τρικεφαλων - 30χ4, 20χ10, 20χ16, 15χ20
    Shrugs - 90χ4, 75χ12
    αεροβιο - 36λεπτα, 4mph, 4,0incline, 155bpm

    Παρασκευη
    Αρσεις θανατου - 90χ4, 70χ11
    Κοπηλατικη με αλτηρες σκυφτος - 30χ4, 25χ10
    Ελξεις (στο μηχανημα) - επιπεδο 10χ4, επιπεδο 6χ10,
    αεροβιο - 40λεπτα, 5.8mph, 160bpm

    Οι αλλεσ δυο βδομαδεσ που εμειναν πισω το βραδυ...
    ...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding