Ξανα ανοιγω ενα θεμα για την διατροφη γιατι το εψαξα(πιστευω δλδ) αρκετα , και θελω να τα βαλω λιγο αναλυτικα εδω περα..για να ακουσω αν εχω κατι λαθος που να θελει αλλαγη....!!
Ξεκιναμε:
Γευμα 1: 100γρ. Βρωμη + 1σκουπ Πρωτεινη + 100γρ.Μπανανα + 1 πολυβιταμινη
Ενδιαμεσο: 2φετες ψωμι του τοστ(μαυρο)+3φετες γαλαπουλα βραστη/καπνιστη* + 1 αχλαδι (η κανα αλλο φρουτο)
Γευμα 2: 120γρ.στηθος κοτοπουλο + λαχανικα* +1 κ.τ.σ Ελαιολαδο + 2καψουλες Fish Oil*
Γευμα 3: 150γρ. Κοτοπουλο στηθος + 60γρ. ρυζι
<<Προπονηση>>
αμεσως μετα: 1σκουπ κρεατινη* + Εναμιση Σκουπ Πρωτεινη + 2 κ.τ.γ Γλυκοζη + 100γρ. μπανανα
Γευμα 4: 150γρ. Μοσχ.Κρεας(Φιλετο) + 300γρ. Πατατα
Ενδιαμεσο : 1 ροδακινο (η καποιο αλλο φρουτο)
Γευμα 5: 1 τονος σε νερο + 60γρ. ρυζι + 1 κ.τ.σ Ελαιολαδο + 1 καψουλες Fish oil
Γευμα 6: 150γρ. Cottage Flair + 30-50γρ. ξηρους καρπους* +2 καψουλα Fish Oil
==========
α)Οι τροφες που αναφεροντε ειναι σε ωμες!
β)τα Fish oil ειναι απο την εταιρια (Now Foods)με EDA/DHA 360mg/240mg ανα 2καψουλες,εχω βαλει συνολο 5,αρκουν οι θελει να τα ανεβασω?
γ)η Κρεατινη ειναι τις Cell tech που εχει μεσα Δεξτροζη,γιαυτο την εχω σκετη(ναι ξερω τωρα Muscle tech και μπλα μπλα μπλα,αλλα μου την δωσανε,κριμα ειναι να παει χαμενη... [:-bouncy][:-bouncy] )
δ)Οι ξηροι καρποι ειναι αναμυκτοι με Καρυδια + αμυγδαλα(ωμα),ειναι καλη επιλογη αυτα? με καλυβουν για το βραδινο...??
ε)Τα λαχανικα που περνω ειναι διαφορα ανεμυγμενα μαζι,μπορει να εχει μεσα (καλαμποκι,πιπερια,φασολακια,αρακα,μανιταρι,καροτο κ.λ.π) ειναι κατεψυγμενα αναμεικτα και τα κανω βραστα .... ειναι ενταξει..? ειναι κατι που δεν πρεπει να τρωμε..?
στ)Το τοστ δεν ειναι υπολογισμενο στις θερμιδες,ειναι κατι σαν εξτρα..και λεω να το εφαρμοσω 3-4φορες/εβδομαδα.
============
οι θερμιδες μου που εχω υπολογισει συνολο την μερα ειναι : 2930 ας πουμε 3000cal
======
η διατροφη βγαζει 3000,καλα ειναι ετσι...?
δεν θελω να χασω κιλα...απλα να μην χασω μυες....θα κανει δουλεια ετσι..? η θα πρεπει να τις αυξησω τις θερμιδες..?
=======
τα εχω υπολογισει ανα 2.5γρ πρωτεϊνη/κιλο σωματος , 5γρ,υδατανθρακα/κιλο σωματος και 1γρ.λιπος/κιλο σωματος...!
=======
προπονηση βαρη 3 φορες/εβδομαδα και 2φορες/εβδομαδα αεροβιο απο 20-30λεπτα διαδρομο μετριας εντασης....!
========
Πιστευω αυτα ειχα....!
Δειτε και πειτε αν αυτη τη φορα τα εκανα σωστα...!
Περιμενω γνωμες...!!
[:-cowboy] [:-pirate] [:-skull]
Bookmarks