καλησπερα σας,χαρα μου που επιστρεφω στο forum μετα απο αρκετο καιρο.
Ειμαι 30 ετων 1.87 και 97κιλα 26% λιπος και ξεκινησα ξανα γυμναστηριο(εχει και κολυμβητηριο) μετα απο 4 χρονια αγραναπαυσης.Παλιοτερα πηγαινα γυμναστηριο κανοντας βαρη με μετρια αποτελεσματα,αλλα τον τελευταιο καιρο λογω δουλειας σταματησα παιρνωντας αρκετα κιλα φτανοντας τα 97.Απο θεμα δυναμης και αντοχης δεν ειμαι σε καλα επιπεδα.

Μπορειτε να μου προτεινετε ενα αρχικο προγραμμα 4 προπονησεων την εβδομαδα, λαμβανωντας υποψη οτι εχω και ενα μικρο προβλημα κυφωσης? (τι θα πρεπει να δουλεψω σε αυτη την περιπτωση? δελτοειδη,πλατη?)

Να σημειωσω οτι απλα προσπαθω να φτιαξω ενα αθλητικο σωμα,χωρις υπερβολες.

Ευχαριστω.