Stamthedrum's Road to Toumpaniasma!

[stamthedrum]

Σήμερα ξεκούραση:

Γεύμα 1ο: 80γρ βρώμη+ 200γρ γάλα 0%+ 30γρ whey ON

Γεύμα 2ο: CHEAT (1 σταφιδόψωμο)

Γεύμα 3ο: Γίγαντες+ 2 φέτες άσπρο ψωμί+ σαλάτα ντομάτα-αγγούρι+ 1 κομμάτι φέτα (εστιατόριο σχολής)

Γεύμα 4ο: 100γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι καφέ+ 1μήλο

Γεύμα 5ο: 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 150γρ ψωμί σικάλεως+ 1 αγγούρι

Γεύμα 6o: 100γρ τόνος+ 200γρ γιαούρτι 2%+ 200γρ μπρόκολο βρασμένο

[stamthedrum]

Για να δούμε σήμερα τι κάναμε:

5 λεπτά προθέρμανση σε διάδρομο

ΏΜΟΙ
Εμπροσθολαίμιες σε Σμιθ: 1x12x30kg, 1x10x32,5kg, 1x8x35kg

Eκτάσεις με αλτήρες όρθιος: 1x12x6kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg

Τραπεζοειδείς με στραβόμπαρα: 1x12x15kg, 1x10x20kg, 1x8x30kg

10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο σε διάδρομο


Γεύμα 1ο: 30γρ πρωτείνη whey ON+ 200γρ γάλα 0%+ 80γρ βρώμη

Γεύμα 2ο (στο εστιατόριο της σχολής): Γαλοπούλα φιλέτο+ πατάτς φούρνου+ σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι καφέ+ 200γρ μπρόκολο βραστό+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ λίγο μηλόξυδο

Γεύμα 4o: 200γρ γάλα 0%+ 40γρ δεξτρόζη+ 40γρ whey ON+ 1 μπανάνα

Γεύμα 5o: 125γρ ψωμί σικάλεως+ 20γρ φυστικοβούτυρο+ 200γρ γιαούρτι 0%

[stamthedrum]

Παρασκευή 2 Οκτωβρίου 2009.... 2 ημέρες πριν την εκλογή του λιγότερου ανίκανου για τη διακυβέρνηση αυτής της χώρας....

7 λεπτά διάδρομο προθέρμανση

ΠΟΔΙΑ
Squat: 1x12x50kg, 1x10x55kg, 1x8x57,5kg
Τετρακέφαλοι στο μηχάνημα: 1x12x40kg, 1x10x45kg, 1x8x50kg
Δικέφαλοι σε μηχάνημα: 1x12x40kg, 1x10x50kg, 1x8x50kg
Γάμπες σε μηχάνημα: 1x12x50kg, 1x10x55kg, 1x8x60kg

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανίσματα με τα πόδια προς τα πάνω με 5 κιλά δίσκο επιβάρυνση: 3x20
Σήκωμα ποδιών προς τα πάνω στο δίζυγο: 3x20

ΡΑΧΙΑΟΙ
Με 10κιλο δίσκο για επιβάρυνση: 3x10


Γεύμα 1ο: 80γρ βρώμη+ 40γρ whey ON+ 1 μήλο (ξέχασα να πάρω γάλα)
Γεύμα 2ο: 45γρ whey ON+ 40γρ γλυκόζη+ 1 μπανάνα
Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι καφέ+ 1 πιπεριά+ 200γρ μαρούλι+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
Γεύμα 4ο: 125γρ σταρένιο ψωμί+ 1 ντομάτα+ 1 πιπεριά+ 100γρ κοτόπουλο
Γεύμα 5ο: 225γρ cottage+ 200γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 φέτα μαύρο ψωμί+ 1 κουταλιά ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

[stamthedrum]

Σήμερα είχαμε λίγη αερόβια 50 λεπτά

Γεύμα 1ο: 6 ασπράδια + 1 κρόκος+ 60γρ βρώμη (πιτάκι αλά BrAwny!)+ 20γρ μέλι

Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 1 μήλο

Γεύμα 3ο: 120τόνος σε νερό+ 125γρ ψωμί σικάλεως+ 200γρ σπανάκι+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 4ο: 100γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 200γρ μαρούλι

Γεύμα 5ο : 100γρ σολωμός+ 300γρ σπανάκι+ 200γρ γιαούρτι 0%

[stamthedrum]

Σήμερα μέρα ξεκούρασης:

Γεύμα 1ο: 6ογρ βρώμης+ 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 20γρ μέλι

Γεύμα 2ο: CHEAT

Γεύμα 3ο: 70γρ ψωμί σικάλεως+ 85γρ τυρί Τρικαλινό 10%+ 150γρ σπανάκι

Γεύμα 4ο: 170γρ γιαούρτι 0%+ 45γρ αμύγδαλα

[stamthedrum]

7 λεπτά προθέρμανση σε δίάδρομο

ΣΤΗΘΟΣ
Οριζόντιος πάγκος Σμιθ: 1x8x52,5kg, 1x8x50kg, 1x8x47,5kg
Eπικλινής πάγκος Σμιθ: 1x7x42,5kg, 1x7x40kg, 1x8x35kg
Pullover: 1x12x15kg, 1x9x16kg, 1x8x16kg

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις με στραβόμπαρα (κλειστή λαβή): 1x10x10kg, 1x10x7,5kg, 1x8x5kg
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (κάθε χέρι εναλλάξ): 1x12x9kg, 1x10x10kg, 1x8x10kg

ΠΗΧΕΙΣ
Κάμψεις με μπάρα: 2x10x7,5kg
Αντίστροφες κάμψεις με μπάρα: 1x12x5kg, 1x9x7,5kg

7 λεπτά αποθεραπεία σε διάδρομο

[stamthedrum]

7 λεπτά προθέρμανση σε δίάδρομο

ΣΤΗΘΟΣ
Οριζόντιος πάγκος Σμιθ: 1x8x52,5kg, 1x8x50kg, 1x8x47,5kg
Eπικλινής πάγκος Σμιθ: 1x7x42,5kg, 1x7x40kg, 1x8x35kg
Pullover: 1x12x15kg, 1x9x16kg, 1x8x16kg

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις με στραβόμπαρα (κλειστή λαβή): 1x10x10kg, 1x10x7,5kg, 1x8x5kg
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (κάθε χέρι εναλλάξ): 1x12x9kg, 1x10x10kg, 1x8x10kg

ΠΗΧΕΙΣ
Κάμψεις με μπάρα: 2x10x7,5kg
Αντίστροφες κάμψεις με μπάρα: 1x12x5kg, 1x9x7,5kg

7 λεπτά αποθεραπεία σε διάδρομο

[giannis_84]

Οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα.Αντέχουν στην ίδια προπόνηση και άλλη μία (ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ).Η πλάτη γυμνάζεται μόνη της-κυρίως στους αρχάριους!Μπορείς στην προπόνηση της πλάτης να κάνεις και τραπέζιους...Βάλε ακόμα 1-2 ασκήσεις για άνω πλάτη (1 για εύρος και 1 για πυκνότητα).Μετά την προπόνηση ποτέ γάλα!Είναι δύσπεπτο!Την πρωτείνη σου με δεξτρόζη και νεράκι.Μην καταναλώνεις προιόντα με 0% λιπαρά.Δε σε χορτένουν.Να προτιμάς τα 2%.Κάτι ακόμα, το μυστικό είναι το πολύ και καλό φαγητό (άσε τις πρωινές whey, στερεά τροφή καλύτερα).

[giannis_84]

Οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα.Αντέχουν στην ίδια προπόνηση και άλλη μία (ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ).Η πλάτη γυμνάζεται μόνη της-κυρίως στους αρχάριους!Μπορείς στην προπόνηση της πλάτης να κάνεις και τραπέζιους...Βάλε ακόμα 1-2 ασκήσεις για άνω πλάτη (1 για εύρος και 1 για πυκνότητα).Μετά την προπόνηση ποτέ γάλα!Είναι δύσπεπτο!Την πρωτείνη σου με δεξτρόζη και νεράκι.Μην καταναλώνεις προιόντα με 0% λιπαρά.Δε σε χορτένουν.Να προτιμάς τα 2%.Κάτι ακόμα, το μυστικό είναι το πολύ και καλό φαγητό (άσε τις πρωινές whey, στερεά τροφή καλύτερα).

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_84

Οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα.Αντέχουν στην ίδια προπόνηση και άλλη μία (ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ).Η πλάτη γυμνάζεται μόνη της-κυρίως στους αρχάριους!Μπορείς στην προπόνηση της πλάτης να κάνεις και τραπέζιους...Βάλε ακόμα 1-2 ασκήσεις για άνω πλάτη (1 για εύρος και 1 για πυκνότητα).Μετά την προπόνηση ποτέ γάλα!Είναι δύσπεπτο!Την πρωτείνη σου με δεξτρόζη και νεράκι.Μην καταναλώνεις προιόντα με 0% λιπαρά.Δε σε χορτένουν.Να προτιμάς τα 2%.Κάτι ακόμα, το μυστικό είναι το πολύ και καλό φαγητό (άσε τις πρωινές whey, στερεά τροφή καλύτερα).
</blockquote id=quote>

Βασικά, επειδή ακριβώς δεν είμαι πολύ προχωρημένος στο άθλημα, γι' αυτό και κάνω κάθε μυική ομάδα 1 φορά την εβδομάδα. Άμα γυμνάζω μυικές ομάδες πανω από μία φορά στη φάση που είμαι τώρα, στο μέλλον πόσο θα πάει; Επίσης, γάλα μετά την προπόνηση, φυσικά και επιτρέπεται να πίνεισ, κυρίως στον όγκο. Βοηθάει στην άυξηση της ινσουλίνης κι έχει πολύ υψηλήε βιολογικήε αξίας πρωτείνες (π.χ. πρωτείνη whey!). Eφόσον δεν έχω δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα για μένα μόνο δύσπε΄πτο δεν είναι (γλυκύτατο μπορώ να σου πω). Δες στο forum ένα άρθρο για την αξία του γάλακτος μεταπροπονητικά: http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=2764

Όσο για τα 0% σίγουρα δεν είναι τόσο γευστικά όσο τα άλλα, όμως, εμένα μια χαρά με χορταίνουν [:-chef]. Και για την πρωινή whey που λες, δε θα είχα κανένα πρόβλημα να τρώω ασπράδια με τη βρώμη, ωστόσο, μου εξοικονομεί πολύ χρόνο η ανάμιξη βρώμης-whey-γάλα ή νερό και επίσης το θεωρώ απίστευτα νόστιμο. Και άλλωστε είναι πασίγνωστη η αξία της whey και στο πρωινό.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_84

Οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα.Αντέχουν στην ίδια προπόνηση και άλλη μία (ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ).Η πλάτη γυμνάζεται μόνη της-κυρίως στους αρχάριους!Μπορείς στην προπόνηση της πλάτης να κάνεις και τραπέζιους...Βάλε ακόμα 1-2 ασκήσεις για άνω πλάτη (1 για εύρος και 1 για πυκνότητα).Μετά την προπόνηση ποτέ γάλα!Είναι δύσπεπτο!Την πρωτείνη σου με δεξτρόζη και νεράκι.Μην καταναλώνεις προιόντα με 0% λιπαρά.Δε σε χορτένουν.Να προτιμάς τα 2%.Κάτι ακόμα, το μυστικό είναι το πολύ και καλό φαγητό (άσε τις πρωινές whey, στερεά τροφή καλύτερα).
</blockquote id=quote>

Βασικά, επειδή ακριβώς δεν είμαι πολύ προχωρημένος στο άθλημα, γι' αυτό και κάνω κάθε μυική ομάδα 1 φορά την εβδομάδα. Άμα γυμνάζω μυικές ομάδες πανω από μία φορά στη φάση που είμαι τώρα, στο μέλλον πόσο θα πάει; Επίσης, γάλα μετά την προπόνηση, φυσικά και επιτρέπεται να πίνεισ, κυρίως στον όγκο. Βοηθάει στην άυξηση της ινσουλίνης κι έχει πολύ υψηλήε βιολογικήε αξίας πρωτείνες (π.χ. πρωτείνη whey!). Eφόσον δεν έχω δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα για μένα μόνο δύσπε΄πτο δεν είναι (γλυκύτατο μπορώ να σου πω). Δες στο forum ένα άρθρο για την αξία του γάλακτος μεταπροπονητικά: http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=2764

Όσο για τα 0% σίγουρα δεν είναι τόσο γευστικά όσο τα άλλα, όμως, εμένα μια χαρά με χορταίνουν [:-chef]. Και για την πρωινή whey που λες, δε θα είχα κανένα πρόβλημα να τρώω ασπράδια με τη βρώμη, ωστόσο, μου εξοικονομεί πολύ χρόνο η ανάμιξη βρώμης-whey-γάλα ή νερό και επίσης το θεωρώ απίστευτα νόστιμο. Και άλλωστε είναι πασίγνωστη η αξία της whey και στο πρωινό.

[stamthedrum]

FOOD TODAY:

Γεύμα 1ο: 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 150γρ ψωμί σικάλεως+ 1 κουταλιά κέτσαπ

Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 200γρ σπανάκι+ 1 μήλο

Γεύμα 3ο: 1 πίτα αλάδωτη+ καλαμάκι κοτόπουλο+ ντομάτα (το πιο ξενέρωτο σουβλάκι ever!)

Γεύμα 4ο: 40γρ whey ON+ 40γρ δεξτρόζη+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 5ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 1 μεγάλο αγγούρι+ 1 πιπεριά+ 1κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

Γεύμα 6ο: 225γρ cottage+ 250γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

[stamthedrum]

FOOD TODAY:

Γεύμα 1ο: 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 150γρ ψωμί σικάλεως+ 1 κουταλιά κέτσαπ

Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 200γρ σπανάκι+ 1 μήλο

Γεύμα 3ο: 1 πίτα αλάδωτη+ καλαμάκι κοτόπουλο+ ντομάτα (το πιο ξενέρωτο σουβλάκι ever!)

Γεύμα 4ο: 40γρ whey ON+ 40γρ δεξτρόζη+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 5ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 1 μεγάλο αγγούρι+ 1 πιπεριά+ 1κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

Γεύμα 6ο: 225γρ cottage+ 250γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

[giannis_84]

Εντάξει, κάθε έρευνα έχει τα δικά της...Είμαι της άποψης ότι μετά την προπόνηση ΜΟΝΟ γρήγορα αποροφήσιμη πρωτείνη (Whey και όχι καζείνη).Η αλήθεια είναι πως δεν έχω δοκιμάσει ποτέ μίγμα των προαναφερθέντων πρωτεινών.Συμφωνώ, 1 μυική ομάδα/βδομάδα.Στο μέλλον αυτό που θα χρειαστεί να αυξάνεις θα είναι τα κιλά που θα παίζεις...Σε ότι αφορά την ''πρωινή εξοικονόμιση χρόνου'' που σου προσφέρει η whey, σε συμβουλεύω να το προσέξεις γιατί στο μέλλον μπορεί αυτή η ''ευκολία'' να εξαπλωθεί και σε άλλα γεύματα της ημέρας...(το ξαναγράφω: στερεά τροφή καλύτερα)

[giannis_84]

Εντάξει, κάθε έρευνα έχει τα δικά της...Είμαι της άποψης ότι μετά την προπόνηση ΜΟΝΟ γρήγορα αποροφήσιμη πρωτείνη (Whey και όχι καζείνη).Η αλήθεια είναι πως δεν έχω δοκιμάσει ποτέ μίγμα των προαναφερθέντων πρωτεινών.Συμφωνώ, 1 μυική ομάδα/βδομάδα.Στο μέλλον αυτό που θα χρειαστεί να αυξάνεις θα είναι τα κιλά που θα παίζεις...Σε ότι αφορά την ''πρωινή εξοικονόμιση χρόνου'' που σου προσφέρει η whey, σε συμβουλεύω να το προσέξεις γιατί στο μέλλον μπορεί αυτή η ''ευκολία'' να εξαπλωθεί και σε άλλα γεύματα της ημέρας...(το ξαναγράφω: στερεά τροφή καλύτερα)

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_84

Εντάξει, κάθε έρευνα έχει τα δικά της...Είμαι της άποψης ότι μετά την προπόνηση ΜΟΝΟ γρήγορα αποροφήσιμη πρωτείνη (Whey και όχι καζείνη).
</blockquote id=quote>

Φίλε Giannis_84 δες εδώ

http://www.bodybuilders.gr/data/main...64&whichpage=1

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_84

Εντάξει, κάθε έρευνα έχει τα δικά της...Είμαι της άποψης ότι μετά την προπόνηση ΜΟΝΟ γρήγορα αποροφήσιμη πρωτείνη (Whey και όχι καζείνη).
</blockquote id=quote>

Φίλε Giannis_84 δες εδώ

http://www.bodybuilders.gr/data/main...64&whichpage=1

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_84

Εντάξει, κάθε έρευνα έχει τα δικά της...Είμαι της άποψης ότι μετά την προπόνηση ΜΟΝΟ γρήγορα αποροφήσιμη πρωτείνη (Whey και όχι καζείνη).Η αλήθεια είναι πως δεν έχω δοκιμάσει ποτέ μίγμα των προαναφερθέντων πρωτεινών.Συμφωνώ, 1 μυική ομάδα/βδομάδα.Στο μέλλον αυτό που θα χρειαστεί να αυξάνεις θα είναι τα κιλά που θα παίζεις...Σε ότι αφορά την ''πρωινή εξοικονόμιση χρόνου'' που σου προσφέρει η whey, σε συμβουλεύω να το προσέξεις γιατί στο μέλλον μπορεί αυτή η ''ευκολία'' να εξαπλωθεί και σε άλλα γεύματα της ημέρας...(το ξαναγράφω: στερεά τροφή καλύτερα)
</blockquote id=quote>

Μπα δε χρειάζεται να ανησυχείς γι' αυτό. Είπα ότι μου αρέσει, σε καμία περίπτωση δεν την προτιμώ από ένα κανονικό γεύμα (εκτός από μετά την προπόνηση). Όσο για τα κιλά που λες, κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ... Τώρα που είμαι σε όγκο κάθε φορά που νιώθω ότι μπορώ να αυξήσω το βάρος το αυξάνω.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_84

Εντάξει, κάθε έρευνα έχει τα δικά της...Είμαι της άποψης ότι μετά την προπόνηση ΜΟΝΟ γρήγορα αποροφήσιμη πρωτείνη (Whey και όχι καζείνη).Η αλήθεια είναι πως δεν έχω δοκιμάσει ποτέ μίγμα των προαναφερθέντων πρωτεινών.Συμφωνώ, 1 μυική ομάδα/βδομάδα.Στο μέλλον αυτό που θα χρειαστεί να αυξάνεις θα είναι τα κιλά που θα παίζεις...Σε ότι αφορά την ''πρωινή εξοικονόμιση χρόνου'' που σου προσφέρει η whey, σε συμβουλεύω να το προσέξεις γιατί στο μέλλον μπορεί αυτή η ''ευκολία'' να εξαπλωθεί και σε άλλα γεύματα της ημέρας...(το ξαναγράφω: στερεά τροφή καλύτερα)
</blockquote id=quote>

Μπα δε χρειάζεται να ανησυχείς γι' αυτό. Είπα ότι μου αρέσει, σε καμία περίπτωση δεν την προτιμώ από ένα κανονικό γεύμα (εκτός από μετά την προπόνηση). Όσο για τα κιλά που λες, κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ... Τώρα που είμαι σε όγκο κάθε φορά που νιώθω ότι μπορώ να αυξήσω το βάρος το αυξάνω.

[stamthedrum]

7 λεπτά προθέρμανση σε διάδρομο

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο: 1x11, 1x8, 1x7
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 1x10x55kg, 1x8x55kg, 1x7x50kg
Άρσεις θανάτου: 1x12x30kh, 1x10x32,5kg, 1x8x32,5kg

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανίσματα με 5κιλο δίσκο για επιβάρυνση: 3x20
Ανάποδα ροκανίσματα με 3κιλο αλτήρα στα πόδια για επιβάρυνση: 3x20

ΡΑΧΙΑΟΙ
Με 10κιλο δίσκο για επιβάρυνση: 2x12

7 λεπτά αποθεραπεία

[stamthedrum]

7 λεπτά προθέρμανση σε διάδρομο

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο: 1x11, 1x8, 1x7
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 1x10x55kg, 1x8x55kg, 1x7x50kg
Άρσεις θανάτου: 1x12x30kh, 1x10x32,5kg, 1x8x32,5kg

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανίσματα με 5κιλο δίσκο για επιβάρυνση: 3x20
Ανάποδα ροκανίσματα με 3κιλο αλτήρα στα πόδια για επιβάρυνση: 3x20

ΡΑΧΙΑΟΙ
Με 10κιλο δίσκο για επιβάρυνση: 2x12

7 λεπτά αποθεραπεία

[Andrikos]

Συγγνώμη αλλά νομίζω ότι δεν καταβάλλεις αρκετή προσπάθεια.Ενδεικτικά θα σου πω ότι έχω δει κοπέλα 46 κιλά , που ήταν 3 μήνες απροπόνητη να κάνει τα ίδια κιλά στις άρσεις θανάτου.

Ελπίζω να μη νομίζεις ότι στην "λέω" αλλά κοιτάω όσο γίνεται να σου δείξω ότι δεν φτάνεις στις δυνατότητες σου.

Είτε η ζωή σου δεν στο επιτρέπει αυτό (ξενύχτια , καταχρήσεις), είτε οι συνθήκες προπόνησης , είτε δεν έχεις δει πώς κάποιος φτάνει στα όρια του και δεν μπορείς να το αναπαράγεις και σε εσένα.
Θα σου πρότεινα να βρεις ένα πιο έμπειρο αθλητή να σε σπρώχνει στην προπόνηση, για να γίνει αυτό ίσως χρειαστεί να κάνεις εσύ το πρώτο βήμα και να προσεγγίσεις κάποιον που σέβεσαι μέσα στο γυμναστήριο.

[Andrikos]

Συγγνώμη αλλά νομίζω ότι δεν καταβάλλεις αρκετή προσπάθεια.Ενδεικτικά θα σου πω ότι έχω δει κοπέλα 46 κιλά , που ήταν 3 μήνες απροπόνητη να κάνει τα ίδια κιλά στις άρσεις θανάτου.

Ελπίζω να μη νομίζεις ότι στην "λέω" αλλά κοιτάω όσο γίνεται να σου δείξω ότι δεν φτάνεις στις δυνατότητες σου.

Είτε η ζωή σου δεν στο επιτρέπει αυτό (ξενύχτια , καταχρήσεις), είτε οι συνθήκες προπόνησης , είτε δεν έχεις δει πώς κάποιος φτάνει στα όρια του και δεν μπορείς να το αναπαράγεις και σε εσένα.
Θα σου πρότεινα να βρεις ένα πιο έμπειρο αθλητή να σε σπρώχνει στην προπόνηση, για να γίνει αυτό ίσως χρειαστεί να κάνεις εσύ το πρώτο βήμα και να προσεγγίσεις κάποιον που σέβεσαι μέσα στο γυμναστήριο.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Συγγνώμη αλλά νομίζω ότι δεν καταβάλλεις αρκετή προσπάθεια.Ενδεικτικά θα σου πω ότι έχω δει κοπέλα 46 κιλά , που ήταν 3 μήνες απροπόνητη να κάνει τα ίδια κιλά στις άρσεις θανάτου.

Ελπίζω να μη νομίζεις ότι στην "λέω" αλλά κοιτάω όσο γίνεται να σου δείξω ότι δεν φτάνεις στις δυνατότητες σου.

Είτε η ζωή σου δεν στο επιτρέπει αυτό (ξενύχτια , καταχρήσεις), είτε οι συνθήκες προπόνησης , είτε δεν έχεις δει πώς κάποιος φτάνει στα όρια του και δεν μπορείς να το αναπαράγεις και σε εσένα.
Θα σου πρότεινα να βρεις ένα πιο έμπειρο αθλητή να σε σπρώχνει στην προπόνηση, για να γίνει αυτό ίσως χρειαστεί να κάνεις εσύ το πρώτο βήμα και να προσεγγίσεις κάποιον που σέβεσαι μέσα στο γυμναστήριο.
</blockquote id=quote>

Μα όχι, συνειδητά δε φτάνω στο μέγιστο των δυνατοτήτων μου. Οι άρσεις θανάτου είναι μία άσκηση την οποία πρώτη φορά φέτο δοκιμάζω. Δε θέλω να μου συμβεί κανένα ατύχημα. Κάθε φορά θα αυξάνω μέχρι να χτυπήσω plateau.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Συγγνώμη αλλά νομίζω ότι δεν καταβάλλεις αρκετή προσπάθεια.Ενδεικτικά θα σου πω ότι έχω δει κοπέλα 46 κιλά , που ήταν 3 μήνες απροπόνητη να κάνει τα ίδια κιλά στις άρσεις θανάτου.

Ελπίζω να μη νομίζεις ότι στην "λέω" αλλά κοιτάω όσο γίνεται να σου δείξω ότι δεν φτάνεις στις δυνατότητες σου.

Είτε η ζωή σου δεν στο επιτρέπει αυτό (ξενύχτια , καταχρήσεις), είτε οι συνθήκες προπόνησης , είτε δεν έχεις δει πώς κάποιος φτάνει στα όρια του και δεν μπορείς να το αναπαράγεις και σε εσένα.
Θα σου πρότεινα να βρεις ένα πιο έμπειρο αθλητή να σε σπρώχνει στην προπόνηση, για να γίνει αυτό ίσως χρειαστεί να κάνεις εσύ το πρώτο βήμα και να προσεγγίσεις κάποιον που σέβεσαι μέσα στο γυμναστήριο.
</blockquote id=quote>

Μα όχι, συνειδητά δε φτάνω στο μέγιστο των δυνατοτήτων μου. Οι άρσεις θανάτου είναι μία άσκηση την οποία πρώτη φορά φέτο δοκιμάζω. Δε θέλω να μου συμβεί κανένα ατύχημα. Κάθε φορά θα αυξάνω μέχρι να χτυπήσω plateau.

[stamthedrum]

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ βρώμης

Γεύμα 2ο: 150γρ ψωμί σικάλεως +50γρ κοτόπουλο

Γεύμα 3o: 50γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 1 μήλο

Γεύμα 4ο: 40γρ δεξτρόζη+ 40γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 5ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 200γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 6ο: 100γρ σολωμός+ 200γρ μαρούλι+ 1 αγγούρι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

[stamthedrum]

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ βρώμης

Γεύμα 2ο: 150γρ ψωμί σικάλεως +50γρ κοτόπουλο

Γεύμα 3o: 50γρ κοτόπουλο+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 1 μήλο

Γεύμα 4ο: 40γρ δεξτρόζη+ 40γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 5ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 200γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 6ο: 100γρ σολωμός+ 200γρ μαρούλι+ 1 αγγούρι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum



Μα όχι, συνειδητά δε φτάνω στο μέγιστο των δυνατοτήτων μου. Οι άρσεις θανάτου είναι μία άσκηση την οποία πρώτη φορά φέτο δοκιμάζω. Δε θέλω να μου συμβεί κανένα ατύχημα. Κάθε φορά θα αυξάνω μέχρι να χτυπήσω plateau.
</blockquote id=quote>

Αν την φοβάσαι τόσο πολύ που βάζεις τόσο λίγα κιλά καλύτερα να την αφήσεις , δεν χάθηκε ο κόσμος αν δεν την κάνεις. Τα κιλά είναι υπερβολικά λίγα και απλά χάνεις τον χρόνο σου. Αν βάζεις υπερβολικά λίγα κιλά σε αυτές τις ασκήσεις υπάρχει πάλι κίνδυνος να τραυματιστείς όσο και όταν βάζεις υπερβολικά πολλά.

[Steroid]

Και μια ερωτηση απο εμενα...Ποση ωρα σου βγαινει καθε φορα η προπονηση;;

ΥΓ.Συμφωνω με τον Αντρεα πραγματι αμα εχεις λιγα κιλα σε καποιες ασκησεις δεν εχεις "γερη βαση" οποτε κανεις ατσαλη και βιαστικη/βιαιη κινηση που εχει ως αποτελεσμα να παθεις κανενα -αστειο- τραβηγμα. Ασε που δεν θα δεις αποτελεσμα.

[stamthedrum]

Αντρέα μπορεί να βάζω λίγα κιλά, ωστόσο νιώθω ότι η άσκηση αποδίδει. Τα DOMS στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ιδιαίτερα αισθητά σήμερα. Άλλωστε, σκοπεύω να συνεχίσω να ανεβαίνω.

Steroid, μαζί με το 15λεπτο προθέρμανσης-αποθεραπείας, γύρω στα 60-70 λεπτά.