Stamthedrum's Road to Toumpaniasma!

[stamthedrum]

Παρεπιπτόντως σήμερα ήταν μέρα ξεκούρασης:

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ all-bran

Γεύμα 2ο: 150γρ ψωμί ολικής+ 100γρ κοτόπουλο

Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Φακές+ 3 φέτες ψωμί+ 1 κομμάτι φέτα+ ντοματοσαλάτα

Γεύμα 4ο: CHEAT

Γεύμα 5ο: 120γρ τόνος+ 200γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 6ο : 200γρ γιαούρτι 2%+ 30γρ αμύγδαλα

[stamthedrum]

Ξέχασα να αναφέρω ότι το ζύγισμα της Δευτέρας με έδειξε ανεβασμένο στα 66,9 kg (+0,2 kg από την τελευταία φορά). Ωστόσο, διαγνώστηκα με ήπιο υποθυρεοειδισμό και δεν ξέρω κατά πόσο θα με/ έχει ήδη επηρεάσει αυτό.

By the way:

7 λεπτα προθέρμανση

ΩΜΟΙ
Οπισθολαίμιες στο Σμιθ: 1x8x37,5kg, 1x8x32,5kg, 1x8x30kg
Εκτάσεις με τα χέρια προς τα εμπρός, όρθιος: 1x12x7kg, 1x10x8kg, 1x8x9kg
Τραπεζοειδείς με μπάρα: 1x12x30kg, 1x10x35kg, 1x8x37,5kg

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Έλξεις σε τροχαλία, παλάμες κάτω: 1x8x20kg, 1x8x18kg, 1x8x15kg
Έλξεις σε τροχαλία, παλάμες πάνω, κάθε χέρι ξεχωριστά: 1x12x5kg, 1x10x6kg, 1x8x7kg

7 λεπτά αποθεραπεία jogging

[stamthedrum]

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ all-bran

Γεύμα 2ο: 50γρ κοτόπουλο+ 75γρ ψωμί σικάλεως+ 1 κουταλιά πατέ ελιάς

Γύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Βακαλάος στο φούρνο με ρύζι+ σαλάτα μαρούλι

Γεύμα 4ο: 50γρ κοτόπουλο+ 75γρ ψωμί σικάλεως

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON+ 40γρ γλυκόζη+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι basmati αναποφλοίωτο+ 200γρ μαρούλι+ 1 αγγούρι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

[Andrikos]

Αν επιτρέπεται , τι τίμες έχεις για Τ3, Τ4 , TSH?

[stamthedrum]

Σήμερα είχαμε από τη μέση και κάτω:

7 λεπτά προθέρμανση

ΠΟΔΙΑ
Squat: 1x10x60kg, 1x10x55kg, 1x9x55kg
Τετρακέφαλοι: 1x10x55kg, 1x9x50kg, 1x9x45kg
Δικέφαλοι: 1x10x50kg, 1x10x40kg, 1x10x40kg
Γάμπες στο μηχάνημα: 1x12x60kg, 1x10x65kg, 1x10x70kg

KΟΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανίσματα με επιβάρυνση δίσκου 5 κιλών: 3x20
Σήκωμα ποδιών στο δίζυγο: 3x20

7 λεπτά αποθεραπεία

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Αν επιτρέπεται , τι τίμες έχεις για Τ3, Τ4 , TSH?

</blockquote id=quote>

Να σου πω: στην πρώτη εξέταση πριν ένα μήνα όπου εντοπίστηκε το πρόβλημα είχαμε κοιτάξει μόνον TSH και ήταν 5,81 (ανώτατο φυσιολογικό 5). Μετά από 15 μέρες ξαναέκανα εξετάσεις και βγήκαν: TSH 5,52 και Τ3 0,53 (κατώτατη φυσιολογική τιμή 0,59). Χτες έκανα άλλη μια εξέταση για οριστική επιβεβαίωση και Δευτέρα θα πάω να πάρω τα αποτελέσματα. Επίσης, βγήκε λίγο η ουρία αυξημένη (51 με max τιμή φυσιολογική 50, αλλά εδώ τώρα τι φταίει δεν ξέρω, κατεβάζω ένα 4λιτρο νερό την ημέρα για πλάκα. Λογικά, θα χρειαστεί επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο.....

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Αν επιτρέπεται , τι τίμες έχεις για Τ3, Τ4 , TSH?

</blockquote id=quote>

Να σου πω: στην πρώτη εξέταση πριν ένα μήνα όπου εντοπίστηκε το πρόβλημα είχαμε κοιτάξει μόνον TSH και ήταν 5,81 (ανώτατο φυσιολογικό 5). Μετά από 15 μέρες ξαναέκανα εξετάσεις και βγήκαν: TSH 5,52 και Τ3 0,53 (κατώτατη φυσιολογική τιμή 0,59). Χτες έκανα άλλη μια εξέταση για οριστική επιβεβαίωση και Δευτέρα θα πάω να πάρω τα αποτελέσματα. Επίσης, βγήκε λίγο η ουρία αυξημένη (51 με max τιμή φυσιολογική 50, αλλά εδώ τώρα τι φταίει δεν ξέρω, κατεβάζω ένα 4λιτρο νερό την ημέρα για πλάκα. Λογικά, θα χρειαστεί επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο.....
</blockquote id=quote>

θα σου συνιστούσα να έχεις ηρεμία , τα αποτελέσματα σου παρεκκλίνουν ελάχιστα από το φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να τρελαίνεσαι πραγματικά ούτε φυσικά χρειάζεσαι φαρμακευτική αγωγή.Για μένα αυτό μου δείχνει μόνο μία ελαφρά υπερπροπόνηση , όπως σου είχα πει κάνεις πολλές ασκήσεις για το επίπεδο που είσαι και το σώμα σου ρίχνει τον μεταβολισμό για να μπορέσει να ανταπαξέλθει(οι ορμόνες του θυροειδή είναι ο μεταβολισμός ουσιαστικά).

Ξεκουράσου μία εβδομάδα ενεργητικά , κάνε το χόμπι σου , κολύμπι ή κάτι άλλο να αναζωογονηθείς αλλά μην κάνεις βάρη . Θα δεις που θα γυρίσεις πιο φρέσκος και καλύτερος.

Όσον αφορά την ουρία (που πάλι δεν είναι παθολογική τιμή ), είναι παράγωγο των πουρίνων που βρίσκονται στο κρέας.Αν μειώσεις την πρωτεΐνη από κρέας και την αντικαταστήσεις με ασπράδια και γαλακτοκομικά λογικά θα πέσει.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Αν επιτρέπεται , τι τίμες έχεις για Τ3, Τ4 , TSH?

</blockquote id=quote>

Να σου πω: στην πρώτη εξέταση πριν ένα μήνα όπου εντοπίστηκε το πρόβλημα είχαμε κοιτάξει μόνον TSH και ήταν 5,81 (ανώτατο φυσιολογικό 5). Μετά από 15 μέρες ξαναέκανα εξετάσεις και βγήκαν: TSH 5,52 και Τ3 0,53 (κατώτατη φυσιολογική τιμή 0,59). Χτες έκανα άλλη μια εξέταση για οριστική επιβεβαίωση και Δευτέρα θα πάω να πάρω τα αποτελέσματα. Επίσης, βγήκε λίγο η ουρία αυξημένη (51 με max τιμή φυσιολογική 50, αλλά εδώ τώρα τι φταίει δεν ξέρω, κατεβάζω ένα 4λιτρο νερό την ημέρα για πλάκα. Λογικά, θα χρειαστεί επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο.....
</blockquote id=quote>

θα σου συνιστούσα να έχεις ηρεμία , τα αποτελέσματα σου παρεκκλίνουν ελάχιστα από το φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να τρελαίνεσαι πραγματικά ούτε φυσικά χρειάζεσαι φαρμακευτική αγωγή.Για μένα αυτό μου δείχνει μόνο μία ελαφρά υπερπροπόνηση , όπως σου είχα πει κάνεις πολλές ασκήσεις για το επίπεδο που είσαι και το σώμα σου ρίχνει τον μεταβολισμό για να μπορέσει να ανταπαξέλθει(οι ορμόνες του θυροειδή είναι ο μεταβολισμός ουσιαστικά).

Ξεκουράσου μία εβδομάδα ενεργητικά , κάνε το χόμπι σου , κολύμπι ή κάτι άλλο να αναζωογονηθείς αλλά μην κάνεις βάρη . Θα δεις που θα γυρίσεις πιο φρέσκος και καλύτερος.

Όσον αφορά την ουρία (που πάλι δεν είναι παθολογική τιμή ), είναι παράγωγο των πουρίνων που βρίσκονται στο κρέας.Αν μειώσεις την πρωτεΐνη από κρέας και την αντικαταστήσεις με ασπράδια και γαλακτοκομικά λογικά θα πέσει.
</blockquote id=quote>

Μα ξέρεις τι; Πριν ξεκινήσω όγκο, είχα κάνει ένα break για 20 μέρες περίπου. Είναι δυνατόν να υπερπροπονήθηκα τόσο γρήγορα; Όχι τπτ άλλο, αισθάνομαι γεμάτος ενέργεια και ζωντάνια σχεδόν συνέχεια. Τεσπα, θα δω και τις εξετάσεις της Δευτέρας κι άμα ξαναβγούν ανεβασμένες (που λογικά θα ξαναβγούν), θα σταματήσω για 1 βδομάδα.

[Andrikos]

Σε 20 μέρες χάνεις πολύ από την φυσική κατάσταση και αυτό δεν το λέω εγώ αλλά κορυφαίοι προπονητές.

Με άλλα λόγια με 20 μέρες κάνεις 10 βήματα πίσω , όχι 1-2 . Είμαι σίγουρος ότι μπήκες απότομα , άλλωστε το πρόγραμμα που έκανες ήταν για αθλητή με 2-3 χρόνια συνεχόμενης προπόνησης στη πλάτη.

Πάντως ότι νιώθεις γεμάτος ενέργεια είναι σημάδι ότι δεν είσαι υποθυροειδικός , αν ήσουν θα είχες μία σχετική ατονία.Η υπερπροπόνηση δε θέλει πάντα καιρό να έρθει , όταν το ερέθισμα είναι υπερβολικό για το επίπεδο σου θα την πιάσεις και σε μία εβδομάδα.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Σε 20 μέρες χάνεις πολύ από την φυσική κατάσταση και αυτό δεν το λέω εγώ αλλά κορυφαίοι προπονητές.

Με άλλα λόγια με 20 μέρες κάνεις 10 βήματα πίσω , όχι 1-2 . Είμαι σίγουρος ότι μπήκες απότομα , άλλωστε το πρόγραμμα που έκανες ήταν για αθλητή με 2-3 χρόνια συνεχόμενης προπόνησης στη πλάτη.

Πάντως ότι νιώθεις γεμάτος ενέργεια είναι σημάδι ότι δεν είσαι υποθυροειδικός , αν ήσουν θα είχες μία σχετική ατονία.Η υπερπροπόνηση δε θέλει πάντα καιρό να έρθει , όταν το ερέθισμα είναι υπερβολικό για το επίπεδο σου θα την πιάσεις και σε μία εβδομάδα.


</blockquote id=quote>

My mistake.... Aλλά δεν πειράζει, από τα λάθη μας μαθαίνουμε. Σε ευχαριστώ πολύ όμως, δεν μπορείς να φανταστείς πόσο με καθησύχασες.΄Σκεφτόμουνα δλδ κάνω τόσο υγιεινή ζωή (σε σχέση με άλλους) κι εμφάνισα υποθυρεοειδισμό στα καλά καθούμενα; Και παρόλο που έψαξα στο διαδίκτυο για αιτίες του υποθυρεοειδισμού, δε βρήκα κάτι που να μπορεί να αντιστοιχεί σε μένα.

[stamthedrum]

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ all-bran

Γεύμα 2ο: 50γρ κοτόπουλο+ 1 κουταλιά πατέ ελιάς + 75 γρ καλαμποκόψωμο

Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι+ 300γρ μπρόκολο+ 1 κουταλία γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 4ο: 50γρ κοτόπουλο+ 75γρ καλαμποκόψωμο+ 1 μήλο

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON+ 40γρ γλυκόζη+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 200γρ γιαούρτι 0%+ 20γρ φυστικοβούτυρο+ 75γρ καλαμποκόψωμο

[stamthedrum]

Γεύμα 1ο: 60γρ βρώμη+ 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 30γρ μέλι

Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 100γρ ψωμί σικάλεως + 1 μήλο

Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 300γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 4ο: 120γρ τόνος + 300γρ μπρόκολο βραστό+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουτάλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 5ο: CHEAT

[stamthedrum]

Ξεκούραση για σήμερα:

Γεύμα 1ο: 60γρ βρώμη+ 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 20γρ μέλι

Γεύμα 2ο: 100γρ γίγαντες+ 80γρ μοσχάρι+ 1 φέτα (25γρ) ψωμί σικάλεως+ 1 αγγούρι+ 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

Γεύμα 3ο: CHEAT

Γεύμα 4ο: 100γρ γίγαντες+ 50γρ τυρί τρικαλινό 10%+ 40γρ ρύζι καστανό+ 150γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

Γεύμα 5ο: 200γρ γιαούρτι 2%+ 30γρ αμύγδαλα

[stamthedrum]

Τελικά πήγα και σήμερα προπόνηση.... Παρεπιπτόντως, άλλαξα γυμναστήριο και έμαθα πόσο ζυγίζει η μπάρα του Σμιθ (20 κιλά στο συγκεκριμένο) οπότε πλέον στα squat, στις ασκήσεις στήθους και στους ώμους θα γράφω το συνολικό βάρος που σηκώνω.

7 λεπτά ζέσταμα

ΣΤΗΘΟΣ
Οριζόντιος πάγκος Σμιθ: 1x11x60kg, 1x9x62,5kg, 1x6x62,5kg
Eπικλινής πάγκος Σμιθ: 1x11x40kg, 1x9x50kg, 1x6x50kg
Εκτάσεις σε Peck Deck: 1x12x40kg, 1x10x45kg, 1x7x50kg

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις με μπάρα (ανοιχτή λαβή): 1x12x5kg, 1x10x7,5kg, 1x7x10kg
Σφυριά όρθιος (κάθε χέρι ξεχωριστά): 1x12x5kg, 1x10x7,5kg, 1x6x10kg

ΠΗΧΕΙΣ
Κάμψεις με μπάρα: 1x10x7,5kg, 1x10x10kg
Αντίστροφες κάμψεις με μπάρα: 2x10x7,5kg

7 λεπτά αποθεραπεία


Γεύμα 1ο: 80γρ all-bran+ 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%

Γεύμα 2ο: 75γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ κοτόπουλο+ 1 κουταλιά πατέ ελιάς

Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Μοσχάρι με αρακά και μια σαλάτα αγγούρι

Γεύμα 4ο: 75γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ κοτόπουλο+ 1 μήλο

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON+ 40γρ δεξτρόζη+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 50γρ τυρί Τρικάλινό 10%+ 70γρ ρύζι καστανό+ 250γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

[stamthedrum]

Tρίτη και 13 σήμερα (ή μάλλον απόψε), αλλά η μέρα ήταν μια χαρά!

7 λεπτά προθέρμανση

ΩΜΟΙ
Οπισθλαίμιες σε Σμιθ: 1x10x40kg, 1x8x42,5kg, 1x6x42,5 kg
Εκτάσεις με αλτήρες καθιστός: 1x11x7,5kg, 1x8x10kg, 1x6x10kg
Τραπεζοειδείς σε μπάρα: 1x15x37,5kg, 1x12x40kg, 1x10x45kg

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανίσματα με 5κιλο για επιβάρυνση: 3x20
Ανάποδα ροκανίσματα με 3κιλο για επιβάρυνση: 3x20

7 λεπτά αποθεραπεία


Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 80γρ all-bran+ 200γρ γάλα 0%
Γεύμα 2ο: 75γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ κοτόπουλο+ 1 κουταλιά πατέ ελιάς
Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Βακαλάος κοκκινιστός με ντομάτα σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο
Γεύμα 4ο: 75γρ ψωμί σικάλεως+ 80γρ κοτόπουλο
Γεύμα 5ο: 40γρ δεξτρόζη+ 40γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα
Γεύμα 6ο: 120γρ τόνος σε νερό+ 70γρ ρύζι καστανό+ 250γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ 1 κουταλιά σούπας ξύδι μπαλσάμικο

[stamthedrum]

Ξεκούραση σήμερα.... Οι νέες εξετάσεις βγήκαν λίγο περίεργες. Η ΤSH έπεσε ξανά στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ η Τ3 παραμένει χαμηλή... (???????)

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%+ 80γρ βρώμη

Γεύμα 2ο: 75γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ γαλοπούλα

Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Γίγαντες+ 1 φέτα άσπρο ψωμί+ 1 κομμάτι φέτα+ σαλάτα αγγούρι με ελαιόλαδο

Γεύμα 4ο: 50γρ ψωμί σικάλεως+ 120γρ τόνος σε νερό+ 1 μήλο

Γεύμα 5ο: 200γρ σόγια (πήρα δοκιμαστικά, τελείως ΑΝΟΣΤΗ)+ 50γρ ρύζι καστανό+ 300γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά + 1κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο + 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 6ο: 200γρ γιαούρτι 2%+ 25γρ αμύγδαλα

[proti-man]

Φίλε μου αν θέλεις (και αν τα έχεις υπολογίσει) θα μπορούσες να μου πεις πόσο σου κοστίζουν όλα αυτά τα τρόφιμα;;(το μήνα για παράδειγμα)

[proti-man]

Φίλε μου αν θέλεις (και αν τα έχεις υπολογίσει) θα μπορούσες να μου πεις πόσο σου κοστίζουν όλα αυτά τα τρόφιμα;;(το μήνα για παράδειγμα)

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by proti-man

Φίλε μου αν θέλεις (και αν τα έχεις υπολογίσει) θα μπορούσες να μου πεις πόσο σου κοστίζουν όλα αυτά τα τρόφιμα;;(το μήνα για παράδειγμα)

</blockquote id=quote>

Χμμμ πάω για ψώνια 2 φορές τη βδομάδα. Κάθε φορά ξοδεύω 20-50 ευρώ ανάλογα το τι μου έχει τελειώσει για να πάρω. Τα πιο συχνά τρόφιμα που "εξαντλούνται είναι λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά, τα οποία τα παίρνω ΄λίγα-λίγα για να μην προλάβουν να λήξουν. Οπότε, θα έλεγα γύρω στα 300 ευρώ το μήνα κι αν βάλεις και την πρωτεΐνη που πάει γύρω στα 50 το δίμηνο, χοντρικά-χντρικά 330 ευρώ το μήνα. Ωστόσο έχε υπόψιν σου ότι ψωνίζω κυρίως από κατάστημα βιολογικών προϊόντων, οπότε εκεί οι τιμές είναι αρκετά τσιμπημένες. Βέβαια, γλυτώνω αρκετά από τους γονείς μου που με επισκέπτονται μια φορά το μήνα και με εφοδιάζουν με φρέσκα αυγά (ωμά και βραστά), λαχανικά και μαγειρεμένο κρέας κυρίως μοσχάρι.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by proti-man

Φίλε μου αν θέλεις (και αν τα έχεις υπολογίσει) θα μπορούσες να μου πεις πόσο σου κοστίζουν όλα αυτά τα τρόφιμα;;(το μήνα για παράδειγμα)

</blockquote id=quote>

Χμμμ πάω για ψώνια 2 φορές τη βδομάδα. Κάθε φορά ξοδεύω 20-50 ευρώ ανάλογα το τι μου έχει τελειώσει για να πάρω. Τα πιο συχνά τρόφιμα που "εξαντλούνται είναι λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά, τα οποία τα παίρνω ΄λίγα-λίγα για να μην προλάβουν να λήξουν. Οπότε, θα έλεγα γύρω στα 300 ευρώ το μήνα κι αν βάλεις και την πρωτεΐνη που πάει γύρω στα 50 το δίμηνο, χοντρικά-χντρικά 330 ευρώ το μήνα. Ωστόσο έχε υπόψιν σου ότι ψωνίζω κυρίως από κατάστημα βιολογικών προϊόντων, οπότε εκεί οι τιμές είναι αρκετά τσιμπημένες. Βέβαια, γλυτώνω αρκετά από τους γονείς μου που με επισκέπτονται μια φορά το μήνα και με εφοδιάζουν με φρέσκα αυγά (ωμά και βραστά), λαχανικά και μαγειρεμένο κρέας κυρίως μοσχάρι.

[stamthedrum]

Τουντέιζ πρόγκραμ:

7 λεπτά προθέρμανση

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο: 1x12, 1x8, 1x6

Χαμηλή κωπηλατική (κάθε χέρι ξεχωριστά): 1x12x15kg, 1x10x20kg, 1x7x25kg

Άρσεις θανάτου: 1x12x32,5kg, 1x10x35kg, 1x10x37,5kg

ΡΑΧΑΙΑΟΙ 2x15

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις τροχαλίας με τις παλάμες προς τα κάτω: 1x10x20kg, 1x7x25kg, 1x6x25kg

Γαλλικές με σκοινί: 1x15x15kg, 1x10x20kg, 1x8x20kg

7 λεπτά αποθεραπεία

[stamthedrum]

Τουντέιζ πρόγκραμ:

7 λεπτά προθέρμανση

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο: 1x12, 1x8, 1x6

Χαμηλή κωπηλατική (κάθε χέρι ξεχωριστά): 1x12x15kg, 1x10x20kg, 1x7x25kg

Άρσεις θανάτου: 1x12x32,5kg, 1x10x35kg, 1x10x37,5kg

ΡΑΧΑΙΑΟΙ 2x15

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις τροχαλίας με τις παλάμες προς τα κάτω: 1x10x20kg, 1x7x25kg, 1x6x25kg

Γαλλικές με σκοινί: 1x15x15kg, 1x10x20kg, 1x8x20kg

7 λεπτά αποθεραπεία

[stamthedrum]

Σημερινό μενού

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 80γρ βρώμη+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 2ο: 50γρ γαλοπούλα + 75γρ ψωμί σικάλεως + 1 κουταλιά πατέ ελιάς

Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Κοτόπουλο κοκκινιστό με σαλάτα λάχανο-καρότο και ελαιόλαδο

Γεύμα 4ο: 20γρ γαλοπούλα+ 40γρ τυρί Τρικαλινό 10%+ 70γρ ψωμί σικάλεως

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON + 40γρ δεξτρόζη + 200γρ γάλα 0% + 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 225γρ τυρί cottage+ 60γρ ρύζι καστανό+ 150γρ μαρούλι+ 200γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

Υ.Γ.: Κότατζ πάνω σε ρύζι.... ΑΠΛΑ ΘΕΪΚΟ!!! Από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς!! [:-chef]

[stamthedrum]

Σημερινό μενού

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 80γρ βρώμη+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 2ο: 50γρ γαλοπούλα + 75γρ ψωμί σικάλεως + 1 κουταλιά πατέ ελιάς

Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Κοτόπουλο κοκκινιστό με σαλάτα λάχανο-καρότο και ελαιόλαδο

Γεύμα 4ο: 20γρ γαλοπούλα+ 40γρ τυρί Τρικαλινό 10%+ 70γρ ψωμί σικάλεως

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON + 40γρ δεξτρόζη + 200γρ γάλα 0% + 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 225γρ τυρί cottage+ 60γρ ρύζι καστανό+ 150γρ μαρούλι+ 200γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο+ μηλόξυδο

Υ.Γ.: Κότατζ πάνω σε ρύζι.... ΑΠΛΑ ΘΕΪΚΟ!!! Από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς!! [:-chef]

[magman]

Στο στήθος γιατί δεν παίζεις ελεύθερα; Τα ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν σταθεροποιητικούς και συνεργικούς μύες κατά την διάρκεια της άσκησης .

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by magman

Στο στήθος γιατί δεν παίζεις ελεύθερα; Τα ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν σταθεροποιητικούς και συνεργικούς μύες κατά την διάρκεια της άσκησης .
</blockquote id=quote>

Ναι, πολλοί μου κάνουν αυτήν την ερώτηση... Απλά στο Σμιθ νιώθω πολύ μεγαλύτερη ασφάλεια και δε χρειάζεται να φωνάζω κάθε τόσο να με βοηθήσει αν κολλήσω κάπου. Έτσι, μπορώ και τα δίνω όλα, ενώ στην ελεύθερη μπάρα, ειλικρινά, φοβάμαι να βάζω βάρη κοντά στο μέγιστο που μπορώ να σηκώσω. Είναι περισσότερο ψυχολογικό το θέμα...

[stamthedrum]

Σήμερον

7 λεπτά προθέρμανση

ΠΟΔΙΑ
Squat: 1x12x65kg, 1x10x70kg, 1x7x72,5kg
Τετρακέαφαλοι: 1x12x50kg, 1x10x55kg, 1x8x60kg
Δικέφαλα ξαπλωτός: 1x12x20kg, 1x8x25kg, 1x7x25kg
Γάμπες: 1x12x70kg, 1x10x75kg, 1x10x80kg

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Στο μηχάνημα των ραχιαίων: 3x12
Στο δίζυγο: 3x15
Πλάγιοι κοιλιακοί με 12κιλο αλτήρα: 2x20

10 λεπτά αποθεραπεία


Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%+ 80γρ βρώμη

Γεύμα 2ο: 50γρ γαλοπούλα+ 75γρ ψωμί σικάλεως+ 1 κομμάτι τυρόπιτα (μου το ρποσέφερε μια συμφοιτήτριά μου και δε συνηθίζω να αρνούμαι κάτι τέτοια :D )

Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 350γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 4ο: 50γρ γαλοπόύλα+ 75γρ ψωμί σικάλεως

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%+ 40γρ γλυκόζη+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 100γρ ψωμί σικάλεως+ 1 γιαούρτι 0%+ 20γρ φυστικοβούτυρο

[Leather Nunn]

100γρ ψωμί σικάλεως+ 1 γιαούρτι 0%+ 20γρ φυστικοβούτυρο

Αν κρίνω από το προηγούμενο σου γεύμα, αυτό θα είναι το δεύτερο μεταπροπονητικό σου γεύμα.Πολύ λίγη πρωτείνη στο γεύμα αυτό φίλε.

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Leather Nunn

100γρ ψωμί σικάλεως+ 1 γιαούρτι 0%+ 20γρ φυστικοβούτυρο

Αν κρίνω από το προηγούμενο σου γεύμα, αυτό θα είναι το δεύτερο μεταπροπονητικό σου γεύμα.Πολύ λίγη πρωτείνη στο γεύμα αυτό φίλε.
</blockquote id=quote>

Η ζωική ναι, αλλά η συνολική είναι αρκετή πιστεύω. Γύρω στα 40γρ βγαίνει. (22 το γιαούρτι, 13 το ψωμί, 5 το φυστικοβούτυρο)

[stamthedrum]

Σήμερα είχαμε αερόβια πριν το πρωινό για 45 λεπτά.

Γεύμα 1ο: 6 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 60γρ βρώμη+ 25γρ μέλι

Γεύμα 2ο: 150γρ μοσχάρι+ 70γρ ρύζι καστανό+ 250γρ μπρόκολο+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 3ο: 120γρ τόνος σε νερό+ 100γρ ψωμί σικάλεως+ 1 μήλο

Γεύμα 4ο: 150γρ κοτόπυλο+ 1 μεγάλη πατάτα+ 250γρ μπρόκολο

Γεύμα 5ο (θα είναι): 1 γιαούρτι 2% + 30γρ αμύγδαλα