Stamthedrum's Road to Toumpaniasma!

**_Akaloupotos_** · 18-10-09, 04:17

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Leather Nunn

100γρ ψωμί σικάλεως+ 1 γιαούρτι 0%+ 20γρ φυστικοβούτυρο

Αν κρίνω από το προηγούμενο σου γεύμα, αυτό θα είναι το δεύτερο μεταπροπονητικό σου γεύμα.Πολύ λίγη πρωτείνη στο γεύμα αυτό φίλε.
</blockquote id=quote>

Η ζωική ναι, αλλά η συνολική είναι αρκετή πιστεύω. Γύρω στα 40γρ βγαίνει. (22 το γιαούρτι, 13 το ψωμί, 5 το φυστικοβούτυρο)
</blockquote id=quote>

Σσσσσσσσσσσ,μην το ακούσει αυτό ο Megageo γιατί μαύρο φίδι που σε 'φαγε φίλε μου:D:D:DΠέρα από την πλάκα,έχει τονισθεί αρκετές φορές ότι καλό είναι να μετράμε τη ζωική πρωτεινη και όχι τη φυτική.

**sergoun** · 18-10-09, 04:40

ύστερα από κουβέντα που είχαμε με τον Αντρέα και τον Ανέστη κατέληξα να μετράω και τις 2.
Στην ζωική κοιτάω να μην ξεφεύγω από όσο χρειάζομαι και το σύνολο τους για τις θερμίδες.

**stamthedrum** · 18-10-09, 04:45

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _Akaloupotos_

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Leather Nunn

100γρ ψωμί σικάλεως+ 1 γιαούρτι 0%+ 20γρ φυστικοβούτυρο

Αν κρίνω από το προηγούμενο σου γεύμα, αυτό θα είναι το δεύτερο μεταπροπονητικό σου γεύμα.Πολύ λίγη πρωτείνη στο γεύμα αυτό φίλε.
</blockquote id=quote>

Η ζωική ναι, αλλά η συνολική είναι αρκετή πιστεύω. Γύρω στα 40γρ βγαίνει. (22 το γιαούρτι, 13 το ψωμί, 5 το φυστικοβούτυρο)
</blockquote id=quote>

Σσσσσσσσσσσ,μην το ακούσει αυτό ο Megageo γιατί μαύρο φίδι που σε 'φαγε φίλε μου:D:D:DΠέρα από την πλάκα,έχει τονισθεί αρκετές φορές ότι καλό είναι να μετράμε τη ζωική πρωτεινη και όχι τη φυτική.
</blockquote id=quote>

lol! Κοιτάχτε για να είμαι ειλικρινής κι εγώ στη ζωική δίνω μεγαλύτερη βάση εννοείται (2 φορές το βάρος μου είναι σε ζωική). Ωστόσο, συχνά τυχαίνει να έχω καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες μου στα προηγούμενα γεύματα, οπότε στο τελευταίο είναι λίγο πεσμένη. Μπορεί αυτό να επηρεάσει τόσο πολύ την όλη πορεία μου ; (btw έχω διαβάσει πολλά κείμενα του Μεγαγιώργου. Πολύ respect!)

**stamthedrum** · 19-10-09, 03:23

Resting day today

Γεύμα 1ο: 8 ασπράδια+ 1 κρόκος+ 60γρ βρώμη+ 20γρ μέλι+ κανέλλα

Γεύμα 2ο (με κάλεσε ο θείος μου για φαγητό και μ' έσκασε λιγάκι :P ) : Κοτόπουλο με μπάμιες+ σαλάτα ντομάτα+ 1,5 φέτα ψωμί+ 1 μήλο+ 3 αχλάδια

Γεύμα 3ο: CHEAT (μικρό και περιορισμένο θερμιδικά λόγω του 2ου γεύματος)

Γεύμα 4ο: 100γρ σολωμός+ 250γρ σπανάκι

Γεύμα 5ο (θα είναι): 170γρ γιαούρτι 0%+ 30γρ αμύγδαλα

**magman** · 19-10-09, 19:47

Γιατί δεν πρέπει να υπολογίζεται η πρωτεΐνη από παράγωγα του γάλατος ως υψηλής βιολογικής αξίας; Και η whey από γάλα δεν είναι;

**giannis_m** · 19-10-09, 19:59

πρεπει να μετρας την πρωτείνη που ειναι πληρης απο πλευρας αμινοξεων. οι φυτικες συνήθως δεν ειναι , μπορουν ομως να γινουν με τον καταλληλο συνδιασμο, π.χ δημητριακα(καθε ειδους) με γαλα, μακαρονια με τυρι φακες με ρυζι. Βεβαια πρεπει να ειναι σε οριμεση αναλογια οι τροφες για να σου δωσει πληρες προφιλ. ψαξε αν θες να τις βρεις. Επιπλεον δεν ειανι απαραιτητο να υπαρχουν οι συδιασμοι στο ιδιο γευμα αλλα να τρογονται απλα στην ιδια μερα, οποτε καποιος που πλακωνεται ολη μετα γιαουρτια γαλατα whey συμπληρωνει και ενα καλο ποσοστο απο τις φυτικες πρωτείνες.

στο τελευταιο γευμα θα εβαζα κι εγω περισσοτερη πρωτείνη, λιγη whey στο γιαουρτι συγκεκριμενα.

**stamthedrum** · 19-10-09, 23:58

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

πρεπει να μετρας την πρωτείνη που ειναι πληρης απο πλευρας αμινοξεων. οι φυτικες συνήθως δεν ειναι , μπορουν ομως να γινουν με τον καταλληλο συνδιασμο, π.χ δημητριακα(καθε ειδους) με γαλα, μακαρονια με τυρι φακες με ρυζι. Βεβαια πρεπει να ειναι σε οριμεση αναλογια οι τροφες για να σου δωσει πληρες προφιλ. ψαξε αν θες να τις βρεις. Επιπλεον δεν ειανι απαραιτητο να υπαρχουν οι συδιασμοι στο ιδιο γευμα αλλα να τρογονται απλα στην ιδια μερα, οποτε καποιος που πλακωνεται ολη μετα γιαουρτια γαλατα whey συμπληρωνει και ενα καλο ποσοστο απο τις φυτικες πρωτείνες.

στο τελευταιο γευμα θα εβαζα κι εγω περισσοτερη πρωτείνη, λιγη whey στο γιαουρτι συγκεκριμενα.
</blockquote id=quote>

Χμμμ δεν ξέρω πώς θα ανακατεύεται η σκόνη με το γιαούρτι, αλλά θα το δοκιμάσω σίγουρα!

**sergoun** · 20-10-09, 01:51

μην σε ανησυχεί το ανακάτεμα.
Βγαίνει ένα πολύ γευστικό αποτέλεσμα.
Συμβουλή: βάζε λίγη λίγη την σκόνη για να μην σου πετάγεται απ'έξω

**stamthedrum** · 20-10-09, 03:38

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

μην σε ανησυχεί το ανακάτεμα.
Βγαίνει ένα πολύ γευστικό αποτέλεσμα.
Συμβουλή: βάζε λίγη λίγη την σκόνη για να μην σου πετάγεται απ'έξω
</blockquote id=quote>

Thx for the tip!

Σήμερα βυζιά και χέρια:

ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο Σμιθ: 1x11x65kg, 1x8x62,5kg, 1x6x60kg

Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο Σμιθ: 1x9x52,5kg, 1x8x50kg, 1x6x45kg

Εκτάσεις σε κατακλινή πάγκο: 1x11x12kg, 1x9x12kg, 1x7x12kg

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις με μπάρα (ανοιχτή λαβή): 1x10x15kg, 1x8x12,5kg, 1x8x10kg

Aυτοσυγκέντρωση: 1x10x10kg, 1x9x10kg, 1x7x10kg

10 λεπτά αποθεραπεία

**stamthedrum** · 20-10-09, 05:36

Edit: Ζυγίστηκα σήμερα τo πρωί.....67,4kg. Απολογισμός 1ου μηνός όγκου: +1,2kg! Πάμε γερά!

Σημερινό μενού:

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ βρώμη

Γεύμα 2ο: 50γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ κοτόπουλο

Γεύμα 3ο (στο εστιατόριο της σχολής): Σουτζουκάκια ψητά με φασόλια πράσινα και σαλάτα μαρούλι

Γεύμα 4ο: 150γρ πατάτα (μαγειρεμένη)+ 50γρ κοτόπουλο

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON+ 40γρ γλυκόζη+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 80γρ τρικαλινό 10%+ 70γρ ρύζι καστανό+ 250γρ σπανάκι + 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

**Leather Nunn** · 20-10-09, 15:00

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

οποτε καποιος που πλακωνεται ολη μετα γιαουρτια γαλατα whey συμπληρωνει και ενα καλο ποσοστο απο τις φυτικες πρωτείνες.
</blockquote id=quote>

Τα γαλακτοκομικά ανήκουν στις φυτικές πρωτείνες?

**giannis_m** · 20-10-09, 17:30

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Leather Nunn

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

οποτε καποιος που πλακωνεται ολη μετα γιαουρτια γαλατα whey συμπληρωνει και ενα καλο ποσοστο απο τις φυτικες πρωτείνες.
</blockquote id=quote>

Τα γαλακτοκομικά ανήκουν στις φυτικές πρωτείνες?
</blockquote id=quote>
τα γαλακτοκομικά μπορουν να συμπληρωσουν το προφιλ αμινοξέων καποιων φυτικων πρωτεινών.

**Leather Nunn** · 20-10-09, 19:55

οκ! λάθος κατάλαβα εγώ τότε!

**stamthedrum** · 21-10-09, 03:30

Πολύ DOMS στο στήθος σήμερα λιγότερο δικέφαλα και ακόμη λιγότερο αλλά αισθητό πήχεις.

7 λεπτά προθέρμανση

ΩΜΟΙ
Εμπροσθολαίμιες στο Smith: 1x11x45kg, 1x8x45kg, 1x5x45kg

Εκτάσεις με τα χέρια προς τα μπροστά (κάθε χέρι εναλλάξ): 1x12x7,5kg, 1x8x10kg, 1x5x10kg

Τραπεζοειδείς με αλτήρες: 1x20x20kg, 1x18x25kg, 1x15x25kg

KOIΛΙΑΚΟΙ
Στο μηχάνημα για ραχιαίους: 1x20, 1x17, 1x12
Ανάποδα ροκανίσματα με 3κιλο αλτήρα στα πόδια: 1x16, 1x13, 1x10

ΡΑΧΙΑΙΟΙ 2x20

7 λεπτά αποθεραπεία

**sok** · 21-10-09, 03:42

Πολύ λίγα πράγματα για ώμους imo... Δεν έχεις καν πλάγιες εκτάσεις...

**stamthedrum** · 21-10-09, 04:17

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok

Πολύ λίγα πράγματα για ώμους imo... Δεν έχεις καν πλάγιες εκτάσεις...
</blockquote id=quote>

Kάνω μια πλάγιες, μια αυτές. Να προσθέσω άλλη μια άσκηση δλδ;

**stamthedrum** · 21-10-09, 04:57

Edit: ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕ ΠΑΛΙ Ο ΘΡΥΛΟΣ ΑΠΟΨΕ!

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 80γρ all-bran+ 200γρ γάλα 0%

Γεύμα 2ο: 50γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ κοτόπουλο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 200γρ ανάμικτα λαχανικά+ 1 μήλο

Γεύμα 4ο: 70γρ κοτόπουλο+ 150γρ πατάτα

Γεύμα 5ο: 40γρ δεξτρόζη+ 40γρ whey ON+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο: 225γρ cottage+ 70γρ καστανό ρύζι+ 150γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

**Κωνσταντινος** · 21-10-09, 05:56

"Edit: Ζυγίστηκα σήμερα τo πρωί.....72,4kg. Απολογισμός 1ου μηνός όγκου: +1,2kg! Πάμε γερά!"

Μπραβο μαν ετσι. Αλλα μια απορια: 66 kg δεν ξεκινησες? πως αυτο μας κανει 1,2 kg στον 1ο μηνα?

**stamthedrum** · 21-10-09, 06:19

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Κωνσταντινος

"Edit: Ζυγίστηκα σήμερα τo πρωί.....72,4kg. Απολογισμός 1ου μηνός όγκου: +1,2kg! Πάμε γερά!"

Μπραβο μαν ετσι. Αλλα μια απορια: 66 kg δεν ξεκινησες? πως αυτο μας κανει 1,2 kg στον 1ο μηνα?
</blockquote id=quote>

Έλεος...Μα τι πάω και γράφω.... 67,4 είμαι και είχα ξεκινήσει 66,2. Πάλι καλά που μου το υπέδειξες Κώστα, thx

**stamthedrum** · 22-10-09, 03:47

Λόγω μιας κοινωνικής υποχρέωσης αύριο, δε θα μπορέσω να προπονηθώ οπότε πήγα σήμερα.

7 λεπτά προθέρμανση

ΠΟΔΙΑ
Squat: 1x11x70kg, 1x8x72,5kg, 1x5x75kg

Tετρακέφαλοι: 1x12x50kg, 1x10x55kg, 1x8x60kg

Δικέφαλοι ποδιών ξαπλωτός: 1x12x20kg, 1x9x25kg, 1x5x30kg

Γάμπες σε μηχάνημα όρθιος: 1x12x80kg, 1x10x85kg, 1x9x90kg

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις σε τροχαλία με τις παλάμες προς τα κάτω: 1x12x20kg, 1x8x25kg, 1x6x25kg

Γαλλικές με σκοινί: 1x10x20kg, 1x7x20kg, 1x5x20kg

7 λεπτά αποθεραπεία

Γεύμα 1ο: 30γρ whey ON+ 200γρ γάλα 1%+ 80γρ all-bran

Γεύμα 2ο: 50γρ ψωμί σικάλεως+ 50γρ κοτόπουλο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 3ο: 100γρ μοσχάρι+ 200γρ ανάμικτα λαχανικά+ 1 μήλο

Γεύμα 4ο: 70γρ κοτόπουλο+ 200γρ πατάτα

Γεύμα 5ο: 40γρ whey ON+ 40γρ δεξτρόζη+ 200γρ γάλα 0%+ 1 μπανάνα

Γεύμα 6ο (θα είναι): 100γρ σολωμός σε νερό+ 2 ασπράδια+ 200γρ μαρούλι+ 1 πιπεριά+ 70γρ ρύζι καστανό+ 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κουταλιά γλυκού λινέλαιο

**Κωνσταντινος** · 22-10-09, 05:32

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Κωνσταντινος

"Edit: Ζυγίστηκα σήμερα τo πρωί.....72,4kg. Απολογισμός 1ου μηνός όγκου: +1,2kg! Πάμε γερά!"

Μπραβο μαν ετσι. Αλλα μια απορια: 66 kg δεν ξεκινησες? πως αυτο μας κανει 1,2 kg στον 1ο μηνα?
</blockquote id=quote>

Έλεος...Μα τι πάω και γράφω.... 67,4 είμαι και είχα ξεκινήσει 66,2. Πάλι καλά που μου το υπέδειξες Κώστα, thx
</blockquote id=quote>
Χαχα ησουν low carb μαλλον !!:D

**FaTaL_ErrOr** · 22-10-09, 06:54

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stamthedrum

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok

Πολύ λίγα πράγματα για ώμους imo... Δεν έχεις καν πλάγιες εκτάσεις...
</blockquote id=quote>

Kάνω μια πλάγιες, μια αυτές. Να προσθέσω άλλη μια άσκηση δλδ;
</blockquote id=quote>

Ποια αυτές? [:-bouncy]

Βγάλε τις προτάσεις και βάλε εκτάσεις

**sergoun** · 22-10-09, 07:15

Συμφωνώ με Fatal.Σε αυτήν την φάση θα έχεις περισσότερα κέρδη από τις πλάγιες.
Αφού κάνεις στους ώμους μόνο 2 ασκήσεις γιατί δεν βάζεις και 2η μυική ομάδα?ας πούμε τρικέφαλους που έχεις με τα πόδια?
Προσωπικά με ώμους έχω δικέφαλους(στο τωρινό σπλιτ) και το πρόγραμμα βγαίνει μια χαρά.Κουραστικό αλλά μια χαρά.

**stamthedrum** · 23-10-09, 00:01

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

Συμφωνώ με Fatal.Σε αυτήν την φάση θα έχεις περισσότερα κέρδη από τις πλάγιες.
Αφού κάνεις στους ώμους μόνο 2 ασκήσεις γιατί δεν βάζεις και 2η μυική ομάδα?ας πούμε τρικέφαλους που έχεις με τα πόδια?
Προσωπικά με ώμους έχω δικέφαλους(στο τωρινό σπλιτ) και το πρόγραμμα βγαίνει μια χαρά.Κουραστικό αλλά μια χαρά.
</blockquote id=quote>

Καλύτερο αυτό ή μήπως να προσθέσω ΚΑΙ τις εκτάσεις; Να ρωτήσω, οι ώμοι θεωρούνται μεγάλη μυϊκή ομάδα, όπως η πλάτη π.χ. ;

**sok** · 23-10-09, 00:42

Βάλε σίγουρα πλάγιες εκτάσεις και αφού κάνεις λίγα και σε παίρνει κράτα και τις προτάσεις.
Όχι και σαν την πλάτη αλλά όχι και σαν τα δικέφαλα[:-magnify] Κάτι ενδιάμεσο:D

**sergoun** · 23-10-09, 01:00

σίγουρα να έχεις πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις.
Η πρόσθια μοίρα γυμνάζεται και όταν κάνεις πιέσεις για το στήθος ενώ η οπίσθια γυμνάζεται έμμεσα όταν κάνεις κωπηλατικές για την πλάτη,οπότε επικεντρώσου σε πιέσεις και πλάγιες.

Στους ώμους συμπεριφέρομαι λες και είναι μικρό-μεσαία ομάδα.Αν δηλαδή θεωρείς τα πόδια-πλάτη μεγάλες, το στήθος μεσαία και τα χέρια μικρές τότε για μένα οι ώμοι είναι ανάμεσα στο στήθος και στα χέρια.

Γενικά, οι ώμοι θέλουν πολύ καλή ανάρωση(ίσως περισσότερο από κάθε άλλη ομάδα) μιας και εμπλέκονται σε όλες τις κινήσεις του άνω σώματος.
Πρόταση μου,ή τους κάνεις μαζί με στήθος(μετά το στήθος) ή με αρκετές μέρες διαφορά από το στήθος(π.χ. 3) μαζί με κάποια άλλη μυική ομάδα.

**_Akaloupotos_** · 23-10-09, 02:05

Σωστά τα παιδιά από πάνω...εγώ θα σου πρότεινα τους ώμους να τους γυμνάζεις με το στήθος και μάλιστα χωρίς υπερβολές.Είναι μία ομάδα που εμπλέκεται όντως σε όλο το πάνω σώμα όπως πολύ σωστά αναφέρει ο Σέργιος
Βέβαια εάν κάποιος θέλει ΩΜΟΥΣ καλό θα ήταν να παίζει μία προπόνηση αποκλειστικά για αυτούς,όμως μπορείς να τους φερθείς και αρκετ'α έξυπνα κάνοντας κανά 2 σούπερ σετ και να είσαι κομπλέ.

**stamthedrum** · 23-10-09, 21:26

Θενξ για τις συμβουλές γκάιζ !

**stamthedrum** · 24-10-09, 03:29

Σήμερα δεν έκανα κοιλιακούς γιατί είναι ακόμα αρκετά πιασμένοι, κυρίως στο κάτω μέρος, από την προπόνηση της Τρίτης.

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο: 1x12, 1x8, 1x7

Oπισθολαίμιες σε τροχαλία: 11x55kg, 8x60kg, 6x60kg

Άρσεις θανάτου: 11x37,5kg, 10x40kg, 8x42,5kg

ΡΑΧΙΑΙΟΙ: 3X15

**stamthedrum** · 24-10-09, 03:29

Σήμερα δεν έκανα κοιλιακούς γιατί είναι ακόμα αρκετά πιασμένοι, κυρίως στο κάτω μέρος, από την προπόνηση της Τρίτης.

ΠΛΑΤΗ
Μονόζυγο: 1x12, 1x8, 1x7

Oπισθολαίμιες σε τροχαλία: 11x55kg, 8x60kg, 6x60kg

Άρσεις θανάτου: 11x37,5kg, 10x40kg, 8x42,5kg

ΡΑΧΙΑΙΟΙ: 3X15

Thread: Stamthedrum's Road to Toumpaniasma!

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions