Stamthedrum's Road to Toumpaniasma!

[stamthedrum]

Τελικά δεν έβαλες καμία άσκηση περαιτέρω για γέμισμα;

Πότε είχα πει πως θα έβαζα; Χωρίς πλάκα δε θυμάμαι... Σε σχέση με το προηγούμενο πρόγραμμα, η διαφορά είναι ότι εβγαλα τις οπισθολαίμιες κι έβαλα την κωπηλατική με καλώδια, κάθε χέρι εναλλάξ.

[l3onid4s]

Λεωνίδα, τις άρσεις τις έχω στα πόδια. Κωπηλατική με μπάρα μάλλον θα βάλω τέλος του μήνα στο πρόγραμμά μου. Παρεπιπτόντως, ψάχνω ασκήσεις για το "σκάλισμα" της πλάτης, πέρα από αυτές που κάνω. Προτάσεις δεκτές!

Σε έφαγε το διάβασμα για την εξεταστική μου φαίνεται Σταμάτη :P

[stamthedrum]

Σε έφαγε το διάβασμα για την εξεταστική μου φαίνεται Σταμάτη :P

Φίλε, το είχα ξεχάσει τελείως χαχαχα. Άσε λιώσιμο η εξεταστική, μέχρι να τελειώσει θα έχω ασπρίσει που δε θα με έχει δει ο ήλιος καθόλου :P
Ωστόσο, αναφερόμουν, αν και δεν είμαι σίγουρος, στο επόμενο πρόγραμμά μου, δηλαδή αυτό που θα κάνω όταν αλλάξω ασκήσεις. Κι επειδή παίζει να ανεβάσω και θερμίδες αισθητά, θα βάλω και 4η άσκηση πλάτης

[l3onid4s]

Χαχαχα, σε νιώθω ρε..Αφού βγαίνω έξω και με ¨ενοχλεί¨ ο ήλιος και βρίζω απο μέσα μου, φάση Scrooge McDuck.

Οκ τότε, μια χαρά

[stamthedrum]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις μα αλτήρες: 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg

Εκτάσεις με καλώδια: 8x15kg, 11x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Πρέσσα: 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg


ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Εκτάσεις τρικεφάλων με παλάμες προς τα κάτω: 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg


ΩΜΟΙ
Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg



ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεύμα 1ο: 1 scoop Lean Dessert+ 80γρ βρώμη+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο

Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 2 φέτες ψωμί + μπρόκολο+ 3 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο

Γεύμα 3ο: 1 scoop Elite Whey+ 150γρ γάλα 0%+ 1 παγωτό μικρό

Γεύμα 4ο: 100γρ λαγός+ 3 φέτες ψωμί+ 30γρ τυρί φιλαδέλφια+ 1 ντομάτα+ 1 πιπεριά+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο

Γεύμα 5ο: 340γρ γιαούρτι 0%+ 20γρ ταχίνι+ 30γρ μέλι

[stamthedrum]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΠΟΔΙΑ
Άρσεις θανάτου με αλτήρες: 14x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

Εκτάσεις τετρακεφάλων: 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x65kg

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ξαπλωτός: 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg

Άρσεις γαμπών καθιστός: 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg

Άρσεις γαμπών όρθιος σε μηχάνημα: 15x90kg, 15x90kg, 15x90kg



Αερόβια περπάτημα 15 λεπτά


ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεύμα 1ο: 1 scoop Lean Dessert+ 80γρ βρώμη+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο

Γεύμα 2ο: 1 scoop Elite Whey+ 150γρ γάλα 0%+ 1 παγωτό

Γεύμα 3ο: 100γρ κοτόπουλο+ μπρόκολο βραστό+ 2 φέτες ψωμί ολικής+ 2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο

Γεύμα 4ο: 5 ασπράδια+ 2 κρόκοι+ 30γρ Φιλαδέλφια+ 2 φέτες ψωμί ολικής+ 1 αγγούρι+ 1 πιπεριά

Γεύμα 5ο: 340γρ γιαούρτι 0%+ 1 μήλο+ 20γρ ταχίνι

[stamthedrum]

Τίποτα από προπόνηση σήμερα. Τα γεύματα δεν ήταν προγραμματισμένα οπότε δε θα γράψω για διατροφή.