Ονομα: Νικος:D
Ηλικια: 17
Υψος: 1,79-1,80
Κιλα: 70
Σκοπος: Να βαλω καποια μυικα κιλα
Θερμιδες συντηρησης: 2830
Πρωτεϊνη :175 γρ
Υδατανθρακες: 370
Λιπος: 70 γρ
Εξτρας: 3-4 φορες την ενδομαδα ,Αεροβια 2φορες 20 min HIIT
Συμπληρωματα :
? ΟN Gold standar 100% (120 θερμιδες 24/4/1)
? Καποια κρεατινη( ακομα δεν το εχω ψαξει το θεμα)
Πρωινο(7:30 πμ)
1 scoop whey + νερο
100 gr Βρωμη
250 ml γαλα 1,5%
(συνολο θερμιδων:597, συνολο πρωτεϊνών:43,5 gr Συνολο υδατανθρακων: 76,9 Συνολο Λιπους: 12,85 gr)
δεκατιανο (10:45 π.μ) Σχολειο
1 scoop whey (θα το βαζω μεσα σε μπουκαλι Μιλκο και κανενα προβλημα)
1 τοστ με 2 φετες μαυρο ψωμι 1 φετα τυρι τρικαλλινο light 10% 1 φετα γαλοπουλα 1 κουταλια σουπας μαγιονεζα light
(Συνολο θερμιδων: 415 Συνολο πρωτεϊνων:38 gr Συνολο υδατανθρακων:28,6 , Συνολο Λιπους : 15,6)
Μεσημεριανο(2:30)
100 γραμμαρια κοτοπουλο στηθος, 200 γραμμαρια ρυζι ή πατατα ή ζυμαρικα(βρασμενο) , 100 γραμμαρια μαρουλι ή αγγουρι, 1 κουταλια σουπας λαδι)
(Συνολο Θερμιδων:504 Συνολο Πρωτεϊνων: 29,8 Συνολο Λιπους:15,2)
Ή
100 γραμμαρια ψαρονεφρι (δεν ξερω ακριβως ποσες θερμιδες εχει)
200 γραμμαρια ρυζι ή πατατα ή ζυμμαρικα(βρασμενο),100 γραμμαρια μαρουλι ή αγγουρι, 1 κουταλια σουπας λαδι
Ή
100 γραμμαρια γαυρος ή Μπακαλιαρος
200 γραμμαρια ρυζι ή πατατα ή ζυμμαρικα,100 γραμμαρια μαρουλι ή αγγουρι, 1 κουταλια σουπας λαδι,
(Συνολο θερμιδων: 525 Συνολο Πρωτεϊνων: 30 Ποσοστο υδατανθρακων: 59,2 Συνολο Λιπους: 18,8)
Pre workout( 6:00 μ.μ)
σαν το δεκατιανο + 1 μπανανα!
(Συνολο Θερμιδων: 395 Συνολο Πρωτεϊνων: 38,8 [υπερβολικη! Να βγαλω το τοστ?] Συνολο Υδατανθρακων: 51 Συνολο Λιπους: 4,6)
Προπονηση (7:30-8:30)
Post Workout (8:45 μ.μ)
1 scoop whey + νερο
1 μπανανα
(Συνολο Θερμιδων: 209 Συνολο Πρωτεϊνων: 25 Συνολο Υδατανθρακων: 26,8 Συνολο λιπους:1)
Βραδυνο( 9:30 μ.μ)
100 γραμμ κοτοπουλο Μπουτι
250 γραμμ ρυζι
100 γραμμ αγγουρι
1 κουτ σουπας λαδι.
(Συνολο θερμιδων: 617 Συνολο Πρωτεϊνων: 33,5 Συνολο Υδατανθρακων: 60 Συνολο Λιπους: 27)
Ομως μου λειπουν 217 θερμιδες, 110 γραμμαρια υδατανθρακα, 4,3 γραμμ λιπους, ενω εχω πλεονασμα 16,5 γραμμαριων πρωτεϊνων.
Εμενα μου φαινονται καπως περιεργα, δλδ τοσες πολλες θερμιδες???? Θελω να σχολιασετε την διατροφη μου!
Ευχαριστω
Νίκος
Bookmarks