Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    02-03-09
    Location
    eretria, Greece.
    Posts
    12

    Default Αυξηση δύναμης

    Ακουω συχνα πως κανοντας ασκήσεις για όγκο(ασκήσεις του τυπου 12-10-8-6-4), έχει ως αποτελεσμα αυξηση μυικης μάζας και αύξηση δύναμης. Τί γίνεται στην περίπτωση της γραμμώσης?(ασκήσεις τύπου 15-12-10-10). Άπλα η μυική ομαδα γραμμώνει, ή υπάρχει και αυξηση μυικής δύναμης επίσης?
    Εννοειται πως και στις δύο περιπτώσεις η γυμναστικη γίνεται με συνδυασμο διατροφης.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    στους παράγοντες που επηρρεάζουν την μυϊκή δύναμη συγκαταλέγεται και η μυϊκή μάζα.
    Συγκεκριμένα όπως τους αναφέρει το βιβλίο φυσιολογίας των ΤΕΦΑΑ:
    1)αύξηση μυϊκής μάζας οδηγεί σε αύξηση μυϊκής δύναμης.
    2)Τύπος μυϊκών ινών-> περισσότερες ταχείας ισοδυναμεί με περισσότερη δύναμη.
    3)Αριθμός ενεργών κινητικών μονάδων.
    4)Συγχρονισμός κινητικών μονάδων.
    Στην ουσία το 3-4 σημαίνει πόσο καλά κ με ακρίβεια μπορείς να στείλεις το ερέθισμα από την άσκηση στο μυ και να ενεργοποιήσεις όσο το δυνατό πιο πολλές μυϊκές ίνες του μυός.
    5)μηκοδυναμική σχέση: μέγιστη δύναμη παρατηρείται όταν το μήκος του μυός είναι στο 5%-10%.
    6)Ταχοδυναμική σχέση: μέγιστην δύναμη παρατηρείται όταν η ταχύτητα=0.Επειδή όμως Ισχύς= Ταχύτητα*Δύναμη τότε μέγιστη Ισχύς επιτυγχάνεται στο 40%-60% την Vmax.

    Ξέρω ότι βγήκα λίγο off όσον αφορά το ερώτημα σου αλλά παραθέτοντας του παράγοντες του βιβλίου ήθελα να σου δείξω ότι δεν παίζει ρόλο πόσα και τι σετ θα κάνεις αλλά παίζει ρολό να είσαι κοντά στους παραπάνω παράγοντες.
    Επίσης είμαι αντίθετος με τον όρο ασκήσεις όγκου/γράμμωσης μιας και η διατροφή σου θα καθορίσει τι αποτέλεσμα θα έχουν οι ασκήσεις στο σώμα σου.
    Δηλαδή, αν κάνεις 15 επαναλήψεις με επιβάρυνση τόση ώστε να σου βγουν ακριβώς οι επαναλήψεις,ταχύτητα στο 40%-60%(έκτος παράγοντας),καταφέρεις να στείλεις το ερέθισμα της άσκησης στον μυ που στοχεύεις(3-4 παράγοντας) και τρέφεσαι υπερθεμιδικά δεν θα "φουσκώσεις"?

  3. #3
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Σέργιε ωραίο post![:-thumbu]

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    ευχαριστώ ΣΟΚ.Ήθελα από καιρό να το γράψω αλλά δεν είχα κάποια αφορμή :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •