Λοιπον μιας και δοκιμασα κατι προχτες και εγινε πολυ ωραιο λεω να το ποσταρω..βασικα πρεπει να παιζει και αλλη τετοια συνταγη στο φορουμ αλλα θα τη γραψω ετσι οπως την εκανα εγω..

χρειαζομαστε 150 γραμμαρια καλα αλεσμενη βρωμη στο blender,10 ασπραδια αυγου,3 scoop whey εγω εβαλα βανιλλια (αλλα και με αλλες γευσεις πιστευω νοστιμο θα γινει),1 κουτ.σουπας baking powder,κανελλα και 2 κουτ ξυσμα πορτοκαλιου..χτυπαμε στο blender τα αυγα τη κανελλα το baking kai th whey μετα προσθετουμε τη βρωμη και το ξυσμα πορτοκαλιου λιγο ανακατεμα τα βαζουμε σε μια αντικολητικη φορμα για κεικ και στο φουρνο περιπου 30 λεπτα μεχρι να φουσκωσει...ωραιο!!!

θρεπτικα συστατικα..
θερμιδες-1020 +-
πρωτεινες-131 +-
υδατανθρ.-90 +-
λιπος-12 +-

εμενα παιδια μου βγηκε για 6 κομματια με το καθε κομματι..θ-170,π-22,υδ-15,λιπος-2

ευκολο και πρακτικο για γρηγορο σνακ η αν εχετε μεινει απο πρωινο η για προ-προπονητικο!