Γενικές Ερωτήσεις

[systemous]

Για πήχεις :

1) πότε θεωρείται κατάλληλη στιγμή για εκγύμναση? μετά απο τους δικέφαλους ή κάποια στιγμή σε κάποια μέρα που δεν πάω γυμναστήριο [ δλδ με κάποιο βαρίδιο στο σπίτι ]

2) στους πήχεις, θα πρέπει να γυμνάζω και το πάνω μέρος? διότι στην κλασσική άσκηση μόνο από κάτω πιάνει.

3) ποια θεωρείται την καλύτερη άσκηση? με μπάρα συγχρόνος και στα 2 χέρια ή με ελεύθερο βαρίδιο σε κάθε χέρι χωριστά?

4) ο πόνος που δημιουργείται από τους τένοντες [ αν δεν κάνω λάθος ] στην περιοχή που είναι οι πήχεις όταν βάζεις ίσια μπάρα, αν γυμναστούν πολύ οι πήχεις θα φύγει ή όχι?

Για τραπεζοηδείς :

1) πότε θεωρείται κατάλληλη στιγμή για εκγύμναση? μετά απο τους ώμους ή κάποια στιγμή σε κάποια μέρα που δεν πάω γυμναστήριο [ δλδ με κάποια μπάρα στο σπίτι ]

Για πόδια :

1) Σε σκουώτ με μπάρα στους ώμους, το σωστό είναι οι πατούσες να εφάπτους 100% στο έδαφος ή να έχουν μία κλίση?

[cccc]

για τραπ.: υποθέτω εννοείς το πάνω μέρος τους (τα χαμηλότερα γυμνάζονται με γενικές ασκήσεις πλάτης), προσωπικά τους γυμνάζω με πλάτη (καθώς και πίσω δελτοειδείς).

για squat (υποθέτω εννοείς back squat/το "κλασικό"): καταρχάς η μπάρα ΔΕ στηρίζεται στους ώμους. Οι πατούσες ΠΡΕΠΕΙ να εφάπτονται στο δάπεδο ή σε κάποιο μικρό στηριγματάκι αν δε σε ευνοεί η κλίση του πέλματός σου (προσωπικά δεν αντιμετωπίζω τέτοιο θέμα και δε χρησιμοποιώ στήριγμα). Σε καμία περίπτωση δε μεταφέρουμε το βάρος στο εμπρός μέρος του ποδιού/στα δάχτυλα.

για πήχεις: υπάρχουν διάφορα τόπικ στο φόρουμ όπου απο μερικούς αμφισβητείται η χρησιμότητα εκγύμνασής τους καθώς γυμνάζονται έμμεσα από άλλες (βαριές/πολυαρθρικές) ασκήσεις, άλλοι λένε πως έχουν δει πρόοδο. Αν αποφασίσεις πως θες να τους γυμνάσεις: δεν είναι ένας μυς, άρα δεν είναι μόνο μία η άσκηση (δες exrx.net). Γνώμη μου είναι πως ακόμα και να τους γυμνάσεις πολύ σημασία δίνεις σε λεπτομέρειες για το συγκεκριμένο μέρος (και όχι, ΔΕΝ είμαστε στην περίπτωση που η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά:-p). Κάντο μετά τους δικεφ. ώστε να υπάρχει προκόπωση. Αν έχεις κάποια ενόχληση στα χέρια (υποθέτω δεν εννοείς το κάψιμο που έτσι κι αλλιώς είναι έντονο και έρχεται γρήγορα στους πήχεις) κάνε με βαράκι αντί με ίσια μπάρα.

[Πολυδάμας]

Πήχεις γύμναζα συστηματικά τους τελευταίους δύο μήνες αφιερώνοντάς τους δύο προπονήσεις τη βδομάδα. Μία μέρα γύμναζα μόνους τους για 15 λεπτά
και μία μετά από δικέφαλα 10'.

Παρατήρησα α) βελτίωση όγκου στο σημείο αυτό και β)πως κάποιες ασκήσεις, κυρίως έλξεων που απαιτούν δυνατή λαβή, πως τις έβγαζα με περισσότερη ευκολία ή μπορούσα να παίξω με περισσότερα κιλά πχ μονόζυγο, κωπηλατικές.

[Πολυδάμας]

Πήχεις γύμναζα συστηματικά τους τελευταίους δύο μήνες αφιερώνοντάς τους δύο προπονήσεις τη βδομάδα. Μία μέρα γύμναζα μόνους τους για 15 λεπτά
και μία μετά από δικέφαλα 10'.

Παρατήρησα α) βελτίωση όγκου στο σημείο αυτό και β)πως κάποιες ασκήσεις, κυρίως έλξεων που απαιτούν δυνατή λαβή, πως τις έβγαζα με περισσότερη ευκολία ή μπορούσα να παίξω με περισσότερα κιλά πχ μονόζυγο, κωπηλατικές.

[giannis_84]

Μετά από μια βαριά προπόνηση πλάτης (αρσεις θανάτου, κωπηλατικές...) οι πήχεις σου θα είναι έτοιμοι να εκραγούν!Με λίγα σετ κάμψεις μπάρας -για πήχεις, θα τους αποτελειώσεις!Και ναι, πρέπει να γυμνάζονται και οι άνω (πάρε 2 αλτήρες, ξάπλωσε σ' έναν πάγκο, τέντωσε τα χέρια σαν να κάνεις πιέσεις αλτήρων για στήθος και ξεκίνα να περιστρέφεις ταυτόχρονα τους καρπούς σου με τους αγκώνες πάντα τεντωμένους-πολλές επαναλήψεις).
Τους τραπεζοηδείς εγώ τους προτιμώ με την πλάτη, αν και πολλοί τους παίζουν με τους ώμους...
Για σκουώτ μη ξεχνάς οι πατούσες σου να μην ''κοιτούν'' ευθεία αλλά λίγο προς τα έξω+ αυτά που σου έγραψαν πιο πάνω...

[giannis_84]

Μετά από μια βαριά προπόνηση πλάτης (αρσεις θανάτου, κωπηλατικές...) οι πήχεις σου θα είναι έτοιμοι να εκραγούν!Με λίγα σετ κάμψεις μπάρας -για πήχεις, θα τους αποτελειώσεις!Και ναι, πρέπει να γυμνάζονται και οι άνω (πάρε 2 αλτήρες, ξάπλωσε σ' έναν πάγκο, τέντωσε τα χέρια σαν να κάνεις πιέσεις αλτήρων για στήθος και ξεκίνα να περιστρέφεις ταυτόχρονα τους καρπούς σου με τους αγκώνες πάντα τεντωμένους-πολλές επαναλήψεις).
Τους τραπεζοηδείς εγώ τους προτιμώ με την πλάτη, αν και πολλοί τους παίζουν με τους ώμους...
Για σκουώτ μη ξεχνάς οι πατούσες σου να μην ''κοιτούν'' ευθεία αλλά λίγο προς τα έξω+ αυτά που σου έγραψαν πιο πάνω...

[amadeeng.]

Μπορεις να χρησημοποιησεις ψαλιδες χεριων,κανουν πολυ καλη δουλεια,και αν δεν εχεις κατι να κανεις σπιτι σου περναει και η ωρα. [:-clock]

[amadeeng.]

Μπορεις να χρησημοποιησεις ψαλιδες χεριων,κανουν πολυ καλη δουλεια,και αν δεν εχεις κατι να κανεις σπιτι σου περναει και η ωρα. [:-clock]

[bigsteve]

σχετικα με τις πατουσες στο σκουωτ η ακομα κ στην πρεσσα,οταν κοιτουν προς τα εξω η ασκηση πιανει ερισσοτερο το εσωτερικο μερος των 4κεφαλων ενωοταν κοιτουν προς τα μεσα τοτε δουλευεις περισσοτερο εξωτερικα.Για μενα επισς ειναι καλυτερα να παταει ολο το πελμα κατω κ να μην βαζεις καποιο ξυλινο "σκαλακι"¨ωστε να ανεβαινει λιγο πανω.

Σχετικα με τους πηχεις καλο θα ειναι να τους γυμναζεις εξτρα αν θελεις περισσοτερη τονωση στο σημειο αυτο.Αν τους κανεις 1 φορα την εβδομαδα μετα απο δικεφαλα ,νομιζω ειναι μια χαρα.Αν μετα απο προπονηση πλατη σε πονανε ιδιαιτερα τοτε εχεις τραβηξει την προπονηση της πλατης περισστερο με τα χερια κ οχι απομονοντας τους μυς της πλατης με αποτελεσμα με τον καιρο να εχεις αρκετα καλα δικεφαλα αν αυτα δεν παραφορτωνονται με υπερπροπονηση λογω του οτι ειναι μικροι μυς κ δεν αναρωνουν τοσο ευκολα,αλλα η πλατη σου θα μεινει πισω ετσι...προσοχη λοιπον οταν κανεις πλατη θα φανταζεσαι οτι τα χερια σου απο τους αγκωνες κ κατω ειναι "πλαστικα" η σαν γαντζος απο αυτους που φορουσαν οι πειρατες στα εργα :-) θα τραβας τα κιλα στην πλατη σαν να κωπηλατεις για να την απομονωνεις κ να μην σε πιανει δικεφαλα η ασκηση....

σχετικα με τους πηχεις υπαρχουν πολλες ασκησεις τις οποιες θα πρεπει να τις δειξω απο κοντα κ οχι γραπτα .Παρ ολα αυτα ενα μελος του φορουμ ,εχει κανει αφιερωμα την εκγυμναση των πηχεων.Για να καταλαβεις τι εννοω γιαυτο που ειπα παραπανω γα την εκγυμναση των πηχεων,τοτε δοκιμασε να κανεις κατι λιγο περιεργο,αλλα με αρκετο αποτελεσμα για τους πηχεις σου,που δεν θα το περιμενεις....πηγαινε στον παγκο για στηθος,εκει που ειναι στερεομενη η μπαρα βαλε λιγα κιλα αναλογα με τις δυνατοτητε σου για να μην τραυματιστεις κιολας,κ πιασε την μπαρα με κλειστη λαβη.Αρχισε λοιπον να την στρυφογυρνας με προς το μερος σου,κ παραλληλα αρχησε να ανοιγεις τη λαβη μεχρι να φτασουν τα χερια σου στις ακρες τις μπαρας εκει που ειναι οι δισκοι.Μετα χωρις να σταματησεις ξαναγυρνα σιγα σια στρυφογυριζοντας τα χερια σου,παλι στην κλειστη λαβη που ειχες οταν ξεκινησες.Αυτο ειναι 1 σετ.Οταν κανεις 2 τετοια σετς,τοτε κανε αλλα 2 αλλα στριβε την μπαρα με αντιθετη φορα ,δηλ οχι προς τα εσενα αλλα προς τα εξω.Μετα ελα να μου πεις γα πρηξιμο στους πηχεις,στο πανω ,το κατω μερος ,εσωτερικα κ εξωτερικα του πηχη σου.....;)

Σχετικα με τους τραπεζοϊδης γυμναζε τους μετα απο ωμους η μετα απο πλατη.Τωρα ακου κ εδω υπαρουν μερικες ασκησεις που μπορεις να κανεις αλλα....
αν θελεις ζεστανε "παλαιστικα" τους τραπεζιους σου κ ο σβερκο με γεφυρες κ στριφογυρισματα του σβερκου εχοντας το κεφαλι ακουμπησμενο στο εδαφος σε στυλ παλαιστικης γεφυρας.μετα αφου εχεις ζεσταθει καλα,πηγαινε στο ορθιο μηχανημα εκει που κανουν οι γυναικες προσαγωγυς ορθιες.Εκει που βαζουν το ποδι τος κ το ανοιγουν κ πιεζουν προς τα μεσα για να κανουν προσαγωγους,εσυ βαλε το κεφαλι σου.Το σωμα σου δεν θα κοιταει φατσα στο μηχανημα οπως οταν θα εκανες προσαγωγους,αλλα θα ειναι παραλληλο με το μηχανημα....εκει λοιπον στο μαξιλαρι που βαζουν το ποδι,βαλε το κεφαλι σου κ αρχησε να πιεζεις προς τα πανω το κεφαλι(οπως θα εκανε καποια πιεση προς τα εξω με το ποδι της για γλουτους)μετα ελα να μου πεις για τραπεζοειδης....:-)
Αυτη την ασκηση την κανω για να δυναμωσω το σβερκο στα κόρα-κόρ(ειναι πολυ δυσαρεστ να σου κατεβαζει ο αντιπαλος το κεφαλι με τα χερια του οταν ειστε αγκαλιασμενοι κ να τρως γονατο στο προσωπο :D) κ για να μην τρανταζεται απο τα χτυπηματα που τρωω στο κεφαλι στο Μουάϊ Τάϊ.

Αυτα απο μενα,λυπαμαι που με τον γραπτο λογω μπορω να στα εξηγησω μεχρι εκει,ελπιζω να μπορεσες να καταλαβεις καποια πραγματα...
καλη επιτυχια!!!

[bigsteve]

σχετικα με τις πατουσες στο σκουωτ η ακομα κ στην πρεσσα,οταν κοιτουν προς τα εξω η ασκηση πιανει ερισσοτερο το εσωτερικο μερος των 4κεφαλων ενωοταν κοιτουν προς τα μεσα τοτε δουλευεις περισσοτερο εξωτερικα.Για μενα επισς ειναι καλυτερα να παταει ολο το πελμα κατω κ να μην βαζεις καποιο ξυλινο "σκαλακι"¨ωστε να ανεβαινει λιγο πανω.

Σχετικα με τους πηχεις καλο θα ειναι να τους γυμναζεις εξτρα αν θελεις περισσοτερη τονωση στο σημειο αυτο.Αν τους κανεις 1 φορα την εβδομαδα μετα απο δικεφαλα ,νομιζω ειναι μια χαρα.Αν μετα απο προπονηση πλατη σε πονανε ιδιαιτερα τοτε εχεις τραβηξει την προπονηση της πλατης περισστερο με τα χερια κ οχι απομονοντας τους μυς της πλατης με αποτελεσμα με τον καιρο να εχεις αρκετα καλα δικεφαλα αν αυτα δεν παραφορτωνονται με υπερπροπονηση λογω του οτι ειναι μικροι μυς κ δεν αναρωνουν τοσο ευκολα,αλλα η πλατη σου θα μεινει πισω ετσι...προσοχη λοιπον οταν κανεις πλατη θα φανταζεσαι οτι τα χερια σου απο τους αγκωνες κ κατω ειναι "πλαστικα" η σαν γαντζος απο αυτους που φορουσαν οι πειρατες στα εργα :-) θα τραβας τα κιλα στην πλατη σαν να κωπηλατεις για να την απομονωνεις κ να μην σε πιανει δικεφαλα η ασκηση....

σχετικα με τους πηχεις υπαρχουν πολλες ασκησεις τις οποιες θα πρεπει να τις δειξω απο κοντα κ οχι γραπτα .Παρ ολα αυτα ενα μελος του φορουμ ,εχει κανει αφιερωμα την εκγυμναση των πηχεων.Για να καταλαβεις τι εννοω γιαυτο που ειπα παραπανω γα την εκγυμναση των πηχεων,τοτε δοκιμασε να κανεις κατι λιγο περιεργο,αλλα με αρκετο αποτελεσμα για τους πηχεις σου,που δεν θα το περιμενεις....πηγαινε στον παγκο για στηθος,εκει που ειναι στερεομενη η μπαρα βαλε λιγα κιλα αναλογα με τις δυνατοτητε σου για να μην τραυματιστεις κιολας,κ πιασε την μπαρα με κλειστη λαβη.Αρχισε λοιπον να την στρυφογυρνας με προς το μερος σου,κ παραλληλα αρχησε να ανοιγεις τη λαβη μεχρι να φτασουν τα χερια σου στις ακρες τις μπαρας εκει που ειναι οι δισκοι.Μετα χωρις να σταματησεις ξαναγυρνα σιγα σια στρυφογυριζοντας τα χερια σου,παλι στην κλειστη λαβη που ειχες οταν ξεκινησες.Αυτο ειναι 1 σετ.Οταν κανεις 2 τετοια σετς,τοτε κανε αλλα 2 αλλα στριβε την μπαρα με αντιθετη φορα ,δηλ οχι προς τα εσενα αλλα προς τα εξω.Μετα ελα να μου πεις γα πρηξιμο στους πηχεις,στο πανω ,το κατω μερος ,εσωτερικα κ εξωτερικα του πηχη σου.....;)

Σχετικα με τους τραπεζοϊδης γυμναζε τους μετα απο ωμους η μετα απο πλατη.Τωρα ακου κ εδω υπαρουν μερικες ασκησεις που μπορεις να κανεις αλλα....
αν θελεις ζεστανε "παλαιστικα" τους τραπεζιους σου κ ο σβερκο με γεφυρες κ στριφογυρισματα του σβερκου εχοντας το κεφαλι ακουμπησμενο στο εδαφος σε στυλ παλαιστικης γεφυρας.μετα αφου εχεις ζεσταθει καλα,πηγαινε στο ορθιο μηχανημα εκει που κανουν οι γυναικες προσαγωγυς ορθιες.Εκει που βαζουν το ποδι τος κ το ανοιγουν κ πιεζουν προς τα μεσα για να κανουν προσαγωγους,εσυ βαλε το κεφαλι σου.Το σωμα σου δεν θα κοιταει φατσα στο μηχανημα οπως οταν θα εκανες προσαγωγους,αλλα θα ειναι παραλληλο με το μηχανημα....εκει λοιπον στο μαξιλαρι που βαζουν το ποδι,βαλε το κεφαλι σου κ αρχησε να πιεζεις προς τα πανω το κεφαλι(οπως θα εκανε καποια πιεση προς τα εξω με το ποδι της για γλουτους)μετα ελα να μου πεις για τραπεζοειδης....:-)
Αυτη την ασκηση την κανω για να δυναμωσω το σβερκο στα κόρα-κόρ(ειναι πολυ δυσαρεστ να σου κατεβαζει ο αντιπαλος το κεφαλι με τα χερια του οταν ειστε αγκαλιασμενοι κ να τρως γονατο στο προσωπο :D) κ για να μην τρανταζεται απο τα χτυπηματα που τρωω στο κεφαλι στο Μουάϊ Τάϊ.

Αυτα απο μενα,λυπαμαι που με τον γραπτο λογω μπορω να στα εξηγησω μεχρι εκει,ελπιζω να μπορεσες να καταλαβεις καποια πραγματα...
καλη επιτυχια!!!