Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-04-09
    Location
    Μύκονος, Greece.
    Posts
    71

    Default Διαλειμμα ή οχι?

    Γεια σας. Θα ήθελα να σας κανω μια ερωτηση σχετικα με το αν πρεπει να κανω ενα διαλειμμα μιας εβδομαδας απο τα βαρη ή οχι. Γυμναζομαι γυρω στον 1,5 χρονο σοβαρα χωρις διακοπη 5-6 φορες τη βδομαδα. Τωρα τελευταια ομως νιωθω μικρα τσιμπηματα στον δεξι δελτοιδη κ στον αριστερο πηχη και εναν μικρο πονο στην πλατη. Τι πιστευετε οτι θα ήταν καλυτερο 1 βδομαδα off ή μηπως να κανω μια με δυο βδομαδες πιο χαλαρα? (απλα φοβαμε οτι θα πεσω στα κιλα αν σταματησω για μια βδομαδα).
    Ευχαριστω εκ των προτερων.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ πρέπει να σταματήσεις για κάνα 15ήμερο! Κάθε 3 μήνες υποτίθεται ότι κάνουμε διάλειμμα 10 περίπου ημερών για να αφήνουμε το σώμα να ηρεμήσει
    Hypertrophy for the win!

  3. #3
    Pumping Iron dorogoi's Avatar
    Join Date
    12-05-09
    Location
    Larisa, Greece.
    Posts
    414

    Default

    Αφου το ξερεις και μονος σου οτι πρεπει να ξεκουραστεις... :) Στο λεει το σωμα σου. Α...και 6 φορες τη βδομαδα ειναι too much. 4 με 5 max. αν και εξαρταται απο την προπονηση...
    Itan treis kai meinan eksi

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-04-09
    Location
    Μύκονος, Greece.
    Posts
    71

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dorogoi

    Αφου το ξερεις και μονος σου οτι πρεπει να ξεκουραστεις... :) Στο λεει το σωμα σου. Α...και 6 φορες τη βδομαδα ειναι too much. 4 με 5 max. αν και εξαρταται απο την προπονηση...
    </blockquote id=quote>
    Bασικα 6 φορες εκανα στην αρχη:Ρ. Τωρα κανω ενα τετραημερο σπλιτ (και λογω 3ης λυκειου). Δηλαδη να κανω γυρω στις 10 μερες αποχη απο βαρη και αεροβιο? η μηπως να κανω κ λιγο αεροβιο?

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    30-09-09
    Location
    .
    Posts
    47

    Default

    Αν δεν πονας υπερβολικα νομιζω οτι το λιγοτερο μια φορα την εβδομαδα καλο θα σου κανει για να κρατησεις τον οργανισμο σου ετοιμο για οταν θα ξαναμπεις κανονικα.
    Κανε εναν γυρο ολα τα οργανα για να μην πεσουν οι μυες σου.το να κατσεις εντελως δεν θα σου κανει και πολυ καλο.
    Σε περιπτωση σοβαρου τραυματισμου μπορεις να χρησημοποιησεις λαστιχα η και ηλεκτρομυοδιεγερτη.
    You know I'm bad.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Μπορείς να κάνεις ενεργητική ξεκούραση. Πήγαινε στο γυμναστήριο και αν δεν πονάς παίξε χαλαρά. Τώρα είτε κάνεις χαλαρά κυκλικό είτε το πρόγραμμά σου με πολύ λιγότερη επιβάρυνση νομίζω έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Ξεκίνησε πάλι κανονικά όταν νοιώσεις έτοιμος από τραυματισμούς- κούραση. Μην ξεχνάς, καλύτερα 1 εβδομάδα εκτός για αποκατάσταση παρά μήνες λόγω τραυματισμού!
    I want to train damn it!!!!

  7. #7
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    Μπορείς να κάνεις ενεργητική ξεκούραση. Πήγαινε στο γυμναστήριο και αν δεν πονάς παίξε χαλαρά. Τώρα είτε κάνεις χαλαρά κυκλικό είτε το πρόγραμμά σου με πολύ λιγότερη επιβάρυνση νομίζω έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Ξεκίνησε πάλι κανονικά όταν νοιώσεις έτοιμος από τραυματισμούς- κούραση. Μην ξεχνάς, καλύτερα 1 εβδομάδα εκτός για αποκατάσταση παρά μήνες λόγω τραυματισμού!
    I want to train damn it!!!!

  8. #8
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,349

    Default

    νομιζω και γω οτι αν δεν κανεις ενα διαλλειμα η εστω να παιζεις για καμια εβδομαδα χαλαρα και πιο λιγες προπονησεις τοτε σε λιγο καιρο θα στο δειξει το ιδιο σου το σωμα οτι πρεπει να το κανεις..θα αρχισεις να θολωνεις και γενικα δεν θα εχεις το ιδιο καλα αποτελεσματα..επισης θα ειναι φανερο πως δεν θα εχεις τις ιδιες δυναμεις και την ιδια διαθεση ακομα και εκτος γυμναστηριου...και εγω αυτα παθαινω οπως θα καταλαβες αλλα λεω και γω οτι δεν θελω να σταματησω για να μην πεσω λεει..πιστευω οτι το διαλλειμα καποιες φορες ειναι απαραιτητο..
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  9. #9
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,349

    Default

    νομιζω και γω οτι αν δεν κανεις ενα διαλλειμα η εστω να παιζεις για καμια εβδομαδα χαλαρα και πιο λιγες προπονησεις τοτε σε λιγο καιρο θα στο δειξει το ιδιο σου το σωμα οτι πρεπει να το κανεις..θα αρχισεις να θολωνεις και γενικα δεν θα εχεις το ιδιο καλα αποτελεσματα..επισης θα ειναι φανερο πως δεν θα εχεις τις ιδιες δυναμεις και την ιδια διαθεση ακομα και εκτος γυμναστηριου...και εγω αυτα παθαινω οπως θα καταλαβες αλλα λεω και γω οτι δεν θελω να σταματησω για να μην πεσω λεει..πιστευω οτι το διαλλειμα καποιες φορες ειναι απαραιτητο..
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  10. #10
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    30-09-09
    Location
    .
    Posts
    47

    Default

    Το νευρικο συστημα θελει τουλαχιστον μια φορα την εβδομαδα διεγερση ωστε οι μυες να ειναι παντα σε ετοιμοτητα.
    Τωρα αν υπαρχει καταπτωση τοτε αυτο ειναι αλλο θεμα.
    You know I'm bad.

  11. #11
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    30-09-09
    Location
    .
    Posts
    47

    Default

    Το νευρικο συστημα θελει τουλαχιστον μια φορα την εβδομαδα διεγερση ωστε οι μυες να ειναι παντα σε ετοιμοτητα.
    Τωρα αν υπαρχει καταπτωση τοτε αυτο ειναι αλλο θεμα.
    You know I'm bad.

  12. #12
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-04-09
    Location
    Μύκονος, Greece.
    Posts
    71

    Default

    Τελικα το ελυσα το ζητημα:D.πηγαινω 20-30 λεπτα τη μερα ενα τρεξιματακι ( να γυμνασω κ λιγο τον σκυλο μου[:-fight]) και ηδη νιωθω καλυτερα απο αποψη κοπωσης κ τραυατισμων. Παρασκευη-σαββατο ,λογικα, ξαναξεκιναω.

    Ευχαριστω για την βοηθεια

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-04-09
    Location
    Μύκονος, Greece.
    Posts
    71

    Default

    Τελικα το ελυσα το ζητημα:D.πηγαινω 20-30 λεπτα τη μερα ενα τρεξιματακι ( να γυμνασω κ λιγο τον σκυλο μου[:-fight]) και ηδη νιωθω καλυτερα απο αποψη κοπωσης κ τραυατισμων. Παρασκευη-σαββατο ,λογικα, ξαναξεκιναω.

    Ευχαριστω για την βοηθεια


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •