Πρόγραμμα Βάσης Για Δύναμη Λαβής - Grip Strength!

[Barbarian]

Προγραμμα Βασης για Δυναμη Λαβης - Grip Strength

Ασκησεις :

1. Αρση τσιμπιματος κρατημα με Δισκους.
http://www.youtube.com/watch?v=e2byO35vo1I

2. Καμψεις Δακτιλων με μπαρα η αλτηρα.
http://www.youtube.com/watch?v=bxGKlyYw4OY


3. Καμψεις Καρπου με μπαρα η αλτηρα.
Μην αφινεται την μπαρα να φτανει στις ακρες των δακτιλων , ο αντιχειρας να ειναι κατο απο την μπαρα οστε να μην ανταγονιζεται με το πανο ευρος της κινησης.
http://www.youtube.com/watch?v=CX-wt05ETFQ
http://www.youtube.com/watch?v=jbRep3gNYSM

4. Αναποδες Καμψεις Καρπου με μπαρα η αλτηρα.
http://www.youtube.com/watch?v=XFnkjrc1Bf0
http://www.youtube.com/watch?v=0pzoeyGsVVY
http://www.youtube.com/watch?v=YcApPCDwRWc

Καντε τις Αρσεις τσιμπιματος κρατημα για 10-15 δευτερολεπτα , και τις αλλες Ασκησεις για 15-20 επαναλήψεις.

1.Συχνότητα?
3 φορες την εβδομαφα , αν δυσκολευται κανεις 2 φορες φορες την εβδομαφα.

2.Ποσα σετ η καθε ασκηση?
3 σετ ανα ασκηση , αν δυσκολευται κανεις 2 σετ ανα ασκηση.

3.Τι γινεται με την Δυναμη Συνθλιψης?
Η Ασκηση Συνθλιψης ειναι οι Καμψεις Δακτιλων με μπαρα η αλτηρα.

4.Να γινωνται ολλες οι Ασσκησεις σε μια μερα?
Ναι. Στην Σειρα που εθεσα.

[Tritsis]

θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση! στις κάμψεις καρπού με μπάρα για ποιό λόγο να μη φτάνει μέχρι την άκρη των δαχτυλων? Όσους έχω δει ,ακόμα και εγώ αν τύχει και την κάνω ο γυμναστής πάντα συμβουλεύει να φτάνει μέχρι κάτω για να ''τραβάει'' περισσότερο.

[finalgates]

βοηθησες πολυ!